يشعر الكثير من الشباب بالتوتر والإرهاق الشديد نتيجة لعدم القدرة عن التوقف في التفكير أكثر من اللازم فى كل شئ حتى وإن كان غير مهم، لذلك التقت سيدتي نت بالدكتور محمد الفايد خبير الطاقة، ليحدثنا عن طرق التخلص من التفكير الزائد. 1. الوعي بمشكلة التفكير الزائد هو بداية التغيير قبل أن تبدأ في التعامل مع عادتك في التفكير الزائد أو التعامل معها ، عليك أن تتعلم أن تكون مدركًا لها عندما تحدث، في أي وقت تجد نفسك تشك فيه أو تشعر بالتوتر أو القلق ، تراجع وانظر إلى الموقف وكيف تستجيب له، في تلك اللحظة من الوعي هي بذرة التغيير الذي تريد القيام بها. 2. لا تفكر في ما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ طرق التخلص من التفكير الزائد في كثير من الحالات ينتج من الإفراط في التفكيرعاطفة واحدة وهي الخوف، فعندما تركز على كل الأشياء السلبية التي قد تحدث، فمن السهل أن تصاب بالأجهاد، لذلك توقف فورا عن تلك السلبية، و تخيل كل الأشياء التي يمكن أن تسير بشكل صحيح وحافظ على هذه الأفكار حاضرة ومقدمة. 3. حاول أن تبعد عن التفكير الزائد وقم بإسعاد نفسك أحيانًا يكون من المفيد أن يكون لديك طريقة لإلهاء نفسك ببدائل سعيدة وإيجابية وصحية، أشياء مثل الصداقة ، والرقص، والتمرين، وتعلم آلة موسيقية ، والحياكة ، والرسم، كل تلك الأشياء يمكن أن تبعدك عن المشكلات بما يكفي لإغلاق التفكير الزائد.
ترك فاصل زمني بين النوم والأنشطة: حيث يُنصح بالتوقف عن العمل والأنشطة المرهقة ذهنياً قبل ساعة على الأقل من النوم، ومحاولة الحصول على دقائق من الاسترخاء وتهدئة النفس قبل الدخول إلى النوم، هذا سيعطي عقلنا الوقت الكافي لترتيب أفكاره قبل الذهاب إلى السرير. [2] انهض من السرير عندما تعجز عن النوم: ينصح الخبراء بالنهوض من السرير إن لم تتمكن من إيقاف التفكير حتى 20 دقيقة، لكن النهوض لا يجب أن يكون إلى أنشطة تسبب المزيد من اليقظة مثل تصفح الانترنت أو ألعاب الهاتف أو مشاهدة التلفاز، بل عليك النهوض من السرير والحفاظ على إضاءة خافتة، ثم تدوين ما يشغل فكرك ويمنعك من النوم لمدة عشرين دقيقة، والعودة إلى السرير ثانيةً. حاول أن تستيقظ! يعتقد بعض الأطباء أن محاولة الاستيقاظ بدلاً من محاولة النوم قد تكون أكثر فاعلية في التخلص من الأرق والتفكير المفرط في السرير، فالتعليمات المتناقضة قد تكون جيدة في هذه الحالة، ولا يجب أن تكون شديد التفكير بقلة النوم والتخلص من الأرق، لأن ذلك أيضاً يعزز صعوبة النوم ويزيد من التفكير عند النوم. [3] إعادة ضبط الساعة البيولوجية: تستطيع إعادة ضبط الساعة الداخلية من خلال تخفيف الإضاءة قدر الممكن قبل ساعتين من النوم، والابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل ساعة من النوم على أقل تقدير، إضافة إلى محاولة الاستيقاظ باكراً، والتعرض أكثر للشمس.
قيلولة النهار غير المنتظمة. النوم في بيئة غير مناسبة. استخدام الهواتف الذكية أو مشاهدة التلفزيون أو اللعب بالألعاب الإلكترونية قبيل النوم. الإفراط بالطعام قبل النوم. الإفراط بتناول الكافيين والمنبهات. الإفراط بالتدخين أو تناول المشروبات الكحولية. الاضطرابات النفسية: تعتبر قلة النوم وصعوبة النوم بسبب التفكير الزائد من أعراض اضطراب الاكتئاب واضطراب القلق، وغالباً ما يترافق الأرق مع اضطراب ما بعد الصدمة. حالات صحية: تسبب بعض الأمراض والحالات الصحية صعوبة في النوم، مثل تململ الساقين وأمراض القلب والسكري وخلل نشاط الغدة الدرقية، وانقطاع النفس أثناء النوم، كما أن بعض الأدوية تسبب صعوبة في النوم، وتجعلك يقظاً وغير قادر على إيقاف سيل الأفكار في عقلك. فهم أسباب صعوبة النوم والتفكير الزائد والتخيل عند النوم يعتبر الخطوة الأولى في علاج حالة الأرق وصعوبة النوم، ونذكر لكم أهم طرق علاج التفكير قبل النوم والتخلص من قلة النوم بسبب التفكير المفرط: استبعاد المشاكل الصحية: أول ما يجب فعله هو استشارة الطبيب المختص لاستبعاد أي مشاكل صحية أو اضطرابات نفسية تؤدي إلى حالة الأرق وصعوبة النوم، فالتفكير الزائد في السرير قد لا يكون سبباً لقلة النوم، وإنما نتيجة لعدم قدرتنا على النوم لأسباب صحية.
