هذه التمارين التي ذكرناها يمكن القيام بها دون معدات خاصة. إذا أراد المبتدئون استخدام الأوزان، فمن الممكن أن تستخدم بشكل خفيف في البداية حيث يصبح من السهل مع الأوزان الخفيفة التحكم في المقاومة. التمرين باستعمال أجهزة التدريب مناسب للمبتدئين أيضا شريطة أن تنفذ بالطرق الصحيحة، إذ تتسم أجهزة التدريب المعدة لتمارين المقاومة ببساطة استخدامها وعدم استدعائها كثيرا من الخبرة لأداء التمارين بها بشكل صحيح، وربما تكون المشكلة الوحيدة هي ارتفاع التكلفة. المبتدئون يمكنهم زيادة عدد مرات تكرار التمارين للمجموعة الواحدة لتكون من عشرة حتى خمسة عشر مرة لتحصيل الفائدة القصوى من تمارين المقاومة. من الضروري عامة أن تمارس تمارين المقاومة أمام خبير في مجال التمارين الرياضية، لأن أداء بعض التمارين بشكل خاطئ قد يؤدي إلى إصابات شديدة للغاية. مراحل تمارين المقاومة لشد الجسم تمارين المقاومة لها مرحلتان أساسيتان يمكن تلخيصهما في التقسيم التالي:- - مرحلة الهدم: خلال هذه المرحلة تسبب التمارين تمزقا في خلايا العضلة. - مرحلة البناء: خلال هذه المرحلة يعمل الجسم على إصلاح العضلة الممزقة كي تنمو بشكل أكثر قوة. تمرين رفع الأثقال الصحيح. وفقا لهذه المراحل يجب التأكيد على أن العضلات بحاجة إلى فترات مدروسة للتعافي كي تنمو أقوى وبشكل سليم.
قف مباعدًا بين قدميك قليلًا مع شد عضلات بطنك وظهرك في وضع مستقيم. ارفع نفسك ببطء على أصابع قدميك، كما هو موضح في الصورة، توقف ثم عُد بعدها إلى وضع البداية، كرر هذه الخطوات. لإضافة مزيد من التحدي، أمسك دمبلين على جانبيك بحيث يُواجه كفاك جسمك بينما ترفع نفسك لأعلى على أصابع قدميك. القرفصاء يُعد القرفصاء تمرينًا من التمارين التي تعتمد على مقاومة الجسم، فهو يقوي عدة عضلات بما فيها العضلات رباعية الرؤوس في مقدمة فخذيك، والعضلات المأبضية في خلفية فخذيك. قف مباعدًا بين قدميك بمقدار أكبر قليلًا من عرض الكتفين مع توجيه أصابع قدميك للأمام. انزل لأسفل ببطء، وانحنِ عند الوركين والركبتين والكاحلين. أبقِ على ظهرك في وضعٍ محايد، ولا تسمح لركبتيك بالانثناء للداخل أو للخارج. توقف عندما تصل الركبة إلى زاوية 90 درجة، ستشعر بالتوتر في ساقيك والأرداف، ثم عُد إلى وضع البداية،و كرر هذه الخطوات. إذا لم تتمكن من ثني ركبتيك حتى تصل الركبة إلى زاوية 90 درجة، فيُمكنك القيام بذلك ببطء بأكبر قدر ممكن، لإضافة مزيد من التحدي أمسك دمبلين على جانبيك بحيث يواجه كفاك جسمك بينما تؤدي تمرين القرفصاء.
احذر, فهذا التمرين يحتاج الى التوازن مما قد يشكل مشكلة للبعض في البداية لذا يمكنك القيام به بالقرب من حائط ما لتجنب السقوط ارضاً. يمكنك جعله اصعب. و ذلك عن طريق القفز للأعلى عند الوصول الى الاسفل مما سيزيد ن جهد العضلات و أيضاً نبضات القلب. كيفية القيام بتمرين سكوات القدم الواحدة كما يوضح هذا المقطع القصير فالتمرين بسيط للغاية, و لكن وكما ذكرت يمكنك اضافة القفز للاعلى عند النزول. تمرين رفع الحوض الافقي احادي الساق تمرين رفع الحوض و هو تمرين يوغا شائع و لكن وجوده في هذه القائمة مهم كونه يستهدف بشكل حصري عضلات المؤخرة و البطن. من المهم ان تبقي القدم الاخرى مستندة على الارض بقوة اثناء التمرين للقيام به بطريقة صحيحة كما في الصورة اعلاه. يمكنك جعله اصعب. و ذلك عن طريق وضع قدمك الثابتة على سطح اعلى قليلاً من الارض لأعطاء الحوض القابلية على الصعود اكثر. كيفية القيام بالتمرين: مثل بقية التمارين في هذا النظام فتمرين رفع الحوض سهل للغاية يمكنك القيام به ببساطة كما هذا المقطع القصير. المجموعة الثالثة: تمرين البيربي, مع الضغط, تمرين رفع القدمين و تمرين لمس الاصابع على قدم واحدة البيربي مع تمرين الضغط ما يعجبني بهذا التمرين هو انه ممتع و لن تشعر بالملل عند القيام به, كونه يزيد عن بقية التمارين تعقيداً.
