الساعة البيولوجية واضطرابات النوم تحدث اضطرابات النوم بسبب إلغاء المزامنة بين دورة النوم والاستيقاظ الداخلية وقد تشمل هذه الاضطرابات: (الأرق والنعاس المفرط أثناء النهار أو كليهما) والتي عادةً ما تحل بضبط ساعة الجسم البيولوجية بشكل صحيح و عادةً ما تشمل اضطرابات النوم ما يلي: اضطراب الرحلات الجوية الطويلة اضطراب تحول العمل اضطراب مراحل النوم المتغيرة [2]
تخطي وجبة الإفطار قد تبدو تلك النقطة وكأنها تتعلق بالوزن وخسارته، لكنها كذلك تؤثر بالسلب على سهولة الاستيقاظ من النوم، فمع تناول وجبة الإفطار تبدأ الساعة البيولوجية للجسم في العد حتى توقيت النوم القادم. لذا فمع مرور الكثير من الوقت بين الاستيقاظ وتناول الإفطار، تزداد إفرازات الجسم من هرمون التوتر المسمى بالكورتيزول، من ثم يتأثر الجسم كله ويصعب استيقاظه في الأيام التالية، مع تأخير توقيتات النوم. تناول السكريات قبل النوم بينما يعد تناول الطعام قبل النوم مباشرة أمرا سلبيا يجب التخلص منه، فإن تناول السكريات تحديدا في الأوقات المتأخرة من الليل يمنع الجسم من الحصول على الراحة الكافية أثناء النوم، ليصبح الاستيقاظ أمرا شبه مستحيل في اليوم التالي، من هنا يجب الاهتمام بعدم تناول تلك الوجبات إلا قبل النوم بما لا يقل عن 5 ساعات، حيث يتنهي تأثيرها بعد مرور تلك الفترة من الوقت. النوم في غرفة غير مرتبة لا يمكن تجاهل الأضرار النفسية التي يخلقها النوم في غرفة تعم الفوضى أرجاءها، حيث تمنع صاحبها من النوم المريح لأنها تذكره بكم الأشياء التي فشل في إتمامها على مدار يومه، على عكس الغرف المرتبة التي تمنح من ينام فيها شعورا بالهدوء يسهل معه النوم دون قلق أو توتر.
يحظى بعض الأشخاص بمرونة التكيف مع النوم بمختلف الأوقات، ولكن يوجد آخرون لا يستطيعون التكيف مع تغيير أوقات النوم ويصل الأمر بهم إلى المرض إذا ناموا بوقت غير مُعتاد عليه؛ ويعاني هؤلاء الناس من اضطرابات النوم المرتبطة بالساعة البيولوجية. وتُعد تلك الاضطرابات تشوهات داخلية بإيقاعات الساعة البيولوجية، ويُصاب بها الإنسان عندما لا يستطيع النوم في أوقات النوم الطبيعية، وقد تكون دورة الساعة البيولوجية الداخلية أقصر أو أطول من 24 ساعة بقليل، ولكن إذا لم يتم الوصول لـ24 ساعة لأسباب مختلفة، ينتج عن الأمر 6 متلازمات. متلازمات يحدث ذلك الاضطراب عندما يحدث تأخير بساعة الجسم الداخلية، مع احترام دورة النهار والليل، وينام من لديهم هذا الاضطراب في وقت متأخر من الليل بين الساعة 1: 6 صباحًا ويستيقظون في وقت متأخر من الصباح. متلازمة تأخر النوم يحدث هذا الاضطراب عندما ينام الفرد في وقت متأخر يوميًا، ويكون التأخير عادة ساعة أو ساعتين، لذلك تصبح دورة ساعته البيولوجية 25 أو 26 ساعة. متلازمة تجاوز الساعات الـ24 في اليوم يرتبط هذا الاضطراب بميعاد النوم والاستيقاظ في وقت مبكر عن الطبيعي، فقد ينام الفرد من الساعة السادسة أو الثامنة مساءً ويستيقظ بعد 8 ساعات.
