أصبحت الآن اللياقة البدنية من الأمور المهمة والتي يحرص عليها الكثير لأنها مهمة لأداء نشاطات الحياة اليومية، وفي هذا المقال سوف نتعرف على نظام رجيم صيام 20 ساعة باليوم، ونعرض كل ما يخص رجيم صيام 20 ساعة تجارب حقيقة. رجيم صيام 20 ساعة تجارب يعتبر رجيم صيام 20 ساعة باليوم هو صيام 20 ساعة متتالية بالإمتناع عن تناول الطعام ويمكن أن تشتمل ال 20 ساعة ساعات النوم، ويتم إفطار 4 ساعات فقط خلال اليوم بتناول الأكل الصحي وخلال ساعات الصيام يتم شرب السوائل والمياه. قد يهمك أيضا: جدول الأكل في الصيام المتقطع تجربة رجيم صيام 20 ساعة المتقطع هناك بعض من التجارب التي تؤكد على فائدة رجيم الصيام ال 20 ساعة المتقطع منها: أحد متبعين هذا النظام قال ان هذا النظام ساعده على خسارة الكثير من الدهون وفقد عشرات الكيلوجرامات من الوزن، حيث أنه كان حريص على شرب كميات كبيرة من المياه والسوائل الخالية من السكر. وأحد السيدات المتبعة نظام ال 20 ساعة صيام المتقطع قامت بإتباع هذا النظام لمدة 8 شهور وكانت تمارس أيضاً الرياضة وساعد هذا على إنقاص وزنها بكميات كبيرة. أحد متبعي رجيم صيام 20 ساعة تجارب كان عنده دهون متراكمة على البطن وزيادة بالوزن بشكل ملحوظ وقام باتباع هذا النظام لعدة أشهر وهذا ساعد على خسارة وزنه ونزول بطنه.
أما المجموعة الثانية، فطُلب من أفرادها تناول الكمية ذاتها من السعرات الحرارية، لكن بين الثامنة وصباحا والرابعة مساءً. وفي نهاية العام، فقد أفراد كلتا المجموعتين ما بين 6. 4- 8. 2 كيلوجرام من الوزن، ولم ينجم عن أكل الطعام المقيّد أي فروق كبيرة في فقدان الوزن. والصيام المتقطع هو إحدى الحميات الغذائية التي نالت شهرة وصيتا خلال السنوات العديدة الماضية، وأصبحت من أكثر الأنظمة الغذائية التي يتم البحث عنها على محرك البحث الشهير "جوجل" مع مئات الآلاف من العمليات شهريا. وشعبية الصيام المتقطع تكمن في أنه أسهل كثيرًا بالنسبة للناس مقارنة بالحميات الأخرى، فلا يتعين عليهم فعل أي شيء سوى تخطي وجبة، بينما تميل الأنظمة الغذائية الأخرى إلى الاعتماد كثيرًا على حساب السعرات الحرارية أو مراقبة النقاط أو القواعد، وهذا يبدو بالنسبة لبعض الأشخاص شاقا ومجهدا. ويرى أنصار "الصيام المتقطع" أنه مفيد في إنقاص الوزن؛ لأن هناك فترات طويلة من الوقت بين الوجبات تجبر الجسم على استخدام الدهون المخزنة في الخلايا للحصول على الطاقة، كما تنخفض كذلك مستويات الأنسولين خلال هذه العملية حيث يحرق الجسم الدهون. لكن في المقابل، يرى البعض أن أي فقدان للوزن يرجع حقًا إلى تقييد السعرات الحرارية؛ لأنه بشكل عام، يميل الناس إلى استهلاك سعرات حرارية أقل في فترة زمنية أصغر مقارنةً بتناول الطعام طوال اليوم، وهذا ما يؤدي إلى فقدان الوزن.
