يتعلق الأمر فقط بالتسوية وبذل كل ما في وسعنا للتأكد من أن أفعالنا لها تأثير إيجابي. When you have a lot of confidence and you feel like nobody can beat you, it's game over for everyone else. Jason Day عندما يكون لديك الكثير من الثقة وتشعر أنه لا يمكن لأحد هزيمتك ، تنتهي اللعبة بالنسبة للآخرين. (جايسون داي) يؤكد لاعب الغولف الأسترالي جايسون داي، أن الافتقار إلى الثقة بالنفس يمكن أن يؤدي إلى خسارة سنوات من التدريب، ونادرا ما يحدث العكس!. No one can make you feel inferior without your consent. Eleanor Roosevelt لا أحد يستطيع أن يجعلك تشعر بالنقص دون موافقتك. (إليانور روزفلت). تذكرنا السيدة الأولى للولايات المتحدة أننا لسنا تحت رحمة أحكام الآخرين لأننا جميعًا لدينا القدرة على تجاهل تعليق بغيض، الثقة بالنفس هي أيضًا الاقتناع بالتصرف بشكل شرعي. Whether you think you can or think you can't, you are right. الإسلام يقضي على الأنانية وحب الذات من نفوس المسلمين. (Henry Ford) سواء كنت تعتقد أنك تستطيع أو تعتقد أنك لا تستطيع ، فأنت على حق. (هنري فورد). الثقة تمامًا فكرة إن الفكر هو المحرك الرئيسي لأفعالنا. بعبارة أخرى: "عندما نريد ، نستطيع. " Nothing builds self-esteem and self-confidence like accomplishment.
…….. اللي يوافيهاالأجل.. تموت لكن واقفه)) انت عمري وابتساماتي والعذاب…….. وانت من غيرك ترى ماني محسوب مثل صفرٍ خالف أرقام الحساب………. في شماله تاه يبحث عن جنوب لو تناديني وانا وسط "التراب"………جاوبك عظمي ولو قبري "عميق" الروح ولهانه على شوف شرواك……وان ما حصل قلنا عليها السلامي القلب واحد والمشاعر ترجاك……….. ترجي وصالك يا رفيع المقامي تبقى رفيق الروح والروح تفداك……. ويفداك عمري يا رفيع المقامي يا صاحبي فرقا الحبايب كليفه……. والبعد من بين المحبين حراق يا صاحبي لولا الظروف العنيده……ما طاحت يديني على بيض الاوراق يوم السديري قالها في وليفه…….. "ياليت ربي ما خلق حب وفراق" وصلك مثل غيم الربيع استخيله…….. وأنا على باب المحبه رجاوي حاولت قربك مالقيت الوسيله……….. أنا أشهد أني بالمحبه شقاوي مالي على ما يجري اليوم حيله…….. ولاني على بعد المحبين قاوي أنا غرب واللي خاطري ينتحيله شرق………. بعيد وطن مظنون عيني عن أوطاني حصل في غروب الشمس بيني وبينه فرق….. عسى الله يقرب دار من حبه أشقاني بنيت لك بالقلب قصرٍ من ألماس……. ما ينهدم لو حاولوا يهدمونه عليه يوقف وسط الأبواب حراس……ممنوع قصرٍ تسكنه يدخلونه* اّمر تدلل وش تبي دق الأجراس…….
* القيمة الغذائية الموجودة في الخس لكل 100 غرام الخس من الأغذية قليلة السعرات الحرارية، إذ إن كل 100 غرام تعطي 16 سعراً حرارياً، كما أن محتوى الماء من الخس حوالي 94٪ بينما 6٪ الأخرى تتكون أساساً من الكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن. ووفقاً لقاعدة بيانات وزارة الزراعة الأميركية للمواد الغذائية فإن كل 100 غرام من الخس تحتوي على: - 16 سعراً حرارياً. - 2. 87 غم كربوهيدرات. - 1. 6 غم من الألياف الغذائية، بما يعادل 6% من الاستهلاك اليومي الموصى به. 36 غم من البروتين. - 0. 15 غم من الدهون - الفيتامينات: يحتوي على ما يعادل 45-5-6-8-107-5% من الاستهلاك اليومي الموصى به من كل من فيتامين أ - ب2 - ب1 - ب6 - فيتامين ك - فيتامين ج على التوالي. - يحتوي على 128 ميكروغراماً حمض فوليك، بما يعادل 32% من الاستهلاك اليومى الموصى به. - 32 ملغم كالسيوم، بما يعادل 3% من الاستهلاك اليومي الموصى به. القيمة الغذائية للخبز. 92 ملغم حديد، بما يعادل 5% من الاستهلاك اليومي الموصى به. - 13. 5 ملغم مغنيسيوم، بما يعادل 4% من الاستهلاك اليومي الموصى به. - 29 ملغم فسفور، بما يعادل 4% من الاستهلاك اليومي الموصى به. - 232 ملغم بوتاسيوم، بما يعادل 5% من الاستهلاك اليومي الموصى به، والبوتاسيوم هو أحد العناصر الغذائية المهمة لموازنة السوائل في الجسم، والمساعدة في الإشارة العصبية والعضلية.
