اليوم موضوع مقالنا عن تمارين لتقوية الركبة، الركبة من أهم أعضاء الجسم، حيث أنها تعتبر مصدر من مصادر التوازن للجسم، فيجب الاهتمام الزائد بها، لأنها عندما تتعرض لأي تعب يكون من الصعب على الإنسان التحرك كثيرا، فهي من أهم المفاصل لدينا، لذا سنوضح لكم اليوم معلومات مهمة بخصوص الركبة وكيفية الاعتناء بها، وسنشرح هذا بطريقة بسيطة وسهلة حتى يسهل عليكم تنفيذه، وندعو أن ينال إعجابكم وتحصلوا على الاستفادة اللازمة منه، سنبدأ الآن في مقالنا. 8 تمارين فعالة لتقوية الركبة تعد الرياضة من أهم الأساسيات التي يجب أن نتبعها كروتين يومي في حياتنا أو على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع، فهي تقوم على تنشيط الدورة الدموية لدينا وتجدد الخلايا، فتحافظ على صحتنا والحماية من أمراض كثيرة منها خشونة الركبة وهي محور موضوع مقالنا اليوم، فسوف نوضح تمارين لتقوية الركبة، وهي: 1 تمرين التمدد لشد الجسم هذا التمرين للجسم كله، حيث يقوي مفاصل الركبة ويقوي مفاصل الجسم ايضاً، نقف في استقامة ونشبك أيدينا جيداً خلف ظهرنا، ونقوم بثني الجزء العلوي من الجسم مع استقامة الساقين كما هما، ومد الذراعين من خلف الظهر للقرب من الرأس، مع الحفاظ على مستوى التنفس جيداً.
تمرين جذب الركبة قفي مستقيمة؛ واجذبي الركبة اليمنى، وارفعيها صوبك، وضمِّيها بكلتي يديك، وقرِّبيها صوب صدرك. أعيدي الحركات بالركبة الثانية. كرّري التمرين لعشر مرّات.
المشي: إن المشي المنتظم يحافظ على صحة القلب وضخ الدم مما يسهم في الحفاظ على صحة الركبتين، وتتضمن رياضة المشي على: المشي مع الأعمدة حيث يساعد في التقليل من الضغط على الركبتين ويفضل المشي بصورة معتدلة، الاستلقاء على الكرة حيث تمد الساقين على الكرة ثم تثنى الركبتين وتسحب الكرة إلى تحت الركبتين. رفع الأوزان الثقيلة: يساعد رفع الأوزان الثقيلة على حرق البروتين والكربوهيدرات مما يسهم في تقوية الركبتين. أطعمة لتقوية الركبتين بالإضافة إلى تمارين تقوية الركبة من الممكن أيضًا لبعض الأغذية دعم صحة الركبتين والمفاصل بشكل عام مثل: الأغذية المحتوية على مضادات الالتهابات، وتشمل الأطعمة المحتملة في تقوية الركبتين على ما يأتي: [٤] الكرز: يحتوي الكرز على مركبات الأنثوسيانين anthocyanins التي تساعد على الحد من الالتهاب وتقلل من خطر الإصابة بمرض النقرس. افضل تمارين لتقوية الركبة وأطعمة وأعشاب فعالة. الفلفل الأحمر: يحتوي الفلفل الأحمر على نسبة عالية من فيتامين C الذي يسهم في تكوين الكولاجين وهو جزء من الأوتار والأربطة والغضاريف. سمك السلمون المعلب: يحتوي سمك الالمون على الكالسيوم وفيتامين D وأحماض الأوميغا 3 الدهنية مما يسهم في دعم صحة العظام والمفاصل وتقي من الإصابة بالالتهاب.
3- تمرين مدّ الساق أولاً عليكِ الجلوس على كرسي بحيث يكون الظهر مستقيماً، ثم مدي ساق واحدة الى الامام حتى تصبح مستقيمة أيضاً، بعدها قُومي بثني الكاحل نحو الركبة مع رفع أصابع القدم، ثم خفّض القدم ببطء نحو الأرض، كرري هذه العملية من 8-12 مرة لكل ساق. 4- تمرين الكرة استلقي على ظهركِ ثم ارفعي قدميك ومدي ساقيك بشكلٍ مستقيمٍ على الكرة، بعدها ارفعي وركيك واسحبي الكرة حتى تصبح بمستوى الوركين، كرري هذا التمرين من 8-12 مرة لمدة 3 مرات أسبوعياً. 5- تمرين الخطوات ضعي ساق واحدة على مقعد او أي شيء مرتفع بحيث يكون الارتفاع قليلاً بالجسم، مع الحرص تلامس أصابع القدم على الأرض ومن ثم الوقوف مجدداً، كرري هذا التمرين من 10-15 مرة مع التبديل بالساقين. تمارين لتقوية عضلات الركبة | مجلة سيدتي. الأطعمة التي تساعد على تقوية الركبة الأسماك التي تحتوي على "الأوميغا 3" فهي تعمل كمضاد لالتهابات المفاصل. زيت الخروع وزيت الزيتون وزيت بذور الكتان من أكثر الزيوت التي تساعد على تقوية المفاصل والركبة، حيث تستخدم عن طريق دهن الجسم وتركها لمدة ساعتين على الأقل ومن ثم الاغتسال. الفواكه والخضار الغنية بالألياف والمعادن تمد الجسم بمضادات الالتهابات، فتناول طبق من السلطة يومياً يساعد على تزويد الجسم بالفيتامينات التي تساعد على تقوية الركبة.
