لا شك أن الأشياء الثقيله التي نحملها سواء في العمل أو بالمنزل تعود بالضرر على الظهر و الركبتين وغيرهاوتصيب أجسامنا بآلام دون أن ننتبه للضرر الذي سببناه ودون أخذ الحذر. لذا يطرح الدكتور موسى كاظم أخصائي الطب الرياضي وجراحة العظام من خلال (روج) الطريقة الصحيحة التي يجب أن نحمل بها الأشياء الثقيلة والخطوات التي يجب إتباعها عند حمل الأشياء حتى لا تضرنا فيما بعد. الطريقة المُثلى لحمل الأشياء الثقيلة – مجلة روج | روج | rougemagz. وحذر الدكتور موسى من الآثار الجانبية الخطره لحمل الأشياء الثقيلة بشكل خاطئ على العظام و صحة الإنسان والتي قد تؤدي الى الإصابة بشد عضلي أو ما أسوأ مثل الإصابة بأوجاع في فقرات الظهر أو حالات انزلاق بين الفقرات خاصة في حال الإستدارة خلال حمل الأشياء. ويقدم الدكتور موسى بعض النصائح المهمة و التي يجب العمل بها للوقاية من هذه الإصابات مثل:- – أولا يجب الاستعداد لرفع الأشياء الثقيلة من خلال إبقاء الجسم في وضع قائم. – ثانيا: في مرحلة رفع الأثقال يجب شد عضلات الجذع خاصه منطقتي البطن و المؤخرة لإبقاء الجسم العلوي مستقرا و العمل على تخفيف الضغط عن العمود الفقري فبهذه الوضعية يتم التنفس بشكل متناسق و الحمل سيكون أخف أثناء الرفع. – ثالثا: يشدد الأطباء من خلال الدرسات المسبقه على إبقاء الجسم قائما مستقيما أيضا حتى عند الاقتراب من الشيء المراد رفعه ثم الجلوس بطريقة القرفصاء من دون أن يزيد من انحناء الركبتين عن 90 درجة ثم يأخذ الظهر وضعيه مستقيمه أثناء الرفع لأن الحمل يتم من الركبتين.
– رابعا: بجانب ما سبق ينصح بإبقاء الأغراض الثقيلة الى جانب الجسم خلال الحمل لتوزيع الثقل على ناحيتي الجسم أو تبديل حمل الثقل من ناحية الى أخرى إن كان من غير الممكن أن يقسم على مرحلتين. – خامسا: في حال الاستدارة يجب أن يستدير الشخص بكامل جسمه و ليس بالنصف العلوي منه فقط ولا يصح للحامل أن يرتدي حذاء بكعب بل يجب أن يكون لينا للحد من الصدمات التي تسبب الضغط على العمود الفقري. – سادسا: عند تنزيل الأحمال يجب على الشخص أن يعاود جلوس القرفصاء و من ثم يضع الذي يحمله على الأرض.
8- التحرك بهدوء يجب عدم انتزاع الحمولة بقوة من مكانها، كما يفضل عدم القيام بحملها بسرعة لأن هذا الأمر يُصعب المحافظة على التحكم وقد يزيد من خطورة الإصابة. حمل الأغراض بأمان نصائح لحماية ظهرك - ويب طب. 9- إدراك الإمكانيات جيداً يجب تجنب حمل أو رفع الأشياء التي لا يُمكن التعامل معها بسهولة، فهناك فرق بين ما يستطيع الإنسان حملهُ وما يستطيع حمله "بسلامة وأمان"، وفي حال الشك بالحالة، يجب أخذ المشورة أو طلب المساعدة. 10- إنزال الحمولة بثبات يجب إنزال الحمولة ثم تثبيتها جيداً في مكانها، فإذا كانت هناك حاجة لوضعها بمكان محدد، يتم إنزالها أولاً ثم دفعها إلى المكان المطلوب. آخر تعديل - الاثنين 1 تموز 2019
