جدول المحتويات: الـVAR ينقذ الأهلي من السقوط أمام سيراميكا كليوباترا ونزيف النقاط مستمر أحداث الشوط الأول أحداث الشوط الثاني عبر عمرو حسن المدرب العام لسيراميكا كليوباترا عن رضاه بتعادل فريقه مع الأهلي في المباراة التي أقيمت أمس السبت في بطولة الدوري المصري الممتاز. وتعادل الأهلي إيجابيًا مع سيراميكا كليوباترا بهدف لمثله في المباراة التي أقيمت على ملعب المقاولون العرب في الجولة السابعة عشر من المسابقة المحلية. وقال عمرو حسن في تصريحات إذاعية عبر أثير راديو "الشباب والرياضة": "كنا قريبين جدًا من حصد الثلاثة النقاط، لا أريد الحديث عن التحكيم بشكل خاص، قدمنا مباراة كبيرة، والحمد لله حصلنا على نقطة نضعها على نقاط مباراة بيراميدز ". واختتم: "منذ فترة النتائج لم تكن على نفس مستوى الأداء، مباراتان كبيرتان استطعنا الخروج منهما بأربعة نقاط غالية جدًا نبني عليها فيما هو قادم". سبورت - محلل تحكيمي لـ«الوطن»: ركلة جزاء الأهلي ضد سيراميكا غير صحيحة - شبكة سبق. الـVAR ينقذ الأهلي من السقوط أمام سيراميكا كليوباترا ونزيف النقاط مستمر واصل الأهلي نزيف النقاط في بطولة الدوري بعد تعادله مع سيراميكا كليوباترا بهدف لكل فريق في الجولة 17 من الدوري الممتاز. افتتح باسم مرسي التسجيل في الدقيقة 88 وتعادل أفشة للأهلي من ركلة جزاء في الدقيقة 100.
اللاعب: علي حسن الأسمري
شدد أحمد محسن لاعب سيراميكا كليوباترا على أن ضربة الجزاء التي احتسبت ضد فريقه لصالح الأهلي غير صحيحة. وتعادل الأهلي مع سيراميكا كليوباترا بهدف لكل فريق، وجاء هدف الأحمر من ضربة جزاء احتسبها الحكم نادر قمر الدولة بعد العودة لتقنية الفيديو. وقال أحمد محسن في تصريحات لـ حول ركلة الجزاء: "بيرسي تاو لمس الكرة بيده بشكل واضح في البداية قبل تمريرها لحسين الشحات". وأضاف عن تدخل ضربة الجزاء "محمد محمود هو من نزل برأسه إلى مستوى منخفض ناحية قدمي". وواصل "من بدائيات التحكيم أن يتم احتساب خطأ عليه لصالحي وليس العكس". رغم تألقه.. الأهلي يستبعد أليو ديانج من تشكيلته أمام سيراميكا | موقع السلطة. ويعد هذا التعادل هو الثالث في الدوري للأهلي، والثاني على التوالي بعد التعادل في المباراة السابقة مع طلائع الجيش. ورفع سيراميكا رصيده إلى النقطة 18 في المركز الـ13، ووصل الأهلي إلى النقطة 33 في المركز الثاني بفارق 5 نقاط عن الزمالك المتصدر، ولا يزال يتبقى له مباراتين مؤجلتين. واستطاع الأهلي هز الشباك في الدوري بعد صيام 325 دقيقة، منذ هدف لويس ميكيسوني أمام الاتحاد السكندري. وجاء هدف تقدم سيراميكا في الدقيقة 88 بقدم باسم مرسي، قبل أن يتعادل محمد مجدي "أفشة" للأهلي في الدقيقة 100 من ركلة جزاء.
كأس دوري الأمير محمد بن سلمان دوري أبطال أوروبا الدوري الأوروبي الدوري الإنجليزي الدوري الإسباني دوري أبطال آسيا كأس خادم الحرمين الشريفين كأس أمم أفريقيا تصفيات آسيا لكأس العالم كأس العالم للأندية كأس العالم كأس السوبر السعودى الدوري الإيطالي كل البطولات
محمود وحيد تلقى تمريرة رائعة داخل منطقة الجزاء لكنه سدد الكرة بعيدا. أحداث الشوط الثاني تسديدة خطيرة للنادي الأهلي عن طريق بيرسي تاو من داخل يسار منطقة جزاء سيراميكا كليوباترا مرت بشكل قريب إلى جوار القائم الأيمن لمرمى الحارس عامر عامر. محاولة هجومية للنادي الأهلي من الجبهة اليمنى بعرضية إلى داخل منطقة الجزاء إرتقى لها طاهر محمد طاهر برأسية ضعيفة وضعت الكرة بشكل سهل في أحضان الحارس عامر عامر. بطاقة صفراء أولى في المباراة من نصيب محمد إبراهيم لاعب سيراميكا كليوباترا نتيجة تدخل قوي على حمدي فتحي لاعب النادي الأهلي. تسديدة خطيرة عن طريق حمدي فتحي لاعب النادي الأهلي من على حدود منطقة الجزاء مرت بشكل قريب إلى جوار القائم الأيسر لمرمى الحارس عامر عامر. تنفيذ الركلة الحرة المباشرة لسيراميكا كليوباترا عن طريق محمد إبراهيم بتمريرة طولية إلى داخل منطقة الجزاء أبعدهاالدفاع إلى ركلة ركنية. ركلة ركنية لسيراميكا كليوباترا على يسار مرمى النادي الأهلي، نفذها مصطفى سعد بعرضية إلى داخل منطقة الجزاء استقبلها محمد البدري برأسية غير متقنة مرت إلى جوار القائم الأيمن لمرمى الحارس محمد الشناوي. علي الاسمري لاعب الاهلي فتح حساب. محمد محمود أهدر فرصة خطيرة داخل منطقة الجزاء بعد عرضية أرضية من كريم فؤاد.
