مشاهدة او قراءة التالي كل ما تريد معرفته عن الدهون الصحية لحماية القلب وصحة الدماغ والان إلى التفاصيل: إذا كنت تخشى الدهون التي تناولتها فى طعامك، فهناك أخبار جيدة لك، فيمكن أن تكون هذه الدهون مفيدة لجسمك لأنها تمدها بالطاقة وتساعد على امتصاص الفيتامينات وتحمي قلبك وصحة دماغك، يجب أن يكون من الصعب تصديق كل هذه الأمور بالنسبة لك لأنه قيل لك لسنوات أن تناول الدهون سيضيف مزيد من الوزن إلى محيط الخصر، ويرفع نسبة الكوليسترول، ويسبب عددًا لا يحصى من المشاكل الصحية ، يجب أن تعلم أن الدهون ليست كلها متشابهة، وفقا لما نشره موقع " doctor-ndtv". يمكن للدهون الصحية أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتساعدك على منع الإفراط في تناول الطعام أو تناول الوجبات الخفيفة بشكل مفرط ، وخاصة الكربوهيدرات، الدهون نوعان - الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة، هذا الأخير هو الأفضل بالنسبة لك وغالبًا ما يعتبر "الطفل الذهبي" للدهون الغذائية. ما هي الدهون الصحية؟ تُعرف الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة باسم "الدهون الصحية"، تعتبر صحية لأنها يمكن أن تساعد في تقليل الكوليسترول الضار (LDL) ، وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL).
تعتبر الأسماك الدهنية وبذور الكتان المطحونة وزيوت الطهي النباتية السائلة (الأفوكادو والزيتون والفول السوداني) والمكسرات والبذور مصدرًا غنيًا لمواد الأكسدة في المكسرات والأفوكادو والزيتون وزيوت الطبخ النباتية السائلة (بذور العنب والسمسم وعباد الشمس والخضروات) وبعض البذور والدهون الحيوانية. الدهون غير الصحية الآن بعد أن عرفت ما هي الدهون الجيدة ، من المهم التخلص من الدهون غير الصحية من نظامك الغذائي، الدهون المتحولة الاصطناعية المعروفة أيضًا باسم الدهون المصنعة هي الدهون غير الصحية، يتم إنشاؤها عندما يتم ضخ جزيئات الهيدروجين في الزيوت النباتية، يمكن العثور على الدهون المتحولة في كل شيء من البيتزا المجمدة إلى الكعك والبسكويت لذلك، يُطلب من مصنعي المواد الغذائية إدراج الدهون المتحولة بالجرام على الملصقات، يمكن للدهون الاصطناعية المتحولة أيضًا أن تسبب التهابًا مرتبطًا بأمراض القلب والسكتة الدماغية والحالات المزمنة الأخرى. كل ما تريد معرفته عن الدهون الصحية لحماية القلب وصحة الدماغ .. منوعات. يمكن أن يساهم أيضًا في مقاومة الأنسولين ،مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. حتى الدهون المشبعة تعتبر غير صحية، على الرغم من أن الدهون المشبعة ليست ضارة مثل الدهون المتحولة ، إلا أنها يمكن أن ترفع نسبة الكوليسترول الضار LDL ويمكن أن تؤثر الإفراط في تناولها سلبًا على صحة القلب ، لذلك من الأفضل تناولها باعتدال، بينما لا داعي لاستبعاد كل الدهون المشبعة من نظامك الغذائي ، يوصي معظم خبراء التغذية بقصرها على 10٪ من السعرات الحرارية اليومية.
الدهون الحشوية هي الدهون الداخلية في الجسم، والتي يمكن أن تتركز في منطقة البطن، وفي باقي الجسم، وتزايد الدهون الحشوية هو ما يتحكم بشكل الجسم، وبالإضافة إلى ذلك فإن الدهون الحشوية مسبب رئيسي لعدد من الأمراض الخطيرة، ذكرها موقع "ويب طب" على الشكل التالي. أضرار الدهون الحشوية: الدهون الحشوية بشكل عام هي من متلازمة التمثيل الغذائي التي لها مضاعفات خطيرة وترتبط بالإصابة بعدد من الأمراض وهي: ارتفاع الكوليسترول. زيادة الوزن والسمنة. العقم ومشاكل الخصوبة. مرض النقرس. أمراض المرارة. ارتفاع ضغط الدم. ارتفاع خطر الإصابة بعد من أمراض القلب. الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. الأمراض السرطانية.. أمراض الجهاز التنفسي ومنها الربو. مرض الفصال العظمي. مشاكل في وظائف الدماغ ومنها الخرف. أمراض القلب المختلفة. ما الفرق بين أنواع الدهون الصحية وغير الصحية؟ - وصفة ماما. أمراض الكبد. الدهون الحشوية لا تتواجد لدى من يعانون من السمنة فقط، بل قد نجد أشخاص لديهم زيادة طفيفة في الوزن إلى أنهم يعانون من الدهون الحشوية، وذلك لأن الدهون الحشوية لها أسباب عدة، وهي: قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة. عدم ممارسة الرياضة أو أي أنشطة بدنية. ضعف العضلات. سوء التغذية وتناول سعرات حرارية كثيرة.
