قومي النزول حتى يكون الفخذين بالتوازي مع الأرض، قومي بالزفير مع الضغط على كعبيكِ للعودة لوضع الوقوف. عندما تكوني جاهزة لإضافة الوزن، قومي بإمساك الدمبل في أي من يديكِ على ارتفاع الكتف، أو استخدمي الحديد في التمرين. يمكن التنسيق مع مدربة أو مدرب اللياقة البدنية حول عدد التكرارات اللازمة. ما هي فوائد تمرينات السكوات؟ بعد أن تعرفنا على تمارين سكوات لتكبير المؤخره ننتقل الآن إلى فوائد تلك التمارين للجسم بشكل عام، تقدم تمرينات السكوات للجسم العديد من الفوائد المهمة الأخرى بخلاف تكبير المؤخرة بشكل متناسق، وذلك كما يلي: تساعد على التخلص من السيلوليت والعلامات البيضاء الموجودة في الجلد، فهي من ضمن أهم التمارين في التخلص من السيلوليت. تساعد على تناسق شكل الجسم والعضلات معاً. تساعد على الحماية من أمراض العظام ومن الأمراض الروماتيزمية، وتساعد على الحماية من هشاشة العظام. تمارين السكوات تعمل على شد الجلد في منطقة الفخذين بشكل جيد للغاية. تزيد من القدرة على التحمل وتقوية عضلة القلب، كما أنها تساعد على تنظيم سرعة دقات القلب. تمارين سكوات لتكبير المؤخره - ووردز. تساعد على مرونة العضلات وقوتها وبناء الكتل العضلية. تساعد على زيادة هرمون السعادة في الجسم، فالرياضة عموماً تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
السكوات مع وزن الجسم ( Body-Weight Squat) هو التمرين الأكثر انتشاراً من تمارين السكوات، ويتطلب الوقوف بشكل مستقيم والقدمين بعيدتين عن بعضهما بمسافة أعرض من الكتف، ثم يجب خفض الجسم ببطء مع ثني الركبتين وإرجاع الورك للخلف حتى تلاحظ أن الفخذين في خط موازٍ للأرض، وبعدها انتظر لمدة دقيقة بهذه الوضعية ثم عد إلى البداية ببطء وكرر التمرين عدة مرات. حمل الأوزان مع وضعية السكوات ( Dumbbell Split Squat) يحتاج هذا التمرين إلى حمل زوجين من الأوزان في كل يد مع الوقوف بشكل مستقيم على أن تكون القدمين متباعدتين بمقدار عرض الورك وأصابع القدم اليمنى خلف كعب القدم اليسرى، وبعدها يجب خفض الجسم تدريجياً والنزول قدر الإمكان، ومن الضروري الاستمرار في الضغط لمدة 30 ثانية ثم العودة إلى البداية، ولابد من تكرار التمرين عدة مرات بحيث تقوم بالتبديل بين الساقَين. تمرين وضع المسدس ( Pistol Squat) يتطلب هذا التمرين الوقوف مع تمديد الذراعين للأمام على مستوى الكتف بحيث تكون موازية للأرض وراحة اليد للأسفل، وبعد ذلك يجب رفع الساق اليمنى عن الأرض ثم خفض الجسم إلى أقصى حد ممكن مع دفع الوركين للخلف عند ذلك عليك موازنة وزنك على الساق اليسرى، وحاول أن تجلس بوضعية القرفصاء حتى تصبح ساقك اليمنى موازية للأرض، ولابد من الاستمرار بهذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم الرجوع إل البداية ببطء، ويجب تكرار وضع المسدس أكثر من مرة مع التبديل بين القدمين (1).
لا تقتصر أهمية ممارسة الرياضة على حرق الدهون وخفض الوزن الزائد والوقاية من السمنة فقط، إنما تأثيرها الإيجابي يطال أيضاً نحت الجسم والمساعدة في الحصول على الشكل المطلوب واللياقة الجيدة. والسكوات عبارة عن تمارين تساعد على شد عضلات البطن والفخذين، وهي شائعة خصوصاً للاهتمام بالشكل الخارجي للجزء السفلي من الجسم. نعدّد في هذا الموضوع من موقع صحتي تمارين السكوات المفيدة لتكبير المؤخرة. - القرفصاء: السكوات هو تمرين القرفصاء، حيث يتمّ الوقوف على الرجلين بشكلٍ معين مع دفع الوركين إلى الوراء كما لو أن هناك من مقعد للجلوس عليه. بعد ذلك، يحصل انحناء الركبتين قليلاً مع أهمية حصول ذلك بشكلٍ عمودي، ويختلف العمق من شخص إلى آخر وفقاً لطبيعة الجسم وخصائصه. - القرفصاء مع القفز: عند القيام بتمرين القرفصاء ثمّ القفز، تزداد دقات القلب ويساعد ذلك على رفع فعالية حرق الدهون. كذلك، يمكن لهذا التمرين أن يساهم في تكبير المؤخرة من خلال التخلص من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في الجزء السفلي من الجسم والعمل على زيادة قوّة الساقين والعضلات فيهما. ويتطلب تمرين السكوات هذا، إمالة الوركين إلى الخلف كما في حال القرفصاء ثمّ القفز إلى الأعلى والنزول بهدوء.
عن الموسوعة نسعى في الجمهرة لبناء أوسع منصة إلكترونية جامعة لموضوعات المحتوى الإسلامي على الإنترنت، مصحوبة بمجموعة كبيرة من المنتجات المتعلقة بها بمختلف اللغات. © 2022 أحد مشاريع مركز أصول. حقوق الاستفادة من المحتوى لكل مسلم
المصدر: مجموع فتاوى الشيخ ابن عثيمين(2/235-236)
تقديم الرجل اليمنى عند الدخول والخروج من المنزل: يُستحب تقديم اليمين في كل ما كان من باب الكرامة، وتقديم الشمال في كل ما كان من باب المهانة، تنبيهًا على تعظيم اليمين، وتميُّزها، وزيادة لشرفها؛ فعَنْ عَائِشَةَ رضي الله عنها قَالَتْ: كَانَ رَسُولُ اللّهِ صلى الله عليه وسلم، يُحِبُّ التَّيَمُّنَ فِي شَأْنِهِ كُلِّهِ، فِي نَعْلَيْهِ، وَتَرَجُّلِهِ، وَطُهُورِهِ؛ البخاري (166). وعنها أيضًا رضي الله عنها قالت: (كان النبي صلى الله عليه وسلم يحب التيمُّن ما استطاع في شأنه كله)؛ متفق عليه (البخاري 416 ومسلم 268). لا تجعلوا بيوتكم قبورا. والدخول إلى المنزل والخروج منه، لم يرد فيه دليلٌ بخصوصه، يدل على استحباب تقديم إحدى القدمين، دخولًا أو خروجًا، وغاية ما هنالك أن بعض أهل العلم تكلَّم في استحباب ذلك، أو تفضيله، أخذًا من عمومات الأدب في الباب. قال الخرشي: وأما المنزل فيقدِّم يُمناه دخولًا وخروجًا؛ إذ لا أذى، ولا عبادة؛ انتهى؛ شرح مختصر خليل (1 /145). تَمَّ بحمد الله