ذات صلة تمارين الاسترخاء النفسي تمارين الاسترخاء الذهني التأمل يمكن تطبيق تمرين التأمل من خلال الجلوس مع مدّ القدمين على الأرض أو بطريقة أخرى مريحة، وإغلاق العينين ووضع اليدين على البطن والتركيز على التنفس، ويمكن ترديد ترنيمة معينة بصوتٍ عالٍ أو صامت، كما ينبغي نسيان مخاوف الماضي والمستقبل، فذلك يؤدي إلى الاسترخاء وتخفيف القلق، والتخلّص من الاكتئاب والحزن. [١] [٢] التنفس بعمق يعدّ تمرين التنفّس بعمق من تمارين الاسترخاء ، حيث يمكن تطبيقه من خلال الجلوس باستقامة مع إغلاق العينين، ووضع إحدى اليدين على البطن، ثمّ استنشاق الهواء ببطء عن طريق الأنف للإحساس بالتنفس بدءاً من البطن إلى أعلى الرأس، ثمّ تطبيق الزفير عن طريق الفم، وتكراره لمدّة 5 دقائق، وتؤكّد الطبيبة جوديث توتين (Judith Tutin) على أهمية هذا التمرين للتخفيف من الإجهاد والتوتر. [١] الضحك وجدت دراسة أجريت عام 2008م في الجمعية الأمريكية للأطباء النفسيين أنّ الضحك يمكن أن يقلل من هرمونات التوتر (الكورتيزول) ويزيد من الاسترخاء، وبالرغم من أنّ الدراسات عن ذلك محدودة إلا أن الضحكة الجيدة في البطن لن تزيد من التوتر، لذا ينبغي إيجاد وسائل مضحكة؛ مثل: الاستماع إلى المسرحيات الهزلية، ومشاهدة الفيديوهات المفضلة، أو الدردشة مع صديق مفضّل يُشعِر بالسعادة.
كرري هذا التمرين لعشرة دقائق. وضعية السلام Salutation Seal: أيضاً من أهمّ وضعيات اليوغا وأكثرها شيوعاً وكأنها الصورة الرسمية لهذه الرياضة، وهي وضعية تشعرك مباشرةً بالراحة وتنسيك الضغوطات لأنها تستهدف العضلات المتشنّجة في الجسم لتجعلها أكثر استرخاءً وارتياحاً. عليك ممارسة هذا التمرين من 10 الى 15 دقيقة على الأقلّ في اليوم للنتيجة المتوخاة. أجلسي أرضاً وكتفي رجليك. أهم وضعيات اليوغا للاسترخاء ومحاربة الضغط النفسي. ضمّي يديك وكأنّك تؤدين السلام أو التحية، أغمضي عينيك، استمعي لحفيف الهواء من حولك وواضبي على الشهيق والزفير فقط. وضعية السلام للشمس: مجموعة من 12 تمرين متلاحق تؤدينها أمام الشمس في الصباح الباكر أي في وقت الشروق. نامي على بطنك وارفعي المنطقة العليا الى فوق، اسندي جسمك بواسطة يديك وارتفعي صعوداً ونزولاً بكل هدوء لتشعري براحة أعصابك وارتفاع معنوياتك. حركة تستخدم عادةً للباحثات عن السلام الداخلي. اقرئي المزيد: نجمات هوليوود يكشفن لك إدمانهنّ على اليوغا ترغبين بتعلّم اليوغا؟ اليك هذا الفيديو الخاص بالمبتدئين.
صرف الإنتباه عن المشكلات التى تشغل تفكيرك في هذا الوقت ؛ بدلاً من ذلك ركز في الأحداث السعيدة وتطبيق الخطوات بشكل صحيح. طريق أداء تمارين الإسترخاء بالشكل العملي: التقط نفس عميق من خلال الأنف واحبسه في صدرك لمدرة عشر ثوان على الأقل ومن ثم اخرجه بشكل تدريجي عن طريق الفم أيضاً والأنف ، هذه الخطوات يتم تكرارها ثلاث مرات على الأقل. أما بالنسبة لعضلات اليد والكتف ؛ اقبض كفة اليد اليمني وبعد ذلك اضغط عليها بشدة لمدة خمس ثوان وبعدها ابسطها واتركها مسترخية لمدة عشر ثوان ؛ تكرار هذا التمرين لمدة ثلاث مرات على الأقل يساعد في الإسترخاء والتخلص من مشاعر التوتر والقلق. ملاحظة: من الأفضل قبض وشد وتوتر لمدة خمس ثوان وبعد بسط وإطلاق وإسترخاء لمدة عشر ثوان ؛ هذه الخطوات يتم ملاحظتها تدريجياً لتميز علامات التوتر والإسترخاء. اقبض الكف الأيمن بإحكام واثنيها في محاولة للمس الكتف الأيمن (توتر) ومن ثم ابسطها (عملية استرخاء). ارفع الكتف الأيمن وكأنك تريد أن تلمس أذنك اليمني حتى تشعر بعضلات الكتف الأيمن ( توتر) ، بعد ذلك استرخ عائداً بكتفك إلى وضع مريح (استرخاء). يتم تطبيق نفس الحركات على اليد والكتف اليسري. عضلات الرقبة: بضغط بالرأس إلى الخلف على المنطقة التى تستند عليها إلى أن تشعر بالتوتر في منطقة الرقبة وأعلى الظهر (توتر) ، وبعد ذلك أرجع الرقبة إلى الوضع الطبيعي بالشكل المريح (إسترخاء).