3- اعتماد وضعية ثابتة للمحافظة على توازن الجسم، يفضل اتباع القواعد التالية: إبعاد القدمين عن بعضهما وتحريك إحدى الساقين قليلاً نحو الأمام (بمحاذاة الحمولة إذا كانت على الأرض). الاستعدادُ لتحريك القدمين خلال الرفع من أجل الاحتفاظ بوضعية جسم ثابتة. إنّ ارتداء الملابس الضيقة جداً أو الأحذية غير الملائمة مثل الكعب أو الأحذية المكشوفة ذات الإصبع يَجعل المحافظة على وضعية ثابتة للجسم أمراً صعباً، لذا يفضل تجنبها. 4- إمساك الحمولة بقبضة قوية واحتضانها يجب احتضان الحمولة وتقريبها من الجسم قدر الإمكان، ويعدُ هذا الخيار أفضل من الاكتفاء بالإمساك بها باليدين فحسب. 5- تجنب ثني الظهر عند الرفع يُفضل القيام بثَنّي الظهر والوركين والركبتين بشكل خفيف عند بدء عملية رفع الأشياء بدل ثَنيهِ بشكل كامل (الانحناء)، أو ثني الوركين والركبتين بشكل كامل- أيّ القرفصاء بشكل كامل. 6- تجنب الدوران عند رفع الأشياء يجب تجنب لفّ الجسم أو الانحناء إلى أحد الجانبين أو لف الجذع، خاصةً عند حني الظهر، إذ يجب أن تكون الأكتاف والوركين بنفس الاتجاه، وإن احتاج الأمر الالتفاف عندها يفضل تحريك القدمين بالاتجاه الذي يريده. 7- رفع الرأس للأعلى عند إمساك الحمولة، يجب إبقاء الرأس مرفوعاً للأعلى، وبمجرد إمساك الحمولة بإحكام يجب النظر للأمام وليس للحمولة للأسفل.
يسأل القارئ عبد المنعم محمد: أنا شاب عمرى 28 سنة أعمل أمين مخزن وطبيعة عملى أن أحمل أشياء متنوعة مثل كراتين ومعدات وبعض هذه الأشياء تكون ثقيلة أو كبيرة الحجم.
نُضطّر في كثير من الأحيان إلى حمل أشياء ثقيلة لنقلها أو تغيير مكانها، ولكن هل فكرنّا يومًا في صحة عمودنا الفقري؟ يُعدّ ألم أسفل الظهر من أكثر الآلام شيوعًا، فقد أثبتت الدراسات أن أغلب الأشخاص يتعرضون لهذا الألم مرة واحدة في حياتهم على الأقل وذلك لأن منطقة أسفل الظهر تدعم معظم وزن الجسم. فيما يلي نستعرض الطريقة المُثلى في رفع الأوزان وحملها دون إجهاد فقرات الظهر: تجنّب حمل الأثقال جزافًا، فإن ذلك سيفاجئ عمودك الفقري بوزن لم يكن يتوقعه. عليك دراسة الوزن الذي سترفعه إن كنت تستطيع حمله لوحدك أو أنك تحتاج للمساعدة، ويتم اختبار ذلك برفع زاوية الوزن، فإن استطعت رفعها بيد واحدة فهذا دليل على أنك قادر على حمله دون تعريض عمودك الفقري لأي أذى. اجعل المسافة بين رجليك مساويةً لعرض كتفيك. قم بتقريب قدم واحدة إلى الأمام قليلًا. اتخذ وضيعة القرفصاء، أو قم بوضع ركبة واحدة على الأرض. حافظ على ثباتك واحرص على استقامة ظهرك وذلك بشد كتفيك إلى الخلف. قم بإحاطة الثقل بكلتا ذراعيك واجعله أقرب مايكون لجسمك. انهض تدريجيًا وباستقامة، وتجنّب النهوض المفاجئ. تحرك بخطوات صغيرة وثابتة. من الأخطاء الشائعة رفع الثقل عن طريق الانحناء المباشر (الركوع)، أو رفعه فوق الكتفين، فذلك يؤدي إلى انضغاط فقرات الظهر السفلية مما يسبب آلامًا في العمود الفقري.