تُعتبر الولادة الطبيعيّة هي الأفضل مُقارنة بالقيصريّة، خصوصاً بالنّسبة للمُضاعفات التي قد تُسبّبها بعد العمليّة نظراً لأنّ الأخيرة بمثابة عمليّة جراحيّة ويتعيّن على الأمّ التّعامل مع ما تُخلّفه من جرحٍ وتأثيراتٍ سلبيّة في بعض الأحيان. ولكن هل تُسبّب الولادة القيصريّة توسّع المهبل مثل الولادة الطبيعيّة؟ الجواب في هذا الموضوع من موقع صحتي. توسّع المهبل بعد الولادة الطبيعيّة في حال الخضوع للولادة الطبيعيّة، يتمدّد الجلد والعضلات كما أنّ المنطقة الواقعة بين المهبل والمستقيم تصل إلى أقصى درجةٍ من التمدّد عند نقطة العجان. وبعد الولادة مباشرةً، يكون المهبل أوسع ممّا كان عليه من قبل وأكثر مرونة وأكثر انفتاحاً، ومن المحتمل ألا يعود تماماً إلى شكله قبل الولادة رغم تعافيه من الإنتفاخ والتورّم عن طريق التقلّص بعد بضعة أيّام من ولادة الطّفل. القيصريّة لا تُسبّب توسّع المهبل! توسع المهبل بعد الولادة بمكة المكرمة ينجح. على عكس الولادة الطبعيّة، فإنّ القيصريّة هي عمليّة جراحيّة لولادة الطّفل ولا تُسبّب توسّعاً في المهبل بعد؛ وذلك لأنّ الطفل خلال الولادة القيصريّة يتمّ إخراجه جراحيّاً عن طريق عمل شقّ في بطن الأم ولا يتمّ إخراجه من المهبل كما يحصل في الولادة الطبيعيّة.
فوائد جراحة المهبل هي كما يلي: زيادة الثقة بالنفس إعادة تضيق القناة المهبلية إزالة أنسجة المهبل الزائدة المتضخمة إصلاح الهيكل التالف للمهبل الناتج عن الولادة. تجديد الأعضاء التناسلية الأنثوية زيادة الراحة والشعور في المواقف السرية المتقدمون للعلاج يخضع العديد من المرضى لهذا العلاج لأنهم غير راضين عن المظهر الفضفاض لمهبلهم. توصلت بعض النساء إلى استنتاج مفاده أنه بعد الولادة ، لم تعد عضلات المهبل تتمتع بنفس الصلابة نتيجة لذلك ، ونتيجة لذلك ، لا يحصلن على الرضا الكافي من أي من الطرفين أثناء الجماع. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت بعض النساء أن أعضائهن العجانية (العضلات بين المهبل والشرج) قد تضررت بعد الولادة. يحل التجديد المهبلي هذه المشاكل ويضيق مدخل المهبل عند النساء. التحضير للعمل قبل إجراء جراحة المهبل ، تحتاج إلى استشارة جراحك وإعطائك النصيحة اللازمة للاستعداد لهذه الجراحة. علاج توسع المهبل بعد الولادة بطرق طبيعية. يتم أخذ تحاليل الدم والبول من المريضة قبل الجراحة للتأكد من أن المرأة ليست حاملاً وبصحة جيدة. سيسألك طبيبك عن توقعاتك للجراحة ثم يتحدث معك عن كل حالة من حالات الجراحة وعواقبها ومضاعفاتها ومخاطرها المحتملة. سيتم وصف عناصر مثل نوع التخدير المستخدم أثناء العملية والإجراء المستخدم بشكل كامل للمريض وسيكون هناك تفاعل كامل بين المريض والطبيب.
إذا وجدت مهبلك بعد مرور 6 شهور بعد الولادة متسعًا أكثر من اللازم لتشعري بالراحة، فتحدثي مع طبيبك حول علاجات أخرى.
من المهم جدًا أن تثق بطبيبك وأن تناقش معه كل مخاوفك وتوقعاتك وأن تحصل على معلومات كاملة. في هذه الحالة ، سترحب بهذا العلاج برضا ووعي كامل. العملية الجراحية تستغرق عملية إزالة فتحة المهبل ما بين ساعة إلى ساعتين. لضمان راحة المريض وسلامته أثناء الجراحة يتم تخدير المريض. يتم تخدير المريض ومراقبة علاماته الحيوية بانتظام للتأكد من صحته أثناء الجراحة. – شد المهبل يضيق مدخله قناة المهبل. يقوم الطبيب بعمل شقوق دقيقة للوصول إلى عضلات قاع الحوض والأنسجة المهبلية. تصبح العضلات حول المهبل أكثر إحكاما وأقصر. توسع المهبل بعد الولادة وزارة الصحة. ثم يتم تقليل قطر المدخل المهبلي عن طريق إزالة الغشاء المخاطي المهبلي. إذا كان هناك جلد زائد ، يتم إزالته أيضًا. بعد الجراحة مباشرة ، تعاني النساء من انخفاض في قطر المهبل وشد في عضلات قاع الحوض. إذا لزم الأمر ، يتم تغطية المنطقة المعالجة بضمادة بعد العملية. يقدم الفريق الطبي للمريض التفسيرات والتوصيات اللازمة لرعاية ما بعد الجراحة ، بما في ذلك النظافة الشخصية ، بحيث يمكن الشفاء بشكل صحيح ويمكن شفاء الأنسجة المرتبطة بالجراحة بسرعة. التحسينات والنتائج يتم وصف الأدوية عن طريق الفم لتقليل الألم. مثل المضادات الحيوية الفموية لتقليل خطر الإصابة بأي عدوى.