يفضل التكرار لمدة 2 دقيقة. 4. تمدد العمود الفقري: الإستلقاء علي ظهرك ويمكنك وضع وسادة خفيفة تحت الرأس أو العمل بدونها وتمديد كلتا الذراعين بجانبك وضع ساقيك أمامك مع ثني الركبتين وضمهم معاً. ولا تنسي تحقيق إسترخاء الجزء العلوي من الجسم والتنفس بعمق واثناء التنفس حركي الركبتين إلي جانب واحد مع الحفاظ علي الجزء العلوي من الجسم والكتفين مسطحين علي الأرض. تمارين الظهر في دقيقتين بالصور - ثقف نفسك. والتنفس بعمق قبل العودة إلي نقطة البداية والرجوع بالركبتين إلي الجانب الأخر مع التكرار 6 – 8 مرات لمدة 2 دقيقة. 5. الإنخفاض بالبطن لأسفل: الإستلقاء علي ظهرك مع رفع الساقين والركبتين منحنية بزاوية 90 درجة، ثم محاولة رفع الحوض نحو القفص الصدر والإتجاه بالركبتين نحو الصدر وتحقيق تمدد للساقين مع شد عضلات البطن. وفي نفس الوقت وضع الذراعين بجانبك ثم العودة ببطء إلي وضعية البداية. 6. وضعية الرفع: قم بالإستلقاء علي الأرض مع وضع الظهر في وضعية مستقيمة ورفع الركبة لأعلي وثني الساق لتأخذ زاوية 90 درجة ومحاولة رفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض من خلال القبض علي الوركين باليدين حتي تقوم برفع الجسم لأعلي لكي يكون الظهر في وضعية مستقيمة. نصائح التخلص من ألم الظهر بجانب تمارين الظهر: 1.
بمجرد البدء في التمارين حاول الإسترخاء لتقليل التوتر. تبدو هذه التمارين بسيطة لكنها سوف تحدث المعجزات بالنسبة لجسمك وتحسن من حالتك في النهاية للتخلص من ألام الظهر. ما هو سبب الم الظهر ؟ إذا كان لديك وظيفة مكتبية أو أي وظيفة أخري تتطلب منك الجلوس لفترات طويلة علي المكتب بدون تحريك جسمك، فأنت سوف تعاني من ألام الظهر. في الواقع، أن حوالي 40% من الأشخاص الذين يعانوا من ألام الظهر يجلسون لفترات طويلة علي الكمبيوتر. أفضل تمارين الظهر للنساء في المنزل بأدوات بسيطة - ElCoach - الكوتش. إذا كنت تمتلك هذا الروتين فإن هناك مجموعة من الإحتياطات التي يجب أن تأخذها لعلاج الألم ومنع الضرر قبل أن يصبح أسوأ في حالة تركه بدون علاج. يمكن ان ينتشر الألم وينتج عنه مشاكل أكثر خطورة مثل مشاكل العظام والعضلات والمفاصل واحدة من أفضل الطرق لمحاربة ألام الظهر هي ممارسة التمارين الرياضية. كل ما عليك فعله هو إتباع هذه التمارين البسيطة لتخلص من ألام الظهر. تمارين الظهر 1. وضعية المثلث: تبدأ الوضعية مع الوقوف في وضعية مستقيمة وفتح القدمين بمسافة أوسع من الوركين والأذرع مفتوحة مع الكتفين لكي تأخذ حرف T وكف الأيد متجه إلي أسفل. محاولة فتح القدمين بحيث القدم اليمني مفتوحة للأمام والقدم اليسري مفتوحة إلي الخلف والنزول باليد اليمني إلي الأسفل حتي تلامس أصابع القدم اليمني والذراع الأيسر مرفوع إلي الأعلي في مواجهة السقف.