هذه المقالة أو القسم تحتاج للتنسيق. فضلًا، ساهم بتنسيقها وفق دليل الأسلوب المعتمد في ويكيبيديا. (أبريل 2019) حي الوادي هو حي تابع لبلدية الشمال حالياً في الرياض ويحدّه من الشمال حي الندى ومن الجنوب حي التعاون ومن الغرب حي النفل ومن الشرق حي الفلاح ومن الشمال الشرقي جامعة الإمام محمد بن سعود الإسلامية ومن الشمال الغربي حي الربيع ومن الجنوب الشرقي حي الازدهار ومن الجنوب الغربي حي المصيف وفيها من المطاعم: مطعم البحار وفيها من الأسواق: أسواق العثيم وعدد من المدارس الحكومية الابتدائية والمتوسطة ومركز صحي كما يوجد بالحي العديد من البنوك التجارية والمحلات ومن أهم شوارع الحي شارع البحر الأحمر يوجد في حي الوادي مدرسة ثانوية باسم بن سينا. [1] المراجع [ عدل] ^ بالصور.. حي الوادي بالرياض: مشروع متعثر ونفايات وطرق مرقعة! شقة للإيجار في شارع مخرج ٦ ، حي الوادي ، الرياض - 1221406 | تطبيق عقار. ، مؤرشف من الأصل بتاريخ 16 فبراير 2021، اطلع عليه بتاريخ 16 فبراير 2021 بوابة الرياض بوابة السعودية هذه بذرة مقالة عن موضوع عن تجمع سكني سعودي بحاجة للتوسيع. فضلًا شارك في تحريرها. ع ن ت
٦٠/يعقوب إسحق أحمد (٥٢سنة). ٦١/إسحق علي يحيى ( ٤٥سنة). ٦٢ إسماعيل محمد آدم (٦٠سنة). ٦٣/جمعه عبد الرحمن مكي (٧٠سنة). ٦٤/جمعه إبراهيم مرجي (١٨سنة). ٦٥/محمد إسحق آدم (٦٠سنة). ٦٦/آدم يعقوب إسحق (٤٠سنة). ٦٧/جعفر محمد آدم (٣٠سنة). ٦٨/محمد عمر مصطفى (٦٠سنة). ٦٩/حامد إسماعيل حماد (٢٥سنة). ٧٠/محمد أحمد آدم محمد (٥٠سنة). ٧١/ عبدالحميد النور عثمان (٢٠سنة). ٧٢/صديق أبكر أحمد (٤٥سنة). ٧٣/شريف عبد الرحمن يوسف(٣٠سنة). ٧٤/ آدم إسماعيل آدم (٤٥سنة). ٧٥/عبدالرحيم الحاج إبراهيم إدريس(٦٠سنة). ٧٦/عبده عزه أرباب مدارس (٤٠سنة). ٧٧/محمد عبدالله عبدرسول(٦٠سنة). ٧٨/سليمان آدم حامد (٦٠سنة). حي الوادي مخرج ٦ فإن. ٧٩/ محمد أحمد محمد (٥٠سنة). ٨٠/إبراهيم عبدالله رحمه (٢٥سنة). ٨١/علي أحمد محمود (٤٥سنة). ٨٢/إدريس أبوبكر زكريا (٤٥سنة). ٨٣/عبدالله ابكر محمد صديق مدارس (٧٠سنة). ٨٤/محمد موسى إسحق (٥٠ سنة). ٨٥/جمعة يعقوب عبدالله (٤٥سنة). ٨٦/ خميس عبدالله إدريس(٤٢سنة). ٨٧/)أرباب إسحق الدوم (٥٥سنة). ٨٨/ أبكر حماد آدم (٦٥سنة). ٨٩/إسحق عبد الرحمن يحيى (٦٠سنة). ٩٠/جمعه مصطفى إسحق (٢٥سنة). ٩١/ حسين موسى أبكر (٥٠سنة). ٩٢/عبد الرحمن موسى أبكر (٧٠سنة). ٩٣/أبوبكر محمد أحمد (٤٥سنة).
