يصعب على البعض زيادة الوزن في شهر رمضان بسبب عدم تناول المأكولات لفترة طويلة إلا أن هُناك العديد من النصائح والإرشادات التي يُمكنها المُساعدة في الوصول إلى هذا الهدف، ويمكن السر في ذلك بالحصول على كميات سعرات حرارية أكبر من كمية السعرات التي يحرقها الجسم عند القيام بالأنشطة اليومية.
تابعي المزيد: تمارين لزيادة معدل حرق الدهون في الجسم قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DXA): أثناء فحص DXA، تستلقين على ظهرك لمدة 10 دقائق تقريباً، بينما تقوم الأشعة السينية بالمسح. يستخدم فحص DXA أيضاً لتقييم كثافة العظام، ويوفر معلومات مفصلة حول العظام والكتلة الخالية من الدهون، والدهون في مناطق منفصلة من الجسم؛ كالذراعين والساقين والجذع. الوزن الهيدروستاتيكي: تقوم هذه التقنية بقياس وزن الشخص وهو مغمور تحت الماء، بعد زفير أكبر قدر ممكن من الهواء. يمكن قياس الوزن أيضاً على أرض جافة، حيث يتم تقدير كمية الهواء المتبقية في الرئتين بعد الزفير أو قياسها. يتم إدخال كل هذه المعلومات في معادلات؛ لتحديد كثافة الجسم للتنبؤ بنسبة الدهون في الجسم. كيف أحسب الدهون في جسمي - موضوع. تخطيط تحجم إزاحة الهواء: يتطلب هذا الفحص الجلوس داخل حجرة على شكل بيضة لعدة دقائق، بينما يتم تغيير ضغط الهواء داخل الغرفة. للحصول على قياسات دقيقة، تحتاجين إلى ارتداء ملابس ضيقة أو ثوب سباحة أثناء الاختبار. تتمتع هذه التقنية بدقّة جيدة، ولكنها متوفرة فقط في بعض المرافق الطبية أو البحثية أو اللياقة البدنية. تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA): تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA) لقياس نسبة دهون الجسم تعمل أجهزة BIA عن طريق إرسال تيارات كهربائية صغيرة عبر الجسم؛ لمعرفة مدى سهولة انتقالها عبر أنسجتك.
الشوكولاتة الداكنة: تتميز الشوكولاتة الداكنة بمحتواها الجيد من الدهون، والسعرات الحرارية، وهي كذلك من المصادر الجيدة لمضادات الأكسدة، ويجب اختيار الأنواع التي لا تقل نسبة الكاكاو فيها عن 70% لغايات اكتساب الوزن. المعكرونة: يمكن للشخص إضافة المعكرونة إلى مائدة الطعام على وجبة الإفطار أو تناولها في الأوقات الأخرى من الليل للحصول على كميات جيدة من السعرات الحرارية الضرورية لاكتساب وزن زائد، وتحتوي المعكرونة كذلك على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات، ويجدر التنبيه إلى ضرورة اختيار الأنواع المصنوعة من الحبوب الكاملة وليس المُبيضة. الأرز: يُعد الأرز واحداً من الأطباق الأساسية على موائد الطعام في شهر رمضان، وهو من المأكولات المُناسبة لزيادة الوزن لأنه من المصادر الغنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية ؛ إذ إن كل 158 غراماً من الأرز تحتوي على 204 سعرات حرارية بالإضافة إلى 44 غراماً من الكربوهيدرات. ازاي تعرف نسبه الدهون وانت في المنزل - YouTube. [10] الجبن: إن الجبن من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون كما هي حالة الشوكولاتة الداكنة، ويتميز الجبن بإمكانية دمجه مع العديد من الأطباق الأخرى لتوفير نكهة جيدة بالإضافة إلى الحصول على فوائده في التخلص من النحافة وزيادة وزن الشخص.
