وقت الفراغ إن استغلال وقت الفراغ بطريقة مناسبة له أهمية كبيرة، فهو يمكن الفرد من التعرف على شخصيته وممارسة هواياته والتعبير عن ذاته واكسابه خبرات حياتية جديدة، وأيضًا قضاء الوقت بطريقة ممتعة وتفريغ الطاقة السلبية والتقليل من الشعور بالملل وزيادة الشعور بالرضى، إضافةً إلى ما يوفره من فرص لتحقيق الذات وتطويرها وضبطها، كما تتيح الأنشطة التي تمارس في أوقات الفراغ فرصة للتحدي وتزيد من قدرة الفرد على تحمل الضغوط واكتساب المهارات الجديدة. ونظرًا لتلك الأهمية سيتم التعرف في هذا المقال إلى كيفية استغلال وقت الفراغ بطريقة صحيحة ومناسبة ومفيدة. [١] كيفية استغلال وقت الفراغ أصبحت قضية أوقات الفراغ ذات أهمية بالغة في الآونة الأخيرة نتيجة للأثر الذي يتركه النشاط الممارس في تلك الأوقات على حياة الفرد بشكل خاص والمجتمع بشكل عام، حيث يرى الباحثون أن كيفية استغلال وقت الفراغ تحدد احتمال اكتساب الفرد للسلوك الإيجابي أو السلوك السلبي [٢] ، وفيما يلي طرق تساعد على معرفة كيفية استغلال وقت الفراغ بشكل نافع وأكثر فائدة: الخروج في رحلات للتعرف إلى الأماكن السياحية والدينية المختلفة، والتعرف إلى الحضارات والفنون المختلفة.
[٣] كيفية استغلال الوقت فيما يأتي بعض الأمور التي تُساعد في استغلال وقت الفراغ: [٤] اختر نشاطات مناسبة لأسلوب حياتك، مما سيُسهل عليك تكرارها لتخرج من دائرة الروتين الممل ؛ كالرّكض، السّباحة، كرة القدم، فقط ابحث عمّا يسعدُك فعله وتكراره. مارس التمارين الرّياضية لمدة 30 دقيقة كل يوم، ويمكنك تقسيمها على مدار اليوم، 10 دقائق في الصّباح كالمشي باكرًا أو تمارين اليوغا، 10 دقائق في منتصف النّهار لممارسة التّمارين الرياضية، 10 دقائق في المساء كالمشي والتحدث عمّا دار في يومك لشخص مقرّب، مما يساعد في تخفيف التّوتر النّاجم عن ضغوطات الحياة. استخدم الأدراج بدلًا من المصاعد، وشجّع من معك بهذا أيضًا. شغل بعض الموسيقى واستمتع بينما تحفز جسمك لحرق السّعرات الحرّارية. أفكار مفيدة لاستغلال وقت فراغك | سوبر ماما. غيّر من أنشطتك كل فترة حتى لا تشعر بالملل. المراجع ↑ Glenn Santos (2018-03-01), "11 Reasons Why You Should Schedule Free Time For Yourself" ، helloendless, Retrieved 2019-11-04. Edited. ↑ "Health Risks of an Inactive Lifestyle", medlineplus, Retrieved 11-12-2019. Edited. ^ أ ب Economy Team (2019-03-01), " Too much free time makes us unhappy" ، ecnmy, Retrieved 2019-11-04.
الاستمتاع بالعمل: يعطيك الاستغلال الأمثل لوقت الفراغ الراحة النفسية والعقلية المطلوبة التي تحتاجها لإتمام عملك 4. يعطيك القدرة على التحكم في حيتك: يعطيك استغلال وقت الفراغ الاحساس بقدرتك على تحديد أولوياتك مما يجعك دماغك أكثر ترتيبًا كيف تخطط لقضاء وقت الفراغ: 1. استثمار وقت الفراغ عند الشباب | أفكار إبداعية لاستثمار وقت الفراغ - Wiki Wic | ويكي ويك. ابحث عن هواية: ابحث عن نشاط ابداعي تحبه ويجعلك تشعر بالمتعة بممارسته في وقت فراغك ولا تحتاج إلى وقت لننتهي من شئ ما ولا تحتاج إلى قائمة عمل ولا تحتاج إلى الكثير من المال 2. تعلم مهارة جديدة: تعلم شئ جديد يبدو ممتعًا بالنسبة للعقل خاصة إن لم يكن هناك من يحاسبك عليها أو هناك درجات يجب أن تحصلها. حاول أن تتعلم لغة جديدة أو نوع من الفن لم تعتد عليه 3. استغل الفرص: بالتأكيد هناك الكثير من الأحداث والأنشطة التي كنت تريد أن تحضرها ولكنك فوتها لأنك لا تملك الوقت عندها حاول أن تستعيد هذه الأحداث وتحضرها أو تنفذها من جديد 4. اعمل على كتاب: هناك بعض الاحصائيات التي تقول أن 8 من أصل 10 أشخاص يريدون أن يعملوا على كتاب مؤلف بأيديهم خلال فترة حياتهم ربما وقت الفراغ هذا هو الوقت المناسب لكي تعمل على كتابك فهذه الخطوة قد تكون ممتعة جدًا بالنسبة إليك 5.
