ما هي الماكروز ( Macronutrients) في سبيل تحديد الماكروز بصورة دقيقة يجب عليك أولا فهم بشكل علمي ما هي الماكروز و لماذا تختلف النسب من شخص لأخر وهل حسابها يشكل ضرورة أم لا ؟. الماكروز هي كناية عن المكونات الأساسية من الطعام الا وهم النشويات ، والدهون ،و البروتين. النشويات: النشويات تشمل الألياف والسكريات والنشا. معظم أنواع السكريات يتم تكسيرها للحصول على الجلكوز ، أو ما يعرف بسكر الدم و إما أن يستهلكه الجسم بصورة مباشرة ، أو يتم تخزينه في الكبد أو في العضلات لاستخدامه عند الحاجة له. يمد جرام النشويات الواحد الجسم ب4 سعرات حرارية ، وتمثل النشويات الحصة الأكبر من السعرات الحرارية في أي نظام غذائي حيث تشكل ما بين 45 إلى 65% من مجمل السعرات الحرارية اليومية التي تحتاج لها. ( 1) تعد الفواكه ،و الخضروات ، و البقوليات و منتجات الألبان من أشهر صور النشويات التي نستخدمها بصورة يومية تقريبا. الدهون: يمدك جرام الدهون الواحد ب9 سعرات حرارية ، و هو الأكبر من حيث السعرات الحرارية من بين باقي الماكروز. حاسبة احتياج الجسم من البروتين. تشكل الدهون أهمية قصوى لجسم الإنسان حيث انه يتم استخدام الدهون في توليد طاقة للجسم ، والحفاظ على درجة حرارة الجسم ، و تساهم بصورة مباشرة في تكوين الهرمونات الجنسية مثل هرمون التستوستيرون ، و هرمون الأستروجين.
8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم تُعدّ مناسبةً للأشخاص الأصحاء الذين لا يمارسون التمارين الرياضية. بالنسبة للنساء الحوامل، أو الذين يعانون من الإجهاد، أو يتعافون من الأمراض، أو يمارسون تمارين التحمل ورفع الأثقال الشديدة، فيمكنهم استخدام نسبة تتراوح بين 1. 2-2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. ملاحظة: يمكن استشارة الطبيب أو أخصائيّ التغذية لتحديد النسبة التي يحتاجها الشخص من البروتين. ضرب وزن الجسم بالكيلوغرامات مع النسبة التي يحتاجها يومياً. مثال: يمكن حساب حاجة رجلٍ يزن 70 كيلوغراماً، ويمارس تمارين رفع الأثقال بانتظام، ولكن ليس بشكلٍ كبيرٍ جداً كالآتي: [٤] حاجة الجسم من البروتين = وزن الشخص × نسبة البروتين (مثلاً 1. 7) = 70×1. 7= 119 غراماً من البروتين في اليوم. مصادر البروتين يعتمد اختيار البروتين على جودته بالإضافة لكميته، حيث يُنصح بتناول المصادر الحيوانية التي توفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية، مثل اللحوم، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، إلى جانب المصادر النباتية مثل الكينوا، وذلك بهدف تزويد الجسم باحتياجاته، والمساهمة في إنقاص الوزن، وتعزيز معدّل الأيض، بالإضافة إلى الحدّ من الشهية، كما يوصى بما يلي: [٢] [١] [٣] اختيار قطع اللحم الخالية من الدهون للتقليل من استهلاك الدهون المشبعة (بالإنجليزية: Saturated fat).
برنامج TrueCaller نقدم لكم برنامج ( TrueCaller)، هذا البرنامج من افضل برنامج للايفون لمعرفة اسم المتصل يمكن تحميله للاستفادة من خدمة معرفة اسم المتصل، ويعمل على نظام ios، ونظام اندرويد ويمتلك قاعدة بيانات كبيرة حيث تصل إلى حوالي مائتي وخمسين مليون مستخدم، هذا يجعل الأمر سهل لمعرفة الأشخاص غير المسجلة على دليل الهاتف. افضل برنامج للايفون لمعرفة اسم المتصل 1422 تروكولر للأندرويد مميزات برنامج True caller من افضل برنامج للايفون لمعرفة اسم المتصل يستخدم صور المتصل في حالة إذا كان مسجل على أحد التواصل الاجتماعي من أجل التعرف عليه. تحميل افضل برنامج للايفون لمعرفة اسم المتصل 2021 مجانا. يمكن حجب المكالمات غير المرغوب فيها من خلال خاصية متوفرة على البرنامج لمنع الأرقام المزعجة. يمكن حظر الرسائل القادمة من أشخاص متطفلة. البرنامج لا يحتاج إلى رسوم أو اشتراك فهو مجانا تماماً. البرنامج سهل الاستخدام ولا يحتاج إلى خبرة المعرفة الاستخدام. افضل برنامج تروكولر للايفون كذلك يوجد برنامج تروكولر للاندرويد الذي منه نسخة تعد من افضل برنامج للايفون لمعرفة اسم المتصل فيتوافر تطبيق تروكولر لكل جميع الهواتف بجميع أنظمه تشغيلها، والذي يتم تحميل البرنامج عبر متجر التطبيقات في هاتفك بكل سهولة ويسر، فلا يتطلب سوى توافر مساحة الذاكرة المطلوبة.
التطبيق يدعم اللغة العربية و التي تسهل من استخدام التطبيق. بالإضافة لكونه يسمح بإظهار اسم المستخدم من خلال الرقم، فهو يتيح ايضا اظهار الصورة التي يستخدمها المستخدم في حالة تواجدها. القدرة على الدردشة مع الطرف الاخرشريطة امتلاكه لنفس التطبيق. امكانية ارسال الصور والفيديوهات عبر التطبيق. القدرة على ربط حسابك في التطبيق مع جميع حساباتك في مواقع التواصل الاجتماعي. امكانية حجب المتصلين المزعجين. البرنامج ياتي بواجهة استخدام سهلة و بسيطة. افضل برنامج لمعرفة هوية المتصل للايفون ويندوز 10. يمكنك كذلك اخفاء ملفك الشخصي حتى لا يتمكن احد بالبحث و الوصول اليك. هذا بالإضافة غلى العديد من التطبيقات الاخرى في نفس المجال و التي يمكنك البحث عنها و تحميلها على غرار: – برنامج كشف الارقام Whoscall – تطبيق كشف الارقام CIA – برنامج هوية المتصل Showcaller – برنامج Caller ID