في الشهر: من الممكن فقدان من 10 إلى 12 كيلو جرام بعد شهرٍ واحدٍ، ولكن يعتمد معدل خسارة الوزن على عوامل عدة منها: اتباع ساعات الصيام بشكل صحيح، والبعد عن الإكثار في الطعام في فترة الإفطار، وممارسة الرياضة بجانب اتباع نظام الصيام المتقطع. شاهد أيضا: متى تظهر نتائج الصيام المتقطع فوائد الصيام المتقطع للصيام المتقطع عدة تأثيرات وفوائد على صحة الإنسان عمومًا، وفيما يلي الفوائد الصحية الأساسية للصيام المتقطع: [2] يساعد على خسارة الوزن الزائد ودهون البطن دون الحاجة إلى حمية قاسية أو تقييد السعرات الحرارية. تخفيض مستوى السكر في الدم بنسبة 3-6%. تقليل مستويات الإنسولين بنسبة 20-31% مما يحمي من مرض السكري من النوع الثاني. تقليل الالتهاب، وهو السبب الرئيسي للعديد من الأمراض المزمنة. تقليل الكوليسترول الضار LDL، والدهون الثلاثية في الدم وغيرها من عوامل الخطر لصحة القلب. قد يمنع من الإصابة بالسرطان. التقليل الأعراض المرتبطة ببعض الأمراض، كالزهايمر، والتهاب المفاصل، والربو، والسكتة الدماغية، والتصلب المتعدد. أخطاء الصيام المتقطع يوجد العديد من الأمور التي يمارسها الإنسان أثناء تطبيقه لنظام الصيام المتقطع دون درايةً منه أنّها ممارساتٍ خاطئة، وفيما يلي سنورد أبرز هذه الأخطاء: الإفراط في تناول الطعام خلال الفترة المسموحة.
مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في البطن والمؤخرة ومحيط الخصر، ومن الممكن تناول بعض المشروبات الساخنة الخالية من السكر مثل الأعشاب والشاي، وخلال فترة الإفطار يجب أن نقسم الوجبات إلى عدة وجبات صحية صغيرة، وأن لا نتناول الطعام بكميات كبيرة، وأن يكون الطعام صحي وقليل الدسم، ويجب أن تحتوي وجبات الإفطار على البروتينات من خلال تناول اللحوم أو الدجاج أو الأسماك، بالإضافة إلى الخضراوات والفواكة والنشويات والألياف وبعض الدهون الطبيعية مثل زيت الزيتون. فوائد الصيام المتقطع للكبد يفرز الجسم أثناء الصيام بروتيناً يقلل من دهون الكبد، فبعد تجربتي مع الصيام المتقطع لاحظت أنه يعطي فرصة للكبد للاستراحة من معالجة المواد الغذائية الموجودة في الأطعمة المختلفة التي نتناولها، وهذا يساعد على شفاء أمراض الكبد الذي يعتبر المخلِّص الرئيسي للجسم من السموم، ومن الأمراض التي تصيب الكبد التهاب الكبد الفيروسي والصيام المتقطع يساعد على الشفاء من جميع الالتهابات وبالتالي سوف يساعد على الشفاء من التهاب الكبد. مرض الكبد الدهني، من أشهر الأمراض التي تصيب الكبد وأحد أسبابه هو السمنة وتراكم الدهون حول الكبد، وهنالك الكثير من الدراسات التي أثبتت أن الصيام يساعد على التعافي من هذا المرض، ومرض تليف الكبد، بسبب تلف خلاياه والصيام المتقطع كما ذكرنا سابقاً يساعد على تجديد الخلايا التالفة وبالتالي سوف يساعد على تحسين صحة الكبد وشفائه.
الأكتاف تكون عريضة وواسعة. يكون الصدر والأكتاف ممتلئين. ولكن الأرداف تكون غير عريضة وغير ممتلئة. يتم العمل على إخفاء المناطق العريضة والممتلئة عن طريق إختيار الملابس الملائمة، فيجب إختيار المقاس الملائم في الملابس خاصة في الجزء العلوي، فلا يجب إختيار الملابس الضيقة أو الملابسة الفضفاضة، ومن الأفضل البعد عن الألوان الفاتحة وإرتداء الملابس الغامقة لكي تقوم بإخفاء مظهر الجسد الممتلأ، ولكي يتم إعطاء مظهر أنثوي وأطول للرقبة يجب إختيار الملابس ذات الياقات التي تكون على شكل حرف الV، ويجب إرتداء الملابس ذات الخصر المرتفع لكي تقوم بتغطية منطقة البطن الممتلئة. ولمعرفك إذا كان جسدك على شكل التفاحة أم لا عليك أن تقوم بأخذ مجموعة من القياسات المختلفة، ففي البداية عند أخذ قياسات الأكتاف وقياسات الصدر متشابهة ولا يوجد بينهم فروقات تذكر، ولكن قياسات الحوض أصغر بشكل كبير، وإذا كانت الأكتاف عريضة، فحينها يكون الجسد على شكل التفاحة أو المثلث المقلوب ويجب إختيار الملابس الملائمة لهذا الشكل. كيف أعرف شكل جسمي - موضوع. جسد الساعة الرملية أو الجسد المتناسق يعتبر هذا الجسد من أفضل الأجساد وأجملها شكلًا، فهو متناسق وإذا ارتدى أي نوع من أنواع الملابس تكن ملائمة له، فصاحبه لا يبذل الكثير من الجهد في تنسيق الملابس.
