نظام dirty bulk يتضمن كمية ضخمة من السعرات الحرارية، ولا تهتم بنوع الأكل الذي تأكله، يكون هدفك الرئيسي زيادة وزن كثير في أقل وقت ممكن. نظام Clean bulk يتضمن نسبة فائض سعرات حرارية أقل، وتركيز كبير على جودة الأكل، والفكرة تكون بناء عضلات مع تقليل نسبة الدهون المكتسبة. 8- هل أستطيع بناء عضلات أثناء التنشيف؟ يحدث إعادة تكوين الجسم، بمعنى أنه من الممكن بناء العضلات أثناء التنشيف. الفرق بين التضخيم والتنشيف - موضوع. لكن عادةً ما يتم رؤيتها فقط في المبتدئين في تدريب الأثقال الذين يعانون من الكثير من الدهون ليخسروها، أو يعود شخص ما لممارسة الرياضة بعد توقف لمدة طويلة، حيث تعني "ذاكرة العضلات" أن عضلاتهم تنمو بشكل أسرع من شخص بدأ حديثا. هناك طرق وأنظمة كثيرة جداً خاصة بالسعرات الحرارية، تمهد لك بناء العضلات أثناء التنشيف، لكن في أفضل الحالات، ستجد نفسك تضيف نسبة ضئيلة من العضلات، وتخسر وزن أكبر من الدهون. المصدر: Muscleevo
أما أثناء تنشيف الجسم من الدهون ، تضع نفسك في حالة نقص للسعرات الحرارية، بمعنى حرق سعرات حرارية أكثر من التي تحصل عليها، وهذا يؤدي لخسارة الدهون. 2- هل المفروض أضخم ولا أنشف؟ إذا كانت نسبة الدهون 15% أو أكثر (20% للبنات) فالتنشيف هو الهدف الأمثل ليك، لكن لو في حدود 10-12% ركّز على التضخيم. لتحصل على عضلات تجعل الجسم شكله مضبوط، يعني شكل الفورمة الجيدة للجسم يكون بنسبة دهون ما بين 10 و15% من نسبة الدهون في الجسم. الفرق بين التنشيف والتضخيم في الكيتو دايت - YouTube. حاول تحافظ أن تكون في نطاق بين 10-15% وهتقدر تحصل على زيادة عضلية، وشكل جسمك هيكون رياضي ورشيق، لكن إذا زدت عن 15% هيبدأ شكل الجسم تظهر عليه الدهون. 3- التنشيف محتاج وقت كبير؟ هذا يعتمد على كمية الدهون التي تحتاج للتتخلص منها، فمثلاً إذا كنت تحتاج لفقدان خمسة كيلو أو أقل، ستحتاج من شهر لثلاث شهور لتحققه، وإذا أردت فقدان من خمسة لعشرة كيلو، ستحتاج تقريبا من 3-5 شهور، يعني كلما زادت نسبة الدهون التي تريد التحلص منها، زاد الوقت. 4- ممكن أضخم وأنشف في وقت واحد؟ ممكن تخسر دهون وتبني عضلات في وقت واحد، لكن هتكون النسبة غير متساوية، فلا تتوقع أمام كل كيلو دهون تخسره، ستجد أمامه زيادة عضلات، لأن معدل حرق الدهون أعلى بكثير من زيادة العضلات.
واذا كان لديك اي استفسار فلا تتردد بسؤالنا من أعلى الموقع. عن الكاتب مهـتم بالمواضيع التي تخص الرياضة واللياقة والفنون القتالية, أسعى إلى نشر أكبر قدر من المعلومات التي تخص تلك المواضيع في الوطـن العربي...
هل أقُم بالتنشيف أم بالتضخيم؟ إذا كانت نسبة الدهون في جسمك تتراوح بين 15-20% فأنت بحاجة إلى إتباع نظام تنشيف حتى تفقد بعض هذه الدهون ثم تبدأ في التضخيم من جديد، أما إذا كانت نسبة الدهون في جسمك 10-12% فأنت بحاجة لإتباع نظام التضخيم من أجل زيادة الكتلة العضلية ثم إتباع نظام غذائي للتنشيف من أجل التخلص من الدهون التي تراكمت على عضلاتك خلال فترة التضخيم، وعلى أي حال إبقِ جسمك في حالة متوسطة أي نسبة الدهون به من 10-15% وستحافظ على مظهرك جيد جداً وستكون أيضاً قادراً على بناء كتلة عضلية ممتازة. كم من الوقت تستغرق فترة التنشيف؟ إجابة هذا السؤال تعتمد على مقدار الدهون التي تريد التخلص منها، فإذا كان لديك 5 كيلوغرام مِن الدهون تريد خسارته فإمنح نفسك فترة من شهرين إلى ثلاثة أشهر لعمل هذا، أما إذا كنت تريد فقدان 6-10 كيلوغرام مِن الدهون بأنت بحاجة للصبر فقد يستغرق هذا 5 شهور، لذا فإن طول المدة تعتمد على كمية الدهون لديك، ورغم ذلك فيمكنك التخلص من دهونك بشكل أسرع ولكن مع الأسف سوف تفقد الكثير من كتلتك العضلية بجانب الدهون، وضع في إعتبارك أن فقدان الدهون يميل إلى التباطؤ بمرور الوقت، أي أنه كلما خسرت دهوناً أكثر كلما زادت صعوبة فقدانها، وذلك نتيجة فقدان الكتلة العضلية مع الدهون.
