تحتاج عضلات الكتف إلي العناية و الإهتمام بإستمرار يمكنك بسهولة تقوية عضلات الكتف لأنه يمكنك تحريك هذه العضلات بحرية في أي إتجاه فهي تختلف عن العضلات الأخري لأنها ليست متسقرة في الجسم. و عند العمل علي تقوية هذه العضلات تساعد في دعم عضلات الجزء العلوي من الجسم و تحمي العضلات من الإصابة و أيضاً تعطي نظرة جمالية أكثر. و من فوائد تمارين تقوية عضلات الكتف أنها تمنحك القوة و المرونة للممارسة الأعمال اليومية و أيضاً الأكتاف القوية تساعد في تفادي وقوع أي إصابات للكتف مع العمل علي تحسين طريقة وقوفك بالإضافة إلي ذلك تقليل ألام الظهر. لذلك فإن تمارين تقوية عضلات الكتف تعد جزء مهم روتينك اليومي للممارسة التمارين الرياضية. كما أن عضلات الكتف هي مجموعة التي تدعم مفصل الكتف و تسمح له بالحركة. تمارين دمبل بالصور | المرسال. توجد العديد من العضلات التي تشكل عضلات الكتف و لكن هناك عضلة الدالية و هي العضلة الرئيسية في الكتف فهي موضع إتصال العضلات و تتاخذ شكل المثلث او شكل الماس. و هناك مجموعة من التمارين التي تعمل علي تقوية عضلات الكتف يمكنك أن تمارسها لتدعيم مجموعة عضلات الكتف بأكملها و هذا ما سوف نذكره أدناه: تمارين تقوية عضلات الكتف: 1.
من أفضل التمارين التي قد يمارسها الإنسان للظهر هي تمارين الدمبلز ، و هو يوفر فعليًا طريقًا سريعًا ل نمو العضلات ، و عصباً أوسع و أكثر عضلية ، و يساهم الدمبال في بناء عضلات الجسم و إعطاءه المظهر الجذاب و الرشيق. تمارين الدمبل التمرين الأول – اضبط قدميك كتفًا ، ثم اربطين في الوركين إلى أن يصبح وجهك متساوً تقريبًا مع الأرضية ، و يجب أن يتدلى الدمبل من على أكتافك مباشرة ، مع ثني مرفقيك قليلاً ، ليس مستقيمًا تمامًا ، و الراحتين تواجهان بعضهما البعض ، و حافظ على قلبك و الظهر مستويًا ، اسحب كتفك إلى أسفل و إلى الخلف ، قم بالضغط ثم تراجع ، ثم ارفع يديك إلى الجانب حتى يكون مرفقيك على ارتفاع الكتف ، و وقفة ، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية. التمرين الثاني – اضبط قدميك كتفًا ، ثم اربطين في الوركين إلى أن يصبح وجهك متساوً تقريبًا مع الأرضية ، و يجب أن يتدلى الدمبل من على أكتافك مباشرة ، مع ثني مرفقيك قليلاً ، ليس مستقيمًا تمامًا ، و الراحتين تواجهان بعضهما البعض ، و أبقِ قلبك ثابتًا و خلفيًا ، اسحب شفرات كتفك إلى الخلف و الظهر ، قم بالضغط ثم تراجع ، ثم ارفع ذراعيك أمامك ، و أشار إلى الإبهام نحو السماء ، حتى يصل مرفقيك إلى ارتفاع الكتف ، و يجب أن يشبه ذراعيك و ذراعيك Y ، وقفة ، ثم تعود ببطء إلى وضع البداية.
يتم رفع الدمبل على الجانبين حتى أسفل الصدر. يتم التوقف قليلاً ثمّ خفض حتى أسفل الصدر. يتم تكرار التمرين 15 مرة. أقرأ التالي منذ 42 دقيقة منتخب الولايات المتحدة للكريكيت منذ 46 دقيقة منتخب سريلانكا للكريكيت للسيدات منذ 49 دقيقة نادي فيلادلفيا للكريكيت منذ 4 ساعات أهمية مشاركة ذوي الاحتياجات الخاصة في الأنشطة الرياضية منذ 4 ساعات طرق تقديم الدعم النفسي والاجتماعي للمعاقين حركياً في المجال الرياضي منذ 5 ساعات طرق التعامل مع المعاق حركياً في المجال الرياضي منذ 5 ساعات لعبة ريفيرسي Reverse منذ 6 ساعات رياضة سباق التل Hillclimbing منذ 6 ساعات رياضة رالي الضاحية Rally Raid منذ 6 ساعات اللياقة القلبية التنفسية للرياضيين من ذوي الاحتياجات الخاصة
بروتوكول علاج الأكياس الداخلية و الآثار و توحيد اللون ( للبشرة العادية الى الدهنية) جدا ممتنة لمنتجات ياف برو, ساعدوني بالتخلص من الأكياس و الاثار لتي كانت تزعجني و ان طاقم خدمة العملاء كانوا جدا صبورين و تابعوا حالتي بشكل جداً شخصي و دقيق, استخدمت المنتجات لمدة 6 اشهر و النتيجة هي أكثر من رائعة!
بروتوكول علاج التصبغات و توحيد اللون ( للبشرة العادية الى الدهنيه) دائما كنت أريد منتجات فعاله لإزالة الشوائب و التصبغات جربت عدة مرات و لكنني لم أتحمس للنتيجة و لم اتابع العلاجات بالعكس ما حصل مع تجربتي مع ياف برو عندما بدءت باستعمالها النتيجة كانت جداً سريعة لذلك لم استطع الا ان استمر بطريقة منظمة و الان مر 3 اشهر على العلاج و النتيجة حلوة بشرتي صافية و نقية و تخلصت من كل الشوائب لي كانت تزعجني تخلصت منها و انا أنصح الجميع باستعماله فانه علاج جداً فعال و سريع
00 Out of stock قراءة المزيد مصل الخلايا الجذعيّة € 55. 00 إضافة إلى السلة المحلول المركّز المنشّط € 68. 00 إضافة إلى السلة السائل المركّز لحبّ الشباب € 35. 00 قراءة المزيد الحماية الشمسيّة اليوميّة إضافة إلى السلة محلول النضارة ضدّ التأكّسد € 54. 00 قراءة المزيد مزيل المكياج € 25. 00 قراءة المزيد الرغوة المنظّفة € 22. 00 قراءة المزيد الحليب المرمّم المرطّب € 40. 00 قراءة المزيد الجل المركّز المنشط € 110. منتجات ياف برو – السعودية. 00 قراءة المزيد جل المضاد للتأكسد € 80. 00 قراءة المزيد الكريم المداوي للجسم 1 2 3 … 6
بروتوكول علاج الأكياس الداخلية و توحيد اللون ( للبشرة العادية الى الدهنية) كنت اعاني لفترة طويلة من الأكياس الداخلية التي تملاء بشرتي حاولت عدة علاجات و لكن النتيجة حصلت عليها من خلال استعمال البروتوكول العلاجي للأكياس ياف برو ان بشرتي تغيرت نهائياً أصبحت بالفعل نظيفة و لها الرونق و النضارة, و الاكياس اختفت و هذا شيء لم أعرفه منذ زمن بعيد.