فوائد صحية: هذا النوع من الفوائد يهم بالأطفال على وجه الخصوص فعند ترشيد استهلاك الطاقة ومنع الطفل من التلفاز والتقنيات الالكترونية الحديثة مثلاً هذا سوف ينعكس بشكل صحي على نموه ويكون مريح لعيناه أيضاً بالإضافة إلى أنه يمكن إشغال وقت الطفل بقراءة قصص أو تنمية موهبة قد تنفعه أكثر من الألعاب الإلكترونية طوال الوقت. انطلاقاً من أهمية الكهرباء في جميع نواحي الحياة يجب أن يعلم كل شخص كيف يقوم بترشيد استهلاك الكهرباء على الصعيد المنزلي بشكل خاص فمثلاً: [1،3] الاعتياد على إطفاء الأنوار غير الضرورية: من المهم أن يتم الاعتياد على توفير الطاقة الكهربائية من خلال عدم نسيان الأضواء طوال الوقت دون إطفائها خاصة في الأوقات التي لا يكون فيها أحد داخل المنزل. ترشيد استهلاك الكهرباء - ووردز. استخدام مصابيح كهربائية موفرة للطاقة: يمكن الاعتماد في الغرف غير المخصصة للدراسة على المصابيح منخفضة القوة الكهربائية فهذا يساعد على ترشيد استهلاك الطاقة الكهربائية كما يمكن استخدام الأضواء المخصصة للدارسة التي تسمى المصابيح المكتبية حيث يتم وضعها على طاولة الدراسة. الاستفادة من ضوء النهاء قدر الإمكان: من المهم الاستفادة من ضوء النهار لترشيد استهلاك الطاقة الكهربائية حيث يمكن إبعاد الستائر والأباجورات عن النوافذ والدراسة والقيام بالأعمال الأخرى على ضوء الشمس الطبيعي مع استخدام إضاءة خافتة في حال تطلب الأمر ذلك.
عدم فصل الثلاجة في الليل وتشغيلها في الصباح. يجب إفراغ الثلاجة وإيقافها عند مغادرة المنزل لفترةٍ طويلةٍ. جهاز التلفاز: عدم تشغيل التلفاز إذا لم يكن أحد يشاهده. فصل التلفاز من الكهرباء أثناء الليل. السخان الكهربائي: تجنب استخدامه في ساعات الذروة الكهربائية لأنه يستهلك الكثير من الكهرباء أثناء عمله. فصل الكهرباء عن السخان عند عدم استخدامه. استخدام السخان الشمسي بدلًا عن السخان الكهربائي. عدم فتح صنبور الماء الساخن طيلة فترة الاستحمام. تقليل وقت الحمام الساخن. التأكد من سلامة مواسير المياه الساخنة لمنع تسريبها. الغسالة: توفير الماء والكهرباء عن طريق غسيل الحد الأقصى من الملابس التي يستوعبها حوض الغسالة. استخدم الكمية الصحيحة من الصابون المحددة في الدليل لتجنب تكرار عمليات الشطف. المحافظة على فلاتر الغسالة نظيفةً دائمًا. طرق ترشيد استهلاك الكهرباء.. 11 من أهم وسائل ترشيد الكهرباء. 5 فوائد ترشيد استهلاك الكهرباء يساعد في تقليل الأضرار البيئية والتلوث. يساعد في خفض فواتير الكهرباء وبالتالي التوفير على المستهلك. يساعد في زيادة العمر الافتراضي للأجهزة. يساعد في تحقيق الاستقرار في الشبكة الكهربائية العامة بسبب خفض الأحمال وخاصةً في أوقات الذروة. 6