بالطبع هناك بعض الاختلافات الطبيعية في اليقظة اليومية أثناء النهار، فالقيلولة مثلًا ينام فيها الأشخاص خلال ساعات النهار بالتالي الساعة البيولوجية تختلف من شخص إلى اخر بحسب ممارساته ونمط حياته، ولكي تعمل الساعة البيولوجية بشكل صحيح يتطلب وجود 3 مدخلات، وهي: الجينات: تساعد الجينات على التحكم في دورة 24 ساعة في الساعة البيولوجية، وعندما يفتقر الأشخاص أو الحيوانات إلى تلك الجينات فإن دورات النوم والاستيقاظ يمكن أن تختل. الضوء: يحتاج الدماغ إلى إدخال ضوء الشمس من خلال العينين لإعادة ضبط ساعته البيولوجية يوميًا، وعندما يؤثر الإنسان على ساعته البيولوجية مثل أن يبقى في الظلمة بشكل مستمر فإنه يحدث خلل في دورة 24 ساعة. درجات الحرارة: تؤثر درجة الحرارة على عمل هرمون الميلاتونين، ففي ساعات الليل تنخفض درجة حرارة الجسم مما يزيد من إفراز الهرمون. ملاحظات حول السساعة البيولوجة ومواعيد التخلص من السموم: من الساعة 9 – 11 مساءً هذا الوقت الذى يتم فيه التخلص من السموم الزائدة فى الجهاز اللمفاوي لذلك فإن هذا الوقت يجب تمضيته فى هدوء. فإذا كانت ربة المنزل لا زالت تعمل فى أعمال المنزل أو فى متابعة الأبناء فى أداء واجباتهم المدرسية فإن ذلك سيكون له تأثير سلبي على صحتها.
الصيام خلال شهر رمضان له تأثير إيجابي على الصحة، فهو ينظف الجسم من السموم الضارّة. وخلال شهر الصيام، لا تتغير أنماط الأكل والنوم فحسب، بل تخضع الساعة البيولوجية لجسمك أيضاً لسلسلة من التغييرات الجسدية والعقلية. فيعاني جسمك من الجفاف والجوع بسبب الصيام، ويبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك من أجل استخدام الطاقة بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. لكن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية ويسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي. إليكم أطعمة يجب تجنبها طيلة رمضان وفي العشر الأواخر من رمضان خصوصاً، للحفاظ على صحة ممتازة بعد العيد: - الأطعمة المالحة للغاية أو السكرية، فمثل هذه الأطعمة يمكن أن تسبب الجفاف وتجعلك تشعرين بالعطش خلال النهار. - الأطعمة الغنية بالزيوت والمقلية خاصة في وجبة الإفطار، حيث تمتلك الكثير من الدهون المتحوّلة والزيوت المهدرجة وينتج عنها مركّبات كيميائية يصعب على الجسم تحليلها وتكسيرها. لذلك يُنصح باستبدال عملية القلي بطهي الطعام داخل الفرن وبحرارة عالية مع استخدام القليل من الزيت أو الاستغناء عنه. - الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية، فتناول الأطعمة عالية الدسم مرتبط بالعديد من المؤثرات السلبية على الصائم وصحته؛ فهي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ممّا يعني زيادة في الوزن، كما أنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، الأمراض المزمنة كمرض السكري.
ذات صلة كيف أعمل حساب ثاني في الإنستغرام طريقة إنشاء صفحة على الفيس بوك بالتفصيل كيفية إنشاء حساب ثانٍ على فيس بوك يُمكن إنشاء حساب جديد على الفيس بوك من خلال تسجيل الخروج من الحساب القديم أولاً سواء من الويب أو من التطبيق على الهواتف المحمولة، أمّا في حال الرغبة بإنشاء حساب فيس بوك جديد بنفس عنوان البريد الإلكتروني فيتعيّن حذف حساب فيس بوك الحالي المرتبط به والانتظار لحذفه نهائياً قبل إنشاء واحد جديد، أو اتباع الخطوات الآتية: [١] فتح تطبيق فيس بوك الموجود على الجهاز المحمول، والنقر على زر التسجيل في فيس بوك (Sign Up for Facebook) في حال عدم تسجيل الدخول مسبقاً. النقر على علامة (☰) الموجودة أسفل يمين شاشة الآيفون أو أعلى يمين شاشة الأندرويد في حال تسجيل الدخول مسبقاً، والتمرير للأسفل والنقر على خيار تسجيل الخروج (Log Out) الظاهر أسفل القائمة. النقر على رابط التسجيل في فيس بوك (Sign Up for Facebook) الظاهر أسفل الصفحة. النقر على زر هيا نبدأ (Get Started) الظاهر باللون الأزرق. إدخال عنوان البريد الإلكتروني المراد استخدامه مع الحساب الجديد في حقل إدخال عنوان البريد الإلكتروني الخاص (Enter your email address)، والنقر على زر متابعة (Continue).
