أفضل عصير بعد التمرين الفهرس 1 التمارين الرياضية 2 عصائر ما بعد التمرين 3 مشروبات أخرى مفيدة 4 المراجع. التمارين الرياضية تحتاج التمارين الرياضية التي يمارسها كثيرون إلى جهد وطاقة عالية، والتي بدورها تستهلك جهداً كبيراً من الإنسان المتمرن؛ لذلك لا بدّ له من تعويض هذه الطاقة التي خسرها بعد التمرين بشكل مباشر، ويكون ذلك من خلال تناول مشروبات وبالأخص العصائر، إضافةً إلى أطعمة معينة، بحيث تعمل جميعها على منح الجسم طاقة عالية، وهذا ما سنتناوله هنا. [1] عصائر ما بعد التمرين هناك العديد من العصائر يمكن تناولها بعد التمرين نذكر منها: [2] عصير الكرز: يحتوي على كميات كبيرة من الفيتامنيات وبالأخص فيتامين أ، ومجموعة من المعادن أبرزها البوتاسبوم، إضافةً إلى مواد ذات خصائص مضادة لعمليات الأكسدة، بحيث تمنع حدوث عمليات الأكسدة للعضلات خلال التمرين، وبالتالي يخفف هذا العصير من الآلام التي تصيب العضلات كالناتجة عن التهاباتها؛ لذل يصنف كأفضل مسكن آلام طبيعي. عصير الافوكادو بعد التمرين - أفضل إجابة. العصير الأخضر الطازج: فالمشروبات الخضراء تحتوي على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية المهمة كالمعادن والفيتامينات، وهنا يكون المشروب حسْبَ الرغبة، فيمكن تحضيره من الخيار أو السبانخ أو التفاح أو الليمون الحامض، أو الكرفس أو الزنجبيل، وفي حال كان طعم العصير مرّاً، يمكن الاستعانة بكمية من العسل لتحليته.
عصير الافوكادو بعد التمرين لقد أثبتت العديد من الدراسات العلمية إن فاكهة الأفوكادو من الفواكه الرائعة التي تحتوي على نسبة جيدة من الدهون الأحادية الغير مشبعة، وهذه الدهون تعمل على إصلاح الخلايا التالفة في الجسم وتقوية العضلات. لهذا ينصح خبراء التغذية الرياضيين بشرب كوب من عصير الأفوكادو بعد التمرين مباشرة للاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة في هذه الثمار. كما أن عصير الأفوكادو يمد الجسم بالماء اللازم بدل من الماء الذي فقد أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
مكونات مشروبات استرداد الطاقة التجارية تتنوع مكونات مشروبات الطاقة بشكلٍ كبير من علامة تجارية إلى أخرى، لكن الكثير منها تحتوي على مواد ضارة مثل الكافيين والتوراين والسكريات والمحليات والمكملات العشبية، وعلى الرغم من أنه يتم خلط مشروبات الطاقة مع المشروبات الرياضية ومياه الفيتامين بسهولة إلا أن المشروبات الرياضية ومياه الفيتامين تتميز بأنها مناسبة لإعادة الترطيب بينما مشروبات الطاقة ليست كذلك، وتحمل بعض مكونات مشروبات الطاقة مخاطر محتملة، لذلك فإن الفوائد الصحية التي توفرها عادةً قليلة أو معدومة ويمكن أن تسبب تفاعلات مع الأدوية. ويعتبر الكافيين هو المكون الرئيسي ذو التأثير النفسي في مشروبات الطاقة، حيث تحتوي عادةً على ثلاثة إلى خمسة أضعاف الكمية الموجودة في المشروبات الغازية، ويُعدّ الكافيين أحد منشطات الجهاز العصبي المركزي وله تأثيرات على الدماغ تزيد الشعور باليقظة عن طريق حظر الرسالة التي تخبر الدماغ عن الشعور بالتعب. مشروب بعد التمرين - ووردز. بينما يجد الكثير من الناس آثار الكافيين منعشة بشكلٍ ممتع، فهو بالنسبة للبعض الآخر يمكن أن يسبب القلق والإكتئاب وغيرها من الآثار الجانبية. [٤] أضرار مشروبات استرداد الطاقة التجارية إن أفضل مشروبات استرداد الطاقة بعد ممارسة التمارين هي المشروبات المُعدّة طبيعيًّا والحاملة للعديد من الفوائد، ولكن لمشروبات استرداد الطاقة التجارية العديد من الآثار الجانبية والأضرار لذلك يُفضل تجنبها، وسيتم ذكر مضار إحدى أنواع هذه المشروبات، وهي: [٥] تزيد ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