[٦] التحقق من موقع جهاز تنظيم الحرارة يُراعى عند استخدام منظمات الحرارة القابلة للبرمجة وضعها على الحائط الصحيح، أيّ أن تكون بعيدة عن أشعة الشمس المباشرة، أو حرارة الفرن، وغير ذلك من العوامل التي قد تتسبب في تشغيل مكيف الهواء وعدم الاستفادة منه. [١١] تغيير مرشحات الهواء يُعدّ استبدال مُرشحات الهواء بشكل دوريّ من طرق المحافظة على الكهرباء ، حيث تُعيق المرشحات المتسخة تدفّق الهواء، الأمر الذي يُؤدّي إلى تشغيل نظام التبريد لفترة طويلة واستهلاك الكثير من الطاقة، لذا يُنصح باستبدال فلتر الهواء كلّ شهر تقريباً. [٣] نصائح أخرى متعلقة بالتبريد يستخدم جهاز التكييف الكهربائي لتنظيم حرارة الجو الموجودة في البيئة المنزلية، وذلك عن طريق رفع درجات الحرارة شتاءً وخفضها صيفاً، ومن أهمّ النصائح التي يجب اتّباعها لترشيد استهلاك الطاقة الكهربائية الخاصّة بالمكيف الكهربائي ما يأتي: [١٢] صيانة وتنظيف جهاز التكييف بشكل دوري. نصائح ترشيد استهلاك الطاقة الكهربائية – مكيف الهواء – لمبات الإضاءة | ماي بيوت. عزل قنوات التهوية الناقلة للهواء من جهاز التكييف لتقليل هدر الطاقة الناتج عن تبريد الهواء بداخلها. ضبط جهاز التكييف على درجة حرارة معتدلة. إزالة الغبار والأتربة المتراكمة على فلاتر الهواء.
نصائح لترشيد استهلاك الكهرباء لا بدَّ أنكَ سمعتَ أحد والديك من قبل يقولون لكَ أو لإخوانك {أطفئ الأنوار يا عزيز، أطفئ الحاسوب المحمول إن كنتَ لا تعمل عليه يا حامد، أغلقي أنوار غرفتك بعدَ خروجك يا فاطمة} أليسَ كذلك؟ وكنتَ قد تتساءل في نفسك لماذا كل هذا الحرص على الكهرباء؟ وتعتقد أنَ والدك بخيل بعض الشيء كونهُ يُصرخ عليكم في المنزل لترشيد استهلاك الكهرباء، ولكن منَ المُمكن أنكَ لا تعلم أنَ لهذا الترشيد فوائد عظيمة على صاحب المنزل وعلى المجتمع بشكلٍ عام. فمنَ الجدير بالذكر، أنَ الكثير منَ الدول تُعاني من انقطاع التيار الكهربائي لساعاتٍ متواصلة، وهذه الساعات للأسف تُعيق دراسة الطلاب وتُعيق الحياة بشكلٍ عام، فبدون الإضاءة والكهرباء لا يُمكنكَ غسيل ملابسك أو تشغيل المكيف في الشتاء والصيف أو حتى الاستحمام بماءٍ ساخن، ولذلك يسعى كل أب يحمل مسؤولية عائلته أن يُوّفر الكهرباء ويكون فرداً في ترشيد استهلاكها.
[٥] [٦] نصائح لترشيد استهلاك الكهرباء للحفاظ على الكهرباء وترشيد استهلاكها، يُمكن أخذ النصائح الآتية بعين الاعتبار: [٧] استخدام المصابيح الفلورية المدمجة (CFL) التي توفر الطاقة، بدلاً من استخدام المصابيح المتعارف عليها. ضبط إعدادات جهاز الحاسوب على أوضاع توفير الطاقة، مثل: عدم استخدام شاشة التوقف؛ لأنّها تستهلك الكثير من الطاقة وإيقاف تشغيل الشاشة بدلاً من ذلك، وإطفاء جهاز الحاسوب في حال عدم استخدامه، وضبط الجهازعلى وضع الاستعداد أو السبات في حال عدم استخدامه. تغيير سلوكيات الأُسرة في استخدام الطاقة الكهربائية، مثل: إطفاء المصابيح في الغرف غير المُستخدَمة. فصل الشواحن عن الكهرباء بعد الانتهاء من استخدامها، حيث إنّها تستهلك الكهرباء حتى وإن لم تكن موصولة مع الهواتف. طرق ترشيد استهلاك الكهرباء والماء. اقتناء الأجهزة الكهربائية التي تحمل علامة نجمة الطاقة (بالإنجليزية: Energy Star). استخدام منظمات الحرارة القابلة للبرمجة، وضبطها عند مغادرة المنزل. صيانة المكيفات والفرن الكهربائي بشكل دوري، وتبديل الفلاتر بانتظام لضمان استهلاك الكهرباء ضمن الحدود المناسبة. الحفاظ على حرارة الغرفة وتقليل الحاجة إلى تبريدها أو تدفئتها، عن طريق إغلاق الستائر.