فضل الجهاز الفني للفريق الأول لكرة القدم بالنادي الأهلى، بقيادة بيتسو موسيمانى، استبعاد المالى أليو ديانج لاعب خط الوسط من مباراة سيراميكا، لعدم الجاهزية بشكل كامل. نادي الاتحاد، اخر اخبار نادي اتحاد جدة السعودي | سعودى سبورت. وكان اللاعب المالى قد خضع لاختبار طبي للوقوف على مدى جاهزيته من اللحاق بالمباراة من عدمها، إلا أنه أخفق فى اجتيازه ليتم اتخاذ قرار بخروجه من قائمة الفريق، بالتنسيق مع الجهاز الطبي بقيادة أحمد أبو عبلة، بسبب معاناته من كدمة فى الركبة تعرض لها خلال مباراة طلائع الجيش الاخيرة بالدوري والتى انتهت بالتعادل السلبى. وحرص جهاز الأهلى على استكمال اللاعب برنامجه التأهيلي لحين اكتمال جاهزيته استعداداً لمواجهة وفاق سطيف الجزائرىن المقرر لها السبت المقبل، فى ذهاب نصف نهائى دوري أبطال أفريقيا باستاد الأهلى والسلام. موضوعات ذات صلة وفى نفس السياق، فضل الجهاز الفنى للأهلى منح حارسه على لطفى راحة من مباراة اليوم بسبب معاناته من كدمة فى اليد تعرض لها خلال إحدى التدريبات حتى يكون الحارس جاهزاً بشكل كامل لموقعة وفاق سطيف. جدير بالذكر ان فريق الاهلى سيدخل اليوم اختباراً صعباً حينما يواجه سيراميكا باستاد عثمان أحمد عثمان بالجبل الأخضر ضمن منافسات الجولة السابعة عشرة لمسابقة الدوري الممتاز.
لا يوجد تمرين يعمل على عضلات البطن بقوة وتأثير عالي مثل تمرين بلانك لأنه يشّغل عضلات البطن بالكامل (عضلات transverse وobliques والجزء العلوي من البطن). يجب أن تعمل كل هذه الأجزاء لتدعم وتثبت وزن الجسم بالكامل. أيضا يستهدف تمرين بلانك الأرداف، والكتف، وعضلات الظهر، والذراع، والرجل. فكل عضلات الجسم يجب أن تعمل لكي تنفذ هذا التمرين القوي. دعنا نتعرف بالتفصيل على طريقة أداء هذا التمرين لتحصل على عضلات بطن منحوتة ورياضية. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. احتراف تمرين بلانك قبل تجربة أنواع تمرين بلانك يجب في البداية التعرف على الشكل الأساسي: اشفط السرة للداخل ناحية العمود الفقري، كأنك تشفط بطنك للداخل من غير أي ترهل. لا تجعل ظهرك مثنيا، يجب أن يكون جسمك بالكامل من أول رأسك لغاية رجلك خط واحد. شغّل الأرداف لأن ده هيساعدك تجعل جسمك مستقيما. أهم فوائد تمرين البلانك للنساء | مجلة سيدتي. حافظ على أن يكون شكل الساعد على الأرض زاوية 90 درجة. لا تجعل كتفك يهبط أو يقرب من أذنك، وحافظ على عضلات البطن الجانبية (abs) مشدودة لتساعدك على تثبيت جذعك. اجعل مستوى بصرك حوالي 6 بوصة من أمام وجهك، يعني انظر للأمام لكن تكون رقبتك منخفضة قليلا.
