وجبة فطور متكاملة ليوم كله طاقة وحيوية 💪 - YouTube
الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم ، فهي الوجبة الأولى التي يبدأ الإنسان بها يومه وهي التي تمده بالطاقة والنشاط طوال يومه حتى يقوم بمختلف الانشطة بشكل طبيعي حتى وقت تناول الوجبة التي تليها ، ودائمآ ما نجد خبراء التغذية يؤكدون على أهمية وجبة الإفطار بالنسبة لأي شخص حتى هؤلاء الذين يتبعون نظامآ غذائيآ صارمآ لفقد الوزن ، فتجاهل وجبة الإفطار وإهمالها يوميآ يؤدي إلى أضرار عديدة ، ولا يفيد ، لذلك فالإهتمام بهذه الوجبة أمر غاية في الأهمية ، حتى يتم الاستفادة منها بأكبر قدر ، والحصول على الطاقة اللازمة لبدء اليوم بنشاط. وبالنسبة لمرضى السكري فالأمر لا يختلف ، فالحكمة التي تقول " افطر ملكآ ، وتغدى وزيرآ ، وتعشى فقيرآ " لم تكن من فراغ ، فوجبة الإفطار بالنسبة لمرضى السكري قد تكون أهم حتى من وجبتي الغداء والعشاء ، وقد عدد خبراء التغذية أسباب عديدة لجعل وجبة الإفطار هامة جدآ لمرضى السكري. أهمية وجبة الإفطار لمرضى السكري: 1 – عند استيقاظ مريض السكري في الصباح يكون قد مر على آخر وجبة تناولها حوالي 8 ساعات ، وهو ما يعني أن مستوى السكر في الدم قد يكون منخفضآ إلى حد ما ، وبالتالي تعتبر وجبة الإفطار ضرورية جدآ لجعل مستوى السكر في الدم معتدلآ.
نعلم الجميع بأن وجبة الإفطار من أهم الوجبات في اليوم بأكمله، بل تحدد مسار يومك على كل المستويات، ولكن ما هي الوجبة السليمة لـ الفطور ؟، وما هي كمية السكريات المناسبة فيها، والحبوب السليمة التي يجب أن تتوافر في هذه الوجبة. السكريات ليست صحية في وجبة الفطور أشار استطلاع رأي بشأن العادات الغذائية لدى الأطفال، إلى أن الأطفال يتناولون السكريات بنسبة 13%، والنسبة تصل إلى 15% بين المراهقين ، و12% بين الكبار، في حين أن النسبة الصحيحة هي 5% من قيمة السعرات الحرارية. ويشير الاستطلاع أنه رغم التحذير المستمر من السكريات إلى أن هذه النسبة لم تتغير منذ عام 2008. أقرأ أيضا: فوائد هائلة للأسبرين.. وجبة فطور متكاملة إنتعاش زائد. ولكن احذروه في هذه الحالات وأكد أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على سكر بنسب عالية يتسبب في العديد من الأمراض الخطيرة مثل القلب و السكري ، ونوعين من السرطان. كما يؤدي السكر العالي إلى تغيرات هرمونية في الجسد مثل سن اليأس والدورة الشهيرة، ويصيب الأشخاص بإجهاد بدني، ولذا عليك تجنب السكريات للحفاظ على صحتك. ولذا نصح الأطباء بتناول وجبة إفطار تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات، حيث تؤدي البروتينات إلى إبطاء معدل امتصاص الكربوهيدرات، مما يقي من ارتفاع السكر المفاجئ بالدم.
أفكار فطور صباحي لذيذ 4 – عصيدة بالدجاج والأرز والبطاطس عن: Chowhound وجبة إفطار متكاملة وخارقة ، فالدجاج غني بالبروتينات ، والبطاطس والأرز غنيان بالكاربوهيدرات ، وتصلح هذه الوجبة للأطفال البالغين 3 سنوات فما فوق ، لقدرتهم على مضغ الطعام جيدا. مقادير: – تقريبا مقدار كوب أو كوبين من فخد أو صدر الدجاج. – 3 أكواب من الأرز. – كوب واحد من البطاطس المفرومة. – 5 إلى 6 أكواب من الماء. وجبة فطور متكاملة للدواء. – قطعي الدجاج إلى قطع صغيرة واسلقيه ، وقومي كذلك بسلق الأرز والبطاطس. – أضيفي الأرز والبطاطس إلى الدجاج المسلوق ، ثم أضيفي أكواب الماء مع تحريك الخليط ، واتركيه على نار هادئة لمدة 4 دقائق ، وقدميه بعد ذلك باردا. 5 – عصير الشوكولاتة أنا على يقين أن الأطفال ينجذبون إلى الشوكولاتة والعصائر أكثر من غيرها من الأطعمة ، لذا ستكون مهمتك سهلة في إقناع طفلك بهذا الإفطار. – كوبان من مسحوق الكاكاو. – موزتان مهروستان. – 3 أكواب من الحليب. بكل بساطة أضيفي المقادير إلى الخلاط الكهربائي ، وقومي بمزجها حتى تحصلي على خليط متجانس ، ويقدم العصير باردا خصوصا في فصل الصيف. 6 – خلطة سحرية خاصة هذه الخلطة بعيدة عن أي تعقيد أو مقادير أو طريقة تحضير ، وفوائدها متكاملة وأفضل من كل ما سبق ، والسبب الذي جعلنا نضعها في آخر القائمة ، وهو صعوبة تقبل الأطفال لها في البداية.