تؤكل بعد التمرين ما يلي:[3]: جبنه يساعد الجبن على تهدئة وبناء العضلات المتعبة بعد التمرين، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين، كما أن الجبن مناسب بشكل خاص للرياضيين الذين يمارسون رياضات التحمل، لإعادة بناء عضلاتهم، مما يحسن أدائهم أثناء التدريبات اللاحقة. بطاطا تؤدي ممارسة الرياضة بشكل عام إلى الإرهاق الأيضي، وخاصة تمارين التحمل مثل ركوب الدراجات والسباحة. أثناء التمرين، يفقد الجسم مخازن طاقة الجليكوجين الموجودة في العضلات، ويجب على اللاعب تعويض فقدان هذه الطاقة، والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات من أفضل الأطعمة التي تمكن الجسم من استعادة هذه الطاقة، وأهمها البطاطس. سلطة خضار يمكن تحضير سلطة الخضار الخفيفة بعد التمرين لتزويد الجسم بالطاقة. من بين أسهل أنواع السلطات التي يمكن تحضيرها ما يلي: 3 حبات طماطم صغيرة. 1 ساق كرفس. 1 جزرة متوسطة الحجم. افضل عصير بعد التمرين 22 ص. 1 فلفل أخضر. ربع كوب بقدونس. 1 فص ثوم مفروم. عصير نصف ليمونة. 1 فجل. نصف ملعقة صغيرة ملح. تقطع جميع الخضار والأعشاب، ثم تخلط جميع المكونات جيدًا معًا، بعد إضافة الملح إليها. السردين يحتوي السردين على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي بدورها تقلل من آلام العضلات والتشنجات، والتي قد تصاحب أداء بعض التمارين الشاقة، مثل الجري ورفع الأثقال.
يشعر غالبية الرياضيين بعد ممارسة التمرينات الرياضية بالتعب والإجهاد الذي يصيب العضلات بأجسامهم، وهو ما يستدعى مد الجسم وتعويضه عما فقده أثناء تلك التمرينات من مياه وعناصر غذائية وأملاح معدنية، والذى لا يعرفه البعض أنه مثل ما توجد أطعمة مفيدة يجب تناولها بعد ممارسة التمرينات هناك أيضا مشروبات غنية بالمواد المغذية التي تساعد في إعادة بناء الجسم و تلافى تعرضه إلى مخاطر جسيمة. أفضل المشروبات بعد ممارسة التمرينات الرياضة: – العصير الأخضر: تحتوي المشروبات الخضراء على العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل المعادن والأملاح المعدنية والفيتامينات، التي تمنح الجسم طاقة وقيمة غذائية، وتخلصه من الدهون والسموم، وتسهل امتصاص المواد الغذائية، ويحضر العصير الأخضر من الخيار أو السبانخ أو التفاح، أو الكرفس أو الزنجبيل. – الشاي الأخضر: من أهم النباتات والأعشاب التي تحتوي على مواد مضادة للأكسدة التي تعمل على حماية الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض، خاصة تلك الناتجة عن عمليات الأكسدة للعضلات، مما يجعله مفيدا للذين يمارسون التمرينات الرياضية، إضافةً لفائدته في التقليل من نسب الكولسترول والدهون في الدم ومنع تراكمها، و تعزيز الجهاز المناعي ، وتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
– ماء جوز الهند: يحتاج الذين يمارسون التمرينات الرياضية إلى فترة من الراحة بعد عناء التمرين والانتهاء منه، ويساعد في هذه الراحة تناول كوب من ماء جوز الهند الذي يعمل مساج داخلي للعضلات بعد التمرين، ويمد ماء جوز الهند الجسم بمجموعة من المعادن منها الماغنسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم ، وهي معادن من الضروري حصول الجسم عليها بعد انتهاء التدريب حتى يعوض الجسم عما فقده. – الحليب بالشوكولا: أكدت دراسات كثيرة أن مشروب حليب الشوكولا هو المشروب المثالي بعد انتهاء التمارين الرياضية، حيث أنه يسهم في إنعاش الجسم وإعادة نشاطه بعد المجهود المبذول خلال التمرينات، ولكونه يحتوي على البروتينات التي تساعد في بناء الأنسجة، والكربوهيدرات التي تخلص الجسم من الشعور بالتعب والإرهاق، وتعمل المركبات الكيميائية في حليب الشوكولا على ارتخاء الأوعية الدموية وتوسعتها، إضافة لاحتوائه على عناصر مفيدة لبناء العضلات وعظام الجسم مثل الكالسيوم، و فيتامين د. – عصير الفاكهة مع الخضراوات: من الضروري شرب عصير الفاكهة مع الخضروات، بسبب فائدته في تجديد كل سوائل الجسم وجلوكوز الدم، ويفضل عمل هذا المشروب بالمنزل، ويتم خلط نوع أو نوعين من الخضروات مع نوع أو نوعين من الفاكهة، ويفضل الأنواع التي تحتوى على نسب عالية من البروتينات والفيتامينات والأملاح المعدنية والألياف ومضادات الأكسدة.
