ومع ذلك يقول الدكتور بورزاند من مشرفي الدراسة، إنه هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل أن يصلح أي من هذه المركبات للأغراض التجارية. وعلى الرغم من أن مضادات الأكسدة التي حددناها تعمل بشكل جيد في ظروف المختبر، إلا أنها لا تظل بالضرورة ثابتة بمجرد إضافتها إلى الكريم، حيث تأتي هذه المستخلصات من النباتات، وتؤثر العوامل البيئية على استقرارها وفعاليتها على المدى الطويل. كما أن المطلوب الآن هو توحيد المواد الكيميائية النشطة بيولوجياً في هذه المستخلصات، وبمجرد حدوث ذلك، يمكن ويجب إضافتها إلى المنتجات المصممة لحماية الجلد من الشيخوخة. التعرض للشمس وشيخوخة الجلد تم تصميم واقيات الشمس الموجودة في السوق اليوم إما لحجب الأشعة فوق البنفسجية أو امتصاصها. وبذلك، فإنهم يقللون من عدد الجذور الحرة التي تتكون على الجلد، حيث الجزيئات غير المستقرة هي التي تسبب تلف الجلد والشيخوخة، في عملية تعرف باسم الإجهاد التأكسدي. افضل كريمات الوقاية من الشمس | المرسال. كما تسبب الجذور الحرة ضرراً من خلال إتلاف الحمض النووي ومكونات الخلايا الأخرى، وهذا يؤدي أحياناً إلى موت الخلايا. الحديد وكريمات الحماية من أشعة الشمس وما لم يؤخذ في الاعتبار في مستحضرات العناية بالشمس ومقاومة الشيخوخة هو دور الحديد، سواء في إتلاف الجلد مباشرة عندما يتفاعل مع الأشعة فوق البنفسجية وفي تضخيم الضرر الذي تسببه الجذور الحرة.
- لاكتساب لون برونزي دون تقشير البشرة: تحتاج البشرة الجافة إلى الترطيب بواسطة مستحضرات غنيّة بالعناصر الدهنيّة تعمل على ترميم أنسجة الجلد وتليينها. من شأن هذه الخطوة أن تمنع تقشير البشرة وتحافظ على تناسق لونها. أما المرطبات المفيدة في هذا المجال فعليها أن تحتوي على زبدة الشيا، الغليسيرين، أو زيت الماكاداميا. يمكن أيضاً الاستعانة بمستحضرات الحماية من الشمس ذات الصيغ الزيتيّة التي أصبحت متوفرة بتركيبات مزوّدة بأرقام حماية مرتفعة. - لتجنّب لمعان البشرة: في حالة البشرة العاديّة أو تلك التي تميل إلى الدهنيّة، يُنصح باختيار مستحضرات حماية من الشمس تتمتع بتركيبة سائلة، رقيقة وغير دهنيّة مما يؤمن حماية للبشرة من اللمعان. - للوقاية من ظهور الحبوب: تزيد إفرازات البشرة الدهنيّة لدى التعرّض المباشر للشمس الذي يزيد بدوره من سماكة البشرة ويسدّ مسامها. هذه العوامل تمنع مرحلياً ظهور البثور ولكن ليس لفترة طويلة، إذ تعود البثور للظهور بعد زوال البرونزاج ولتجنب ذلك يُنصح باختيار حماية من الشمس مزوّدة بعوامل منظّمة للإفرازات الزهميّة. - لتجنّب الحساسية: يزداد تحسّس البشرات الحساسة لدى تعرّضها للشمس، ولذلك يُنصح باختيار كريمات حماية تحتوي على أقل عدد ممكن من المكوّنات وتحديداً من الفيلترات الكيميائيّة.
نسمع الكثير عن الحصة الغذائية لكن قليلا ما نعرف معناها و ما تحويه هذه الحصة او ما يجب ان تحويه. و قد تبين بعد البحث، ان الحصة الغذائية مرتبطة بالوضع الصحي لكل شخص، بحيث ان اصابة الانسان بمرض ما يعلجه محتاجا لنوع معين من الغذاء و انواع محددة من الطعام لتناولها، و بالطبع الابتعاد او تجنب اصناف معينة يمكن ان تؤثر سلبا على الوضع الصحي. كما ان بعض الاشخاص مضطرون لتناول كميات معينة من الطعام و بالتالي فان حصصهم الغذائية اقل من الحصص الغذائية للاخرين. بمعنى اخر، فان الحصة الغذائية هي المقياس الذي يتم من خلاله ضبط كمية الطعام المختلفة لجعلها ملائمة للظرف الصحي و حاجة كل فرد و يقوم اخصائيو التغذية او خبراء التغذية بتحضيرها، على ان تحتوي على كافة العناصر الغذائية اللازمة لكل فرد بحيث يستفيد منها جسمه و صحته. بعض الحصص الغذائية يمكن ان تحوي عناصر غذائية بكمية اكبر من عناصر اخرى، و السبب يعود ايضا الى الحالة الصحية للشخص و حاجته من هذا الطعام او ذاك. الحصة الغذائية ها و. كما يتجنب الخبراء تضمين الخصة الغذائية اية عناصر قد تضر بصحة الفرد او تزيد من حالته الصحية سوءا. و بالتالي، فان من يعاني من ظرف صحي خاص او يرغب باتباع نظام صحي خاص يتلاءم مع وضعه الصحي، عليه باستشارة شخص مختص يستطيع افادته من ناحية المواد التي يحتاج ان يتناولها و بالكميات التي نتاسب وضعه، و بالتالي تحديد الحصص الغذائية المناسبة لوضعه.