٨/حواية محمد عبدالله (٧٠سنة) المدارس. ٩/ نورالشام موسي الدود بخيت(٥٠سنة) الوادي. ١٠/فطومة عيسى سعيد (٦٠سنة) حي ليما. ١١/ خديجةعيسى سعيد (٦٥سنة) الصهريج. ١٢/فاطمة موسي دلدوم (٧٠ سنة) حي ابوه. النساء المصابات: ١/إلهام عبده ابكر خميس(٣٥سن). ٢/بلقيس إدريس عبدالله (٢٣سنة). ٣/مودة مصطفى محمد مطر (٢٢سنة). ٤/حليمة زكريا يونس (٤٤سنة). ٥/حليمة عبدالله سليمان (٥٦ سنة). ٦/ زهرة سالم عبدالله (١٩سنة). ٧/زهرة حسن إبراهيم ارباب ( ٢٤سنة). ٨/ ميسون حسن الدوم (١٩سنة). ٩/فتحية ادم بخيت ( ٧٥سة) حي ابوه. ١٠/كلتومة احمد علي (٤٤سنة). ١١/ صفية عثمان الدوم (٢٢سنة). ١٢/حبيبة يعقوب محمد (٦٦سنة). ١٤/فاطمة اسماعيل يعقوب (٣٣سنة). ١٥/ مزاهر قمر حسن عبدالكريم (٢٣سنة). ١٦/ زهرة ضيفة ادم حسين (٤٠سنة). ١٧/لطيفة احمد محمد (٢٧سنة). ١٨/ فائزة الطاهر محمد (٢٣سنة). ١٩/كلتومة محمد جمعه (٣٠سنة). ٢٠/سميرة ادم هارون (٣٥سنة). ٢١/ حليمة عبدالله آدم (٨٠ سنة). حي الوادي مخرج ٦ ساعات. ٢٢/فاطمة زكريا محمد (٦٧سنة). ٢٣/عازة ادم عشر ( ٤٤ سنة). ٢٤/ دارالنعيم احمد موسي (٣٤سنة). ٢٥/ خديجة ابراهيم شوقار (٦٠سنة). ٢٦/زينب ابراهيم عبدالله (٧٠سنة). ٢٧/ أميرة جمعه ادم ( ٥٥سنة).
٢٧/محمد عبدالله صالح ( غير محدد السن). ٢٨/عبدالله أحمد موسى (٤٠سنة). ٢٩/مصطفى عبدالله أحمد موسى (٣٠سنة). ٣٠/ عبد الرزاق حسن محمد (٤٢سنة). ٣١/ علي أحمد محمود ٤٥سنة. ٣٢/ إدريس اسحق أبكر (٥٠سنة). ٣٣/عذالدين إبراهيم محمد (٢٠سنة). ٣٤/عبد الحميد عبدالله حماد (٣٠سنة). ٣٥/عبد العزيز محمد مطر (٣٠سنة). ٣٦/شرف الدين إبراهيم يعقوب ( ٣٠سنة). ٣٧/تجاني علي إبراهيم (٣٨سنة). ٣٨/ آدم عبدالله عمر ( ٣٥سنة). ٣٩/ يوسف أرباب إبراهيم (٨٥سنة). ٤٠/ ابراهيم عبدالله على (٦٠سنة). ٤١/محمد خميس عبد الرحمن (٣٠سنة). ٤٢/شيخ أحمد آدم ( ٢٥سنة). ٤٣/رضوان آدم موسى (٣٢سنة). ٤٤/ الطاهر أبكر خميس (٢٢سنة). ٤٥/يوسف محمد عبدالله (٢٧سنة). ٤٦/عثمان اسحق يوسف (٤٥سنة). ٤٧/إبراهيم عبدالله آدم (٤٢سنة). ٤٨/عبدالله آدم عبدالرحمن (٣٤سنة). ٤٩/إدريس إبراهيم عبد الرحمن (٥٠سنة). ٥٠/السيد محمد آدم ( ٥٠سنة). ٥١/ عبدالعزيز محمد موسى (٣٥سنة). ٥٢/جعفر أبكر هارون (٤٠سنة). ٥٣/ محمد احمد زكريا (٤٥سنة). تعرف على حي الوادي في الرياض | مدونة عقار. ٥٤/عيسى يونس ( ٤٣سنة). ٥٥/ أبكر إسحق محمد (٥٥سنة). ٥٦/جمال عبدالله آدم (٢٠سنة). ٥٧/يوسف هارون إسماعيل (٥٠سنة). ٥٨/ محمد إبراهيم يونس (٥٦سنة). ٥٩/حسن خاطر آدم ( ٥٣سنة).