3-صحيفة عبدالله بن عمرو بن العاص، المعروفة بالصحيفة الصادقة. عن مجاهد قال: (أتيت عبد الله بن عمروٍ فتناولت صحيفة من تحت مفرشة ، فمنعني ، قلت: ما كنت تمنعني شيئاً ، قال: هذه الصادقة ، هذه ما سمعت من رسول الله –صلى الله عليه وسلم – ليس بيني وبينه أحد). 4-صحيفة جابر ، وصحيفة عبد الله بن أبي اوفي ، وصحيفة أبي موسى الأشعري. 2-جهود التابعين في تدوين السنة المشرفة: ا-الحث على التزام السُّنة وحفظها ، وكتابتها والتثبت في روايتها وسماعها: روي الخطيب عن الشعبي أنه كان يقول: ( إذا سمعت شيئاً فاكتبه ،ولو في الحائظ ،فهو خيرٌ لك من موضعه من الصحيفة ، فإنك تحتاج إليه يوماً ما). وعن الحسن البصري قال: ( ما قيد العلم بمثل الكتاب ، إنكا نكتبه لنتعاهده). وعن سعيد بن جبير قال: (كنت أكتب عند ابن عباس في صحيفتي حتى أملأها ، ثم أكتب في ظهر نعلي ، ثم أكتب في كفِّي). وروي الخطيب من عدة طرقٍ عن معاوية بن قرة قال: " كنا لا نعد علم من لم يكتب علمه علماً ". جمع السنة وتدوينها. 2-تدوينهم السنَّة في الصحف: أسباب انشار كتابة السَّنة في الصحف في عهد التابعين: 1- انتشار الروايات ،وطول الأسانيد ،وكثرة أسماء الرواة وكناهم ،وأنسابهم. 2-موت كثير من حفاظ السنة من الصحابة ،وكبار التابعين ، 3-ضعف ملكة الحفظ ،مع انتشار الكتابة بين الناس ،وكثرة العلوم المختلفة.
الثاني: أنه أمر ابنَ شهاب الزهريَّ بجمع السنة، حيث قال الزهري: (أمَرَنَا عمرُ بنُ عبد العزيز بجمع السُّنن، فكتبناها دفتراً دفتراً، فبعث إلى كلِّ أرضٍ له عليها سلطان دفتراً) [10]. المرحلة الثانية: تدوين السُّنة في (منتصف القرن الثاني): نشط ( تدوين الحديث) في منتصف القرن الثاني الهجري، ومن أوائل المُدوِّنين [11]: • في مكة: عبد الملك بن عبد العزيز بن جريج البصري (ت 150هـ)؛ وسفيان بن عيينة (ت 198هـ). • في المدينة: مالك بن أنس (ت 179هـ)؛ ومحمد بن إسحاق (ت 151هـ)؛ وابن أبي ذئب (ت 158). • في البصرة: الربيع بن صبيح (ت 160هـ)؛ وسعيد بن أبي عروبة (ت 156هـ)؛ وحماد بن سلمة (ت 167هـ). • في الكوفة: سفيان الثوري (ت 161هـ)؛ وزكريا بن أبي زائدة (ت 149هـ)؛ وابن فضيل (ت 195هـ)؛ ووكيع (ت 197). • في اليمن: معمر بن راشد (ت 153هـ)؛ وخالد بن جميل. كتب السنة النبوية حجيتها وتدوينها - مكتبة نور. • في الشام: الأوزاعي، وعبد الرحمن بن عمرو (ت 157هـ)؛ والوليد ابن مسلم (ت 194هـ). • في خراسان ومرو: عبد الله بن المبارك (ت 181هـ). • في واسط: هشيم بن بشير (ت 183هـ). • في الري: جرير بن عبد الحميد (ت 188هـ). • في مصر: عبد الله بن وهب (ت 197). المرحلة الثالثة: تصنيف السُّنة في (القرن الثالث): قال ابن منظور رحمه الله - في تعريف التَّصنيف: (و التصنيف: تمييز الأشياء بعضها من بعض.
السنة النبوية هي المصدر الثاني من مصادر التشريع في الإسلام بعد القرآن الكريم. تناول المؤلف في هذا الكتاب التعريف بالسنة من حيث اللغة والإصطلاح، ومن حيث مكانتها وحجيتها، وإستقلالها بتشريع الأحكام، وعلاقتها بالقرآن الكريم، وبما جاء في التحذير من ترك العمل بها، وعاقبة مخالفتها، مع الرد على بعض الشبهات التي أثيرت حولها قديماً وحديثاً. ثم تصدى لإلقاء الضوء على كتابة السنة النبوية وتدوينها وتصنيفها في المراحل المختلفة بدءاً بالصدر الأول وإنتهاءاً بالعصر الحاضر، وذلك كله في أسلوب علمي مبسط، متجنباً المسائل الخلافية، والردود الطويلة والأساليب المنطقية التي تلتوي على من لم تسبق له قراءة عن هذا الموضع البتة.