كوب واحد من رقائق الذرة. نصف أو ثمن كوب من الأرز أو المعكرونة غير المطبوخة. نصف كوب أرز وحبوب ومعكرونة مطبوخة. نصف كوب فشار. الحليب ومنتجاته يوصى بتناول ثلاث حصص من الحليب ومشتقاته يومياً ويفضل أن يكون قليل الدسم أو خالي من الدسم ، والحصة الواحدة تعادل الآتي: كوب حليب. كوب واحد من الزبادي. نصف قطعة جبن طبيعي مثل جبن الشيدر أو من الجبن المطبوخ. الهرم الغذائي والحصة الغذائية من مكوناته - Tamkiin تمكين. اللحوم والدواجن والبيض تعتبر اللحوم والدواجن من المصادر الغذائية المهمة لجسم الإنسان ، ولكن ينصح بعض الأطباء بتناول اللحوم الخالية من الدهون والدواجن منزوعة الجلد ، ويتم تقدير الحصة الغذائية على النحو التالي: ثمانية إلى تسعة فصول في الأسبوع. حصة واحدة من اللحوم أو الدواجن هي قطعة لحم بحجم كف اليد أو سمكة متوسطة الحجم. أما بالنسبة للبيض ، فالجزء الواحد منه يساوي بيضة واحدة أو بياض بيضتين. المكسرات والبذور والبقوليات يُنصح بتناول خمس حصص أسبوعياً ، حيث أن حصة واحدة من زبدة الفول السوداني عبارة عن ملعقة كبيرة ، أما بالنسبة للمكسرات والبذور ، فيعادل تقديمها ملعقتين كبيرتين ، وحصة واحدة من البقوليات المطبوخة ربع كوب. دهون وزيوت من الأفضل تناول الدهون والزيوت غير المشبعة ، وينصح بتناولها بمعدل ثلاث حصص في اليوم.
نصائح لتناول الغذاء الصحي يمكن اتّباع بعض النصائح البسيطة لتناول الطعام الصحي، ونذكر منها ما يأتي: [٤] اختيار الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة: حيث إنّ الحبوب الكاملة تُقلّل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض؛ كالسرطان، والسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، والسكتات الدماغية، كما أنّها تساهم في السيطرة على الوزن. استخدام الخردل بدلاً من المايونيز: حيث يحتوي المايونيز على الكثير من السعرات الحرارية، والدهون، ومن الجدير بالذكر أنّ استخدام ملعقةٍ صغيرةٍ من الخردل بدلاً من ملعقةٍ كبيرةٍ من المايونيز لصنع السندويتش سيجعلها أقلّ بمقدار 100 سعرة حرارية، و11 غراماً من الدهون، و1. 5 غراماً من الدهون المُشبعة. ما معنى الحصة الغذائية | الروا - الروا. استخدام السبانخ بدلاً من الخس لصنع السلطات: حيث يُعدّ السبانخ غنيّاً بفيتامين أ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والبوتاسيوم، وفيتامين ج ، والكالسيوم، وفيتامين هـ، وحمض الفوليك. اختيار المعكرونة المصنوعة من صلصة البندورة بدلاً من الصلصة البيضاء: حيث إنّ الصلصة البيضاء المصنوعة من الكريمة تكون غنيةً بالدهون المُشبعة، وعاليةً بالسعرات الحرارية، أمّا صلصة البندورة فإنّها تحتوي على سعراتٍ حراريةٍ أقلّ، كما أنّها تُعدّ غنيّةً بمضادات الأكسدة، والمركّبات الكيميائية النباتية (بالإنجليزيّة: Phytochemicals).
[١] [٢] [٣] ومن الجدير بالذكر أنّ معرفة الحصص الغذائية للطعام يساهم في الحصول على أصناف متنوعة من كل مجموعة غذائية، وبالتالي يساعد على أخذ العناصر الغذائية التي يحتاجها الشخص، ومن ناحية أخرى يساهم معرفة الحصص الغذائية في تحديد كمية الطعام المتناولة، والتقليل من فرصة زيادة الوزن.