والقليل أفضل من لا شيء، فإذا كنتم لا تمارسون الرياضة إطلاقاً، إبدأوا ببطء، فحتى 10 دقائق في كل مرة قد تكون مفيدة لصحتكم. ولقد أثبتت الأبحاث أيضاً أن الأشخاص الذين وصلوا إلى مستوى معتدل فقط من اللياقة البدنية، هم أقل عرضة للوفاة في سن مبكرة بالمقارنة مع الأشخاص ذوي مستوى اللياقة البدنية المتدنية. 6- حافظوا على وزن صحي البدانة وباء وليس فقط بين الكبار، إنما بين الأطفال كذلك، ويصبح المرض وباءً عندما يخرج عن نطاق السيطرة ويهاجم الكثير من الناس، لكن انتبهوا، فالحميات القاسية والإضافات الغذائية ليست هي الحل. التغذية الجيدة والموازنة بين استهلاك السعرات وممارسة الرياضة هي السبيل الوحيد للحفاظ على وزن صحي لفترة طويلة. تزيد السمنة من خطر ارتفاع الكوليسترول و ارتفاع ضغط الدم ومقاومة الإنسولين (وهي الظاهرة التي تدل على الإصابة بالسكري من النوع 2). هذه العوامل نفسها هي التي تزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. الحماية من السكتة القلبية أو الدماغية: قواعد أساسية - ويب طب. وعندما نعرف كتلة الجسم (BMI)، يمكن تحديد ما إذا كان الوزن مناسباً أم لا. 7- عالجوا مرض السكري أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيسي للوفاة بين مرضى السكري، فاحتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى مرضى السكري أعلى منه لدى غير المصابين به بضعفين حتى أربعة أضعاف.
يُعد ارتفاع ضغط الدم حالة صحية خطيرة يمكن أن تضعف الأوعية الدموية وتتلفها، ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض كارثية مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية لتقليل المخاطر، قم بفحص ضغط الدم بانتظام واتبع نصيحة طبيبك حول كيفية الحفاظ على هذه الأرقام في نطاق صحي، من المحتمل أن يوصوا بالتوقف عن القيام بهذه الأشياء الخمسة التي تساهم بشكل رئيسي في ارتفاع ضغط الدم، وفقًا لما نشره موقع" eatthis ". 1 - قلة النشاط البدنى التمرين يحافظ على مرونة الشرايين، كونهم مستقرين يجعلهم يصبحون أكثر صلابة، وهذا يجبر الدم على ممارسة المزيد من الضغط لمواصلة التدفق، ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، يميل الأشخاص غير النشطين إلى ارتفاع معدل ضربات القلب من أجل صحة عامة جيدة توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة (مثل المشي السريع)، أو 75 دقيقة من التمارين القوية (مثل الجري أو السباحة أو التجديف) كل أسبوع. 2 -تناول نظام غذائي عالي الصوديوم يقول الخبراء إن تناول نظام غذائي غير صحي يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، والمعروف أيضًا باسم الملح هو سبب رئيسي لارتفاع ضغط الدم، يتسبب الصوديوم في احتفاظ الجسم بالسوائل ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
الأسماك واللحوم الخالية من الدهون. منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدهون. وللحفاظ على وزن صحي، يجب الدمج بين نظام غذائي صحي مع ممارسة النشاط البدني وفقاً لوزن الجسم، لكي يتمكن الجسم من حرق السعرات الحرارية التي يستهلكها. 3- خفضوا من نسب الكولسترول في الدم إن تراكم المواد الدهنية في الشرايين هو كارثة حقيقية، وعاجلاً أم آجلاً قد يسبب هذا الأمر نوبة قلبية أو سكتة دماغية، لذا يجب الحد من تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول، وممارسة الرياضة. إذا لم تنجحوا في خفض مستويات الكوليسترول عبر النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية وحدها، فهنالك أدوية قد تساعد في حل المشكلة، ولكن يجب تناولها حسب تعليمات الطبيب بالضبط. بشكل عام ينبغي أن يكون الكولسترول بمستوى أقل من 200 مليجرام لكل 100 مليلتر. إليكم قائمة المستويات المرغوب بها بالتفصيل: الكولسترول الرديء (LDL) هذه هي القراءات الموصى بها: إذا كان الشخص في دائرة الخطورة المنخفضة للإصابة بأمراض القلب، يجب أن يكون مستوى الـ - LDL لديه أقل من 160مليجرام لكل 100 مليلتر. إذا كان الشخص في مجموعة الخطورة المتوسطة للإصابة بأمراض القلب، ينبغي أن يكون مستوى الـ - LDL لديه أقل من 130 مليجرام لكل 100 مليلتر.