[10] مؤشر كتلة الجسم لمراقبة زيادة الوزن كثيراً ما يتم الاعتماد على مؤشر كتلة الجسم بشكل أساسي للتحقق من اكتساب الوزن المثالي وعدم الإصابة بالسمنة، وهو أحد طرق القياس المشهورة إلا أنه يُغفل العديد من العوامل مثل الكتلة العضلية والعرق والعمر والجنس، وفيما يأتي بعضاً من المقاييس البديلة للتحقق من الوزن: [11] نسبة الخصر إلى الورك: تزداد خطورة الإصابة بالعديد من الأمراض مثل داء السكري بسبب الدهون في وسط الجسم، ويُمكن التحقق من هذه الدهون عن طريق قياس محيط الخصر إلى الورك، وإذا كانت النسبة أكثر من 0. 9 للنساء أو 1. 0 للرجال؛ فإن هذا يشير إلى وجود وزن زائد ينبغي التخلص منه. كيف أحسب نسبة الدهون في جسمي - موضوع. الوزن تحت الماء: في هذه الطريقة يتم توزين الشخص في الهواء ثم يتم إدخاله إلى الماء وتوزينه مرة أخرى، وبعد ذلك يتم حساب نسبة الدهون بالاعتماد على المقارنة بين القياسين. الميزان الذكي: تعتمد بعض أنواع الميزان الإلكتروني على التيارات الكهربائية التي يتم تمريرها في الجسم للتحقق من نسبة الدهون بدلاً من إجراء الاختبارات التقليدية الأخرى، ومن الأفضل قياس الوزن في الوقت ذاته من كل يوم عند استخدام هذا الميزان لتجنب الأخطاء في القياس، وذلك لأن الدقة تختلف عند اختلاف رطوبة الجسم.
[2] تناول وجبات خفيفة منتظمة ينبغي على المرء الإكثار من الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية في شهر رمضان حتى يتمكن من زيادة الوزن بسرعة أكبر، ويجب اختيار الوجبات الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات الصحية، ومنها: البسكويت مع الحمص، والبسكويت مع زبدة الفول السوداني، وألواح البروتين، ويفضل كذلك الحصول على المأكولات الخفيفة التي تحتوي على دهون جيدة؛ مثل المكسرات والأفوكادو. [3] ممارسة النشاط البدني ربما يتوقف البعض عن ممارسة التمارين الرياضية عند الرغبة باكتساب الوزن، وكذلك تقل ممارسة الأنشطة البدنية المختلفة في رمضان بسبب الصيام، ولكن هذه التمارين مُهمة في زيادة وزن الجسم، ولا بُد من المحافظة عليها، وذلك لأنها تؤدي إلى بناء العضلات من جهة، وتُسهم في زيادة الشهية من جهة أخرى، وهُما عاملان من عوامل زيادة الوزن. [4] الانتباه عند شرب السوائل تؤدي بعض عادات شرب السوائل على مائدة الطعام إلى الحد من اكتساب الوزن، وأبرزها: شرب الماء قبل البدء بتناول الطعام؛ فإن ذلك يؤدي إلى ضعف الشهية وتناول كميات طعام أقل، وإذا رغب الشخص بشرب السوائل عند تناول المأكولات؛ فلا بُد من اختيار الأنواع الغنية بالسعرات الحرارية، ومن الأفضل تجنب شرب السوائل حتى مرور نصف ساعة على تناول الطعام.
ذات صلة كيف أعرف نسبة الدهون في الجسم كيف أحسب نسبة الدهون مؤشر كتلة الجسم يمكن حساب كمية الدهون في الجسم، بطريقة غير مباشرة من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم ، على الرغم من أنّ هذه الطريقة غير مباشرة لقياس كمية الدهون، إلا أنّها الأكثر استخداماً من قبل الأطباء، ويقوم قياس كتلة الدهون على أساس الطول والوزن للجسم، كما وينطبق هذا القانون على كلٍ من النساء والرجال على حد سواء، [١] حيث يتمّ معرفة مقياس مؤشر الجسم، فإذا كان الناتج ما بين 18. 5-24. 9 فإنّه يعتبر جسماً صحياً، أمّا إذا كان الناتج أكثر من 29. 5 و 30. 0 فيتمّ تشخيص الجسم بالسمنة المفرطة، ولهذا يجب محاولة التقليل من نسبة الدهون في الجسم، كونها تعتبر سبباً في إصابة الجسم بأمراض عديدة، مثل السكري وأمراض القلب. [٢] ومن الأمثلة على الطرق البديلة التي يمكن قياس كتلة الدهون في الجسم: قياس امتصاص الأشعة السينية للطاقة، وتخفيف النظائر، والمقاومة الحيوية للكهرباء، ولكن تعتبر هذه الطرق غير شائعة نظراً لكلفتها العالية، لذا يفضّل العديد من الناس اختيار طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم، لمعرفة كمية الدهون من خلال الطريقة التالية: الوزن ÷ (الطول) 2 * 703.