تحريك الرأس في إتجاه الصدر إلى أن تشعر بالتوتر وإشتداد في العضلات الأمامية للرقبة (توتر) بعد ذلك يتم تحريك الرأس إلى الوضع الطبيعي والمريح (إسترخاء). عضلات الوجه: اغمض عينيك بشدة إلى أن تشعر بالتوتر في المنطقة العلوية للوجه والجبهة (توتر) ، ومن ثم إسترخاء العين بالتدريج في الوضع المريح (استرخاء). اضغط على فكيك وأسنانك بإحكام بنفس الطريقة التى تعض بها شيء بشدة إلى أن تلاحظ التوتر والإنقباض في الفكين (توتر) ، ومن ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء). اضغط على الشفتين بشدة إلى الداخل إلى أن تلاحظ التوتر والإنشداد حول الفم (توتر) ، ومن ثم استرخ جيداً بالوضع الطبيعي (استرخاء). خذ نفساً عميقاً عن طريق الأنف ومن ثم احبسه بالصدر لمدة عشر ثوان على الأقل ومن ثم اخرجه بشكل تدريجي عن طريق الأنف والفم. عضلات البطن: اقبض على عضلات البطن إلى الداخل مع الإحتفاظ بهذه الوضعية لبضعة ثوان (توتر) ؛ ومن ثم إسترخاء عضلات البطن إلى الوضع الطبيعي (إسترخاء). عضلات الظهر: نثني الظهر ونحاول أن نلمس أصابع اليدين والقدمين إلى ان تشعر بالتوتر والإشتداد في عضلات الظهر (توتر) ، ومن ثم استرخ وعد بظهرك إلى الوضعية المريحة (استرخاء).
عبد العزيز النمش عبد العزيز النمش في أواخر حياته معلومات شخصية اسم الولادة عبد العزيز صالح النمش الميلاد 24 أغسطس 1931 حي القبلة ، الكويت الوفاة 22 مايو 2002 (70 سنة) الكويت سبب الوفاة جلطة قلبية مكان الدفن مقبرة الصليبيخات الجنسية الكويت أبناء صالح، عادل الحياة العملية سنوات النشاط 1961 - 1999 المواقع السينما. كوم صفحته على موقع السينما تعديل مصدري - تعديل عبد العزيز النمش ( 24 أغسطس 1931 [1] - 22 مايو 2002 [1])، ممثل كويتي اشتهر بأداء شخصية المرأة في كافة أعماله الفنية. جريدة الجريدة الكويتية | 40 عاماً من تمثيل دور المرأة عبد العزيز النمش... ظاهرة إبداعيّة قلّ نظيرها. محتويات 1 عن حياته 2 مسيرته الفنية 3 وفاته 4 أعماله 4. 1 من المسلسلات 4. 2 من المسرحيات 5 تكريمه 6 المراجع 7 روابط خارجية عن حياته ولد في حي القبلة ، في بداية حياته عمل في التجارة وعمل سائق شاحنات بين منطقتي الشعيبة والأحمدي ، وبعد تأسيس تلفزيون الكويت في عام 1961 حصل على وظيفة عامل فني، ثم تدرج في العمل من خدمات الإنتاج إلى المشتريات، وأعمال التصوير والإضاءة [2] ، وهو أحد مؤسسي «فرقة المسرح الحر» عام 1974 ، اشتهر بإجادة دور المرأة الكويتية الشعبية [3] في ظل ندرة العناصر النسائية خصوصاً في بداية الفن في الكويت. [4] مسيرته الفنية كانت بدايته من خلال تجسيد دور المرأة منذ أن كان في المدرسة، ولم يمثل دور الرجل إلا مرتين في حياته الفنية، وقد بدأ أداء هذه الأدوار مع المسرح الشعبي بمسرحية سكانه مرته عام 1964 في دور «المطوعة مكية»، وله عدة مسلسلات ومسرحيات عرف بدور «أم عليوي»، بعد مشاركته في مسلسل أبو عليوي وأم عليوي.
