تجنّب تناول الأطعمة والمشروبات قبل البدء بالتمارين. تجنّب الالتواء العميق والانقلاب الكامل فترة الحمل. الحرص على عدم التحمية الزائدة أو الوقوف لساعات طويلة. نصائح لليوغا ، تمارين اليوغا ، انخفاض ضغط الدم ، نساء حوامل التنقل بين المواضيع
وللقيام بهذه الحركة يتم الاستلقاء على الأرض ثم ثني الركبتين بالعرض مع إرجاع الظهر إلى الخلف، مع مراعاة وضع وسادة عالية أسفل الظهر، ويتم تكرار هذه الحركة 5 مرات. 2. Bound Angle Pose من أسهل تمارين اليوغا للحامل والتي تعمل على توسيع منطقة الحوض والتقليل من آلام الجسد ، ويتناسب هذا التمرين مع المرأة العاملة الحامل والتي تقضي أغلب وقتها جالسة وراء المكتب، ولتنفيذ هذه الحركة يتم الجلوس على الأرض، ثم فرد الساقين، وطوي الركبتين بالعرض مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا، ثم مسك المنطقة الأمامية من القدمين مع الحفاظ على التنفس بانتظام وينصح بتكرار هذه الوضعية 4 مرات. تمارين اليوغا للحامل بتؤام. تمارين اليوغا والتأمل رياضة اليوغا للحامل لها فوائد جمة حيث أنها تعمل على تحسين عملية ضخ الدم، بالإضافة إلى تقوية العضلات ، وبعث الشعور بالطمأنينة والسعادة ومزيد من الحيوية والنشاط في الجسم، كما أن يوغا الحمل تعمل على تخفيف القلق والتوتر والتخلص من مشاعر الخوف والهلع التي تعاني منها المرأة الحامل خاصة مع اقتراب موعد الولادة. رياضة اليوغا للحامل في الشهور الأولى تمارين اليوغا للحامل في الشهور الأولى تعمل على تهدئة الأعصاب والاسترخاء حيث أن يوغا الحامل تركز على الوعي الجسدي وتمارين التنفس الاسترخائي، ومن خلال القيام بتمارين يوغا الحمل بانتظام تتعلم المرأة كيفية التعرف على متطلبات الجسد وذلك من خلال تعلم كيفية الاستماع للغة الجسد والتفاعل بهدوء مع جميع متطلباته.
تعزز التنفس العميق الذي يجلب الأكسجين للجنين. تساعد على الاسترخاء. كما تساعد اليوجا أيضًا على التمتع بحمل أكثر صحة، لأن من يمارسنها أقل عرضة ل لولادة المبكرة أو إنجاب طفل منخفض الوزن عند الولادة. اقرئي أيضًا: كل شيء عن وزن حديثي الولادة «الطبيعي والخطر» وأخيرًا عزيزتي، تمارين اليوجا للحامل مهمة لتقوية العضلات وتعزيز صحة الجسم، ننصحك بممارستها بانتظام خلال الحمل، مع الاهتمام باتباع نظام غذائي صحي وشرب كثير من الماء لضمان سلامتك وسلامة جنينك. الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما". تمارين اليوغا للحامل استعمال مخدر للضر. لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play لأجهزة أبل - IOS، حمليه الآن من App Store
مدينة زيلامسي تنطق زيلامسي باللغة الألمانية تسيل أم زيه، وقد نالت شهرة سياحية كبيرة لدى فئة السياح الخليجيين منذ سنوات عديدة، ولا غرابة في ذلك بفضل جمالها الطبيعي الأخاذ، وخدماتها الفاخرة التي تحث السائح بطريقة او بأخرى على البقاء مدة أطول فيها، أو تكرار الزيارة مرة بعد مرة، ومع ذلك يوجد بعض من يجهل موقع القرية، ونحن في هذا المقال بصدد الإجابة عن هذا السؤال بشيء من التفصيل، مع تسليط الضوء على أبرز معالمها السياحية. [١] مما لا شك فيه أن مناخ كل منطقة يختلف عن غيرها، كما أن ذوق كل زائر يختلف عن الآخر، فهناك مثلًا مَن يفضل السفر إبان موسم ارتفاع درجة الحرارة للاستمتاع بالنشاطات المائية، وهناك مَن يتجنب مواسم الذروة كنوع من التوفير المادي، وفي ما يتعلق بقرية زيلامسي النمساوي فإنها تشهد ارتفاع درجة الحرارة وازدحامًا كبيرًا خلال شهري يوليو وأغسطس، فيما يعد المختصون أن الفترة الامثل للزيارة خلال شهري مايو وحزيران، أو سبتمبر وأكتوبر من كل عام. [٢] ومما ينبغي التنويه له في هذا المقام أن الوصول إلى زيلامسي يكون من خلال مطار ميونخ الألماني ثم استئجار سيارة خاصة إلى المنطقة في رحلة تستغرق حوالي 3 ساعات، أو من خلال مطار سالزبورع النمساوي ثم استئجار سيارة خاصة غلى المنطقة في رحلة تستغرق ساعة وبضع دقائق.