كما ينصح باتباع الحميات الغذائية التي لا تحتوي على نسب عالية من الدهون والنشويات وذلك من أجل حرق الدهون، لكن لا يمكن إهمال حقيقة أن الجسم يحتاج للطاقة من أجل ممارسة هذه التمارين، لذلك يفضل اتباع حمية غنية بالمواد الغذائية التي تؤمن الطاقة للجسم وتحفز على حرق الدهون مثل الخضروات والفاكهة وبعض أنواع الأعشاب. التضخيم قد يعتقد البعض بأنَّ الشخص النحيل الذي يحتاج لتضخيم عضلاته يمكنه تناول ما يشاء من الأكل وممارسة التمارين فقط. في الواقع إن الأمر أكثر تعقيداً من ذلك، حيث أنَّ الجسم من أجل بناء كتلة عضلية بالطريقة الصحيحة والصحية يحتاج لمجموعة متكاملة من العناصر الغذائية لا تقل أهمية وفائدة عن تلك التي يتم اتباعها من أجل التنحيف. حيث أن الجسم من أجل بناء العضلات يحتاج لكميات كبيرة من البروتينات التي تعد اللبنة الأساسية في نسيج العضلة، وبالإضافة إلى ذلك يحتاج لمواد أخرى مثل الأحماض الأمينية والفيتامينات مثل فيتامين ج من أجل تحفيز بناء الخلايا العضلة. أما فيما يخص التمارين المناسبة للتضخيم، فإنَّها تتمثل بالتركيز على جزء محدد من الجسم على عكس تلك التي تستهدف جميع عضلات الجسم. يجب على المرء وضع برنامج لتمرين الجزء العلوي من الجسم على سبيل المثال خلال أيام محددة في الأسبوع، وتخصيص بقية الأيام للجزء السفلي من الجسم، كما يمكن التخصيص أكثر بحيث تقسم حصص التدريب بين أقسام الجزء العلوي من الجسم وكذلك الجزء السفلي.
كما ينصح باتباع الحميات الغذائية التي لا تحتوي على نسب عالية من الدهون والنشويات وذلك من أجل حرق الدهون، لكن لا يمكن إهمال حقيقة أن الجسم يحتاج للطاقة من أجل ممارسة هذه التمارين، لذلك يفضل اتباع حمية غنية بالمواد الغذائية التي تؤمن الطاقة للجسم وتحفز على حرق الدهون مثل الخضروات والفاكهة وبعض أنواع الأعشاب. التضخيم قد يعتقد البعض بأنَّ الشخص النحيل الذي يحتاج لتضخيم عضلاته يمكنه تناول ما يشاء من الأكل وممارسة التمارين فقط. في الواقع إن الأمر أكثر تعقيداً من ذلك، حيث أنَّ الجسم من أجل بناء كتلة عضلية بالطريقة الصحيحة والصحية يحتاج لمجموعة متكاملة من العناصر الغذائية لا تقل أهمية عن تلك التي يتم اتباعها من أجل التنحيف. حيث أن الجسم من أجل بناء العضلات يحتاج لكميات كبيرة من البروتينات التي تعد اللبنة الأساسية في نسيج العضلة، وبالإضافة إلى ذلك يحتاج لمواد أخرى مثل الأحماض الأمينية والفيتامينات مثل فيتامين ج من أجل تحفيز بناء الخلايا العضلة. أما فيما يخص التمارين المناسبة للتضخيم، فإنَّها تتمثل بالتركيز على جزء محدد من الجسم على عكس تلك التي تستهدف جميع عضلات الجسم. يجب على المرء وضع برنامج لتمرين الجزء العلوي من الجسم على سبيل المثال خلال أيام محددة في الأسبوع، وتخصيص بقية الأيام للجزء السفلي من الجسم، كما يمكن التخصيص أكثر بحيث تقسم حصص التدريب بين أقسام الجزء العلوي من الجسم وكذلك الجزء السفلي.