يعود هذا إلى مجموعة من عوامل الخطورة الأخرى، مثل: ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الكولسترول ، التدخين، البدانة، وقلة النشاط البدني. 8- خففوا من توتركم وجد بعض العلماء علاقة مباشرة بين احتمالات الإصابة بمرض القلب التاجي وبين التوتر الذي يشعر به الإنسان، فالتوتر قد يؤثر على عوامل الخطورة واحتمالات الإصابة بأمراض القلب و /أو السكتة الدماغية. على سبيل المثال، الأشخاص المعرضون للتوتر شديد قد يبالغوا في تناول الطعام أو قد يبدأوا بالتدخين أكثر من غيرهم. كما أثبتت الدراسات أن التوتر الشديد في جيل الشباب يزيد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم مع التقدم في العمر (انقطاع الطمث لدى النساء مثلا). 9- ابتعدوا عن الكحوليات من الممكن أن يؤدي تناول المشروبات الكحولية بكميات كبيرة لارتفاع ضغط الدم، مما يؤدي إلى قصور القلب أو السكتة الدماغية. كما أن تناول الكحول قد: يرفع من مستويات الدهون ثلاثية الغليسيريد. يتسبب في ارتفاع وتيرة ضربات القلب. يحفّز نشوء الاورام السرطانية وغيرها من الأمراض. يؤدي للسمنة الزائدة أو الإدمان على الكحول أو الانتحار والحوادث. آخر تعديل - الأربعاء 15 أيار 2019
إن انشاء محفظة استثمارية وفق اسس سليمة هو أمر محوري لنجاح أي مستثمر في سوق المال اليوم. يجب عليك كمستثمر فردي أن تتعلم كيف تقسّم أصولك بطريقة متوافقة مع أهدافك الاستثمارية وقدرتك على تحمل المخاطر. بمعنى آخر، يجب أن تحقق محفظتك أكبر عائد ممكن بأدنى حد من المخاطرة، ولا تثير قلقك. بشكل عام، يهدف تكوين محفظة استثمارية ناجحة إلى تعظيم الثروة عبر زيادة المنفعة، اضافة الى التقليص من حجم المخاطر التي قد تواحه المستثمر، ولكن الاشكالية المطروحة هي كيف يتم تحديد التركيبة او التشكيلة المثلى لاصول المحفظة وفقا لمعايير العائد والمخاطرة؟ 4 خطوات لمحفظة استثمارية ناجحة عام 2022 يستطيع المستثمرون بناء محافظ متوافقة مع استراتيجيات استثمار معينة عن طريق إتباع طرق منهجية. سنقدم لك فيما يلي اربع خطوات تساعدك على بناء محفظة مُربِحة بطريقة منهجية: 1. حدِّد طريقة توزيع الأصول الملائمة لوضعك. إن التحقق من وضعك المالي وأهدافك هو أول مهمة في بناء محفظة استثمارية ، و تتضمن العناصر المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار كل من العمر، ومقدار الوقت المتاح لك لتنمية استثماراتك، وكذلك مبلغ رأس المال الذي ستستثمره واحتياجات الدخل المستقبلي.
غير أن الأسهم الدفاعية تظل ذات قيمة مستقرة إلى حد كبير ولا سيما أنها تعتمد على تقديم السلع والخدمات التي لا غنى عنها ويوجد طلب دائم ومستمر عليها ، وبالتالي ؛ لا يتبع استخدام هذه المحفظة إلا أصحاب المشاريع ذات المنتجات الاستهلاكية مثل مشاريع تقديم وجبات الطعام الأساسية ومشاريع سلاسل الهايبر ماركت و المشاريع الخاصة ببيع الملابس وغيرهم من متطلبات الحياة الأساسية ، أما المشاريع التي تُقدم منتجات وسلع ترفيهية وليست أساسية ؛ فهي لا تفضل هذا النوع من المحافظ الاستثمارية. محفظة الدخل الاستثمارية من خلال محفظة الدخل الاستثمارية يتم الحصول على نسبة ربح مرتفعة من خلال توزيع الأرباح والأسهم والسندات على المساهمين ، وهي قريبة الشبه من محفظة الاستثمار الدفاعية ؛ ولكن يتم هنا الحصول على نسبة عائد أعلى ، مثل صناديق استثمار العقارات ، الشراكة المحدودة والرئيسية. والجزء الأكبر من أرباح هذه الشركة يعود إلى المساهمين ، ومن مزايا هذه الاستراتيجية أنها تُقدم أفضل وضع ضريبي لأنها تكون مقسمة على اكثر من فئة وشريحة ، ولكن تُجدر الإشارة أيضًا إلى أن الأسهم هنا تخضع بشكل كبير للسوق المالي والمناخ الاقتصادي. ومع ذلك فإن العديد من المستثمرين يرون أن محفظة الدخل الاستثمارية هي الأفضل من بين جميع المحافظ الاستثمارية الأخرى ، بالنسبة للأشخاص الذين لا يعتمدون على تلك الشركات والأسهم التي يمتلكونها بها كمصدر ربح أساسي وإنما يكون مصدر ربح ثانوي.