شلالات كريمل: إنّها واحدة من أعلى الشلالات الموجودة في أوروبا، وتحتل المرتبة الثانية في دولة النمسا، إلاَّ أنّها تحتل المرتبة الخامسة كأعلى الشلالات الموجودة في العالم. حيث يصل طولها حوالي 381 متراً، أي ما يعادل حوالي 1247 قدماً. في الواقع إنّها من الشلالات التي يقصدها السيّاح بشكلٍ دائمٍ في النمسا، خاصّة أنّها تحيط بها أشجار الصنوبر التي تمنحها إطلالة ساحرة. اوت ليت سالزبورغ: حيث يقع على بعد 98 كيلو متراً من زيلامسي، وهي مركز التسوّق الشهير في المنطقة، حيث يضمّ أكثر من مئة متجرٍ. إضافة إلى انتشار المطاعم والمقاهي فيه. منتزه إليزابيت: يقع المتنزّه على ضفّة بحيرة زيلامسي، بالقرب من محطّة القطار. في حين يعتبر هذا المتنزّه مقصداً للعائلات، لما يتمتع به من مساحات خضراء وتنسيقات الورود الجذّابة، ناهيك عن المنحوتات المصنوعة من الأعشاب. كما أنّه إحدى مقاصد محبّي رياضة المشي والجري في الهواء الطلق. الحي القديم: وهو أشهر الأحياء التي تقع في زيلامسي، ويتميز بمبانيه التاريخية. اين تقع زيلامسي وما هي اجمل الاماكن السياحية فيها - الرحالة. علاوة على ذلك، فإنّه مزيّن باللّوحات الجميلة. كما يقع في هذا الحيّ متحف ستادت التاريخيّ، وكنيسة سانت هيبوليت. فنادق زيلامسي: يقع في زيلامسي العديد من الفنادق التي تشتهر بإطلالاتها المدهشة إن كان على السفوح أو البحيرة أو المروج الخضراء.
المسافة بين مدينة زيلامسي ومدينة ميونخ تصل المسافة بين ميونخ وزيلامسي ما يُقارب 167 كيلو متر، أي ما يُعادل السفر لمدة ساعتين و20 دقيقة تقريبًا بالسيارة، ومن الممكن استقلال القطار للوصول خلال ساعتين و40 دقيقة. المسافة بين مدينة زيلامسي ومدينة كابرون: تعد مدينة كابرون واحدة من المناطق السياحية الأقرب إلى مدينة زيلامسي، إذ تصل المسافة بينهما 7. 5 كيلو متر فقط، ويمكن قطع هذه المسافة خلال أقل من ربع ساعة بالسيارة، أو 24 دقيقة من خلال القطار السريع.
المراجع ↑ "زيلامسي " ، ترافيل ديف ، اطّلع عليه بتاريخ 2019-8-30. بتصرّف. ↑ "مدينة زيلامسي" ، kololk ، اطّلع عليه بتاريخ 2019-9-14. بتصرّف. ↑ "أهم المدن القريبة من زيلامسي" ، urtrips ، اطّلع عليه بتاريخ 2019-9-14. بتصرّف. ↑ "افضل الانشطة السياحية في زيلامسي" ، ar-traveler ، اطّلع عليه بتاريخ 2019-9-14. بتصرّف. ↑ "السياحة في النمسا " ، رحلاتك ، اطّلع عليه بتاريخ 2019-8-30. بتصرّف. ↑ "النمسا " ، الجزيرة ، اطّلع عليه بتاريخ 2019-8-30. بتصرّف.
[2] نشاطات المرتفعات في زيلامسي توجد في زيلامسي مساراتٌ للمشي تمتد على نحو 400كم، والممتدة من النهر الجليدي حتى بحيرة زيل. كما يمكن للزوار الوصول إلى قمم الجبال سيراً على الأقدام أو بواسطة التلفريك.
[2] الفن في زيلامسي إن الفن والثقافة متأصلان في زيلامسي منذ القدم، حيث تضم زيلامسي متحف التاريخ المحلي، والذي يتم فيه تقديم لمحةٍ رائعة عن تاريخها وحياة سكانها السابقين؛ وذلك من خلال جمع الحكايات المحلية التي يتم روايتها حول زيلامسي. كما تُعقد في زيلامسي العديد من المهرجانات؛ مثل مهرجانات بحيرة زيلامسي، ومهرجانات القلعة التقليدية خلف جدران قلعة كابرون. وقد صنع الفنانون الدوليّون خلال السنوات الماضية نحو 29 منحوتةً كبيرةً تم وضعها في مساحةٍ تقدر بنحو 18 هكتاراً على جبل شمينتهوه، بهدف تشكيل معرضٍ يُدعى (الفن على الجبل). [3] المراجع 1 - بالفيديو: اجمل الأماكن في العالم "زيلامسي" النمسا,, 2017-11-28. بتصرّف.. 2 - Facts and figures 2017,, 2017-11-28. Edited.. 3 - Glacier, mountains, lake – The region of alpine sights,, 2017-11-28. Edited.. 4 - ZELL AM SEE MOUNTAIN ADVENTURE AND AQUA FUN ON SUMMER & WINTER HOLIDAYS IN THE ZELL AM SEE-KAPRUN REGION,, 2017-11-28. Edited.. 5 - Zell am See Ski Resort Guide,, 2017-11-28. Edited.. 6 - Zell am See,, 2017-11-28. Edited.. 7 - 8 - Glacier, mountains, lake – Summer in the Alps,, 2017-11-28.