كما يمكنك معرفه الكثير عن: كريم تفتيح الشفايف من الصيدلية
نظف المنطقة بالماء قبل الاستخدام. يبقى الكريم بعيدا عن متناول وبصر الأطفال. يحفظ في درجة حرارة أقل من 25 درجة مئوية. ولا يحتوي على المنشطات. إنه كريم لتفتيح البشرة يحتوي على عوامل تفتيح البشرة الطبيعية. [1] كريمات أخرى للتفتيح كريم بيوديرما وايت أوبجيكتيف يتميز هذا الكريم BIODERMA WHITE OBJECTIVE ECLAIRCISSANTE LIGHTENING DAY CARE CREAM بكونه سريع المفعول، إذا أردت تفتيحاً سريعاً لاستعداد لمناسبة معينة في وقت قريب، كما أنه مناسب لأنواع البشرة العادية والدهنية، الذي يمنح إشراقة ونضارة وملمساً ناعماً خاصة أنه يحتوي على فيتامين C وواقي من أشعة الشمس فوق البنفسجية. كريم التفتيح من بيزلين كريم التفتيح BEESLINE WHITENING DAY CREAM يتميز بكونه سريع المفعول، لما يحتويه من فيتامينات فيتامين E وفيتامين C التي تساعد على تقليل التصبغات وعلاج البقع الداكنة، ويعطي البشرة الترطيب واللمعان اللازم، كما يمكن استخدامه كواقي شمس في الشتاء فقط، حيث يحتوي على معامل حماية SPF 30 وهي نسبة قليلة لن تحمي تحت الشمس المتوهجة. كريم التفتيح العميق من أولاي كريم تفتيح البشرة OLAY WHITE RADIANCE BRIGHTENING INTENSIVE CREAM يتميز بتفتيحه بشكل عميق ليس فقط طبقة الجلد الخارجية، وإنما الطبقات الأعمق، ورغم ذلك فهو سريع الامتصاص، ومناسب للبشرة الدهنية فقط وليس الجافة، كما أن كريم التفتيح من أولاي مناسب للهالات تحت العين، ومخصص للبقع الداكنة والشحوب بالوجه، ويتميز برائحة الياسمين المنعشة.
كريم تفتيح الهالات السوداء تحت العين ؛ تعتبر مشكله الهالات السوداء اسفل العين من اكثر المشاكل التي تزعج النساء بشكل كبيحير ، يحث ان منطقه العين من اكثر المناطق الجذابه للمراه و التي توضح مدي جمال عيونها بشكل رائع ، لذلك عند حدوث اي تغير بها يؤثر علي ثقتها بنفسها ، لذلك تقوم النساء باستعمال بعض مستحضرات التجميل من اجل اخفاء هذه العيوب ، و لكن مثل هذه المستحضرات تؤثر بالسلب علي البشره بعد ذلك ، لذلك يجب الابتعاد عن مثل هذه العادات الخاطئه و استشاره الطبيب من اجل وصف احد كريمات التفتيح المناسبه للبشره. كريم تفتيح الهالات السوداء تحت العين: تعتبر كريمات تفتيح الهالات السواد هو انسب الحلول التي يلجأ اليها الاطباء للتخلص من هذه المشكله ، حيث يوجد العديد من الانواع داخل الاسواق التي تؤدي فاعليه كبيره في ازاله الهالات السوداء ، لذلك يجب اختيار احد الانواع المناسبه لبشره الشخص ، حيث ان عند استعمال احد الانواع غير المناسبه قد يؤدي الي حدوث مشاكل نحن في غني عنها ، لذلك حرصنا علي عرض افضل الانواع لهذه الكريمات من خلال هذه المقاله. اسباب الهالات السوداء اسفل العين: عدم المداومه علي تناول الطعام طبقا لنظام مثالي يوفر كافه العناصر التي يحتاجها الجسم.