رياضة الجري تساعد في الحفاظ على الوزن المثالي وتؤدي دورا مهما في الحفاظ على الصحة.. تعرفوا على أبرز فوائد رياضة الجري. من المهم ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على الصحة من الإصابة بالأمراض المختلفة، ومن أبسط أنواع الرياضة هي رياضة الجري التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية بالجسم، والمساهمة في التخسيس والريجيم وحرق الدهون بشكل سريع.. لنتعرف فيما يلي على أبرز فوائد رياضة الجري للصحة العامة وإنقاص الوزن ونصائح يجب عليك مراعاتها أثناء ممارسة تلك الرياضة. فوائد رياضة الجري للصحة العامة تساعد رياضة الجري في الحفاظ على صحة القلب، وتنظيم ضرباته والوقاية من الإصابة بتصلب الشرايين. تعزز رياضة الجري الجهاز المناعي بشكل كبير. تعرّف على فوائد الجري في الصباح - ويب طب. تحافظ على الصحة العقلية. التقليل من الإصابة بمرض الربو. تساعد رياضة الجري على النوم بشكل أفضل، والتخلص من الأرق والإرهاق والإجهاد. تساعد على تحسين صحة العظام، والوقاية من الإصابة بالتهابات المفاصل. الجري يساعد على تقوية الذاكرة، ويحمي من الإصابة بمرض ألزهايمر. الوقاية من الإصابة بالاكتئاب، وتخليصك من التوتر والقلق. تحمي رياضة الجري من الإصابة بمرض السكري. تساعد على التخلص من الدهون الزائدة بالجسم.
وحسّن الأشخاص الذين مارسوا كلا النوعين من التمارين أيضًا من كفاءة نومهم، ولكن ليس بالقدر ذاته. ولم تلاحظ مجموعة التمارين الهوائية والمجموعة الضابطة، التي لم تمارس الرياضة، أي فائدة على الإطلاق. ولم يلاحظ الأشخاص الذين ينامون بشكل جيّد بالفعل أي تحسن في النوم. ولكن، لماذا تتفوق تمارين المقاومة على التمارين الهوائية عندما يتعلق الأمر بالحصول على نومٍ جيّد؟ وقالت بريلينثين إن لا أحد يعرف حتّى الآن، ولكن بحوزتها بعض النظريات. وتتمثّل إحداها بأن تمارين الوزن تُحفّز نمو خلايا العضلات، ما يعزز مستويات هرمون التستوستيرون، وهرمون النمو في الجسم. وأشارت بريلينثين إلى أن "الهرمونين يرتبطان على نطاق أوسع بالتمتّع بنوم أفضل وأعمق". أضف تمارين المقاومة إلى الروتين الخاص بك ولكن ما هي الخلاصة؟ وذكرت بريلينثين أن ذلك لا يعني تجنب بدء ممارسة التمارين الهوائية، أو التوقف عن ممارستها. فوائد رياضة الجري.. وزن مثالي وصحة جيدة. وأشارت بريلينثين إلى أن "التمارين الهوائية توفّر بالتأكيد مجموعة خاصة من الفوائد الصحية"، وقالت: "أعتقد أن الرسالة هي أنه إذا كانت لديك مخاوف تتعلق بالنوم، فقد ترغب في بذل جهدٍ واع لإدراج تمارين المقاومة في الأسبوع الخاص بك".