وقد أجريت دراسة أخرى في اليابان على المدخنين الذين يعانون من سرطان الرئة - وكشفت النتائج أن تناول الخس يمكن أن يوفر تأثيرات وقائية. 6. تقليل خطر الإصابة بمرض السكري أظهرت الدراسات أن الخضر، وخاصة الخس، قللت من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري، ويمكن أن يعزى ذلك إلى انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم عند تناول الخس، أو بعبارة أخرى أن الخس لا يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم. فوائد الخس المذهلة وتأثيره على خصوبة الرجال - كل يوم معلومة طبية. يحتوي الخس أيضا على لاكتوكاكسانثين lactucaxanthin، وهو عبارة عن كاروتينويد مضاد للسكري، يخفض مستويات السكر في الدم، ويمكن أن يكون علاجاً محتملاً لمرض السكري 7. تعزيز الرؤية الصحية يحتوي الخس (خاصةً الخس الروماني) على زياكسانثين zeaxanthin، أحد مضادات الأكسدة القوية التي تعزز صحة الرؤية بشكل لا مثيل له، وتساعد في منع الضمور البقعي المرتبط بالعمر. وفقًا لتقرير صادر عن الجمعية الأميركية لطب العيون the American Association of Opthalmology، فإن الخضر الداكنة مثل الخس تحتوي على كل من اللوتين وزياكسانثين اللذين لهما دور مهم فى الوقاية من الأمراض الخطيرة المتعلقة بالرؤية، وأظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللائي يتناولن نظاماً غذائياً عالي اللوتين كانوا أقل عرضة بنسبة 23٪ للإصابة بإعتام عدسة العين مع تقدمهم في العمر.
4 4. 6 فيتامين أ (وحدة دولية) 3312 1820 فيتامين هـ (مليغرام) 0. 09 فيتامين ك (ميكروغرام) 102. 3 56. كم سعرة حرارية في الخس - إضاءات عالمية. 3 الحصة الغذائية للخس ينتمي الخس لمجموعة الخضروات غير النشوية في نظام بدائل الأغذيّة، وهو من الخضراوات الورقية كما ذكرنا سابقاً، ويتميز الخس بأنه قليل في سعراته الحرارية، والكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون، ولذلك يعد من الأطعمة الحرة؛ وهي التي تقل سعراتها الحرارية عن 25 سعرة حرارية لحصص معينة، [٦] [٧] وأيضاً يعد الخس مصدراً غنياً بفيتامين أ (A) كما هو موضح في الجداول السابقة، وفيما يأتي توضيح لمحتوى السعرات الحرارية لكل نوع من الخس، وكم يغطي من الاحتياجات اليومية لفيتامين أ: [٨] الخس الروماني: كوب واحد يحتوي على 8 سعرات حرارية، ويغطي 82% من الاحتياجات اليومية لفيتامين أ. الخس الورقي الأحمر: كوب واحد يحتوي على ما يقارب 4 سعرات حرارية، ويغطي 42% من الاحتياجات اليومية لفيتامين أ. خس رأس الزبدة: كوب واحد يحتوي على 7 سعرات حرارية، ويغطي 36% من الاحتياجات اليومية لفيتامين أ. خس الأيسبيرغ: كوب واحد يحتوي على 8 سعرات حرارية، ويغطي 7% من الاحتياجات اليومية لفيتامين أ. [٣] المراجع ↑ Katey Davidson (10/10/2019), "5 Interesting Types of Lettuce", healthline, Retrieved 7/1/2021.