تعمل كريمات تفتيح البشرة عن طريق تقليل إنتاج الميلانين في الجلد، وبالتالي تقليل البقع والحصول على بشرة أفتح، ولكن ما هي أضرار كريمات التفتيح؟ تابع المقال لتعرف أكثر. يمكن استخدام كريمات التفتيح على مناطق مختلفة من الجلد بما فيها تلك التي تتضمن ندوب حب الشباب والبقع العمرية، ومنها ما هو متوافر بوصفة طبية والآخر بدون وصفة طبية، ولكن ما هي أبرز أضرار كريمات التفتيح؟ تابع قراءة المقال لتعرف أكثر: أضرار كريمات التفتيح تشمل أضرار كريمات التفتيح العامة على ما يأتي: 1. تحتوي على مواد خطرة بعض أنواع كريمات التفتيح تحتوي على مواد قد تؤذي البشرة، مثل: الزئبق ، و الكورتيكوستيرويدات، والهيدروكينون، مع العلم أن بعض كريمات التفتيح التي تصرف بدون وصفة طبية لم يتم إثبات آمان استخدامها، حتى أنها قد لا توفر نتائج طويلة الأمد، إذ تعود البشرة للونها الطبيعي بعد فترة من الاستخدام. 2. تسبب تهيج والتهاب الجلد قد تحتوي كريمات التفتيح على المنشطات، وبالتالي فإنها تتسبب في ظهور حب الشباب ، كما أنها قد تتسبب في تندّب البشرة وتقرحها واحمرارها. 3. تؤدي إلى تغيير لون البشرة نظرًا إلى أن بعض كريمات التفتيح تحتوي على مركب الهيدروكينون، فقد تتسبب في تغير لون البشرة للون الأزرق أو الأسود.
وكذلك يجب معرفة نوع البشرة هل هى (جافة أو مختلطة أو دهنية). شاهد أيضا: كريمات لتفتيح البشرة من الصيدلية مكونات كريمات البشرة بعدما تعرفنا على النصائح والإرشادات التي من الواجب اتباعها للحفاظ على البشرة وعدم التعرض لنتائج سلبية، سنقوم بذكر بعض المكونات الهامة التي يجب توفيرها في كل الكريمات، تابعوا معنا مضادات الأكسدة تساعد هذه المواد على التخلص من التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة على سبيل المثال (خلاصة أوراق التوت والشاي الأخضر). الببتيدات تقوم هذه المواد بتقليل أثر الإجهاد والأرق وتحفز إفراز الكولاجين مما يؤدي إلى تفتيح تحت العين وإزالة الهالات السوداء. فيتامين ج من الضروري وجوده في الكريمات التي توضع على البشرة حيث يزيد من نضارة ولمعان البشرة وتحسن من ملمس تحت العينين. حمض الهيالورونيك يقوم بتعزيز المسام والقضاء على البقع الداكنة ومنح البشرة النضارة والرطوبة التي تحتاجها. أفضل كريم طبي لعلاج الهالات السوداء كريم فيشي يعالج الهالات السوداء وإزالة البقع الداكنة وتقليل أثر الإجهاد. كما أن كريم فيشي مناسب لكل أنواع البشرة. متخصص لأصحاب البشرة الحساسة حيث أنه خالي تمامًا من مادة البارابين.
الجراحة بالليزر لتجديد سطح البشرة وتعزيز تبييضها. حُقن الحشو التجميلية ( بالإنجليزية: Tissue fillers)؛ لإخفاء الأوعية الدموية وصبغة الميلانين. إزالة الدّهون والجلد الزائد لزيادة النعومة وتوحيد سطح الجلد. استشارة الطبيب للبحث في أفضل هذه العلاجات، والأخذ بعين الاعتبار أنّها قد تكون مؤلمة، ومكلفة، وتتطلّب فترةً للتعافي. نصائح لتفتيح الجلد تحت العينين فيما يأتي بعض النصائح لتفيتح منطقة تحت العينين: [٣] الحرص على شرب كميات كافية من الماء. استخدام كريم واقي الشمس، بحيث لا يقل عامل الوقاية عن 30 SPF؛ لمنع أشعة الشمس من إضعاف البشرة تحت العينين. النوم لساعاتٍ كافية. استخدام الكمادات الباردة من أكياس الشاي على الجفون. استخدام شرائح الخيار على الجفون مدة ربع ساعة. تجنّب استهلاك كمية زائدة من الملح في الطعام. استخدام منتجات فيتامين K، وفيتامين C الذي يدعم جدران الأوعية الدموية. المراجع ^ أ ب Stephanie Watson (19-9-2013), "5 Solutions for Dark Circles" ،, Retrieved 12-1-2019. ↑ Kiara Anthony (20-6-2018), "What Causes Dark Circles Under Your Eyes? " ،, Retrieved 12-1-2019. Edited. ↑ Cathy Wong (4-7-2018), "10 Home Remedies for Dark Circles Under the Eyes" ،, Retrieved 12-1-2019.