تاريخ النشر: 11. 07. 15 فائدة من فوائد رياضة الجري للجسم - مقال. 2020 | 06:00 GMT | آخر تحديث: 12. 2020 | 00:39 GMT | الصحة Globallookpress Yuli Seperi / Sijori Images صورة تعبيرية تابعوا RT على تعتبر رياضة الجري أسهل طريقة للحفاظ على اللياقة البدنية، ولكن كيف يؤثر الجري في الحالة الصحية للجسم وما هي التغيرات التي تحدث عند ممارسته يوميا؟ وتجيب المدربة سفيتلانا أوفاروفا على هذه التساؤلات وتقول، إن ممارسة الجري مفيدة جدا حتى للهواة من الأطفال والكبار على حد سواء، خاصة إن لم يكن لها آثار جانبية، ولفتت إلى أنه لكي يكون الجري ممتعا ومريحا ومفيدا، يجب مراعاة شروط مهمة. إقرأ المزيد ووفقا لها، إذا شبهنا جسم الإنسان بماكنة لها محرك (القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي) وشاصي (الجهاز العضلي الهيكلي)، فإذا بدأنا بالجري، من دون أن نأخذ بالاعتبار خصوصية "المحرك" أي خطر تحميل عضلة القلب حملا زائدا، فقد يؤدي هذا إلى الإصابة بأمراض مختلفة. لذلك قبل البدء بممارسة رياضة الجري يجب مراجعة الطبيب، وبعد التأكد من عدم وجود ما يمنع ممارسة هذه الرياضة يمكن للشخص أن يبدأ. وتشير المدربة، إلى أن الشخص بعد عدة تمارين سيلاحظ ازدياد قدرات جسمه في تحمل المشاق لأن الخلايا وعضلات الجسم خلال الجري ستحصل على نسبة عالية من الأكسجين، ما يجعل الإنسان يشعر بزيادة قوته.
الحفاظ على التركيز والأهداف من المهم الحفاظ على الركض في مركز المسار والحفاظ على التركيز، فمن المهم تحديد الأهداف على المدى الطويل بالنسبة للوتيرة، وشدة الانحدار، ومدة الركض. الانتباه لسلامة المسار من المهم التدرب على مسار جديد للآلة بحيث تكون فيه ماصات الصدمات سليمة، وبذلك يتم الحد من الأضرار الجسدية التي من الممكن أن يكون الفرد عرضةً لها. مقاومة الملل حتى لا تشعروا بالملل عليكم أن تحددوا مسارات مختلفة لأيام الأسبوع، وحاولوا الحفاظ على فاصل واحد على الأقل خلاله، كما أن لكل تدريب على مسار الركض إيجابيات وتحديات مختلفة. هل تعد رياضة الجري خطرة؟ انتقادات المدربين الحديثة تدور حول أن رياضة الجري تعتبر خطرة وأنها رياضة غير صحية إذ تتسبب باهتزاز العمود الفقري وترهل جلد الوجه، ولكن ما مدى صحة ذلك؟ يختار العديد من الناس نسيان أو تجاهل حقيقة أنه إذا ما تم اتباع عدد من القواعد واتخاذ احتياطات بسيطة، كما هو حال كل أنواع الرياضات، فإن رياضة الجري ليست فقط لا تضر بل إنها قد تفيد الجسم وبشكل مذهل، فقبل أن يتم إقناعكم بغير ذلك لا تنسوا أن الجري هي الرياضة التنافسية الأكثر تفردًا وتميزًا، وإذا كانت ألعاب القوى هي ملكة كل الألعاب الرياضية فإن رياضة الجري هي ملكة ألعاب القوى نفسها.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد المشي بعد الأكل مباشرة؟ تحسين عملية الهضم تعمل رياضة الجري على تحسين عملية الهضم، حيث يقوم بعلاج عسر الهضم، وكذلك تشنج القولون والإمساك. كما تعمل على تحسين حركة الأمعاء، كما تقوم بتخفيف الشعور بالانتفاخ، وكذلك الغازات التي ينتجها الجسم، كما تقوم بتنظيم عملية إفراغ القولون. تقوية عضلات التنفس والصدر مقالات قد تعجبك: تقوم رياضة الجري، بمساعدة الجسم بالقيام بعملية التنفس الطبيعي، وتعمل على تقوية العضلات، وتعمل على زيادة سعة الرئة. كما يعمل على تحسين التبادلات الغازية الدموية، ويقوم بتحسين وظائف الرئة. بالإضافة إلى أمراض التنفس المزمنة، كما تعمل على مساعدة الرئة في أداء وظيفتها بشكل سليم. التقليل من الإصابة بمرض السرطان تعمل رياضة الجري، على التقليل من مخاطر الإصابة، بسرطان الثدي والبروستاتا والرئة والقولون. كما تعمل رياضة الجري على تقوية جهاز المناعة، مما يعطي الجسم على محاربة الأمراض، والتقليل من خطر الإصابة بالسرطان. تحسين خلايا المخ تقوم رياضة الجري، بتحسين الدورة الدموية لكل أعضاء الجسم. مما يؤدي إلى زيادة تدفق الأكسجين والمواد الغذائية لخلايا المخ، مما يعمل على تحسين صحة المخ.
