11. غير المحيط: من الطبيعي اننا ان وضعناك في غرفة فارغة دون فعل اي شيء، فستستغرق في التفكير، لذا حاول دائما الهاء نفسك بالامور المهمة فعلا بالنسبة لك، او يمكنك ممارسة الرياضة، او حاول ان تكون مبدعا في ايجاد حلول لمشاكلك الحالية.
دون أفكارك، وحدد وقتا للتفكير فيها. استخدام الورقة والقلم اكبر متنفس لهذه الافكار التي تأتيك، اكتب كلما يقلقك في ورقة وحدد وقتا للتعامل مع هذه الافكار والتزم به. مثال: انت تفكر في مشاكل قد تحدث لك في المستقبل في عملك، خذ ورقة وقلم، واكتب هذه الافكار، واجلها الى الغد، قل مع نفسك "غدا على الساعة 17:00 سأفكر في هذه المشكلة، وسأحاول حلها، الآن علي ان انام" 5. علاج التفكير الزائد بتمارين وخطوات عملية - تجربتي الشخصية | النفسية - امال عطية | افيدونا - YouTube. تعلم من الماضي وتناساه: اذا كنت مسغرقا في التفكير في حادثة محرجة وقعت لك في الماضي، او مشكلة كان من الممكن ان تتصرف فيها بشكل آخر، فاسأل نفسك ماذا يمكنني ان اتعلم من تلك الحادثة؟، اذا كان هناك شيء تتعلمه منها قل لنفسك" حسنا في المرة القادمة سأتصرف بهذا الشكل" وانسى الحادثة. واذا لم يكن هناك شيء تتعلمه، فقل لنفسك ان الحادثة غير مهمة، وانسى الامر، وفي الغالب الحادثة تكون غير مهمة ولا يتذكرها احد غيرك. 6. فكر هل الامر قابل للتحكم او غير قابل للتحكم: اذا كان ما تفكر فيها قابلا للتحكم، كشيء ستعمل عليه في الشهر المقبل، ففكر وخطط، واذا كنت على السرير تستعد للنوم، فاكتب ملا حظة على هاتفك بأنه يجب التخطيط لهذا الامر غدا. واذا كان ما تفكر فيه غير قابل للتحكم، كحدث محرج في الماضي او مشكلة حدتث في الماضي، فانس الامر، ولا تحاول حتى التفكير فيه، وجه أفكارك نحو شيء آخر، فنحو لدينا القدرة على توجيه أفكارنا باتجاهات معينة نختارها نحن.
قبل أن تضع حداً لمشكلة فرط التفكير. يجب عليك أن تميز متى تقوم بهذا الأمر. كيف نعلم أننا نفرط التفكير أكثر مما ينبغي؟ لا نركز على الحل: فرط التفكير يختلف عن إيجاد الحلول لمشكلة ما. فرط التفكير هو عبارة عن الدوران حول المشكلة فحسب. بينما حل المشكلة هو التركيز و البحث عن الحلول. تخيّل أن عاصفة ما قادمة. و إليك الفرق بين فرط التفكير و بين البحث عن حل للمشكلة: فرط التفكير: أتمنى لو لم تحدث العاصفة. سيكون الأمر لا يطاق. أتمنى لو لم يتضرر المنزل. لماذا دائماً تحدث هذه الأمور معي؟! لا أستطيع التغلب عليها بمفردي. حل المشاكل: سوف أذهب إلى الخارج و أحضر أي شيء هام قد يتطاير بعيداً. سوف أضع كيس رملي أمام باب المنزل لتوفير بعض الحماية. إذا تساقطت الأمطار الغزيرة، سوف أذهب إلى المتجر لشراء ألواح الخشب للتمكن من صعود النوافذ. إذاً التفكير في حل المشكلات ينتج عنه الفعل و العمل. بينما من ناحية أخرى، فإن فرط التفكير يغذي المشاعر السلبية فقط دون إيجاد الحلول. نواجه أفكار متكررة: تكرار نفس الأشياء مراراً و تكراراً لا يجدي نفعاً. عندما تفرط في التفكير، قد تجد نفسك تكرر نفس الحوار في ذهنك مراراً، أو تتخيل بعض الأشياء السيئة تحدث عدة مرات.
