توست السلمون بالأفوكادو: وجبة أخرى مميزة لبداية يوم رائع، غنية بالبوتين والأوميغا 3 وبسعرات حرارية أقل من 200 سعرة حرارية، ابدأ بتحضير [1]: 70غ من رقائق سمك السلمون المطبوخ مع نصف حبة من الأفوكادو. مع القليل من الطماطم المهروسة. ثم نحضر قطعتين من التوست المحمص المصنوع من القمح الكامل أو دقيق القمح المبرعم. ضع فوقها مهروس الأفوكادو ثم شرائح السلمون والقليل من الطماطم وتمتعي/تمتع بالطعم الشهي. وجبات إفطار قليلة السعرات الحرارية - موقع بابونج. عجة البيض بالسبانخ: إذا كنت تسطيع تحميل إفطارك 50 حريرة إضافية ليوم شاق للحصول على إفطار رائع ب250 حريرة من الغداء الصحي ما عليك سوى [1]: تقليب بيضتين مع 100غ من السبانخ على ملعقة من زيت الزيتون. ثم إضافة القليل من الفطر والطماطم حسب الرغبة. يمكنك إضافة نصف كوب من الفاصوليا السوداء المسلوقة إذا أردت، وملعقة من الذرة المسلوقة. تقدم عجة السبانخ مع الخبز المحمص المصنوع من دقيق القمح الكامل. شطيرة صدر الديك الرومي بالأفوكادو: إذا كنتي لا ترغبين بتناول البيض صباح يومك فإن: شرائح صدر الديك الرومي ستكون خياراً ممتازاً لمصدر غني بالبروتين قليل السعرات الحرارية. لمزيد من الطعم الغني، أضيفي شرائح الأفوكادو مع القليل من خل التفاح.
وعلاوة علي ذلك فإن الزبادي يحتوي علي البروتينات التي تمد الجسم بالطاقة ومفيد جداً في بناء العضلات و تقويتها. زبدة الفول السوداني: من الأطعمة التي تساعد علي فقدان الوزن المكسرات لأنها تجعلك تشعر بالشبع. وعند تناول معلقتين من زبدة الفول السوداني علي توست القمح تمد الجسم بطاقة قوية و تساعد في زيادة الشعور بالشبع. الببض: يحتوي البيض علي البروتينات وهي وسيلة جيدة لفقدان الوزن و بناء العضلات بالإضافة إلي أن البروتينات تساعد في زيادة الشعور بالشبع. وفقاً لدراسة ذكرت بأن تناول البيض بإنتظام علي وجبة الإفطار يزيد من الشعور بالشبع و حرق المزيد من السعرات الحرارية.
و أن أولئك الذين يحافظون علي تناول وجبة الإفطار يساعد في فقدان الوزن علي مر السنين لأنها تعمل علي توزيع السعرات الحرارية طوال اليوم لأن الجسم يحتاج إلي تغذية. ما تحتاج إلي معرفته: المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم هي الكربوهيدرات لذلك إذا كنت تخطط للقيام بالمزيد من الأعمال طوال اليوم يجب أن تتناول أول شئ وجبة الصباح لأنه من الضروري ملء معدتك قبل القيام بأي شئ. لتوفير الطاقة إلي جسمك. فالفواكه الطازجة أو المجففة هي فكرة جيدة. يمكنك أن تبدأ يومك ببعض من الكربوهيدرات الطبيعية و البسيطة مثل تناول العصائر. هل وجبة الإفطار عنصر ضروري للبناء العضلات ؟ الحقيقة هي أنه عندما تستيقظ في الصباح فإن الجسم كان في فترة صوم لمدة 8 إلي 9 ساعات علي التوالي. و تبدأ كمية الجيلوكين في الإنخفاض. و بالتالي فإنه لا توجد كميات كافية من الطاقة في الدماغ لكي يعمل بشكل صحيح. مما يؤدي إلي إنهيار العضلات. لذلك فإن عدم تناول وجبة الإفطار الصحية يؤدي إلي ضعف العضلات و تصبح قابلة للكسر بسهولة. نصائح لإعداد فطور للرجيم إضافة الخضار أو الفاكهة لوجبة الإفطار: هذه واحدة من أسهل الطرق لزيادة العناصر الصحية الداخلة للجسم. فهي تمد الجسم بكمية صغيرة من الكربوهيدرات و بذلك تعمل الخضروات و الفاكهة علي إستعادة الجيلكوجين في الكبد و بالتالي مد العضلات و الدماغ بالطاقة اللازمة لكي تعمل بشكل صحيح.