وتُضيف تمارين الأثقال القوة عن طريق الضغط على ألياف العضلات، ما يجبر الجسم على إعادة بنائها مرة أخرى. وقالت بريلينثين: "تُعد دراستنا واحدة من أكبر وأطول تجارب التمارين الرياضية لدى السكان البالغين عمومًا، وعلى حد علمي، هي الدراسة الأولى التي تقارن نوعين من التمارين الرياضية بشكل مباشر، وهما التمارين الهوائية، وتمارين المقاومة". وفي الدراسة، استخدمت مجموعة تتكوّن من 386 شخصًا غير نشطين يعانون من زيادة الوزن، مع كون ضغط دمهم أعلى من المعتاد، آلات الوزن في نادي رياضي. واستخدمت مجموعة أخرى آلات المشي، والدراجات الهوائية لممارسة التمارين، وراقب المراقبون معدّل ضربات القلب لإبقائها عند مستوى ذات شدّة معتدلة إلى قوية. ومارست كل من مجموعات تمارين المقاومة والتمارين الهوائية الرياضة تحت الملاحظة لمدة 60 دقيقة، ولـ3 مرات في الأسبوع. ومارست مجموعة ثالثة مدة 30 دقيقة من كلا النوعين من التمارين لـ3 مرات في الأسبوع، بينما لم تمارس المجموعة الرابعة الرياضة على الإطلاق. ووجدت الدراسة أنه بالإضافة إلى كسب 40 دقيقة إضافية من النوم، فإن تمارين المقاومة تقلل من عدد مرات استيقاظ الأشخاص أثناء الليل، وأدى ذلك إلى تحسّين كفاءة نومهم بمقدار 15 دقيقة إضافية، بحسب ما ذكرته بريلينثين.
يعد الجري من الوسائل الهامة لتحقيق اللياقة البدنية لجسمك، تعرف على فوائد الجري في الصباح في هذا المقال. يقوم العديد من الأشخاص كبارًا وصغارًا بالجري لفوائده الرائعة فهو يعد أبسط أشكال التمرين، كما أن أفضل أوقات الجري هو في الصباح الباكر. إليك في الآتي بعض التوضيح لفوائد الجري في الصباح وغيرها من المعلومات المهمة ذات الصلة: فوائد الجري في الصباح إن فوائد الجري في الصباح متعددة ومتنوعة، والتي نذكر بعضًا منها فيما يأتي: 1. تحسين الطاقة والقدرة الإنتاجية يساعد اتخاذ قرار الجري في الصباح الباكر على النهوض في الوقت المناسب من السرير مما يزيد من يقظتك، كما أن الجري يزيد من التحفير العقلي والجسدي. بالإضافة إلى ذلك فإنه يزيد من تدفق الأدرينالين والإندورفين (Endorphin) في الجسم، مما ينتج عنه شعور رائع يستمر لساعات خلال النهار. 2. تحسين صحة القلب يساعد الجري في الصباح الباكر على التقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن العدائين لديهم نسبة أقل بمقدار 30% للوفاة بسبب مشاكل القلب والأوعية الدموية. 3. تحفيز بدء الأيض في الجسم يعزز الجري في الصباح بدء عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ويعد الجري من التمارين عالية الشدة والكثافة، وبالتالي الاستمرار في حرق السعرات الحرارية يمتد إلى 24 ساعة.