ذات صلة إنشاء حساب فيسبوك بدون رقم هاتف كيفية إزالة رقم الهاتف من الفيس بوك كيفية التسجيل في الفيس بوك دون رقم هاتف يُمكن التسجيل في الفيس بوك دون رقم هاتف من خلال اتّباع الخطوات الآتيّة: [١] فتح الصفحة الرئيسيّة للفيس بوك على شبكة الإنترنت. إدخال معلومات التسجيل المطلوبة في الصفحة الرئيسيّة للموقع، وهي: الاسم الأول، والاسم الأخير، ويُفضل استخدام الاسم الحقيقي. عنوان البريد الإلكتروني، إذ يسمح الموقع باستخدام بريد إلكترونيّ واحد؛ لإنشاء حساب فيس بوك واحد. كلمة المرور. تاريخ الميلاد. الجنس. النقر على زر التسجيل (Sign Up)، وسيتمّ إرسال رسالة تحقّق إلكترونيّة على عنوان البريد الإلكتروني الذي تم إدخاله في حال كانت المعلومات المُدخلة صحيحة. فتح رسالة التحقق، ثمّ النقر على رابط التحقق الظاهر بداخلها، وقد يستغرق الأمر بضع دقائق لحين استلام الرسالة. ملاحظة: يشترط موقع الفيس بوك أن يكون عمر المُستخدم ثلاثة عشر عاماً على الأقلّ حتى يتمّ قبول طلبه في التسجيل في الموقع. كيفية تغيير معرّف البريد الإلكتروني الخاص بحساب الفيس بوك يُمكن تغيير مُعرّف البريد الإلكترونيّ المُرتبط بحساب الفيس بوك من خلال اتّباع الخطوات الآتيّة: [٢] النقر على زر القائمة من الزاوية العلوية اليمنى من موقع الفيس بوك.
الضغط على خيار الإعدادات والخصوصية (Settings & Privacy)، ثمّ الضغط على خيار الإعدادات (Settings). الضغط على خيار الهاتف المحمول (Mobile)، ثمّ اختيار رقم الهاتف المرغوب حذفه. الضغط على خيار إزالة (Remove) الموجود تحت رقم الهاتف. الضغط على خيار إزالة رقم الهاتف (Remove Phone) لتأكيد عمليّة الحذف. حذف رقم الهاتف عبر تطبيق فيسبوك يُمكن للمُستخدمين حذف رقم الهاتف المُرتبط بالحساب عبر تطبيق فيسبوك من خلال اتباع الآتي: [٦] [٧] الضغط على رمز القائمة الرئيسية (≡)، والضغط على خيار الإعدادات والخصوصية (Settings & Privacy)، ثمّ الضغط على خيار الإعدادات (Settings). الضغط على خيار المعلومات الشخصية (Personal Information)، ثمّ الضغط على خيار رقم الهاتف (Phone Number). الضغط على رقم الهاتف المرغوب حذفه ثمّ الضغط على خيار إزالة (Remove). إدخال كلمة المرور، ثمّ الضغط على زر إزالة الرقم (Remove Number) لتأكيد عملية الحذف. المراجع ↑ Jack Lloyd (8-10-2020), "How to Make a New Facebook Account" ،, Retrieved 13-10-2020. Edited. ↑ wikiHow Staff (23-10-2017), "How to Create a Facebook Account on Android" ،, Retrieved 13-10-2020.
النقر على أيقونة الرأسين المظلّلين الظاهرة أعلى صفحة فيس بوك. النقر على الحساب المراد الانتقال إليه. ملاحظة: في حال عدم رؤية هذه الأيقونة يُمكن تسجيل الخروج من أحد الحسابات وتسجيل الدخول بحساب مختلف آخر. المراجع ↑ "How to Make a New Facebook Account",. Edited. ↑ Dan Ketchum (24-8-2018), "How to Create a Secondary Facebook Account on the Same Computer" ،, Retrieved 13-5-2019. Edited. ↑ "How do I switch Facebook accounts on my computer? ",, Retrieved 13-5-2019. Edited.