التحدث إلى أشخاص جدد: مواقع التواصل الاجتماعي قدر قربت الناس كثيرًا إلى بعضهم مما يجعلك تتعرف إلى الكثير من الناس وتتواصل معهم دون عناء وتحصل منهم على أفكار ومشاريع جديدة وقد تتشارك معه أيضًا بحيث تخلق تواصل ورابط لم يكن موجودًا من قبل 11. تعلم كيف تخيط 12. ابدأ بزراعة حديقتك الخاصة فهناك الكثير من المكونات المنزلية البسيطة التي يمكن إعادة زراعتها في حيز صغير فأنت لا تحتاج إلى أراضي طينية واسعة لكي تزرع 13. استمع إلى مجموعة من الفيديوهات المفيدة والمحاضرات المهمة من موقع ك TED مثلا أو مشاهدة الأفلام الوثائقية 14. بالتأكيد يحتوي بريدك الإلكتروني على الكثير من الرسائل التي لم ترد عليها وفي هذا الوقت حاول أن تفرغه فقد تقرأ ما يهمك 15. ابدأ في كتابة مدونتك الخاصة بحيث تبدأ بعمل صفحتك الخاصة بطريقتك بدلًا من الفيس بوك وقد تكون مفيدة لك ولغيرك 16. بالتأكيد هناك بعض المأكولات الجديدة التي تريد أن تطهوها ولكنك لا تجد الوقت الكاي يمكنك في هذا الوقت أن تعد العدة للإبداع في الطعام لتتنوال وجبة لذيذة من صنع يديك
ممارسة التمارين الرياضية: إن لم تحب أن تجري أو تذهب إلى مركز التدريب فلا تجبر نفسك ولكن حاول أن تجد بعض الفيديوهات التعليمية لبعض التمارين الرياضية عبر الانترنت. التمارين الرياضية ستملي عليك وقت فراغك وتقوي صحتك وتحسن حالتك المزاجية 6. احتفظ بكتاب دومًا: هل مللت من البحث في قنوات التلفاز وهذا ير محبز على الإطلاق لذلك من المفيد جدًا أن تقرأ كتاب ممتع أو رواية تفيد عقلك وتقوي تفكيرك وتعطيك الكثير من الأفكار 7. تحدث إلى أصدقائك: التحدث إلى الأشخاص الآخرين بولد لك أفكار جديدة ويولد في عقلك خلايا عصبية جديدة تساعدك على توليد رد فعل سريع ومناسب كما أنك تستمتع بصحبة أصدقائك 8. الألعاب: ألعاب الهواتف الذكية وألعاب الفيديو أصبحت لكل منهما ثورته الخاصة كما أنها تحتوي على الكثير من التحديات والمهام والعمليات والتي تعلمك الكثير من الأشياء وتبعدك عن جو الضغط العادي الذي تعيشه وتعطيك وقت فراغ قيم 9. التطوع: التطوع شئ جميل وجيد وهو يجعلك لا تعيش لنفسك فقط بحيث تقوم بشئ جميل للآخرين. يمكنك أن تعلم مجموعة من الشباب عن شئ ما أو تساعد الفقراء أو تتطوع في مجتمع معين يشعرك بالسعادة أيًا كان الشئ الذي ستفعله لتساعد من حولك كما أنها تضيف إلى خبرتك وقائمة معارفك 10.
تعلم الرسم: الرسم نشاط مثالي لتنمية الإبداع عند الأطفال وإتاحة المجال للتعبير عن أفكارهم ومواهبهم، بالإضافة إلى أنهم يتعلمون مهارات عدة كالتنسيق والترتيب. قضاء الوقت مع الأصدقاء: الأطفال يتعلمون من بعضهم الكثير، ومن أهم الخطوات لتطوير مهارات الطفل الاجتماعية هي قضاء الوقت مع الأطفال من نفس العمر وتكوين الصداقات معهم. قضاء الوقت مع الأسرة: الأسرة أهم عنصر في حياة الطفل، فأفراد العائلة هم المعلمين الأوائل له حيث هم أكثر الأشخاص قرباً له وأكثر الأشخاص الذي يستطيع التفاعل معهم، لذا من المهم القيام دوماً بنشاطات مشتركة مع الأطفال وقضاء الوقت معهم سواء في المنزل أو خارجه، هذا سيساعد في تنمية شخصيته وتعليمة الكثير من المهارات بالإضافة إلى تعزيز ثقته بنفسه وتعزيز حب العائلة. على الرغم من اعتبار الحصول على وقت فراغ ضرورة في بعض الأحيان، إلا أن عدم إدارته بالشكل الصحيح يمكن أن يؤدي إلى الانتهاء بوقوع أضرار غير محسوبة مثل: [4] الملل الدائم والاكتئاب. عدم القدرة على التركيز والانضباط في إنجاز الأعمال. الكسل الدائم وعدم القدرة على معاودة العمل. العزلة وفقدان القدرة على التواصل مع الآخرين. اكتساب عادات سيئة كالإدمان على الألعاب وقضاء وقت طويل على الانترنت.
