[١٤] تحتوي الحصة الواحدة من هذا الطبق على ما يُقارب 1000 سعرة حرارية. سلطة البطاطا المخبوزة مع التونة والذرة تُعد هذه السلطة من الأطباق الغنية بالكربوهيدرات وذلك لاحتوائها على البطاطا المشوية والذرة، بالإضافة إلى البروتينات الموجودة في التونا، وبعض الألياف القادمة من الأوراق الخضراء المُضافة لها، ويُمكن إضافة زيت الزيتون والمايونيز لها لزيادة محتوى السعرات الحرارية. هل البسكويت المالح يزيد الوزن المثالي. [١٥] تحتوي الحصة الواحدة من هذا الطبق على ما يُقارب على 900 سعرة حرارية. شوربة البطاطا الحلوة والعدس تُعد هذه الوصفة من الأطباق سهلة التحضير والتي تحتوي على قيمة غذائية عالية بالإضافة إلى ارتفاعها بالسعرات الحرارية والبروتينات التي تُساهم في بناء الكتلة العضلية والحفاظ عليها. [١٦] تحتوي الحصة الواحدة من هذا الطبق على ما يُقارب 540 سعرة حرارية.
حبة من التفاح وحبة من الموز وملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني تحتوي على ما يقارب 300 سعرة حرارية. ملعقتان من الحمص مع 60 غراماً من البسكويت المالح تحتوي على ما يقارب 300 سعرة حرارية. نصف كوب من الشوفان الفوري مع نصف كوب من الحليب كامل الدسم ومعلقة كبيرة من العسل والزبيب تحتوي على ما يقارب 330 سعرة حرارية. نصف كوب من حبوب الجرانولا مع كوب من اللبن أو الحليب كامل الدسم يحتوي على ما يقارب 360 سعرة حرارية. هل البسكويت المالح يزيد الوزن النسبي. رغيف من الخبز العربي، وملعقتان من الحمص، وشرائح الأفوكادو، والزيتون، والطماطم، مع كوب من اللبن تحتوي على ما يتراوح من 500 إلى 600 سعرة حرارية. نصف كوب من الزبادي اليوناني مع معلقة كبيرة من العسل ومعلقة كبيرة من المكسرات المطحونة، أو الفواكه المجففة، أو البذور كبذور الكتان أو الشيا، تحتوي على ما يُقارب 300 سعرة حرارية. قطعة من التفاح مُضاف لها ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني ورقائق الشوكولاتة، تحتوي على ما يُقارب 300 سعرة حرارية. كوب ونصف من سلطة المعكرونة بالتونا والخضروات كالكوسا والطماطم المجففة، والجرجير، تحتوي على ما يقارب 300 سعرة حرارية. [٥] أربع ملاعق من دقيق الشوفان، مضاف له كوب من الحليب كامل الدسم، وملعقتان كبيرتان من الزبيب، وملعقتان كبيرتان من اللوز المطحون، وملعقة صغيرة من القرفة، وملعقتان كبيرتان من الجوز، وحفنة من التوت البري، تحتوي على ما يقارب 750 سعرة حرارية.
شاهد بالفيديو: أسهل الطرق تجعلك تأكل الفواكه والخضروات طوال اليوم v=NQV61LSfwtA
سموثي الحليب مع الأفوكادو: كوب من الحليب كامل الدسم، وكوب من الأفوكادو، وملعقة كبيرة من زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني، وملعقة صغيرة من العسل، ويحتوي على ما يُقارب 500 سعرة حرارية. سموذي التمر: نصف كوب تمر، وملعقتان من زبدة الفول السوداني، وكوب من الحليب كامل الدسم، ويمكن إضافة حوالي 30 غراماً من مسحوق البروتين، يحتوي على ما يُقارب 650 سعرة حرارية.