اعكسي الحركة للعودة إلى البداية. المصدر: Womenshealthmag Related Posts: فوائد تمرين السكوات للنساء وإجابات لأبرز الأسئلة عنه أفضل مكملات البروتين للنساء 2021 وكيف تختاري منتج عالي… بالصور والخطوات.. أقوى تمارين الهيت hiit للنساء في المنزل فوائد تمارين التمدد المذهلة لجسمك ونفسيتك أفضل 10 من تمارين تضخيم عضلات الظهر وطريقة أدائها أشكال تمارين السكوات و7 فوائد مذهلة لها
التمرين الثاني: تمرين نط الحبل نط الحبل من التمارين المفضلة لدى البنات حيث أنه من تمارين التخسيس في المنزل ويعتبر نوع من أنواع التسلية والرياضة في نفس الوقت فيمكنك أن تستغلي ذلك لخسارة الوزن. تمرين نط الحبل يساعد على تحريك عضلات الجسم كاملة مما يعمل على تقويته وحرق الدهون بشكل كبير. التمرين يكون مرتين في اليوم وكل مرة لا يقل عن 20 عدة ويمكنك أن تخصصي حبل لذلك أو تقومي بشراء الحبل المخصص لتمرين نط الحبل من المتاجر الرياضية. تمارين للتخسيس في أسبوع التمرين الأول: تمرين رفع الأوزان يعمل تمرين رفع الأوزان على فقدان الوزن بشكل كبير كما أنه يساعد الجسم في بناء العضلات ويزيد من معدل حرق السعرات الحرارية ، فعن طريق رفع الأوزان 11 دقيقة فقط لمدة ثلاث مرات في الأسبوع يمكنك أن تحرق 125 سعرة حرارية في اليوم. التمرين الثاني: تمرين اليوغا لا يعد تمرين اليوغا من التمارين التي تفقد الوزن بشكل أساسي لكنه عند المواظبة عليه يمكن فقد وزن لا بأس به عن طريق حرق السعرات الحرارية، وظهر ذلك من خلال دراسة أقيمت على أمرأة مصابة بالسمنة وتخلصت من جزء كبير في منطقة الخصر بعد جلستي يوجا مدتها 90 دقيقة. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
فيتناول الكاتب عدة شخصيات تمردت على الظلم والفساد الحاصل داخل المجتمعات الإسلامية ودعت إلى الثورة وبالأخص الثورة العلمية، وكان هؤلاء أهل علم، وأصحاب قيادات دينية، مثل؛ ابن تيمية وابن حزم وجمال الدين الأفغاني. رجال من التاريخ لـ عليّ الطنطاوي: عاشر كتاب في قائمة كتب عن التاريخ هذا الكتاب ومن منا لم يسمع عن الشيخ الأديب عليّ الطنطاوي، والذي يُعد قامة من قامات الأدب العربي المرموقة إلى يوم الناس هذا، ومازالت كتبه إلى ساعتنا تلك تُعد مرجعًا وفخرًا لكل الكُتاب والقُراء الذين احتوت مكتباتهم كتب ذلك المُناضل العظيم. ينطلق الكاتب بسبر أغوار تاريخ العديد من الشخصيات التاريخية، كالملك المُظفر وغيره من الشخصيات، وأساس الكتاب أنه لا يوجد جانب واحد لكل شخصية، أو جانب أُحادي، فكما يوجد لون أبيض هناك أسود، وهناك لون رمادي بين الاثنين كذلك. ومن الشخصيات التي ستستمتع معها شخصية معن بن زائدة صاحب الكرم، وستضحك مع شخصية خفيفة الظل وهي أبو دلامة، وستبكي على الأم التي كتبت أروع رثاء في التاريخ الحديث عائشة التيمورية، وستتعرف على الإمام المصري الأكبر الليث بن سعد وقصص كرمه وصبره على العداء. الخالدون المائة لـ مايكل هارت: هو الكتاب الأكثر مبيعًا في عصرنا الحالي من ضمن كتب عن التاريخ مهمة، وقد صنف فيه الكاتب مايكل هارت مائة شخصية حسب تأثيرهم في التاريخ، والأثر الذي خلفه كل واحد من هؤلاء المائة على الناس.
دراسة التاريخ من الأمور الهامة التي ينبغي علينا فعلها. فمن لا يستفيد من ماضيه لا يعيش حاضره ولا يستعد لبناء مستقبله. كما أن التاريخ الإسلامي يحوي العديد من التجارب والأحداث، التي يجب علينا أن نستقي العبرة منها، ولكي يكون عندنا الوعي الكامل بكل ما حدث. فالاهتمام بكل ما حدث في التاريخ من أحداث وعبر يساعدنا على معرفة السقطات حتى نتجنب الوقوع فيها مرة أخرى، وكذلك يساعدنا على معرفة تاريخ الأمة النضب، لنتأسى بمن سبقونا ونسير على نهجهم. لذلك جمّعنا لك في هذا المقال أفضل 10 كتب التي تناولت التاريخ الإسلامي بالإضافة إلى رابط تحميل كل كتاب. أفضل كتب عن التاريخ الإسلام 1- كتاب "موسوعة الفتوحات الإسلامية": يتناول الكتاب العديد من الفتوحات الإسلامية التي قام بها المسلمون، منذ عهد النبي صلى الله عليه وسلم. كتبها العلامة والمفكر الإسلامي المصري د. محمود شاكر، ونُشر عام 2002 م، ويضم 256 صفحة. يركز الكاتب د. محمود شاكر على الفتوحات التي قام بها المسلمون منذ عهد النبي صلى الله عليه وسلم مرورًا بفتح مكة. ثم يذكر الفتوحات الأخرى التي قام بها المسلمون على مر العصور. فذكر فتح مصر وافريقية، والفتوح في بلاد الشام والعراق، وفتح الكثير من البلاد الإفريقية وفتح الأندلس ثم فتح القسطنطينية.