الجبيل - ظافر الدوسري أكَّد الفريق البحري ركن سمو الأمير فهد بن عبد الله آل سعود قائد القوات البحرية أنه حدثت تغيّرات وتحولات حديثة في الكليات البحرية شملت نواحي عديدة ومنها التقنيات الحديثة وفي برامج التعليم والتدريب المطور مع توفير معامل ووسائط وأجهزة حديثة لتحقيق الأهداف التعليمية والتدريبية. جاء ذلك في حفل افتتاح العام الدراسي الجديد في كلية الملك فهد البحرية بالجبيل السبت الماضي ناقلاً تحيات سمو ولي العهد صاحب السمو الملكي الأمير سلطان بن عبد العزيز وتحيات سمو نائبه صاحب السمو الملكي الأمير عبد الرحمن بن عبد العزيز وتحيات صاحب السمو الملكي الأمير خالد بن سلطان مساعد وزير الدفاع والطيران والمفتش العام للشؤون العسكرية لأبناء طلبة الكلية. ووجه نصيحته لأبنائه من طلبة دول مجلس التعاون الخليجي والدول الشقيقة وأن وجودهم مع زملائهم بالكلية لهو دليل على مدى التعاون والإخاء الصادق والوثيق. قائد كلية الملك فهد البحرية جدة. مناشداً بذل المزيد من الجد والاجتهاد والمثابرة وناشد سموه أعضاء هيئة التدريس بالكلية بأمانة الرسالة التعليمية والتربوية كي يخرجوا طلاباً هم عماد المستقبل الذين يتطلع إليهم في قيادة القوات البحرية الملكية السعودية ووحداتها وبناء مرافقها لحماية شواطئنا البحرية ومياهنا الإقليمية مع التضحية بالغالي والنفيس في سبيل الدفاع عن حقوق ومكتسبات وطننا الغالي وحماية ثرواته.
وأوضح قائد كلية الملك فهد البحرية بأن الدفعة الخامسة والثلاثين قد ضمت عددًا من أبناء الدول الشقيقة من مملكة البحرين، والمملكة الأردنية الهاشمية، وجمهورية موريتانيا، وجمهورية اليمن، وجمهورية جيبوتي. بعد ذلك جرى العرض العسكري، وأدى الخريجون القسم، ثم أُعلنت النتائج، وكرَّم سموه الطلبة المتفوقين، كما تسلَّم سمو نائب وزير الدفاع هدية تذكارية من قائد كلية الملك فهد البحرية. وفي ختام الحفل التقطت الصور التذكارية، ثم عُزف السلام الملكي.
01-04-2022, 01:06 AM المشاركه # 1 تاريخ التسجيل: Dec 2010 المشاركات: 9, 433 نيابة عن سمو ولي العهد.. نائب وزير الدفاع يرعى نيابة عن ولي العهد تخريج طلبة كلية الملك فهد البحرية | الشرق الأوسط. نائب وزير الدفاع يرعى حفل تخريج الدفعة 35 من طلبة كلية الملك فهد البحرية 1 أبريل، 2022 رعى نائب وزير الدفاع الأمير خالد بن سلمان نيابة عن ولي العهد الأمير محمد بن سلمان حفل تخريج الدفعة (35) من طلبة كلية الملك فهد البحرية، ودورة تأهيل الضباط الجامعيين الدفعة (26)، وذلك بمقر الكلية بالجبيل. وكان في استقبال نائب وزير الدفاع لدى وصوله مقر الكلية رئيس هيئة الأركان العامة الفريق الأول الركن فيَّاض الرويلي، ونائب قائد القوات البحرية اللواء البحري الركن محمد الغريبي، وقائد المنطقة الشرقية اللواء الركن سعيد أبو عساف، وعدد من كبار المسؤولين. وفور وصول الأمير خالد عُزف السلام الملكي، عقب ذلك بدأ الحفل الخطابي بتلاوة آيات من القرآن الكريم، ثم ألقى قائد كليـة الملك فهد البحرية اللواء البحري الطيار الركن فيصل الغفيلي كلمةً عبر فيها عن شكره لرعاية نائب وزير الدفاع الحفل، مبيناً أن الدفعة 35 قد ضمت عددًا من أبناء الدول الشقيقة، من مملكة البحرين، والمملكة الأردنية الهاشمية، وجمهورية موريتانيا، وجمهورية اليمن، وجمهورية جيبوتي.