في النهاية.. متلازمة توريت هي اضطراب يصيب الجهاز العصبي، ولا يستطيع المصاب بها التحكم في جسمه، وتشبه أعراضه اضطراب طيف التوحد، كما تختلف حدة الاضطرابات اللاإرادية بين مصابي هذا الاضطراب. اسئلة يبحث عنها البعض حول متلازمة توريت مشاهير متلازمة توريت؟ الكثير من مشهير لعالم تم تشخيصهم بمتلازمة توريت، منهم ( ديفيد بيكهام، داش ميهوك، صموئيل جونسون، مايكل وولف). متلازمة توريت : الاعراض والاسباب و4 طرق للعلاج تعرف عليهم الان. هل يمكن علاج متلازمة توريت بالقرأن؟ يلجأ الكثير إلى علاج متلازمة توريت بما يسمى العلاج الروحاني وهو قراءة أيات من القرآن على الشخص المصاب، ولكن هذه الطرق لا تعمل على علاج توريت، لانها اضطراب في الجهاز العصبي. مقالات قد تهمك تعرف على ما يهمك حول الفرق بين التوحد وفرط الحركة اليك 6 من اعراض اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه كيفية علاجه كل ما تحتاجه عن مرض التوحد autism ومعلومات هامة عنه 8 اضطرابات نفسية تهدد حياتك! أينما تجد الأمل... تجد الحياة شاركنا رأيك: نسعد بالرد على إستفساراتكم فى أى وقت
هذه الاضطرابات يمكن أن تؤثر في ظهور عرّات. التاريخ العائلي: قد يزيد تاريخك العائلي مع مرض متلازمة توريت أو اضطرابات اللوازم خطر إصابتك بمتلازمة توريت. الجنس: يعتبر الذكور أكثر احتمالاً للإصابة بمتلازمة توريت من ثلاث إلى أربع مرات عن الإناث. اسهامات العلماء قديما وفي العصر الحديث حول علاج الجهاز العصبي - موقع محتويات. تشخيص متلازمة توريت يستطيع الطبيب تشخيص متلازمة توريت استناداً إلى مراجعة التاريخ الطبي للطفل واستناداً على العلامات التي يصفها الوالدان أو أحد المعالِجين لهذا الطفل. ومن المواصفات المتطابقة مع تشخيص متلازمة توريت: حدوث التشنجات الحركية والصوتية، وليس بالضرورة حدوثها في وقت واحد تحدث التشنجات عدة مرات يوميًّا، كل يوم أو على فترات منتظمة، لأكثر من سنة تبدأ التشنجات بالحدوث قبل سن 18 سنة لا تحدث التشنجات نتيجة تعاطي أدوية، أو أي مواد أخرى، أو حتى حالات صحية تتغير التشنجات مع مرور الوقت في المكان الذي تصيبه، وعدد مرات تكرارها، ونوعها، وحدّتها وتعقيدها قد يغفل البعض تشخيص متلازمة توريت بسبب تشابه أعراضها مع أعراض حالات أخرى. ففي البداية قد يُعتقد أن سبب طرف العينين هو وجود مشاكل في البصر، وأن سيلان الأنف راجع لوجود حساسية. كما أن هناك الكثير من الحالات الصحية بجانب متلازمة توريت تُؤدي لحدوث تشنجات حركية وصوتية.