* طقس ممطر:- ار2, اكس, ال1, ال1, ال 2, ا ل 2, ا ل 2, دائرة. * السيارة غير مرئية:- مثلث, ال1, مثلث, ار2, مربع, ال1, ال1. *الاضطرابات لا يمكن أن تتعطل:- تحت, يسار, فوق, يسار, اكس, ار2, ار1, ال2, ال1. * الحصول على الطائرات المائية:- ار2, دائرة, فوق, ال1, يمين, ار1, يمين, فوق, مربع, مثلث. * الحصول على سيارة فخمة:- تحت, ار2, تحت, ار1, ال2, يسار, ار1, ال1, يسار, يمين. كلمات سر جراند ( حرامي السيارات) سوني 2 ( Blisstishn 2). * المرور عدوك:- ار2, دائرة, ار1, ال2, يسار, ار1, ال1, ار2, ال2. * سرعة السيارة:- يمين, ار1, فوق, ار2, ال2, يسار, ار1, ال1, ار1, ال1. * تحسين مهارات السائق:- مثلث, ار1, ار1, يسار, ار1, ال1, ار2, ال1. ( ثم اضغط ار3) * الحصول على مركبه فضائية للطيران: - ال1, ال2, ار1, ار2, فوق, تحت, يسار, يمين. ( تكرير هذا السر مرتين) * المركبة الفضائية:- يسار, يمين, ال1, ال2, ار1, ار2, فوق, تحت, يسار, يمين. * القفز إلى أعلى 10 أقدام:- فوق, فوق, مثلث, مثلث, فوق, فوق, يسار, يمين, مربع, ار2, ار2. * القفز على 100 قدم في الهواء على الدراجة:- مثلث, مربع, دائرة, دائرة, مربع, دائرة, دائرة, ال1, ال2, ال2, ار1, ار2. * كل شيء في مستوى واحد:- ار1, ار1, دائرة, ار2, فوق, تحت, فوق, تحت, فوق, تحت.
* لبس الشواطئ: - فوق, فوق, تحت, تحت, مربع, دائرة, ال1, ار1, مثلث, تحت. * سيارة الوحش:- يمين, فوق, ار1, ار1, ار1, تحت, مثلث, مثلث, اكس, دائرة, ال12, ال1. * طيارة مائية:- دائرة, فوق, ال1, ال2, تحت, ار1, ال1, يسار, يسار, اكس, مثلث. * عربه الموت:- ( أي عربة تضرب بها تنفجر وأنت في السيارة) ال1, ال2, ال2, فوق, تحت, تحت, فوق, ار1, ار2, ار2. كلمات سر حرامي سيارات سوني 2 كامله. * دباب أربع كفرات:- يسار, يسار, تحت, تحت, فوق, فوق, مربع, دائرة, مثلث, ار1, ار2. * Cj يصبح سمين: - مثلث, فوق, فوق, يسار, يمين, مربع, دائرة, تحت. j يصبح نحيل:- مثلث, فوق, فوق, يسار, يمين, مربع, دائرة, مربع. * الطائرة الحربية:- مثلث, مثلث, مربع, دائرة, اكس, ال1, ال1, تحت, فوق. * قفزة عالية:- فوق, فوق, مثلث, مثلث, فوق, فوق, يسار, يمين, مربع, ار2, ار2. * العضلة القصوى:- مثلث, فوق, فوق, يسار, يمين, مربع, دائرة, يسار. * السماء برتقالية والوقت توقف على الساعة 21:00:- يسار, يسار, ال2, ار1, يمين, مربع, مربع, ال1, ال2, اكس جميع السيارات تطير مربع، أسفل، ال 2، فوق، ال 1، دائرة، فوق، X، يسار فقط سيارات رياضية فوق، ال 1, آر1، فوق، يمين، فوق، X، ال 2 ،X،ال1 إظهار Quad bike.
* المعالجة المثالية: – مثلث, ار1, ار1, يسار, ار1, ال1, ار2, ال1. * السيارة الطائرة:- فوق, تحت, ال1, ار1, ال1, يمين, يسار, ال1, يسار. * الرئة اللانهائية:- تحت, يسار, ال1, تحت, تحت, ار2, تحت, ال2, تحت. * الجرافة: – ار2, ال1, ال1, يمين, يمين, فوق, فوق, اكس, ال1, يسار. * سيارة الأجرة لها 3 نيترو وقفزة بــ ال3:- فوق, اكس, مربع, مثلث, اكس, مثلث, اكس, مربع, ار2, يمين. * سيارات المرور سريعة:- فوق, ال1, ار1, فوق, يمين, فوق, اكس, ال2, اكس, ال1 * توجيه السلاح بينما قياده السيارة:- فوق, فوق, مربع, ال2, يمين, اكس, ار1, تحت, ار2, دائرة. * لبس الشواطئ: – فوق, فوق, تحت, تحت, مربع, دائرة, ال1, ار1, مثلث, تحت. موضوع: كلمات سر جراند ( حرامي السيارات) سوني 2. * سيارة الوحش:- يمين, فوق, ار1, ار1, ار1, تحت, مثلث, مثلث, اكس, دائرة, ال12, ال1. * طيارة مائية:- دائرة, فوق, ال1, ال2, تحت, ار1, ال1, يسار, يسار, اكس, مثلث. * عربه الموت:- ( أي عربة تضرب بها تنفجر وأنت في السيارة) ال1, ال2, ال2, فوق, تحت, تحت, فوق, ار1, ار2, ار2. * دباب أربع كفرات:- يسار, يسار, تحت, تحت, فوق, فوق, مربع, دائرة, مثلث, ار1, ار2. * Cj يصبح سمين: – مثلث, فوق, فوق, يسار, يمين, مربع, دائرة, تحت.