كما شارك في نفس العام بمسرحية "غلط ياناس" من إخراح عبد الرحمن الضويحي أيضًا بدور سعيدة وهو من بطولة عبد العزيز المسعود. في نفس العام قدم الدور الذي اشتهر من خلاله وهو شخصية أم عليوي في المسلسل الكوميدي "يوميات بو عليوي" من إخراج حمدي فريد وبطولة عبد الحسين عبد الرضا الذي قدم دور بوعليوي. في عام 1965 شارك في مسرحية "الجنون فنون" الكوميدية، حيث قدم شخصية السكرتيرة. ولعب دور البطولة في مسرحية "أصبر وشوف" الكوميدية التي كانت من إخراج عبد الرحمن الضويحي وحمدي فريد. عام 1966 ظهر عبد العزيز في مسرحية "كازينو أم عنبر" بدور أم عنبر وهي من إخراج عبد الرحمن الضويحي ونزار شرابي، وشاركه في البطولة عبد العزيز المسعود. في نفس العام شارك في بطولة مسرحية "يمهل ولا يهمل" مع إبراهيم الصلال ومريم الغضبان. عبد العزيز النمش. وفي عام 1967 شارك في عدة أعمالٍ منها مسرحية "حرامي آخر موديل" حيث قدم شخصية جواهر، ومسرحية "إنتخبوني" حيث قدم شخصية دانة. في مسلسل " الصبر مفتاح الفرج" عام 1968 قدم الشخصية الشهيرة أم عليوي إلى جانب عبد الحسين عبد الرضا الذي ظهر بدور أبو عليوي. ظهر أيضًا خلال هذا العام في سهرةٍ تلفزيونيةٍ بعنوان "زوجتي والمجنون" بدور أم هيلان.
وأيضاً عمل مع العديد من الفنانين أمثال عبد الرحمن العقل، داوود حسين، انتصار الشراح، عبد العزيز المسلم، محمد العجيمي، عبد الناصر درويش وطارق العلي. «سكانه مرته» وتعد مسرحية «سكانه مرته» أول ظهور له بشخصية المرأة والتي عرضت في العام 1964. مسلسل الجوهرة ــ الحلقة 1 - فيديو Dailymotion. وظهر في دور المطوعة «مكية»، وهو من بطولة الفنان ابراهيم الصلال، الراحلة طيبة الفرج، مريم الصالح، الراحلة مريم الغضبان، أحمد الصالح، فيحان العربيد، حسين غلوم، ومن اخراج عبد العزيز الضويحي. مذكرات بو عليوي أول عمل تلفزيوني شارك فيه النمش كان مسلسل «مذكرات بوعليوي» في العام 1964، وهو من بطولة الفنان عبد الحسين عبد الرضا، محمد جابر، الراحل خالد النفيسي واخراج حمدي فريد. أبرز مسلسلاته «عائلة بو جسوم»، «قحصة ملحة»، «مواقف»، «الركادة زينة»، «الاخوة الثلاثة»، «الدانة»، «فايز التوش» - الموسم الثاني، «سوالف أم هلال». مسرحياته أما أبرز مسرحياته فهي: «غلط يا ناس»، «الجنون فنون»، «يمهل ولا يهمل»، «كازينو أم عنبر»، «حرامي آخر موديل»، «رزنامة»، «ابراهيم الثالث»، «العانس»، «رجال نساي»، «ضحية بيت العز»، «حكمة محكمة السلطان»، «طبيب رغم انفه»، «صارت نشب»، «يا معيريس»، «فرسان المناخ»، «ممثل الشعب»، «دقت الساعة»، «هالو بانكوك»، «المدرسة العجيبة»، «أرض وقرض» و«عالمكشوف».
كرم في 1997 من كرمه مهرجان المسرحي الخامس، وفي 23 سبتمبر 1998 كرم من المجلس الوطني للثقافة والفنون في الموسم الثقافي. [5]
[4] مسيرته الفنية [ عدل] كانت بدايته من خلال تجسيد دور المرأة منذ أن كان في المدرسة، ولم يمثل دور الرجل إلا مرتين في حياته الفنية، وقد بدأ أداء هذه الأدوار مع المسرح الشعبي بمسرحية سكانه مرته عام 1964 في دور «المطوعة مكية»، وله عدة مسلسلات ومسرحيات عرف بدور «أم عليوي»، بعد مشاركته في مسلسل أبو عليوي وأم عليوي. مثل دور البطولة في العروض المسرحية منذ عام 1966 وبرز في مسرحية كازينو أم عنبر. وفاته [ عدل] كان يعاني من المرض وكان قد أجرى عمليتين جراحيتين تكللتا بالنجاح الأولى كانت عملية قلب والثانية عملية شلل وقد أجرى العمليتين خارج الكويت على نفقة وزارة الدفاع وبدعم من الشيخ سالم الصباح ، وقد توفي إثر جلطة في 22 مايو 2002 وقد حضر دفنه العديد من رواد المسرح الكويتي منهم عبد الحسين عبد الرضا ، و خالد النفيسي ، و إبراهيم الصلال ، و خليل إسماعيل.