علاج التفكير الزائد اخر تحديث ديسمبر 13, 2021 1٬408 0 دائمًا ما نجد الكثير يعانون من التفكير الزائد أو ما يسمى ما بال "overthinking" الذي يؤثر عليهم بالسلب جسديًا ونفسيًا وعقليًا، حيث يجعلهم أشخاصًا ضعيفة وسلبية لا تستطيع التحكم حتى بأفكارها، إن التفكير أمر طبيعي؛ ولكن حين يزيد عن حده ويتحول لتفكير مفرط تصبح هذه مشكلة أساسية عليك أن تسعى للتخلص منها حتى لا تهدر عقلك وجسدك ونفسيتك في آن واحد. ما هو التفكير الزائد أو ال "overthinking"؟ هو التفكير السلبي طوال الوقت في كل شيء، ودائمًا تكون كل تلك الأفكار مبنية على مشاعر الخوف مما حدث أو مما سيحدث. اقرأ أيضًا: أسباب الشعور بالخوف والقلق وكيفية التغلب عليهما. أسباب التفكير الزائد "overthinking" ١- التفكير المفرط في الماضي والندم على أحداث تمت وتمنى عدم حدوثها أو تمني رجوع الزمن للتصرف بشكل مختلف في نفس الموقف. ٢- الخوف من المستقبل والتفكير فيما سيحدث وتوقع أشياء سلبية من الممكن أن تكون ليس لها أي أساس من الصحة. اقرأ أيضًا: كيف تخطط لمستقبلك وتحدد أهدافك؟ أعراض ال "overthinking" ١- الخوف والقلق من نظرة المجتمع. ٢- التفكير في الماضي. ٣- الندم على طريقة تفكير سابقة.
وتعتبر هذه الخسارة هي الأولى للنصر في جدّة بعد 12 زيارة له لفرق المدينة في الدوري، إذ فاز في 8 مباريات وتعادل 4 منذ خسارته أمام الأهلي في أكتوبر 2015، كما يعتبر الفوز هو الأول للاتحاد على النصر في ملعبه منذ مايو 2011. ووسع الاتحاد الفارق بينه وبين أقرب منافسيه الشباب إلى 7 نقاط بعد فوز الجمعة، مع تبقي مباراة مؤجلة له.
عزز الاتحاد صدارته لدوري كأس محمد بن سلمان للمحترفين، بعد فوزه على النصر 3 - صفر في قمة مباريات الجولة العشرين من المسابقة، والتي شهدت أيضا فوز أبها على الحزم 2 - 1، والأهلي على الفتح 1 - 0، يوم الجمعة. وسجل أهداف الاتحاد روماريو ريكاردو دا سيلفا في الدقيقة السادسة من ركلة جزاء، وعبد العزيز البيشي في الدقيقة 31، وعبدالرزاق حمدالله في الدقيقة 68. ورفع الاتحاد، الذي لديه مباراة مؤجلة، رصيده إلى 47 نقطة في صدارة الترتيب، بفارق سبع نقاط عن أقرب ملاحقيه الشباب، وتوقف رصيد النصر عند 38 نقطة في المركز الثالث. ملخص آخر أخبار النصر السعودي.. 3 عقوبات على العالمي بعد ثلاثية الاتحاد - سبورت 360. وهذا هو الفوز الخامس عشر للاتحاد في الدوري هذا الموسم مقابل الخسارة في مباراتين والتعادل في مثلهما، فيما أصبحت هذه الخسارة هي السادسة للنصر في الدوري هذا الموسم مقابل الفوز في 12 مباراة والتعادل في اثنتين.
مركز التحكيم يحسم الجدل حول تعليق عقوبة نادي الاتحاد أمام النصر سعودي 360 – أصدر مركز التحكيم الرياضي السعودي، بياناً رسمياً للرد على ما تم تداوله حول تعليق قرار منع الحضور الجماهير في مباراة نادي الاتحاد ضد النصر ،، في الجولة العشرين من مسابقة دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين. وكان نادي الاتحاد قد لجأ لمركز التحكيم ضد قرار لجنة الانضباط والأخلاق باتحاد الكرة بشأن حرمان جماهير العميد من حضور المباراة القادمة في جدة بسبب إلفاء علبتين مياه خلال مواجهة فريقهم ضد الفيصلي ضمن منافسات الجولة الـ18 من الدوري. مفاجأة نارية.. قرار صادم من رئيس نادي الاتحاد قبل كلاسيكو النصر الاتحاد – الدوري السعودي سعودي 360 – فجرت تقارير صحفية، مفاجأة نارية بشأن مستقبل إدارة نادي الاتحاد برئاسة أنمار الحائلي، قبل كلاسيكو النصر المنتظر، ضمن منافسات بطولة دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين. ووفقاً لما أوردته صحيفة "الجزيرة" السعودية، فإن أنمار الحائلي قد وجه الدعوة لأعضاء مجلس إدارة نادي الاتحاد، من أجل عقد اجتماعاً عاجلاً. اخر فوز للنصر على الاتحاد والاتفاق. رد حاسم على موقف رئيس النصر من قرار تعليق إيقاف جماهير الاتحاد الاتحاد والنصر سعودي 360 – أفادت تقارير إعلامية، بالرد القانوني الحاسم على اعتراض مسلي آل معمر، رئيس نادي النصر ، بشأن قرار تعليق إيقاف جماهير الاتحاد ، قبل الكلاسيكو، ضمن منافسات بطولة دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين.