TL902، آلة تغليف حراري وغير حراري مقاس 80×120 مم فقط بسعر 299 ريال سعودي، السعر شامل ضريبة القيمة المضافة. TSC512A، قطاعة الورق والبطاقات بسعر 385 ريال سعودي، السعر شامل ضريبة القيمة المضافة. تخفيضات جرير اضخم تخفيضات جرير على الشاشات شاشة إل جي، دقة 4K الترا، مقاس 86 بوصة، خصم 49% بسعر 9499 ريال سعودي، السعر شامل ضريبة القيمة المضافة. شاشة تي سي ال، 75 بوصة، دقة 8K الترا، خصم 29% بسعر 11999 ريال سعودي، السعر شامل ضريبة القيمة المضافة. عروض جرير اقوى الخصومات و التخفيضات مع بداية العام الجديد اغتنم الفرصة - ثقفني. شاشة هايسنس، مقاس 75 بوصة، دقة 4K الترا اتش دي ال، خصم 50%بسعر 3999 ريال سعودي، السعر شامل ضريبة القيمة المضافة. تنزيلات جرير اكبر تنزيلات جرير في بداية 2021 شاشة سامسونج، دقة 4K الترا اتش، مقاس 58 بوصة، خصم 53% بسعر 3499 ريال سعودي، السعر شامل ضريبة القيمة المضافة. شاشة هاير، مقاس 75 بوصة، دقة 4K الترا اتش دي، دي ال، خصم 50% بسعر 3799 ريال سعودي، السعر شامل ضريبة القيمة المضافة. شاشة سكاي وورث، مقاس 75 بوصة، خصم خصم 40% بسعر 3899 ريال سعودي، السعر شامل ضريبة القيمة المضافة. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
يعد العرض الأسبوعي الذي تقدمه مكتبة جرير في المملكة العربية السعودية من أكبر وأهم الأماكن هناك، حيث توفر مكتبة جرير لكل فرد في المملكة العربية السعودية التوقعات الأقوى والأكبر؛ في المعرض جاري ستوفر مكتبة Er Bookstore للجميع أفضل سعر شهري للعمل أو الدراسة، من الأجهزة الإلكترونية إلى المنازل، بالإضافة إلى الخدمات التي تقدمها مكتبة جرير للهواتف المحمولة والهواتف الذكية. عروض جرير الأسبوعية خصومات وتخفيضات تصل ل 70% تسوق بسرعة الآن عروض مكتبات جرير تنزيلات مكتبة جرير: عروض جرير الأسبوعية آلة تغليف روكو، حراري وغير حراري، لون أسود، مقاس 80 × 120 مم/ايه 4/ايه 7/بي 100/8 × 115 مم/120 × 180 مم، قوة 220 فولت، بسعر 99 ريال سعودي شامل الضريبة. تخفيضات جرير قطاعة الورق ركسيل،Auto+ 60، تقطيع متقاطع، Autofeed، سعة السلة 15 لتر، قوة 240 فولت، لون أسود، بسعر 1149 ريال سعودي شامل الضريبة. تغليف حراري جرير توظيف. تنزيلات جرير آلة تغليف جي بي سي، فيوجن 3000 ال ايه 3، حراري، لون رمادي/أسود، 120 × 180 مم/ايه 3/ايه 4/ايه 7/بي8 100/8 × 115 مم، قوة 240 فولت، بسعر 809 ريال سعودي شامل الضريبة. عروض مكتبة جرير تخفيضات مكتبة جرير تنزيلات مكتبة جرير تنزيلات مكتبة جرير آلة تغليف داخل، حراري وغير حراري، لون أبيض،120 × 180 مم/ايه 3/ايه 4/ايه 7/بي8 100/8 × 115 مم، قوة 220 فولت، بسعر 149 ريال سعودي شامل الضريبة.