ستحتاج إلى ورقة وقلم لتدوين الأرقام التي ستظهر لك أثناء القياس بعد الانتهاء من هذه الخطوات، ابدأ بمقارنة الأرقام المدونة على الورقة لتُلاحظ الآتي: في حال نتيجة القياس كانت منطقة الصدر والأكتاف والوسط متقاربين والفرق بينهم بسيط، أما قياس منطقة الحوض أكبر، يكون دليل على امتلاكك جسم على شكل الكمثري. عند ملاحظة أن قياس منطقة الكتف أكبر بشكل ملحوظ من قياس منطقة الوسط والصدر والحوض، يوحي بالجسم ذات شكل مثلث مقلوب. أثناء القياس إذا لاحظت أن منطقة الكتف والصدر والوسط متقاربين إلى حد كبير ومنطقة الحوض أصغر منهم، يشير إلى الجسم على شكل الساعة الرملية. إذا كانت قياسات جميع المناطق متقاربة فيما بينهم منطقة الحوض، الكتف، الصدر، البطن، دليل على شكل الجسم المستطيل. كيف اعرف شكل جسمي. عند القياس إذا لاحظت أن منطقة الحوض والكتف والصدر متقاربين والفروق بينهم طفيفة، ولكن قياس الحوض أصغر بشكل أكبر، دليل على امتلاكك جسم على شكل التفاحة. اقرأ أيضًا: تجربتي مع المشي لمدة شهر أنواع الملابس الملائمة لشكل الجسم في سياق الحديث عن كيف أعرف شكل جسمي يمكننا التطرق للاطلاع بشكل أكبر على أشكال الجسم وفيما يتناسب معه من خلال السطور التالية: 1- الجسم المتناسق" الساعة الرملية" يتميز هذا النوع من الجسم بأن أغلب الأزياء تُصبح ملائمة له، حيث يعتبر من أكثر الأجسام أنوثة وجمال.
وصف الإختبار: هذا الاختبار سيتوقع لك شكل جسمك من خلال اجابتك عن 15 سؤال بكل صدق وصراحة. هل انت شخص بخيل ؟ هذا الاختبار النفسي يحدد لك فيما اذا كنت شخصا كريما ام شخصا بخيلا في طبعك, اجب عن الاسئلة بكل صراحة فلن يتم مشاركة اجابتك. اختبر عمرك العقلي هذا الاختبار يساعدك على معرفة عمرك العقلي بغض النظر عن عمرك الحقيقي اختر عين وشاهد ما تقوله عن شخصيتك هذا الاختبار المسلي يطلب منك اختيار رقم العين التي تناسبك من الصورة ومن ثم ستذهل مما ستكشفه من حقائق عن شخصيتك كم عمرك بـ 15 سؤال ؟ هذا الاختبار يستطيع ان يحزر عمرك الحقيقي عبر اجابتك عن 15 سؤال بكل صراحة. هل انت شخص بارد المشاعر ؟ هذا الاختبار يحدد لك فيما اذا كنت من انواع الاشخاص باردو المشاعر ام ملتهبي المشاعر. الى أي بلد تنتمي عاداتك ؟ هذا الاختبار يحدد لك الى أي بلد من بلدان العالم تنتمي عاداتك, اجب عن الاسئلة بكل صراحة فلن يتم مشاركة اجاباتك مع أحد. سؤال واحد إن اجبت عنه بشكل صحيح فانت مريض نفسيا هذا الاختبار عبارة عن سؤال واحد في علم النفس لو تمكنت من الاجابة عنه بشكل صحيح فانت دون شك تعاني من مشاكل نفسية, هذا الاختبار اجراه علماء النفس على الكثير من المرضى النفسيين.