تاريخ العالم: ( World History) يعدُّ كتاب تاريخ العالم لكاتبه فيليب باركر (Philip Parker) من الكتب التاريخية التي من شأنها أن تسهِّل على الباحث في التاريخ اكتشاف الأحداث التي شكلت العالم منذ بدء الحضارة وحتى عالمنا الرقمي الذي نعيشه الآن، حيث يحيي الكتاب -الذي ينظر إلى تاريخ العالم على أنه نقاط تحوُّل عدّة- كل حدث من هذه الأحداث من خلال الصور الفوتوغرافية والخرائط واللوحات لتوضيحها للقارئ بشكل أكبر. لحظة تـاريخ – تفاصيل الشجن في وقائع الزمن هذا الكتاب يجول بك بين قصص عربية من الزمان الغابر حتى هذا الزمان، فـيرسم لك الواقعة قبل أن يخبرك عنها، قصص لربما حصل الكاتب على كثير منها من السرد الشعبي لا كتب المؤرخين، وزاوج فيها بين الأسطورة والواقـع فـلا شك أن جهداً جباراً قد بذله الكاتب «محمد المنسي قنديل» الذي جال ربوع العالم تقريباً حتى يجمع لك صفحات هذا الكتاب. كتاب حلية الأولياء وطبقات الأصفياء هذا الكتاب من أهم كتب التاريخ، فهو للمؤلف الإمام الحافظ أبو نعيم أحمد بن عبدالله بن أحمد بن إسحاق بن موسى بن مهران الأصبهاني حيث كتب التاريخ كله في عشرة أجزاء، فذكر أهل الصفة والمهاجرين من الصحابة والنساء الصحابيات والتابعين كما ذكر جماهير النساك والعباد أيضاً.
أفضل 10 كتب سياسية في التاريخ: لتفهم السياسة وتصقل معرفتك بالقضايا السياسية المعاصرة والتاريخية والطريقة التي يفكر بها القادة والحكومات تجاه بعضها البعض أو تجاه شعوبها، فعليك بالاستعانة ببعض الكتب لتحقيق ذلك. لن يتفق الجميع على كتاب واحد باعتباره الأفضل، لكن الكثير من القراء يشيرون الى بعض الكتب السياسية بعينها باعتباره الأكثر تأثيرًا في كل العصور. فيما يلي نلقي نظرة سريعة على أفضل الكتب السياسية في التاريخ. أكثر الكتب السياسية تأثيرًا في التاريخ يعتبر كتاب "الجمهورية" للفيلسوف اليوناني أفلاطون واحدًا من أكثر من الكتب السياسية تأثيرًا في التاريخ، وأحد أهم الكتب التي تتطرق الى كل ما يخص طبيعة الدولة. الكتاب عبارة عن حوار سقراطي كتبه افلاطون في سنة 375 قبل الميلاد بعد الحكم على أستاذه سقراط بالإعدام، وهذا ما يفسر سبب تركيز أفلاطون في كتابة على العدل الذي يرى فيه أساسًا لنجاح المدينة. يقسم افلاطون في كتابه المجتمع الى ثلاثة طبقات هي: العاملون والمنتجون الجيش وحماة الدولة والمدينة القادة والحكماء يرى افلاطون أن القادة الذي يديرون الحكم يجب أن يكونوا فلاسفة يتمتعون بالمعرفة والحكمة، وان لم يكن هناك فلاسفة لهذا الغرض، فيجب انشاء مجلس صغير يدير الدولة.