وجرى العرض العسكري بعد ذلك، وأدى الخريجون القسم، ثم أُعلنت النتائج، وكرَّم الأمير خالد الطلبة المتفوقين، وفي ختام الحفل التقطت الصور التذكارية، ثم عُزف السلام الملكي. ألف مبروك للوطن ولجميع الخريجين الموضوع الأصلي: اضغط هنا || المصدر: الاسهم السعودية إن ضاقت عليك الأرض بما رحبت، فأخرج وانظر إلى السماء كيف رفعت فأن رافعها قادر على تفريج الكروب وإن عظمت.
الجمعة - 29 شعبان 1443 هـ - 01 أبريل 2022 مـ رقم العدد [ 15830] نائب وزير الدفاع السعودي يشهد العرض العسكري لتخريج طلاب الملك فهد البحرية ودورة تأهيل ضباط جامعيين (واس) الجبيل: «الشرق الأوسط» نيابةً عن الأمير محمد بن سلمان، ولي العهد السعودي، رعى الأمير خالد بن سلمان، نائب وزير الدفاع، أمس، حفل تخريج الدفعة (35) من طلبة كلية الملك فهد البحرية، ودورة تأهيل الضباط الجامعيين الدفعة (26)، وذلك بمقر الكلية بالجبيل، بحضور كبار المسؤولين وأولياء أمور الخريجين. قائد كلية الملك فهد البحرية السعودية. وشهد نائب وزير الدفاع السعودي العرض العسكري الذي أقيم بهذه المناسبة. كما أدى الخريجون القسم، وأعلنت النتائج، حيث تم تكريم الطلبة المتفوقين. وأوضح قائد اللواء البحري الطيار الركن فيصل بن فهـــد الغفيلي، قائد كليـة الملك فهد البحرية، أن الدفعة الخامسة والثلاثين قد ضمت عددًا من أبناء الدول الشقيقة (البحرين، والأردن، وموريتانيا، واليمن، وجيبوتي). السعودية خالد بن سلمان
نيابةً عن صاحب السمو الملكي الأمير محمد بن سلمان بن عبدالعزيز ولي العهد نائب رئيس مجلس الوزراء وزير الدفاع - حفظه الله -رعى صاحب السمو الملكي الأمير خالد بن سلمان بن عبدالعزيز نائب وزير الدفاع حفل تخريج الدفعة (35) من طلبة كلية الملك فهد البحرية، ودورة تأهيل الضباط الجامعيين الدفعة (26)، وذلك بمقر الكلية بالجبيل، بحضور عدد من أصحاب المعالي وكبار المسؤولين وأولياء أمور الخريجين. من هو قائد كلية الملك فهد البحرية - إسألنا. وكان في استقبال سموه لدى وصوله مقرّ الكلية معالي رئيس هيئة الأركان العامة الفريق الأول الركن فيَّاض بن حامد الرويلي، ونائب قائد القوات البحرية اللواء البحري الركن محمد بن عبدالرحمن الغريبي، وقائد المنطقة الشرقية اللواء الركن سعيد بن عبـدالرحمن أبو عساف. وفور وصول سموه عُزف السلام الملكي، عقب ذلك بدأ الحفل الخطابي بتلاوة آيات من القرآن الكريم، ثم ألقى قائد كليـة الملك فهد البحرية اللواء البحري الطيار الركن فيصل بن فهـــد الغفيلي كلمةً عبر فيها عن شكره لرعاية سمو نائب وزير الدفاع حفل تخريج الدفعة (35)، ودورة تأهيل الضباط الجامعيين الدفعة (26). مشيراً إلى أن الكلية مستمرة في تحقيق رؤيتها ككلية رائدة ومتميزة إقليمياً في مجال العلوم البحرية والعسكرية، ومرجعًا علميًا للقوات المسلحة في مجال اختصاصها.