تاريخ النشر: 11 فبراير 2022 21:57 GMT تاريخ التحديث: 12 فبراير 2022 2:15 GMT انتقد مسلي آل معمر رئيس مجلس إدارة نادي النصر السعودي قرارات الحكم الإسباني "خيسوس مانزانو" الذي أدار مباراة القمة أمام الاتحاد في جدة، وانتهت بخسارة فريقه 0/3 في قمة المرحلة الـ20 من الدوري السعودي، يوم الجمعة. وسجل المهاجم المغربي عبدالرزاق حمد الله هدفًا، وتسبب في اثنين آخرين في شباك فريقه السابق النصر، ليقود الاتحاد المتصدر إلى فوز ثمين، وقطع خطوة مهمة نحو استعادة لقب الدوري الغائب عن خزائنه منذ 2009. ما حدث اليوم مهزلة تحكيمية بكل المقاييس. 1002 يوم على آخر فوز للنصر أمام الاتحاد | صحيفة الرياضية. هل كان ال (فار) يعمل؟ لماذا المتضرر دائما واحد والمستفيدون دائما هم من ينافسونه؟ بماذا نفسر هذا التكرار؟ هناك من يصرف مئات الملايين وهناك من يعمل ويتعب وفي النهاية تغيب العدالة وبأحداث غريبة ولا تصدق. من المتسبب في ذلك؟ — مسلي آل معمر (@musalli9) February 11, 2022 وحقق الاتحاد فوزه العاشر على التوالي لأول مرة في تاريخه في موسم واحد، وكرر انتصاره على غريمه بعد الفوز 3/1، في سبتمبر/ أيلول الماضي، ليرفع رصيده إلى 47 نقطة من 19 مباراة بفارق 7 نقاط عن الشباب أقرب منافسيه، والذي لعب مباريات أكثر، بينما ظل النصر في المركز الثالث بفارق 9 نقاط عن القمة.
كان الفوز من نصيب العميد العميد في 34 مواجهة. كان الفوز من نصيب العالمي النصر في 23 مواجهة. كان التعادل سيد الموقف في 26 مواجهة. اخر فوز للنصر على الاتحاد اليوم. من الواضح جداً أن المواجهات التي تجمع ناديي النصر والاتحاد أو العكس، من أكثر المواجهات سخونة وتنافسية التي تؤثر بشكل مباشر على الشارع الكروي السعودي وكافة الأطر والأوساط الكروية، وهذا ما دفعنا للبحث عن إجابة متى اخر مره فاز الاتحاد على النصر، ولن يقف الأمر عند ذلك بل سيستمر هذا البركان الرياضي بالتفجر كلما تواجه الفريقان.
يسعى النصر لاستعادة انتصاراته أمام اتحاد جدة الغائبة منذ أكثر من موسمين حينما يستضيف على ملعب مرسول بارك بالعاصمة الرياض، في المرحلة الخامسة من دوري كأس محمد بن سلمان للمحترفين. ويتفوق النصر في مواجهاته أمام الاتحاد منذ انطلاق دوري المحترفين السعودي موسم 2008-2009 حيث التقى الفريقان 26 مباراة. وتميل الكفة لمصلحة أصفر العاصمة الذي انتصر في 11 مباراة وخسر 7 مباريات وتعادلا في 8 مباريات. في حين أن الاتحاد يتفوق في مبارياته الأخيرة حيث لم يخسر أمام النصر في آخر 5 مباريات جمعتهما "انتصر في مباراتين وتعادلا في 3 مباريات". ومن المفارقات في الكلاسيكو هو أن أكثر انتصارات الفريقين كانت خارج أرضهم حيث فاز النصر في 7 مباريات على ملعب الاتحاد وانتصر في 4 مباريات على ملعبه بالرياض. في حين أن معدل انتصارات الاتحاد في الرياض أكبر حيث انتصر في 5 مباريات على ملعب النصر مقابل انتصارين على ملعبه. ويملك النصر معدل التسجيل الأقوى في الكلاسيكو حيث سجّل 44 هدفاً واستقبلت شباكه 32 هدفاً. اخر فوز للنصر على الاتحاد. وعلى الرغم من التنافس الكبير بين القطبين إلا أن مبارياتهما لم تخلو من النتائج الكبيرة والتي وصلت الى 5 التي تكررت مرتين بينهما.