يتمحور الكتاب حول العواصم القديمة مثل: Çatalhöyük وهي مستوطنة من العصر الحجري الحديث في جنوب الأناضول، وبومبي المدينة الرومانية التي دمرها ثوران جبل فيزوف عام 79 ميلادي، وأنغكور العاصمة الكمبودية في العصور الوسطى لإمبراطورية الخمير، وCahokia مدينة ما قبل الإسبان في ما يعرف الآن بإلينوي. تمتاز المدن الأربع بأنظمة بنية تحتية متطورة وإنجازات هندسية بارعة، ويجادل الكاتب بأن المشكلات التي عانت منها تلك المدن القديمة نفسها تبتلى بها المدن الحديثة، لكن الماضي يقدم دروسًا قيمة لمنع مثل هذه الكوارث في المستقبل. 2- مغطاة بالليل: قصة قتل وعدالة السكان الأصليين في أمريكا المبكرة، بقلم نيكول يوستاس في شتاء عام 1722، قام اثنان من تجار الفراء الأبيض بقتل صياد سينيكا ساوانتيني بعد أن رفض محاولاتهما المخمورة والمخادعة للتوصل إلى صفقة. الغضب الذي أعقب ذلك هدد بإشعال حرب صريحة بين المستعمرين الإنجليز والسكان الأصليين في منتصف المحيط الأطلسي. بدلاً من الدخول في معركة دموية مطولة، أبرم السكان الأصليون في وادي نهر سسكويهانا اتفاقًا، رحبوا بالتجار البيض بالعودة إلى قراهم بمجرد دفن جسد ساوانتيني بطريقة محترمة وطقوسية.
يركز الكتاب على ثماني ناشطات استهدفتهن كومستوك من خلال نسج قصصهن معًا، لتحديد أوجه تشابه مذهلة بين نقاشات القرنين التاسع عشر والعشرين والتهديدات المعاصرة لحقوق الإجهاض. 7- الأوروبيون الأفارقة: تاريخ لا يوصف لأوليفيت أوتيل في هذا التاريخ الكاسح، تتحدى الباحثة أوليفيت أوتيل الروايات التي تركز على البيض للتاريخ الأوروبي من خلال تتبع وجود الشعوب الأفريقية في القارة من القرن الثالث إلى القرن الحادي والعشرين. يضم العمل مجموعة غنية من الشخصيات، بما في ذلك دوق عصر النهضة أليساندرو دي ميديشي، وعالم الفنون جوزيف بولوني من القرن الثامن عشر، والممثلة والفنانين جين دوفال، يفحص الأوروبيون الأفارقة بمهارة المفاهيم المتغيرة للعرق وكيف شكلت هذه الأفكار تجارب العالم الحقيقي. وحسابات الماضي. مؤلف تركي يؤسس دار نشر بألمانيا لطباعة كتب يحظرها أردوغان 8- جبل نسور القلب، من تأليف برادفورد بيرسون كانت الحياة في مركز هارت ماونتن ريلوشنز في وايومنغ، حيث تم سجن حوالي 14000 أمريكي ياباني بين أغسطس 1942 ونوفمبر 1945، يتخللها فصول شتاء قاسية ورعاية طبية غير كافية ومعاملة عنصرية من قبل الموظفين البيض والسكان المحليين.
كما أضاف في كتابه العظيم في أخر كل سنه من توفي فيها من العلماء و العظماء المشهورين. يبلغ عدد صفحات الكتاب حوالي 6958 صفحة. 4- كتاب فتوح البلدان كتاب فتوح البلدان كتاب فتوح البلدان. للمؤلف الامام أبو الحسن البلاذري. هذا الكتاب يعتبر كتاب مختصر للفتوحات عن كتاب أكبر منه بكثير سماه المؤلف "كتاب البلدان الكبير ". يعرض المؤلف في هذا الكتب أهم و أفضل اخبار الفتوحات الإسلامية ، جميع البلاد التي تم فتحها ،. يعرض المؤلف أحداث و سياسات لم تذكر في أي كتاب أخر مثل أحكام الخراج و العطاء و غيرها. يبلغ عدد صفحات هذا الكتاب حوالي 460 صفحة. "دار و مكتبة الهلال " هي الناشر لكتاب فتوح البلدان. 3- كتاب التاريخ الإسلامي لـ د. راغب السرجاني كتاب التاريخ الإسلامي لـ د. راغب السرجاني كتاب الموسوعة الميسرة للتاريخ الاسلامي. للمؤلف راغب السرجاني. قام فريق البحوث والدراسات الإسلامية بإخراج هذا العمل القيمالملئ بالاحداث و الفتوحات إلى النور و الذي يتناول التاريخ الإسلامي منذ مولد الرسول" صلى الله عليه وسلم" وحتى أيامنا تلك فى القرن الحادى والعشرين. يقدم المؤلف في هذا الكتاب أفضل التاريخ في جميع العصور الاسلامية سواء الدوله العثمانية و الاموية و المماليك و الفاطمية و غيرها.