٢٨/فاطمة ابكر محمد. ٢٩/ مريم حامد عمر (٦٠سنة). ثالثاً:الكشف (٣) الخاص بالرجال الشهداء. الرجال الشهداء: ١/آدم إدريس مصطفى (٦٠سنة). ٢/احمد عبد الكريم شرف الدين (٣٥سنة). ٣/خاطر عبدالله عثمان (٦٠سنة). ٤/الطيب محمد اسحق (٣٢سنة). ٥/خميس حسن خميس (٥٥سنة). ٦/عبد المجيد عبد الرحمن محمد (٢٨سنة). ٧/عبدالله زكريا اسحق (٤٥سنة). ٨/أبكر ادم تاج الدين (٦٠سنة). ٩/محمد ابكر محمد (٥٠سنة). ١٠/على احمد بخيت (٦٠سنة). ١١/تجاني على إبراهيم (٣٨سنة). ١٢/يحي صلاح يعقوب (٣٠سنة). ١٣/صبري محمد ارباب (٢٨سنة). ١٤/محمد ادم احمد( ٣٥سنة). ١٥/ محمد آدم أحمد خاطر (غير محدد السن). ١٦/ احمد محمد ابراهيم (٣٣سنة). ١٧/ابراهيم محمد محمود (٥٠سنة). ١٨/محمد عثمان الدوم (٤٠سنة). ١٩/قمر عبدالله ادم (٧٥سنة). ٢٠/ادم احمد فضل (٤٥سنة). ٢١/ادم ابكر دكتور (٤٠سنة). ٢٢/اسحق محمد ابراهيم (٤٠سنة). ٢٣/محمد حسين عبدالكريم (٣٥سنة). ٢٤/ضيفة محمد اسماعيل (٨٠سنة). حي الوادي (الرياض) - ويكيبيديا. ٢٥/عبد المجيد ارباب علي(٥٤سنة). ٢٦/محمد يعقوب الدوم (٨٠سنة). ٢٧/محمد عبدالله صالح ( غير محدد السن). ٢٨/عبدالله احمد موسي (٤٠سنة). ٢٩/مصطفى عبدالله احمد موسى (٣٠سنة). ٣٠/ عبد الرزاق حسن محمد (٤٢سنة).
٣١/ علي احمد محمود ٤٥سنة. ٣٢/ إدريس اسحق ابكر (٥٠سنة). ٣٣/عذالدين ابراهيم محمد (٢٠سنة). ٣٤/عبد الحميد عبدالله حماد (٣٠سنة). ٣٥/عبد العزيز محمد مطر (٣٠سنة). ٣٦/شرف الدين ابراهيم يعقوب ( ٣٠سنة). ٣٧/تجاني على إبراهيم (٣٨سنة). ٣٨/ ادم عبدالله عمر ( ٣٥سنة). ٣٩/ يوسف ارباب ابراهيم (٨٥سنة). ٤٠/ ابراهيم عبدالله على (٦٠سنة). ٤١/محمد خميس عبد الرحمن (٣٠سنة). ٤٢/شيخ احمد ادم ( ٢٥سنة). ٤٣/رضوان ادم موسي (٣٢سنة). ٤٤/ الطاهر ابكر خميس (٢٢سنة). ٤٥/يوسف محمد عبدالله (٢٧سنة). ٤٦/عثمان اسحق يوسف (٤٥سنة). ٤٧/ابراهيم عبدالله ادم (٤٢سنة). ٤٨/عبدالله آدم عبدالرحمن (٣٤سنة). ٤٩/إدريس ابراهيم عبد الرحمن (٥٠سنة). ٥٠/السيد محمد آدم ( ٥٠سنة). ٥١/ عبدالعزيز محمد موسى (٣٥سنة). ٥٢/جعفر ابكر هارون (٤٠سنة). ٥٣/ محمد احمد زكريا (٤٥سنة). ٥٤/عيسى يونس ( ٤٣سنة). ٥٥/ أبكر اسحق محمد (٥٥سنة). ٥٦/جمال عبدالله آدم (٢٠سنة). ٥٧/يوسف هارون اسماعيل (٥٠سنة). ٥٨/ محمد ابراهيم يونس (٥٦سنة). ٥٩/حسن خاطر ادم ( ٥٣سنة). ٦٠/يعقوب اسحق احمد (٥٢سنة). حي الوادي مخرج ٦ ٨٥ إلى منزلة. ٦١/اسحق علي يحي ( ٤٥سنة). ٦٢ اسماعيل محمد آدم (٦٠سنة). ٦٣/جمعه عبد الرحمن مكي (٧٠سنة). ٦٤/جمعه ابراهيم مرجي (١٨سنة).