8. سمك السلمون الأسماك الزيتية مثل السلمون مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية – سواء كانت مدخنة ، أو نيئة ، أو مقلية ، بحجم 3 أوقية مطبوخة ، يحتوي فيليه السلمون الأطلسي على 11 جرامًا من الدهون. يوصي بتناول السمك مرتين في الأسبوع. 9. التونة التونة نوع آخر من الأسماك المليئة بكمية عالية من الدهون الصحية وأوميغا 3 ، (حوالي 5 جرامات في علبة عادية واحدة) 10. الشوكولاته الداكنة تحتوي 1 أونصة من الشوكولاتة الداكنة على حوالي 11 جرامًا من الدهون ، بالإضافة إلى 2 جرام إضافي من الألياف. 12. ادامامي مع 4. 5 جرام من الدهون في نصف كوب من إدامامي المقشر ، يعتبر فول الصويا الصغير هذا أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين النباتي (9 جرام للوجبة) والألياف (4 جرام للحصة). 13. بذور دوار الشمس بواسطة Kaldari – عمل شخصي وملكية عامة و 2 ملعقة كبيرة تحتوي علي حوالي 14 جرامًا من الدهون ، إلى جانب 6 جرام من البروتين و 2 جرام من الألياف. 14. بذور الشيا بواسطة Keegan Fields – عمل شخصي وCC BY-SA 4. 0 و تحتوي هذه البذور الصغيرة ولكن القوية على الألياف والبروتين والمعادن الأساسية وبالطبع الدهون – 6 جرامات لكل ملعقتين كبيرتين ، بما في ذلك الكثير من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية.
15. البيض يعتبر البيض مصدر غير مكلف وسهل للبروتين ويعتبر صفار البيض مصدر للدهون أيضًا. تحتوي بيضة واحدة كبيرة جدًا على 6 جرامات من الدهون. أحيانًا يختار الناس بياض البيض فقط ، لكن صفار البيض مليء بالنكهة الغنية والفيتامينات والمعادن المهمة جنبًا إلى جنب مع الدهون ، وكذلك السيلينيوم والكولين. (بالنسبة للكوليسترول في صفار البيض: وجدت أحدث أبحاث التغذية أن صفار البيض يمكن إدراجه في نظام غذائي صحي بشكل معتدل ولا يؤثر عادةً على مستويات الكوليسترول بشكل كبير. ) 16. منتجات الألبان كاملة الدسم يحتوي كل كوب من الحليب كامل الدسم والزبادي كامل الدسم على 8 جرامات من الدهون (مع 5 جرامات من الدهون المشبعة) لكل كوب. 18. جوز الهند المبشور تحتوي رقائق جوز الهند المبشورة المحلاة أو غير المحلاة على 8 جرامات من الدهون لكل أونصة ، والكثير من النكهة الاستوائية. 19. الأنشوجة علبة من هذه الأسماك الصغيرة المالحة ، المصفاة ، بها 4. 5 جرام من الدهون – بالإضافة إلى 13 جرامًا من البروتين. 20. بذور اليقطين تحتوي بذور اليقطين على 13 جرامًا من الدهون لكل أونصة – جنبًا إلى جنب مع 7 جرامات من البروتين وقليلًا من المعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والفوسفور والنحاس والمنغنيز.
هذه الأحماض الدهنية تتجه مباشرة إلى الكبد حيث يتم تحويلها إلى أجسام كيتون، تشير الدراسات إلى أن الدهون متوسطة السلسلة تقمع الشهية، وتساعد الناس على تناول سعرات حرارية أقل، ويمكن أن تعزز التمثيل الغذائي بما يصل إلى 120 سعرًا حراريًا في اليوم. تظهر العديد من الدراسات أن هذه الأنواع من الدهون يمكن أن يكون لها فوائد للأشخاص المصابين بمرض الزهايمر، وقد ثبت أيضًا أنها تساعدك على فقدان دهون البطن. الزبادي كامل الدسم من الأطعمة الصحية الهامة اللبن الحقيقي كامل الدسم أحد الأطعمة الصحية الغنية بالدهون. حيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية الهامة، مثل منتجات الألبان عالية بالمواد الدهنية الأخرى، ولكنه أيضًا مليء بالبكتيريا الصحية والبروبيوتيك التي يمكن أن يكون لها تأثيرات قوية على صحتك، تشير الدراسات إلى أن الزبادي يمكن أن يؤدي إلى تحسينات كبيرة في صحة الجهاز الهضمي، وقد يساعد أيضًا في مكافحة أمراض القلب والسمنة، فقط تأكد من اختيار زبادي حقيقي كامل الدسم وقراءة الملصق. اقرأ أيضًا عن أضرار الأطعمة المصنعة هناك العديد من الأطعمة الصحية الغنية بالدهون لذلك، فإن شبح الخوف من الأطعمة الدهنية هو أمر خاطئ، قم بتجربة الأطعمة المذكورة للحصول على فوائدها الصحية.