منوعات 3 مسارات تعليمية في «المعهد الملكي السعودي للفنون التقليدية» الأربعاء - 18 شعبان 1442 هـ - 31 مارس 2021 مـ «معهد الفنون التقليدية» يهدف لتأهيل الكوادر الوطنية المتخصصة في المجال (وزارة الثقافة السعودية) كشفت وزارة الثقافة السعودية، اليوم (الأربعاء)، عن 3 مسارات تعليمية لـ«المعهد الملكي للفنون التقليدية» الذي أُعلن عن تأسيسه أمس. وأوضحت الوزارة أن «المعهد» سيقدم برامج تدريبية وتعليمية للمختصين والمختصات في الفنون التقليدية السعودية، وذلك لرفع مستوى التأهيل المعرفي والأكاديمي لمنسوبي هذه المجالات في المملكة. وسيُقدم «المعهد» دوراته وفق 3 مسارات؛ هي: «برامج التلمذة، والبرامج الأكاديمية، والدورات القصيرة»، وستتضمن تخصصات متنوعة تشمل دراسات الفنون البصرية التقليدية كالأزياء والمنسوجات، وفنون البناء، وفن الكتاب، والفنون التطبيقية، ودراسات الفنون الأدائية والموسيقى التقليدية، وكذلك دراسات في المتاحف والتراث والترميم. المعهد الملكي للفنون التقليدية. ومن المقرر أن يفتح «المعهد»؛ الذي يأتي ضمن مبادرات «برنامج جودة الحياة» أحد برامج «رؤية 2030»، باب التسجيل في دوراته خلال شهر أغسطس (آب) المقبل، وينطلق نشاط دوراته القصيرة في شهر سبتمبر (أيلول) المقبل.
اعتزازًا بالموروث الثقافي التليد وإيمانًا بالقيمة التي تحملها الفنون التقليدية، أطلق المعهد الملكي للفنون التقليدية أمس، فعالية "ليالي هوية حيَّة" والتي من المقرر أن تستمر حتى 21 أبريل 2022م في عود سكوير في حي السفارات بالرياض. صحيفة المواطن الإلكترونية. وتقام الفعالية تحت شعار "ليالي هوية حيَّة" لتحاكي الإرثٍ الممتد لإثراء الثقافة والاحتفاء بالأصالة في مساحات تفاعلية ومُثرية، يكتشف من خلالها الزوار تاريخ الفنون التقليدية، وتناقل موروثنا الفني من جيل إلى آخر من خلال سرد قصصي وتفاعلي للحرف والفنون. وصاحب الفعالية أنشطة تضمَّنت النحت على الخشب، النحت على الحجر، القط العسيري، النسيج التقليدي (السدو)، الفخار، الخوص وغيرها من الفنون التقليدية التي تفخر ثقافة المملكة بها، وتعود بالزمن لاستذكار تفاصيل عاشها الناس قديمًا. يُذكر أن المعهد يعمل وفق إستراتيجية طويلة الأمد؛ تهدف إلى أن يكون المعهد الوجهة الأولى للفنون التقليدية، و منصةً لتمثيل هوية حيَّة مستدامة لإرث المملكة الفني التليد. عن المعهد الملكي للفنون التقليدية يعمل المعهد الملكي للفنون التقليدية على تمثيل ثقافة المملكة العربية السعودية من خلال سرد التاريخ الفني وقصص الأعمال الفنية التقليدية، تماشياً مع رؤية المملكة 2030، ورواية قصص الفنانين، إضافة إلى المحافظة على أصالة تلك الفنون وتشجيع المهتمين بها على تعلمها وإتقانها وتطويرها.
أعلن المعهد الملكي للفنون التقليدية اليوم إتاحة الفرصة للبدء بالتسجيل في أولى دوراته التدريبية المكونة من ست دورات متنوعة، تشمل فنون الخوص والنسيج (السدو)، والتطريز اليدوي، والفخار، إضافة لدورة تعريفية عن منظمة اليونيسكو، ودورة حصر التراث الثقافي غير المادي القائم على المجتمع المحلي؛ وذلك انطلاقًا من الدور المهم للمعهد في تعزيز القدرات الوطنية، والارتقاء بمستوى الوعي والمعرفة في مجالات الفنون التقليدية. وأوضحت في تصريح صحفي المدير العام للمعهد الملكي للفنون التقليدية المكلف، الدكتورة سوزان اليحيى، أن المعهد بمشاركة نخبة من المدربين في عدد من التخصصات صمَّم دورات احترافية متخصصة، تقدِّم الفائدة والمتعة للمتدربين، وتضمن وصولهم إلى مستويات أبعد للمزيد من المعرفة والخبرة والشغف في عالم الفنون التقليدية، مؤكدة أن المتقدمين لهذه الدورات سيحظون برحلة شيقة، يخوضون خلالها تجارب عملية غنية وثرية، ينهلون منها أهم المعارف للانطلاق في مسيرة تبحر بتاريخنا وثقافتنا العريقة. ولفتت الانتباه إلى أن الدورات التدريبية متاحة لجميع المواطنين الراغبين في الانضمام إليها، على أن لا يقل عمر المتقدم عن 18 عامًا، بدءًا من شهر سبتمبر المقبل في مقر المعهد في العاصمة الرياض.
ويمكن للراغبين في الالتحاق بهذه الدورات إكمال بيانات تسجيلهم فيها من خلال الموقع الإلكتروني للمعهد. يُذكر أن المعهد تأسس ليكون ضمن مبادرات برنامج جودة الحياة، أحد برامج تحقيق رؤية السعودية. وتهدف الدورات التدريبية القصيرة المنفَّذة فيه إلى رفع مستوى الوعي بالفنون، وبناء قدرات الشباب السعوديين الشغوفين والطموحين، عبر التشجيع على التعلم، وممارسة الفنون التقليدية كمهارات حية، تُمكِّن الطلاب والخريجين من الحفاظ على التراث الثقافي الثري للمملكة وتطويره، وتسهم في تطوير المهارات التي تساعدهم على تعزيز فرص الاستثمار والنمو في الجانب العملي والعلمي، بما ينسجم مع أهداف رؤية 2030.