اثبت لمدة 60 ثانية، وركز أنك تنفذ الحركة بشكل صحيح، وإذا احتجت راحة أثناء البلانك ممكن تنزل ركبتك على الأرض، وترفعها تاني لشكل التمرين الأول. أنواع تمرين البلانك بعد ما عرفنا البلانك العادي واحترفناه، ممكن نجرّب أشكال أخرى قوية لتمرين البلانك. 1- تمرين Oblique Plank: تحريك الرجل أثناء الثبات على وضع البلانك، بيزود الضغط على عضلات جانب البطن السفلى والأوبليكس (abs and obliqes) وهترفع معدل ضربات القلب، وده هيزيد حرق السعرات الحرارية. فوائد ممارسة الرياضة فى الطبيعة .. من التأثير على البشرة إلى الشعر. 2- تمرين Side Plank: نغيّر وضع تمرين بلانك بحيث تكون ساند على ذراع واحد، وتكون بشكل جانبي، فيضغط على الأوبليكس واللاتس. 3- تمرين Mountain Climbers: هذه الطريقة تشد عضلات البطن، وترفع ضربات القلب، وتندرج تحت تمارين الكارديو. 4- تمرين Exercise Ball Planks: تمرين التوازن على كرة سطحها غير ثابت، يزيد التحدي على الكور، لأنه يشد الجسم ويقدر يتحمل وزنه. فوائد تمارين البلانك يوميا 1- يشد الجسم ويحسن وضعيته لأن تمرين بلانك يحتاج لشد كل عضلات الجسم، فهو يعمل على تحسين وضعية الجسم وشكله. 2- يرفع معدلات الحرق بعض أنواع البلانك ترفع معدل ضربات القلب، فيرفع من معدلات حرق السعرات الحرارية.
تقليل آلام الظهر: يمكن لتمارين بلانك أن تقوي عضلات ظهرك وتقلل من آلام الظهر وتقلل من خطر إصابات العمود الفقري والظهر. تحسين وضعية وتوازن & الجسم: تتطلب تمارين بلانك بأن تكون الرأس والظهر والقدمين في خط مستقيم. والقيام بذلك بانتظام سوف يحسن توازنك ووضعك عند الجلوس والوقوف. تسريع عملية الأيض: تعمل تمارين بلانك على إبقاء معدل الأيض عاليًا طوال اليوم. ٧ أشياء تحدث في جسمك عندما تمارس تمرين بلانك كل يوم | Fitness Garage. وهذا يعزز بشكل كبير عملية حرق الدهون. تحسين مرونة الجسم: تمارين بلانك تعمل على إطالة جميع مجموعات العضلات الخلفية، مثل ألواح الكتفين والعضلات الألوية وأوتار الركبة، مما يحسن من مرونة الجسم ويقلل من خطر الإصابة. الميزات: - توفير أشكال مختلفة من تمارين بلانك - تذكير مخصص بالتمارين يساعدك على القيام بخطتك اليومية من التمارين - تعليمات مفصلة ورسوم متحركة ودليل فيديو إرشادي لكل تمرين - زيادة مدة وصعوبة التمرين خطوة بخطوة - تتبع التقدم في خسارة الوزن تلقائيًا - تتبع حرق السعرات الحرارية تلقائيًا
3- زيادة مرونة الجسم لا يتم الحصول على المرونة فقط من خلال شد جسمك إلى أقصى حدوده ولكن أيضًا من خلال أداء تمارين المقاومة مثل تمارين البلانك. يؤدي الدخول في وضع الثبات، أثناء القيام بالبلانك، إلى توسيع وتمديد جميع العضلات الخلفية لظهرك وكذلك ساقيك، مما يزيد من مرونة جسمك بشكل عام ويجعله قوة مثالية وتمارين تمدد مقنعة. 4- صحة عظام أفضل من فوائد تمارين البلانك يوميا تعزيز الدورة الدموية الصحية في المفاصل مما يمكّنها من التحرك بسلاسة ضد بعضها البعض. ينتج عن تمرين حمل وزن الجسم هذا أنسجة عظام جديدة تؤدي إلى تكوين عظام أقوى وأكثر صحة. 5- تنسيق توازن الجسم يساعد البلانك في بناء القدرة على التحمل لمجموعات العضلات المختلفة المسئولة عن الطريقة التي يحمل بها جسمك نفسه. كما أنه يقوي جذعك مما يسمح للجسم والعضلات بالتنسيق والعمل معًا كوحدة واحدة من أجل مساعدتنا في الحفاظ على التوازن في المواقف المرهقة جسديًا لفترات أطول. 6- تمرين بلانك لتعزيز مزاجك إن معرفة أن جسمك يعاني من الإجهاد البدني يمكن أن يستنزف حالتك العقلية. يعد البلانك طريقة رائعة لتخفيف حالتك الذهنية وتحسين مزاجك على الفور، حيث إنها تستهدف عددًا كبيرًا من العضلات التي عادة ما ترهق الناس، مما يساعد على التخلص من القلق والتوتر المرتبطين.