تتوفر العديد من الأجهزة المختلفة، إلا أن الأجهزة المتقدمة تعطي نتائج أكثر دقة. التحليل الطيفي للمقاومة الحيوية (BIS): على غرار BIA، يقيس BIS استجابة جسمك للتيارات الكهربائية الصغيرة. إلا أن BIS يستخدم المزيد من التيارات الكهربائية، ويعالج المعلومات بشكل مختلف. هذه التقنية دقيقة إلى حد ما، ولكنها تستخدم في الغالب في الإعدادات الطبية والبحثية. فحص المعاوقة الكهربائية (EIM): يعدُّ تصوير المعاوقة الكهربائية طريقة ثالثة لقياس استجابة الجسم للتيارات الكهربائية الصغيرة. يتم وضع الأجهزة على أجزاء صغيرة مختلفة من الجسم؛ لتقدير كمية الدهون في تلك المناطق المحددة. ماسحات الجسم ثلاثية الأبعاد: تستخدم ماسحات الجسم ثلاثية الأبعاد مستشعرات الأشعة تحت الحمراء؛ للحصول على نظرة مفصلة على شكل الجسم. يتم الوقوف على منصة دوارة لعدة دقائق، بينما تكتشف المستشعرات شكل الجسم، في حين تستخدم أجهزة أخرى استشعارات تدور حول جسمك. تقدّر معادلات الماسح الضوئي بعد ذلك نسبة الدهون في الجسم؛ بناءً على شكل الجسم. تابعي المزيد: الفرق بين شحوم ودهون الجسم النماذج متعددة الأقسام تعتبر النماذج متعددة المقصورات الطريقة الأكثر دقة لتقييم تكوين الجسم.
الأنشطة التي يقدمها مدينة الملك عبدالله الاقتصادية
يُذكر أن ميناء الملك عبدالله، الذي تعود ملكيته لشركة تطوير الموانئ، أول ميناء في المنطقة يمتلكه ويطوره ويديره القطاع الخاص بالكامل. وصُنف الميناء مؤخرًا ثاني أعلى الموانئ كفاءة في العالم من قِبل البنك الدولي خلال عام 2020 ، كما جاء ضمن قائمة أكبر 100 ميناء في العالم بعد أقل من أربع سنوات على بدء عملياته التشغيلية، ومن موقعه الاستراتيجي على سواحل مدينة الملك عبدالله الاقتصادية التي تُعد من المدن المتطورة والنموذجية ذات المنظومة والبنية التحتية المحفزة للأعمال والاستثمارات. كما يستفيد ميناء الملك عبدالله من مرافقه المتطورة، إضافة إلى قربه من الوادي الصناعي بالمدينة الذي استقطب العديد من المشاريع اللوجستية ، والصناعات الخفيفة والمتوسطة.
من التجارب الكرنفالية الثرية التي يقبل عليها أطفال العائلة في المدينة الاقتصادية، "المزارع الصغير" لتعليمه مهارات الزراعة في أجواء من المرح، ومدرسة تعليم القيادة، التي تساعدهم عمليًا في فهم قواعد وسلوكيات المرور بطريقة مذهلة من خلال قيادة مركبات صغيرة آمنة. وتُعد تجربة "التسلق" من التجارب والألعاب التي تحظى بإقبال كبير من قبل الأطفال، لكونها تبث فيهم روح المغامرة الآمنة، والاعتماد على الذات، بالإضافة إلى "بوت كامب الأطفال" المخصص لتنمية لياقتهم الرياضية والحركية بشكل منهجي سليم، وجميعها مناسبة للأطفال لمن هم دون 12 عامًا تقريبًا. ومن التجارب المناسب للأطفال لمن هم فوق 10 أعوام "جمان كارتينج" وهو مضمار يبلغ طوله 700 متر تقريبًا لخوض تجربة المنعطفات الشيقة وبسرعة عالية، وتتراوح سعر الباقة ما بين 95 إلى 115 ريالًا للشخص الواحد. ويمكن الاستفادة من الباقات السياحية المتوفرة للعائلة أو لأطفالهم من خلال موقع وتطبيق "روح السعودية"، أو من خلال موقع الحجز المباشر التابع لمدينة الملك عبد الله الاقتصادية. يذكر أن الهيئة السعودية للسياحة دشنت موسم "الشتاء حولك" في أكثر من 17 وجهة محلية، لتقديم ما يزيد عن 300 باقة وتجربة سياحية، من خلال أكثر من 200 شركة من منظمي الرحلات والمشغلين السياحيين، لاكتشاف ما تحويه مناطق المملكة من تنوع جغرافي ومناخي جاذب خلال فصل الشتاء، يتراوح بين الأجواء المعتدلة اللطيفة والباردة، إلى جانب الاستمتاع بالأنشطة السياحية المعدّة لكل فئة من فئات المجتمع.