السلطة مهمة لجسمك وفى نفس الوقت سعراتها الحرارية قليلة جدا إلا أنها تشعرك بالجوع بعد تناولها بوقت قليل لذلك أضيفى البقوليات فهى تحتوى على الألياف والبروتين التى أظهرت الأبحاث أنها تساعد فى الحفاظ على نسبة السكر فى الدم مما يؤدى إلى الإحساس بالشبع لفترة طويلة. الشوفان: الشوفان ليس وجبة الفطور فقط. يحتوى الشوفان على ألياف قابلة للذوبان والتى تعتبر ضرورة للجسم خاصة لمرضى السكرى والقلب كما أنها تقلل من فرصة الإصابة بالسمنة والأزمات القلبية وكذلك تساعد فى التخفيف من نسبة الكليسترول. لا تضيفى السكر ولا العسل لتحلية الشوفان ولكن ضعى القليل من المكسرات لتكسبك طعم لذيذ. زبادى بدون دسم: تتميز بأنها غنية بالبروتين فتساعدك على الإحساس بالشبع خاصة إذا كنتى تعانين من ارتفاع ضغط الدم. الفاكهة الطازجة: تعتبر مصدر غني بالكالسيوم وفيتامين سى المهمان للجسم. الفسدق الحلبى: يحتوى على القليل من الكاربوهيدرات وغنى بالزيوت الأحادية التى تقلل مستوى الكليسترول فى الجسم فيعتبر أقل أنواع المكسرات من حيث السعرات الحرارية. البسكويت المالح - مجتمع رجيم. ينصحك الخبراء أن تشترى المكسرات بالقشرة لأنها تجعلك تأكلين أقل من المكسرات منزوعة القشرة، حيث أن مجهود التقشير نفسه يجعلك تأكلين أقل إلى جانب أن رؤيتك للقشر أمامك يجعلك تتحكمين فى الكمية التى تتناوليها فتكتفى بالقليل منها.
خطاب استقالة جاهزة من كثرة فتح الباب وحرية للعمال والموظفين بتقديم طلب استقالة، زاد البحث كثيرا بين الموظفين والعمال بالبحث المتزايد عبر منصات التواصل الاجتماعي عن نموذج لخطاب استقالة جاهز، وذلك من أجل تفادي الوقوع بأي أخطاء إملائية أو تعبيرية تختص بترتيب وتنسيق خطاب الإستقالة، وسنعرض في مقالنا هذا لنموذج تقديم طلب استقالة من العمل جاهز كالتالي: السلام عليكم ورحمة الله وبركاته التّاريخ: الموضوع: طلب استقالة السّيد المدير العام (……….. ) المُحترم. تحيّة طيّبة وبعد، يُرجى التَكرُّم بقبول طلب الاستقالة من المؤسسة (مكان العمل)، لمجموعةٍ من الأسباب الشخصيّة والظّروف الخاصّة الأُخرى، ومع الشّكر والاعتزاز على كافّةِ الدّعم المُقدّم خلال فترة العمل، وحُسن المُعاملة الطيبّة من الجميع في المُؤسسة (مكان العمل).
سأفعل كل ما في وسعي لإنهاء واجباتي وتدريب أعضاء الفريق الآخرين خلال الأسبوعين المقبلين. يُرجى إعلامي إذا كان هناك أي شيء آخر يمكنني فعله للمساعدة أثناء عملية النقل هذه. أتمنى للشركة النجاح المستمر ، وآمل أن أبقى على اتصال في المستقبل. بإخلاص، [اسمك] نموذج استقالة خطاب الاستقالة هذا مناسب لمن يعمل في مجال المبيعات أو التسويق بشكل عام، ويتضمن شرح مختصر لأسباب الاستقالة وموعدها. اقرأ أيضاً: كيفية كتابة نموذج استقالة من العمل 4- نموذج استقالة رسمية word لمدير شركة خطاب استقالة بصيغة Word يمكنك تحميله والتعديل عليه حسب المتطلبات التي لديك، حيث يتعبر واحد من النماذج البسيطة والمعبرة التي يمكنك إيصال غايتك منها. عزيزي السيد [مدير الشركة]، أكتب إليكم لتقديم طلبي الرسمي بأنني سأترك دوري كمدير مكتب لشركة [اسم الشركة] في 31 تموز (يوليو). لقد تلقيت مؤخرًا عرضًا للعمل كمساعد تنفيذي في شركة ناشئة صغيرة، وبعد دراسة متأنية، أنا متحمس لاستكشاف هذا المسار الجديد في رحلتي المهنية. أنا ممتن للغاية للفرص التي أتيحت لي من خلال العمل في فريق العمليات على مدار السنوات الأربع الماضية. لقد كانت تجربة رائعة للعمل في مثل هذه الشركة العظيمة والمساعدة في حل مهمة [اسم المهمة] لتوفير دعم مالي أفضل للموظفين الأكبر سنًا.
