وجبة الغداء: تحتوي وجبة الغداء على 780 سعرة حرارية تقريباً، وتتكون مما يأتي: 150 غراماً من الدجاج المطبوخ. طبق سلطة يتكون من 1 ثمرة أفوكادو، و 80 غراماً من خضراوات ورقية مُشكلة، و 50 غراماً من البندورة، وخيار، يُضاف إليها 1 ملعقة طعام من زيت الزيتون، وخل، وبهارات. الوجبة الخفيفة الثانية: تحتوي الوجبة الخفيفة الثانية على 160 سعرة حرارية، وتتكون ممّا يأتي: 25 غراماً من المُكسرات غير المُملحة. وجبة العشاء: تحتوي وجبة العشاء على 881 سعرة حرارية وتتكون مما يأتي: 3 قطع من رغيف اللحم. 200 غرامٍ من البطاطا المهروسة. 80 غراماً من البازيلاء. 2 ثمرة جزر. الحلويات: يُمكن تناول 30 غراماً من الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 189 سعرة حرارية. نصائح لزيادة الوزن فيما يأتي بعض النصائح التي يُمكن أن تُساعد الذين يرغبون بزيادة وزنهم بشكل صحي: [١] تناول كميات كافية من البروتين. برنامج غذايي لزياده الوزن في رمضان. تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية مُرتفعة كبيرة مقارنة مع وزنها، مثل؛ المكسرات، والفواكه المُجففة، واللحوم، والحبوب كالشوفان، والشوكولاته الداكنة، والأفوكادو، والزيوت النباتية كزيت الزيتون، وزبدة الفول السوداني، وغيرها. تجنب شرب الماء أو أيّ من السوائل قبل الأكل بـ 30 دقيقة، لأنها قد تؤدي إلى الشعور بالشبع وامتلاء المعدة.
فيجب تناول كل شيء وبالكمية التي يحتاجها جسمك، وعدم زيادة أي شيء على حساب شيء أخر. كأن تتناول الكعك والكربوهيدرات والسكريات على حساب تناول كل من الفاكهة والفيتامينات والألياف. فرغم كل شيء ما زلت بحاجة لأن يعمل جهازك الهضمي بالصورة الصحية، وما زلت بحاجة إلى وظائف دماغك كما هي. فما عليك هو الحصول على نظام غذائي متكامل، وهذا ما يضمنه لك متابعة أخصائي التغذية، ومراجعة البرنامج معه. هل تحب العصير! … هذا هو المطلوب العصير الطبيعي يمكن اعتباره من أفضل المواد الغذائية التي يجب ألا يخلو نظامك الغذائي وبرنامجك منها. كما أنك ستجدها في كل أو معظم البرامج الغذائي التي تم تصميمها لزيادة الوزن. فالعصير غني بالسكريات اللازمة للجسم، وهو على عكس الماء في محتواه للسعرات الحرارية. ويؤثر عليك فيجعلك تشعر بالجوع، والحاجة لتناول الطعام والمزيد منه، وخاصة في حال كان مرافق للأطباق الشهية. برنامج غذائي لزيادة الوزن - موسوعة. يمكنك الحصول على دفع إيجابي بهذا الخصوص عبر إضافة القشطة إلى العصير، والحليب كامل الدسم إلى الكوكتيل. كما يمكنك إضافة قطع من الشوكولا إلى أكواب الحليب مع الموز، أو تحليتها بالعسل والزبيب. وغيرها من الأمور والأفكار التي تعطي المزيد من المحتوى الغذائي.
يمكن استبدال الحلاوة الطحينية بالزبدة أو العسل مع تحديد الكمية المناسبة لكل منهما. وجبة تلي وجبة الفطور بين الساعة 9 – 10 صباحًا عصير فاكهة طبيعي كيك أو الكعك قطعة واحدة البسكويت 2 – 3 قطع (حسب الرغبة) بين الساعة 11 – 12 ظهرًا الحلبة – أو أي من الخلطات التي تعمل على زيادة الوزن بين الساعة 12 – 3 عصرًا الفاكهة المجففة قبضة يد واحدة حبوب السمسم ملعقة واحدة يوجد مجموعة متنوعة من خلطات زيادة الوزن في هذا المقال، ويمكنك اختيار التي تناسبك منها. وجبة الغداء الساعة 3 ظهرًا – الساعة 15 الرز الأبيض طبق واحد اللحم أو الدجاج السلطة يفضل اختيار أنواع السلطة التي تحتوي على الدجاج كمكون أساسي، أو الجبن أو البطاطا. برنامج غذايي لزياده الوزن 10 كيلو. يجب إضافة نوع من الزيت إلى طبق السلطة. وجبة تلي وجبة الغداء بين الساعة 5 – 6 في المساء الكيك أو الكعك أو البسكويت قطعة أو ما يعادلها من البسكويت العصير الطبيعي بين الساعة 6 – 8 مساء وجبة سريعة ترغب في تناولها بين الساعة 8 – 9 مساء كوكتيل فاكهة وحليب كامل الدسم يمكنك اختيار ما يناسبك من الوجبات السريعة، أو حتى تحضير بعضها في المنزل. وجبة العشاء بين الساعة 6 – 10 ليلًا الشاي مع السكر زبدة الفول السوداني 2 ملعقة جنبة من الأنواع كاملة الدسم بيض مسلوق مع إضافة الزيت أو الزبدة – أو بيض مقلي بالزيت أو الزبدة بيضة واحدة مربى فاكهة المفضل لديك كمية مناسبة أخيرًا يجب القيام بقياس الوزن في أول يوم من الأسبوع، وإعادة القياس بعد انتهائه، وملاحظة الفرق، وذلك بعد التأكد من اتباع القواعد.