وأوضحت مدينة الملك عبدالله الاقتصادية، أنه يمكن للسياح من كل مكان التسجيل لزيارة المدينة عبر موقعها الإلكتروني الرسمي، وذلك عبر الرابط التالي ( من هنا):
2. يام بيتش تقع على الشواطئ البكر لمنطقة باي لا صن في مدينة الملك عبدالله الاقتصادية، ويتميز Yam Beach بمسبح طبيعي تحيط به الشعاب المرجانية، ويعتبر المكان المثالي لقضاء يوم على الشاطئ، كما يحتوي المرفق على دش ومراحيض وخزائن وآلات بيع وشاحنات طعام لإكمال تجربة الشاطئ الخلابة، وبالإضافة إلى ذلك، يقدم Yam Beach العديد من أثاث واكسسوارات الشاطئ للإيجار 3. نادي Bay La Sun هذا المكان يسمح بالتمتع بمرافق Bay La Sun Club النابضة بالحياة، والتي تقع داخل فندق ومارينا Bay La Sun، والتي تتميز بمرافق ترفيهية مثل صالة بولينغ متعددة الممرات وطاولات بلياردو متعددة وملعب غولف افتراضي وأجهزة محاكاة للرماية والسيارات وساحات PlayStation مثل بالإضافة إلى مساحات اجتماعات أنيقة 4. جومان بارك هي منطقة عامة صديقة للأسرة تتميز بأنشطة مثيرة مثل ملعب غولف صغير وملاعب تنس وكرة طائرة مضاءة وملاعب للأطفال وحوض سباحة ومحطات للتمارين والدراجات ومناطق عشبية واسعة للنزهات واللعب ومدرج، يجد فيها كل شخص الإسترخاء والمتعة. 5. نادي رويال جرين للجولف والكونتري يعد نادي رويال جرينز للجولف والكونتري كلوب تجربة حصرية من الدرجة الأولى في لعبة الجولف تقع داخل مدينة الملك عبد الله الاقتصادية بالمملكة العربية السعودية، حيث يقدم ملعب الجولف الرائع للبطولات والمكون من 18 حفرة والذي صممه European Golf Design وفيه تجربة لعب غولف لا مثيل لها.
ننشر لكم اهم الاخبار في البحرين اليوم حيث تنفيذًا لأمر صاحب السمو الملكي الأمير سلمان بن حمد آل خليفة ولي العهد رئيس مجلس الوزراء حفظه الله بإطلاق خطة تطوير لدور العبادة في كافة محافظات مملكة البحرين، وافتتاح وترميم وتأهيل 20 مسجدًا تابعًا لإدارتي الأوقاف السنية والجعفرية، واتخاذ الإجراءات الكفيلة لسرعة البدء في تصميم وبناء 12 مسجدًا بمدينة سلمان، وتحت رعاية سعادة الشيخ الدكتور راشد بن محمد بن فطيس الهاجري رئيس مجلس الأوقاف السنية، أقامت إدارة الأوقاف السنية حفل توقيع مذكرات التفاهم بين الإدارة والمحسنين الكرام لبناء جامع وثلاثة مساجد بمدينة سلمان.
وأضاف بأن المشاريع الأربعة هي مرحلة أولى من تنفيذ التوجيهات السامية لبناء 12 مسجدًا بمدينة سلمان، وتتكون من مسجد نادية الشتر، ومسجد الشيخ أحمد بن الشيخ حسن الخان، ومسجد محمد بهلول وحرمه فاطمة الخاجة، وجامع تكفل ببنائه فاعل خير بكلفة إجمالية تبلغ مليونان وثمانمائة وثلاثون ألف دينار. وتوجه بالشكر والتقدير لمعالي وزير العدل والشؤون الإسلامية معالي الشيخ خالد بن علي بن عبدالله آل خليفة على دعمه ومتابعته المستمرين، وللمحسنين الكرام الذين بذلوا من أموالهم طلبًا لرضا الله تعالى وتوفيقه، سائلاً الله أن يجعل ذلك في موازين حسناتهم، مشيدًا بالدور الكبير لكافة الجهات الرسمية المختصة، وإدارة الأوقاف السنية والمكاتب الاستشارية على سرعة التنفيذ. شبكة سبق هو مصدر إخباري يحتوى على مجموعة كبيرة من مصادر الأخبار المختلفة وتخلي شبكة سبق مسئوليتها الكاملة عن محتوى خبر اخبار البحرين - تنفيذًا لأمر ولي العهد رئيس الوزراء توقيع مذكرات تفاهم لبناء جامع وثلاثة مساجد في مدينة سلمان - شبكة سبق أو الصور وإنما تقع المسئولية على الناشر الأصلي للخبر وهو الوطن البحرينية كما يتحمل الناشر الأصلي حقوق النشر ووحقوق الملكية الفكرية للخبر.