بنفس الطريقة التي لا تكون فيها الدهون المتحولة صحية على الإطلاق للجسم ، لا ينبغي أن يكون هناك نقص في الدهون الصحية في النظام الغذائي. بعد ذلك ، نترك لك قائمة بنوع الدهون الأساسية في النظام الغذائي. ضع في اعتبارك أن الدهون هي نوع من العناصر الغذائية. لذلك فهي مصدر ممتاز للطاقة لمساعدة الجسم على امتصاص الفيتامينات ، وكذلك لتنظيم مستويات الكوليسترول في الدم. المفتاح هو معرفة كيفية تنظيم النظام الغذائي وتزويد الجسم بأحماض دهنية جيدة ، مع ترك الدهون المتحولة جانبًا. هذه الأخيرة هي الأكثر ضررا على الصحة. أنواع الدهون من بين أنواع الدهون التي يمكن أن نجدها في النظام الغذائي الدهون المتحولة. توجد هذه في الأطعمة فائقة المعالجة. أيضا في المنتجات الحلوة أو المعجنات الصناعية. وقد ثبت أن هذا النوع من الدهون يزيد من نسبة الكوليسترول الضار. كل هذا من شأنه أن يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب. تنجم مخاطر التمثيل الغذائي عن الاستهلاك المعتاد للمنتجات التي تحتوي على هذا النوع من الدهون في تركيبتها. ومع ذلك ، من الممكن أن تجد الدهون الصحية. ضمن هذا النوع من الدهون ، يجب أن يقال أن هناك أحادي غير مشبع ومتعدد غير مشبع.
وأضافت المصادر ان القطعتين عبرتا قناة السويس وسط اجراءات امنية مشددة شملت وقف حركة المعديات بين ضفتي قناة السويس ومنع اقتراب قوارب الصيد الصغيرة من السفن و عدم السماح بمرور السيارات على الطريق البري الموازي لقناة السويس الا للسيارت التابعة لقناة السويس ، ووقف مرور الشاحنات والسيارات فوق جسر قناة السويس. وتابعت المصادر انه من المنتظر ان يتم الانتهاء من عبور القطعتين من قناة السويس نهائيا عصر اليوم العنوان الكاتب Date ستبدى لك الايام ما كنت جاهلا. اسرائيل ستغتال قيادات حكومية كبيرة هشام عباس 10-27-12, 06:22 PM Re: ستبدى لك الايام ما كنت جاهلا. اسرائيل ستغتال قيادات حكومية كبيرة هاشم نوريت 10-27-12, 06:27 PM Re: ستبدى لك الايام ما كنت جاهلا. اسرائيل ستغتال قيادات حكومية كبيرة هشام عباس 10-27-12, 07:28 PM Re: ستبدى لك الايام ما كنت جاهلا. شرح قصيدة ستبدي لك الأيام ما كنت جاهلا - شرح نص. اسرائيل ستغتال قيادات حكومية كبيرة هشام عباس 10-27-12, 06:32 PM Re: ستبدى لك الايام ما كنت جاهلا. اسرائيل ستغتال قيادات حكومية كبيرة هشام عباس 10-27-12, 06:41 PM Re: ستبدى لك الايام ما كنت جاهلا. اسرائيل ستغتال قيادات حكومية كبيرة هشام عباس 10-27-12, 06:51 PM Re: ستبدى لك الايام ما كنت جاهلا.
سَتُبْدِي لَكَ الأيَّامُ مَا كُنْتَ جَاهِلاً | صفقات برشلونة ألتراس مدريد وحرب ألمانيا - YouTube
-لم تعد المرأة في معلقات طرفة و هي هنا ناعية.