إنّي أودّ التّقدم إليكم بطلب استقالة من وظيفتي حرصًا منّي على عدم تعطّل الأعمال المنوطة إليّ أكثر من ذلك، شاكرًا لكم جميل صنيعكم معي في الفترات الماضية، والسلام عليكم ورحمة الله. الموظف: ………. التوقيع: ………. تاريخ تقديم الاستقالة: ………. إرشادات قبل كتابة الاستقالة يجب الحرص على بعض الأمور قبل أن يقوم الموظف بكتابة استقالته وهي تتمثل في الآتي ذكره: التأكد من ادخار بعض الأموال قبل تقديم الاستقالة لتجنب وجود أي أزمة مالية في حال تم قبولها. البحث عن وظيفة أخرى حيث إن هذا يساعد على معرفة سوق العمل والوظائف المتوفرة لأنه من الممكن عدم إيجاد وظيفة أخرى أو عدم إتاحة بيئة عمل مناسبة في الشركات الأخرى مما يؤكد ضرورة الاستمرار في العمل وعدم تقديم الاستقالة. من الأمور التي يجب اِتباعها عدم التسبب في إزعاج فريق العمل أو المديرين قبل التقدم بطلب الاستقالة ففي حال تم رفضها سيتسبب ذلك في ضغط نفسي كبير والكثير من المشاكل بين الموظف وطاقم العمل كله. يجب السؤال على إذا ما كان هناك مستحقات مالية يجب سدادها قبل الاستقالة من العمل. اقرأ أيضًا: نموذج إخلاء طرف الموارد البشرية تعليمات كتابة الاستقالة من القطاع الخاص في سياق معرفة نموذج استقالة من القطاع الخاص يجدر ذكر أنه لا يوجد نموذج معين يجب اِتباعه في حال رغب الموظف في تقديم استقالته، ولكن هذا لا يمنع وجوب وجود بعض الأمور في الاستقالة سوف نتعرف عليها من خلال النقاط التالية: يلزم وجود الألقاب التقدير في الاستقالة مثل سيادة المدير أو حضرة المدير العام وغيرها من الألقاب التي تضيف لغة التهذيب إلى نص الاستقالة كما يجب الالتزام بكتابة الاستقالة بطريقة منمقة لا تحتوي على أي نوع من ألفاظ العنف أو الاتهام.
أتقدم بكل أسف بهذا الطلب للاستقالة، وأتمنى من سيادتكم الموافقة عليه بداية من تاريخ يوم…….. وذلك بسبب أني قد قمت بالانتقال إلى منطقة سكنية لا تتلاءم مع مكان عملي الآن وأتقدم بكامل العرفان إليكم. اسم وتوقيع مقدم الطلب………… التاريخ………… التوقيع………. خطاب استقالة موظف حكومي من شركة خاصة في اليوم الموافق………………. من عام…………. أقوم بالتقدم إلى السيد مدير الشركة……… بأن أطلب استقالتي من الشركة ومن منصبي الذي أعمل به الآن. حيث إنني قد وفقني الله لأن أؤدي كافة المهام التي تم وكالتها إلي على أتم وجه لكي أقوم بالارتقاء بمستوى الشركة بقدر ما أمكنني. ولكنني في الآونة الأخيرة قمت بالتعرض إلى العديد من المشكلات التي أدت بي إلى إحساس العجز دون حلها. وحالت على قدرتي لإتمام مهامي الوظيفية على أكمل وجه، ولذلك أقوم بالتماس العذر بقبول تلك الاستقالة وأن أحصل على شهادة تفيد الخبرة كذلك ولكم مني جزيل الشكر والاحترام والمودة. مقدم الطلب وتوقيعه…………………. التاريخ………………… من الممكن أن يكون بسبب شيء ما قد حال دون الموظف دون أداء مهامه ومن هنا يصبح العمل مستحيلًا في هذا النطاق، ناهيك عن كافة الأسباب الأخرى ولكن هذا هو أهمهم.