قام إريك جارسيا لاعب الفريق الأول لكرة القدم بنادي برشلونة، بالسخرية من نجم ريال مدريد عقب فوز النادي الكتالوني بالكلاسيكو الإسباني. وسخر جارسيا من البرازيلي فينيسيوس جونيور مهاجم ريال مدريد، بعد مباراة الكلاسيكو، الذي كان ينتقد لاعبي برشلونة خلال اللقاء. وظهر جارسيا في كاميرات "Movistar"، يقول لـ فينيسيوس: "أنت العام المقبل الفائز بالكرة الذهبية، الكرة الذهبية". وحقق برشلونة الفوز على نظيره ريال مدريد، أمس الأحد، بنتيجة أربعة أهداف نظيفة، في الجولة التاسعة والعشرين من عمر الدوري الإسباني. نتيجة مباراة برشلونة وريال مدريد: وأنهى برشلونة الشوط الأول من المباراة متقدمًا بهدفين نظيفين، حيث بدأ اللقاء سجال بين الطرفين مع بعض المحاولات الهجومية التي لم تسفر عن أهداف في بداية المنافسة. وشهد الشوط استحواذ من جانب ريال مدريد في الدقائق الأولى ثم تحولت السيطرة للفريق الكتالوني، ليفتتح بيير أوباميانج التهديف في الدقيقة 29. واستكمل برشلونة ضغطه حتى تمكن رونالد أراوخو من تسجيل الهدف الثاني في الدقيقة 38 من رأسية قوية. وواصل برشلونة الضغط في الشوط الثاني، ليحرز الهدف الثالث في الدقيقة 47 عن طريق فيران توريس، ثم أضاف بيير أوباميانج رابع الأهداف في الدقيقة 51.
هدف برشلونة الرابع بعدها واصل بيير إيمريك أوباميانج لاعب برشلونة، تألقه وسجل الهدف الرابع بالدقيقة 52 بعد تمريرة بينية رائعة من فيران تريس ليستقبلها أوباميانج ويلعبها بشكل رائع من فوق حارس ريال مدريد تيبو كورتوا. تشكيل ريال مدريد ولعب كارلو أنشيلوتي، المدير الفني لريال مدريد، مباراة برشلونة في لقاء الكلاسيكو، بتشكيل شهدت تواجد ناتشو فيرنانديز في الجهة اليسرى، لتعويض غياب فيرلاند ميندي للإصابة، بينما فضّل الدفع بلاعب رابع في وسط الملعب، في ظل غياب المهاجم كريم بنزيما للإصابة أيضا. وجاءت تشكيلة الريال: حراسة المرمى: كورتوا الدفاع: ناتشو - ألابا - ميليتاو - كارفاخال الوسط: مودريتش - كاسيميرو - كروس - فالفيردي الهجوم: فينيسيوس - رودريجو. احتفال لاعبي برشلونة مباراة ريال مدريد وبرشلونة تشكيل برشلونة فيما لعب تشافي هيرنانديز المدير الفني لفريق برشلونة بتشكيل ضم كلا من: تير شتيجن، بيكيه، أراوخو، إريك جارسيا، ألبا، سيرجيو بوسكيتس، دي يونج، بيدري، ديمبلي، فيران توريس، أوباميانج. ترتيب ريال مدريد وبرشلونة ريال مدريد يلتقي مع برشلونة في الكلاسيكو رقم 184 للناديين بالدوري الإسباني، ويتواجد ريال مدريد الصدارة برصيد 63 نقطة، ويحتل برشلونة المركز الثالث برصيد 51 نقطة.
ولن يكون طريق برشلونة في سبيل تحقيق لقب الدوري الأوروبي سهلاً على الإطلاق عندما يلاقي آينتراخت فرانكفورت القوي، إلا أنّه سيستفيد من إجراء مباراة العودة على أرضه. ومرّ برشلونة بعدة مطبات صعبة في المسابقة الثانية على مستوى الأندية الأوروبية عقب خروجه من دور المجموعات لدوري أبطال أوروبا، حيث لم تكن نتيجة مباراة الذهاب جيدة أمام نابولي الإيطالي ومن ثم غلطة سراي التركي وأكمل طريقه بالمسابقة بسبب نتائجه الجيدة خارج أرضه. وحسم برشلونة تأهله إلى ربع النهائي بفوزه على غلطة سراي في إسطنبول 2-1 يوم أمس الخميس بعدما انتهت مباراة الذهاب بالتعادل دون أهداف، كما سبق وأن تعادل مع نابولي 1-1 في كامب نو قبل أن يحسم تأهله لثمن النهائي بفوزه إياباً خارج أرضه 4-2. وفي مباريات أخرى سيلتقي: لايبزيغ الألماني وأتلانتا الإيطالي. وست هام يونايتد الإنكليزي وليون الفرنسي. سبورتينغ براغا البرتغالي ورينجرز الاسكتلندي. وسيلعب الفريق الوارد أولاً مباراة الذهاب على أرضه، علماً أنّها ستكون في السابع من نيسان/أبريل المقبل أما لقاء العودة فسيكون في الرابع عشر من ذات الشهر. وسيلعب في نصف النهائي الفائز من لايبزيغ الألماني وأتلانتا الإيطالي مع الفائز من سبورتينغ براغا البرتغالي ورينجرز الاسكتلندي.