متلازمة توريت (Tourette syndrome) أو (Tourette's Disorder) غالباً ما تبدأ متلازمة توريت والعَرّات عند سن السابعة، وهي ناجمة عن عدم توازن في الدماغ. وممكن ان تبدأ في سن 2 – 8 سنوات، فيما يمكن أن تبدأ العرّات الصوتية بالظهور في سن سنتين، مع إنها تظهر في العادة بعد سنوات من بدء ظهور العرّات الحركية. وتبلغ العرّات، بوجه عام، ذروتها في سن 12عاما. تشخيص هذه الحالة يشبه الشعور بالحصول على حكم بالسجن المؤبّد، وبالأخص على والدَي الطفل المُصاب. ولكن الحقيقة هي أن معظم المُصابين يشفون أو يتعلمون التعامل مع الأعراض في المستقبل. ما هي متلازمة توريت؟ تنتمي متلازمة توريت إلى مجموعة من التشخيصات تُسمى التأخرات الوظيفية العصبية النفسية، أي أن الدماغ لا يؤدي وظيفته على النحو المطلوب. وفي هذه الحالة تكون الأعراض على شكل عرّات (خَلْجات) حركية ولفظية. العرّات هي حركة شبيهة بالمنعكس، كالغمز بالعينين أو نفضة الكتفين أو لمس الأشياء. كما يمكن أن تكون أصواتاً، كالسعال أو النحنحة أو الصفير. أهم 3 طرق لعلاج متلازمة توريت | دوكسبرت. يربط كثيرون ما بين العَرّات وتلفُّظ كلمات نابية وتعليقات غير ملائمة. وهي تُسمّى ألفاظ البذاءات، ولا تصيب إلا عدداً قليلاً ممن لديهم متلازمة توريت.
وأنه يوجد اختلافات في الخلايا العصبية والمواد الكيميائية في المخ، والتي تنقل الرسائل إلى الجسم. كما قال بعض الباحثون أن سبب الإصابة يرجع لبعض العوامل الوراثية، وانتقال الجينات من الأباء والأمهات إلى الأبناء باختلاف حدة الأعراض. متى تحتاج زيارة الطبيب يحتاج المريض إلى زيارة الطبيب، بناء على حدة الاعراض المرضية ومدة استمرارها على الشخص، حيث تختلف اضطرابات التشنجات اللاإرادية عن بعضها البعض من حيث نوعها حركية أو صوتية، لذلك زيارة الطبيب تعد مهمة خاصة إذا استمرت أعراض التشنج اللاإرادي أكثر من عام على الأقل. كيف يتم تشخيص متلازمة توريت؟ إذا كنت تعاني من متلازمة توريت أو طفلك، توجه إلى طبيب متخصص في الجهاز العصبي، وعادة ما يطرح عليك الطبيب بعض التساؤلات الآتية:- ما الأعراض التي لاحظتها على جسدك حتى أتت بك إلى هنا؟ هل تحرك جسمك بشكل لا يمكن التحكم فيه؟ منذ متى تحدث هذه الأعراض؟ هل سبق وصدر منك أصوات دون الشعور بها؟ هل هناك عوامل تحسن هذه الأعراض؟ ما الذي يجعلها أسوأ؟ هل تعاني من صعوبة في التركيز وتشعر بالقلق؟ هل يعاني أحد أفراد عائلتك من هذه الأعراض؟ قد يقوم الطبيب النفسي بعمل بعض الفحوصات للدماغ، وعمل الرنين المغناطيسي، واستبعاد بعض الحالات الأخرى، وبعد ذلك يستطيع وصف العلاج المناسب.
أعد قائمة بجميع الأدوية أو الفيتامينات أو المكملات الغذائية التي تتناولها أنت أو طفلك. سجِل مقطع فيديو، إن أمكن، لسلوك معتاد، حتى يراه الطبيب. دوِّن أسئلتك لطرحها على الطبيب. وقتك مع طبيبك محدود؛ لذا فإن إعداد قائمة بالأسئلة يمكن أن يساعدك على ضمان الاستفادة القصوى من الوقت. رتب أسئلتك من الأكثر أهمية إلى الأقل أهمية لتكون مستعدًا في حالة نفاد الوقت. بالنسبة إلى متلازمة توريت، تتضمن بعض الأسئلة الرئيسية التي يجب أن تطرحها على طبيبك ما يلي: ما العلاج الذي أحتاجه، إن وجد؟ إذا كان الدواء موصى به، فما هي الخيرات؟ ما أنواع العلاج السلوكي التي قد تساعد؟ لا تتردد في طرح أي أسئلة أخرى خلال الزيارة في أي وقت إذا كنت لا تفهم شيئًا ما أو تحتاج إلى المزيد من المعلومات. ما الذي تتوقعه من طبيبك من المرجح أن يطرح عليك طبيبك عددًا من الأسئلة. إن الاستعداد للإجابة عن أسئلة الأطباء قد يتيح لك وقتًا لتغطية النقاط الأخرى التي تحتاج إلى مناقشتها. قد يسأل طبيبك الأسئلة التالية: متى بدأت الأعراض في الظهور؟ هل الأعراض مستمرة أم عرضية؟ ما مدى شدة الأعراض؟ ما الذي قد يحسن من أعراضك، إذا وُجد؟ ما الذي يجعل الأعراض تزداد سوءًا، إن وُجد؟ متلازمة توريت - الرعاية في Mayo Clinic (مايو كلينك) 08/08/2018 Jankovic J. Tourette syndrome.. Accessed Nov. 7, 2015.