اسرائيل ستغتال قيادات حكومية كبيرة هشام عباس 10-27-12, 07:03 PM Re: ستبدى لك الايام ما كنت جاهلا. اسرائيل ستغتال قيادات حكومية كبيرة هشام عباس 10-27-12, 07:25 PM Re: ستبدى لك الايام ما كنت جاهلا. اسرائيل ستغتال قيادات حكومية كبيرة هشام عباس 10-27-12, 07:35 PM Re: ستبدى لك الايام ما كنت جاهلا. اسرائيل ستغتال قيادات حكومية كبيرة هشام عباس 10-27-12, 07:51 PM Re: ستبدى لك الايام ما كنت جاهلا. اسرائيل ستغتال قيادات حكومية كبيرة هشام عباس 10-27-12, 10:21 PM Re: ستبدى لك الايام ما كنت جاهلا. اسرائيل ستغتال قيادات حكومية كبيرة محمد علي عثمان 10-27-12, 10:43 PM Re: ستبدى لك الايام ما كنت جاهلا. ستبدي لك الايام ما كنت جاهلا كلمات – أخبار عربي نت. اسرائيل ستغتال قيادات حكومية كبيرة هشام عباس 10-27-12, 10:50 PM Re: ستبدى لك الايام ما كنت جاهلا. اسرائيل ستغتال قيادات حكومية كبيرة كمال سالم 10-27-12, 10:45 PM Re: ستبدى لك الايام ما كنت جاهلا. اسرائيل ستغتال قيادات حكومية كبيرة هشام عباس 10-27-12, 10:53 PM Re: ستبدى لك الايام ما كنت جاهلا. اسرائيل ستغتال قيادات حكومية كبيرة هشام عباس 10-28-12, 02:06 PM Re: ستبدى لك الايام ما كنت جاهلا. اسرائيل ستغتال قيادات حكومية كبيرة Abdullah Idrees 10-28-12, 02:13 PM Re: ستبدى لك الايام ما كنت جاهلا.
مجزرة كرينك امتداد لمجزرة فض الاعتصام شهداء الثورة السودانية من ٢٥ اكتوبر ٢٠٢١ يوم انقلاب البرهان دعوة للفنانين ، التشكليين و مبدعي الفوتوشوب لنشر جدارياتهم هنا منتديات سودانيزاونلاين مكتبة الفساد ابحث اخبار و بيانات مواضيع توثيقية منبر الشعبية اراء حرة و مقالات مدخل أرشيف اراء حرة و مقالات News and Press Releases اتصل بنا Articles and Views English Forum ناس الزقازيق Re: ستبدى لك الايام ما كنت جاهلا. اسرائيل ستغتال قيادات حكومية كبيرة ( Re: هشام عباس) يبدو اننا مقبولون على معركة مفتوحة ساحتها السودان والخاسر فيها السودان ومن يتحمل تبعاتها شعب السودان انابنة عن ايران Quote: قالت مصادر ملاحية بهيئة قناة السويس أن مدمرة إسرائيلية وفرقاطة ضمن الأسطول البحري الإسرائيلي عبرتا قناة السويس اليوم ضمن قافلة الشمال القادمة من البحر المتوسط في طريقهما للبحر الأحمر وسط إجراءات أمنية مشددة. وقالت المصادر أن المدمرة الاسرائيلية ( ايلات) وحمولتها الفي طن عبرت قناة السويس ترافقها الفرقاطة kidon وحمولتها 700 طن قادمتين من ميناء حيفا الإسرائيلي في طريقهما الى البحر الأحمر وسط إجراءات أمنية مشددة دون ان تعرف وجهتهما النهائية.
11-10-2010 AŔķąŊo0 乂 >غموض رجـل 乂 آكتب. : ~ وَجُرْحُ اللسان كَجُرْحِ اليد 11-10-2010 كبرياء الحب 11-10-2010 AŔķąŊo0 乂 >غموض رجـل 乂 آكتــُب. :) ~ لا يَفُلُّ الحديد إلا الحديد 11-10-2010 AŔķąŊo0 乂 >غموض رجـل 乂 آكتب. شرح نص ستبدي لك الايام ما كنت جاهلا. ~ سُتَبدُي لك َ آلآيـُآم ّ مآ كـُنـت ُ ~ جآهلآً لا تحسبن ضحكي من الهوى مرحا.... فالطير يرقص مذبوحا من الألم 11-10-2010 •••LoVe AnGeL••• you can, t kill me..... am already dead هههههههه اكتب so so so so nice 11-10-2010 •••LoVe AnGeL••• اممممممم u are a free girl 12-10-2010 AŔķąŊo0 乂 >غموض رجـل 乂 إكتب. ~ اجلس حيث يُؤْخَذُ بيدك وَتُبَرُّ ولا تجلس حيث يؤخذ برجلك وتُجَرُّ الساعة الآن 12:22 PM Powered by vBulletin® - Copyright © 2022 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved