دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- هل تعتقد أنك حصلت على ما تحتاجه من فيتامين "د"، من خلال التعرّض لأشعة الشمس، بالقرب من نافذة منزلك؟ قد تكون مخطئاً. ويقول البعض إن الجلوس عند النافذة بالقرب من ضوء الشمس، يُعتبر أمرًا كافيًا لتلقي ما يحتاجه جسمك من فيتامين "د"، ولكن، أشارت المنصة الرئيسية للتوعية الصحية بوزارة الصحة السعودية، "عش بصحة"، عبر "تويتر" أن ذلك بمثابة اعتقاد خاطئ. ولأخذ احتياجاتك الكافية من فيتامين "د"، يُنصح بالتعرض المباشر للشمس في الأوقات الصحيحة. وخلال فترة الصيف، يمكن التعرّض لأشعة الشمس من الساعة الثامنة والنصف صباحاً إلى العاشرة والنصف صباحاً، ومن الساعة 2 ظهراً إلى الرابعة عصراً. في الصيف.. ما هو الوقت المناسب للحصول على فيتامين د من الشمس | الكونسلتو. وفي موسم الشتاء، يمكن القيام بذلك من الساعة العاشرة صباحاً، إلى الثانية ظهراً. ما هو أفضل وقت للحصول على فيتامين د؟🤔 #عش_بصحة
أفادت دراسة طبية بريطانية، أن نقص فيتامين "د" يعتبر خطرًا على الصحة العامة؛ نظرًا لأنه يسبب أمراضًا كثيرة، مشددة على ضرورة الحصول على كمية كافية من هذا الفيتامين، سواء من خلال التعرض لأشعة الشمس، أو بتناول المكملات. وأوضحت الدراسة، أن الحصول على فيتامين "د" عن طريق التعرض لأشعة الشمس، يعتبر أفضل وسيلة لتجنب الأمراض الناجمة عن نقص الفيتامين، وخاصة نقص المناعة، لكنها شددت على ضرورة ممارسة النشاط الجسدي، لدعم الجسم في الحصول على الفيتامين. وأشار الدكتور كونستانتين كاروزين، مدير مؤسسة "بيونيك" للصحة العامة التي أعدت الدراسة، إلى أنه من الضروري للشخص أن يحصل على كمية كافية من فيتامين "د" يوميًا، وأن تلك الكمية يجب أن لا تقل عن 5000 وحدة، أي ما يوازي 0. كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د 50000. 125 مج، لافتًا إلى أن تحقيق هذا الهدف يتطلب التعرض لأشعة الشمس والتمارين الجسدية. وقال: "لإنتاج هذه الكمية في الجسم، لا ينبغي على الشخص التعرض فقط، لأشعة الشمس بين الساعة 11 صباحا و2 بعد الظهر بل يحتاج -أيضًا- لأن يكون نشيطا بدنيا لعدة ساعات"، مضيفًا: "عندما يتم تطوير هذا الفيتامين في الجلد بالتعرض للأشعة فوق البنفسجية، فإنه يحتاج للدخول إلى مجرى الدم، وهذا ممكن فقط، عند ممارسة الرياضة والنشاط البدني".
ولا يعد البيض وحده كافيًا لتلبية متطلبات فيتامين "د" اليومية، ولكنه طريقة صحية ومليئة بالبروتينات للمساعدة في الوصول إلى هذا الحد.
الثلاثاء 7 جمادى الاولى 1434 هـ - 19 مارس 2013م - العدد 16339 بالتعاون مع جامعة بوسطن الأمريكية أكدت دراسة سعودية بالتعاون مع جامعة بوسطن الأمريكية أن الإنتاج الذاتي لفيتامين (د) من الجلد بعد التعرض لأشعة الشمس المباشرة خلال فصل الصيف يبدأ تدريجياً من الساعة الثامنة والنصف صباحاً ويصل لذروته عند الساعة 11:30 ثم يقل الانتاج تدريجياً ويتلاشى قرابة الرابعة عصراً. وتمثل افضل فترة ما بين 9:30 الى 11 صباحاً. مصادر فيتامين د وطرق الحصول عليه - ويب طب. وهناك فترة مابين 12 إلى 3 ظهراً يتكون خلالها في الجلد كمية مناسبة وكافية لاحتياج الجسم من فيتامين (د)، ولكن لشدة الحرارة خلال هذه الفترة ووجود دراسة أخرى وجدت تغيرات في كروموسومات خلايا الجلد فلا ينصح بالتعرض للشمس خلال هذه الفترة. اما بالنسبه لفصل الشتاء فإن الإنتاج الكلي يقل اجمالا بمقدار 50٪ مقارنة بفصل الصيف. وبينت الدراسه ان إنتاج فيتامن (د) من الجلد بعد التعرض لاشعه الشمس المباشرة يبدأ من الساعة 9:30 صباحا ويتلاشى تقريباً عند الثالثة عصراً. وتعتبر هذه الدراسة الاولى على مستوى الشرق الوسط. وجاء ذلك خلال اجتماع بهذا الشأن بين فريق بحث سعودي ورئيس قسم ابحاث العظام بجامعة بوسطن، في مدينة الملك عبدالعزيز الطبية للحرس الوطني بالرياض.
ويعد نقص فيتامين "د" منتشرا على نطاق واسع، فهناك نحو مليار شخص من جميع الأعمار والعرقيات يعانون من ذلك النقص، وحتى في البلدان التي تشرق فيها الشمس على مدار العام. وغالبا لا توجد أعراض ملحوظة لنقص فيتامين" د" الخفيف، إلا أن الإنسان قد يشعر بأعراض كصعوبة في التفكير بشكل واضح وآلام في العظام، وكسور متعددة وضعف في العضلات وإرهاق مستمر. كيف نقيسه؟ من أكثر الطرق دقة في قياس نسبة فيتامين "د" فحص "25 هايدروكسي" بالدم، حيث تعتبر نسبة ثلاثين نانوغراما/ملليلتر إلى خمسين نانوغراما/ملليلتر كافية للأشخاص الأصحاء، أما نسبة 12 نانوغراما/ملليلتر فما دون تعد نقصاً في فيتامين "د". كيف تتجنب نقص فيتامين "د" في الشتاء؟ | صحة و جمال | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء. وهذا وفقا لمؤسسة حمد الطبية في قطر. وأفضل طريقة للحصول على فيتامين "د" هي تناول الأطعمة الغنية بفيتامين "د"، بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي يحتوي معظمها على نسبة تصل إلى وحدة دولية أربعمئة "IU" من فيتامين "د". والمكملات الغذائية لفيتامين "د" يتم تعاطيها فقط بعد استشارة الطبيب، وذلك عندما يكون هناك نقص في فيتامين "د" لدى الشخص، ولا يكون قادرا على الحصول على فيتامين "د" بكمية كافية من المصادر الأخرى كأشعة الشمس والغذاء. ووفقا لغرفة الصيادلة بولاية ساكسونيا السفلى الألمانية، فإنه لا يجوز تناول مكملات فيتامين "د" إلا تحت إشراف الطبيب؛ نظرا لأن فيتامين "د" الزائد عن الحد قد يؤدي إلى تزايد الشعور بالعطش وزيادة الرغبة في التبول، بالإضافة إلى الشعور بالغثيان أو الضعف.
كذلك الحال بالنسبة لزجاج البيوت. متى يجب الجلوس في الشمس؟ لم يحدد الأطباء وقتا أنسب عن غيره للجلوس تحت أشعة الشمس للحصول على فيتامين د، ولكنهم اقترحوا أن يتم ذلك في الفترة التي تقع بين الساعة الـ 11 صباحاً إلى الـ ٣ عصرا. حلول للمحجبات لأخذ قسطأً كافياً من أشعة الشمس للحصول على فيتامين د: كما أشرنا، فالملابس عائق لوصول أشعة الشمس لجسمك، فإذا كنت محجبة فيمكنك الذهاب إلى الأماكن التي توفر أيام للسيدات على حمام السباحة فتستطعين الجلوس تحت أشعة الشمس بالمايوه. أيضا استغلي الأجازات الصيفية على البحر، واختاري شاليهات أو أماكن للسكن تعطي بعض الخصوصية لصاحبها فتستطعين الجلوس بحرية تحت الشمس. نصيحة أخيرة: الصن بلوك ضروري للوقاية من أشعة الشمس. لا تضعيه فقط في الفترة القصيرة التي تأخذين فيها فيتامين د وبمجرد أن تنتهي، وزعي واقي الشمس على مختلف أنحاء الجسم، فالتعرض الطويل لأشعة الشمس له مخاطر أنت في غنى عنها! أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د الطبيعي. كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم "اسألي فستاني" ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.
يَطْـحـَنُـــنِي الَألـــــمْ وأنــا أجِيبُـــكَ.. / إنّـــي بِخَيْــــر}.. ●| 26-06-2009, 03:11 AM #4 •| عضو جديد |• معدل تقييم المستوى 157 يسلموووو عالطرح الغاوي ^. * ((~~أمـــــــــايهـ. تقــولـ أليــــا عزمـــتـــوا الجــــــرحـ. تكـــــــفونـ. كتب دائما انت قلبي - مكتبة نور. بالــــهونــ. يكفــــيــ. عــــــــــيـــــــــونــــ،،.. البنــــــتـ.. لـا تســــــهرهــا.. ،~~)) معلومات الموضوع الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر) المواضيع المتشابهه مشاركات: 10 آخر مشاركة: 01-01-2008, 01:20 AM مشاركات: 19 آخر مشاركة: 20-04-2007, 03:04 PM مشاركات: 6 آخر مشاركة: 19-01-2007, 03:05 PM مشاركات: 3 آخر مشاركة: 20-10-2006, 05:18 AM مشاركات: 2 آخر مشاركة: 13-10-2006, 07:01 PM الكلمات الدلالية لهذا الموضوع ضوابط المشاركة لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك قوانين المنتدى
_____ ربما أبحث عنكِ بين أحضان كتاب ربما ألقاك في ذكرى عتاب ربما ألقاكِ في عمري سراب ربما أسمع عنكِ في حكايات صحاب سوف ألقاك عبيراً بين يأس الناس عذب الأمنيات دائما أنتِ بقلبي رغم أن الأرض ماتت رغم أن الحلم.. مات ربما ألقاك يوما في دموع الكلمات دائما أنت بقلبى ربما أبحث عنك بين أحضان كتاب ربما ألقاك في ذكرى.. عتاب ربما ألقاك في عمري سراب ربما أسمع عنك من حكايات صحاب عندما يصيح قلبي بين خوف الناس كالأرض الخراب ربما ألقاك في الأرض الخراب آه يا دنياي من نفسي تذوب بين الخراب!!
عضو برونزي رقم العضوية: 3968 الإنتساب: Apr 2007 المشاركات: 482 بمعدل: 0. 09 يوميا مشاركة رقم: 1 المنتدى: المنتدى العام اعترف وقول انت من فيهم ؟؟؟؟؟ بتاريخ: 28-07-2007 الساعة: 06:34 AM توقيع: حــــــــوراء حــبــيــــبٌ, لـيـــس يـعـدلــــه حـبــيــــب = ومــا لــســـواه فــي قــلــبــي نـــصـــيــــبُ حــبــيـــبٌ غــاب عـن عـيـنــي وجـسـمـــي = وعـن قــلـبــــي حـبــيــبـــي لا يــغــيـــــبُ &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& الابتسامة المشرقة ، صدقة جارية ، على فقراء الأخلاق ، في عالم القيم فتبسم دائما عضو جديد رقم العضوية: 6237 الإنتساب: Jun 2007 المشاركات: 69 بمعدل: 0.
اصبح انسان اخر معك BoOdY كبير حراس الاساطير الجنس: DaNgOuRs mOsTaFa BoOdY أيها القلب علمني كيف أنسى من علمني الحب حتى ولو كان كاذبا بكل كلمة قالها لي أيتها الحياة كيف أسقيتني ماء الغدر بعد أن عشت بك و أعطيتكي أجمل و أحلى لحظات بعمري لمذا الحياة.. [/td][/tr][/table] موضوع: رد: لعبة الجواز الخميس 25 فبراير 2010, 8:34 pm 999999999999999999999999999999999 ملكة الاحزان الجنس: سبحان الله [table cellSpacing=4] [/td][/tr][/table] موضوع: رد: لعبة الجواز الأحد 28 فبراير 2010, 8:47 am 10 الله اعلم بقا اروع مافى الحب انك تحب شخص, انت عالم بماضيه ليس لانك مغفل, لكن لثقتك بانه!!!
تضطرب حياة كيوكو بسبب رجلين. احدهما محرر مانغا لطيف ومضحك وشخصيته مشرقة والاخر كانت تواعده ايام الجامعة ولكنه عاد ليظهر امامها مجدداً. صور فيديو تشويقي مشاهدة وتحميل الحلقات
المصدر: