يعتقد البعض أن اليوم المفتوح في الدايت فقط لكسر حالة الملل التي عادة ما يشعر بها متتبعو الحميات الغذائية ، غير أن هذا اليوم الذي يطلق عليه خبراء التغذية مصطلح Free Day له الكثير من الفوائد تتعدى الملل. فوائد اليوم المفتوح عادة ما يحدد الطبيب أو خبير التغذية مدة 24 ساعة لخرق الحمية الغذائية المتبعة وتناول كميات زائدة من الطعام أو أصناف أخرى، وهذا لأسباب يجهلها الطثير وهي: ● يعتقد أن اليوم المفتوح في الدايت يمنع ثبات الوزن. ● يحسن من عملية التمثيل الغذائي، أو الأيض، ما يساعد على حرق كميات أكبر من الدهون، وهذا مرده إلى هرمون اللبتين Leptinالذي يتحكم في عملية الاستقلاب، تنتجه الأنسجة الدهنية، ويتم تصنيعه بكميات ضئيلة في المخ والعضلات. كلما زادت الدهون المتراكمة في الجسم، ازداد إنتاج هذا الهرمون الذي يكبح الشهية. هذا الهرمون يلعب دوراً مهماً أيضاً في تحسين المزاج الذي عادة ما يشعر فيه متتبع الحمية باليوم المفتوح، إضافة إلى تأثير هرمون اللبتين على ما يعرف بهرمون السعادة ويطلق عليه هرمون الدوبامين Dopamine، الأمر الذي يدفع إلى الالتزام بالدايت أكثر. ● قد يتمكن البعض من مقاومة إغراء الطعام بشكل فعال عند اقتراب اليوم المفتوح في الدايت الذي يطلق عليه خبراء التغذية اسم "يوم الغش"، غير أنه بالمقابل، من الصعب تنظيم سلوك تناول الطعام بالطريقة نفسها لدى الجميع.
يساعد اليوم المفتوح في الرجيم على تحفيز خلايا الجسم ويعمل ذلك على زيادة الحرق بالجسم. اليوم المفتوح في الرجيم يساعد على التخلص من الروتين اليومي عند اتباع الرِّجيم، حتى لا يصاب الشخص بحالة من الحرمان من بعض الأطعمة التي كانت في السابق محببة إليه ولهذا من المهم اتباع اليوم المفتوح. عليك أثناء اليوم المفتوح للرجيم بتناول كميات كبيرة جداً من الحلويات والدهون، وهذا يؤثر بشكل سلبي على الوزن ولهذا يجب الحرص على تناول القليل من السكريات والدهون. أطعمة اليوم المفتوح في الرِّجيم: يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة من البروتين، والتي تحافظ على مستوى هرمون اللبتين بالجسم. تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات والتي تحتوي على الكربوهيدرات والتي تعمل على زيادة نسبة الأيض بالجسم. التقليل من تناول نسبة عالية من الدهون والتي تعمل على التقليل من نسبة الأيض. هناك كثير من الأطعمة التي تساعد على عدم زيادة الوزن، والتي تحتوي على سكر الفركتوز وهو لا يؤثر على معدل الأيض ومنها المانجو والموز. التقليل من تناول الفواكه التي تحتوي على سكر الجلوكوز ومن هذه الفواكه التين والعنب اللذان يؤثران على معدل الأيض.
قم بإعداد برنامج مسبق للأيام المفتوحة تمامًا كما تفعل في أيام الدايت العادي ، بهذه الطريقة ستضمن البقاء على المسار الصحيح. فهذا يعني أنه على الرغم من أنك ستسمح لنفسك بتناول الأطعمة التي لا تتناولها في العادة ، ستستمر في التحكم في أنواعها و كمياتها. إذا كنت تعلم أنك سوف تحضر حفل زفاف ، وليمة أو أي حدث اجتماعي آخر في نهاية الأسبوع ، فمن الحكمة التخطيط ليوم الفري في هذا اليوم أو في وقت قريب منه. خلاصة بإمكان اليوم المفتوح في الدايت أن يتيح مساحة تشجع بعض الأشخاص على الإستمرار في الحمية الغذائية طويلا و بشكل فعال ، لكنها في المقابل تبقى غير صحية للأشخاص الذين يعانون من سلوكات غذائية عاطفية ، من نهم أو اضطراب في الأكل الشيئ الذي قد يرفع مؤشر الميزان بعد اليوم المفتوح من جديد. مرة أخرى ، الرجيم الأفضل هو النظام الغذائي الواقعي و الذي لا تعاني فيه من الحرمان حيث يمكنك أن تستمر عليه لوقت طويل. مقالات ذات صلة علاج السمنة والكرش: المنهج الصحيح
تحظى استراتيجيه اليوم المفتوح في الرجيم بشعبية واسعة بين الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية. أصبح من الشائع رؤية أشخاص ذوي لياقة بدنية مثل دوين جونسون "The Rock" يتناول في اليوم المفتوح للرجيم مقدار من الطعام يكفي لإطعام عائلة صغير، مما يعطي انطباع انه مفتاح الحصول على الجسم المثالي. الجانب الآخر في حياة هؤلاء الرياضيين هو التزام صارم بنظام غذائي صحي، وتمارين شاقة طوال الأسبوع. تناول المزيد من السعرات الحرارية مع عدم حرقها واحد من اهم اسباب فشل النظام الغذائي. اختيار مبدأ اليوم المفتوح في الرجيم يعتمد على وجود عقلية صحيحة تدرك الأهداف والتوقعات التي من شأنها دعم صحتك العقلية والبدنية. شروط اليوم المفتوح في الرجيم النجاح في اعتماد مبدأ اليوم المفتوح في الدايت يختلف من شخص لآخر، تذكر أن الهدف هو تكوين نظام غذائي طويل الأمد. دمج يوم الفري في الدايت مع نظامك الغذائي قد يكون وسيلة فعالة تدعم أهدافك الصحية. الإدراك والأكل الواعي واحدة من أهم أسباب نجاح مبدأ اليوم المفتوح في الرجيم هو مقدار إدراكك لما تأكل، حتى في اليوم المفتوح للرجيم. إدراك البديهيات مثل: الأكل عند الشعور بالجوع والتوقف عند الشبع، تناول الطعام ببطء والاستماع حين تتذوق الطعام.
يتم الانتظار بضع دقائق حتى يكتمل التحميل، ثم الدخول مباشرة إلى البرنامج. طريقة عمل مطوية باستخدام برنامج Publisher يُعتبر من أحد البرامج التي تنتمي إلى Microsoft Office إذ يتجه إلى استخدامه الكثير من الأشخاص لعمل المطويات المختلفة، كما يُقدم البرنامج إمكانية تصميم البطاقات البريدية، أو البطاقات الخاصة بالتهنئة في الأعياد، وإليكم كافة الخطوات لإنشاء المطوية: ستظهر قائمة تحتوي على العديد من البرامج يتم تحديد برنامج Microsoft Office Publisher 2007 تفتح نافذة البرنامج التي تحتوي على مختلف الأشكال لعمل التصميمات. مسميات وظائف البنوك و التدرج الوظيفي الخاص بها | المرسال. يتم تحديد Brochures والضغط عليها لإنشا المطوية. يُتيح البرنامج إمكانية تحديد الشكل المُناسب، من ثم البَدْء في إجراء التعديلات، وكتابة النصوص والكلمات، كما يوفر خاصية تغيير الألوان والترقيم حسب رؤية المصمم. برنامج تصميم بروشور بجانب إطلاق الكثير من البرامج التي تُمكن الأفراد من إجراء عمليات التصميمات لعمل المطويات، دفعت بعض المواقع بإمكانية القيام بذلك بواسطة التوجه إلى الصفحة الخاصة لكل موقع واتباع كافة الخطوات بها، وإليكم أمثلة بعض المواقع والبرامج بالآتي: برنامج Adobe InDesign: يُعتبر واحدا من أشهر البرامج المُستخدمة في تصميم الكتيبات المتميزة والبروشور ثلاثي الطيات.
واخترنا وقمنا بضبط الهوامش. ما علينا الآن سوى فعل الآتي:- كيفية تنسيق مربع نص داخل ورقة العمل ( A4). 1-نذهب إلى شريط ا لرسم الموجود أسفل شريط التمرير الأفقي ونختار علامة مربع نص. وهي عبارة عن حرف مربع يوجد حرفA 2-بعد تنشيط مربع النص ويكون موجود في ورق العمل نقوم بفعل الآتي:- 3-نضغط بمين الفأرة على مربع النص ستظهر لنا قائمة نشطة نختار منها تنسيق مربع نص ونقوم بتقسيم الصفحة بحسب رغبة المستخدم فمثلاً إذا كان يريد عمل مطوية مكونة من 3مطويات بمعني أن تقسم الصفحة على ثلاثة أقسام. 4-فمثلاً نقوم طبعاً حجم ا لورق A4 يعني قياس الورقة 29. 7 سم. برنامج مطويات – لاينز. نقوم بتوزيع الطول على 3 أعمدة أو 4أعمدة حسب راحة المستخدم. فمثلا نقسم 29سم على 3 أعمده تقريباً يعني كل عمود يكون طوله حوالي 9. 5 5- بعد أن عرفنا طريقة تقسيم الورقة كل علينا فعله في البداية هو تنسيق مربع نص واحد فقط ثم نسخة أكثر من مرة حتى يكون حجم الأعمدة مقسم بالتساوي في الطول والعرض 6-طريقة نسخ مربع نص ( عمود) بعد ضبط طوله وعرضه حسب رغبة المستخدم كل ما علينا سوى الضغط على مربع النص ( أي العمود) الذي تم تصميمه بيمين الفأرة ستظهر لنا قائمة نختار منها أمر نسخ.
اسماء برامج متخصصة في تصميم المطويات فمنها من هو مجاني تجريبي، ومنها ما هو مدفوع الأجر، والذي نتعرف عليه من خلال التفاصيل التالية، والتي نعمل علي الحصول علي أفضل البرامج المستخدمة في التصميم المتطورة من أجل إعداد المطويات الخاصة بك بطريقة جميلة جدا، ومتطورة الخاصة بالحصول علي أجمل الطرق لعرق المعلومات أو الأخبار الجميلة، فمن ضمن البرامج التي تم استخدمها في إعداد المطويات البرامج التالية التي نعمل علي الحصول علي أفضل البرامج من خلال الحصول عليها عبر الضغط علي البرامج التالية من اجل التحويل المباشر من اجل التحميل وعليه نكون تعرفنا علي اسماء برامج متخصصة في تصميم جميلة وبسيطة. Adobe PageMaker 6. برنامج-سكريبوس- scribus pagemaker/ media fire 1 media fire 2
لعمل مطوية باستخدام برنامج الوورد يستخدم طريقتين يمكن اختيار إحداهما ، الطريقة الأولى تكون باستخدام شريط القوائم وتذهب إلى التنسيق ثم الأعمدة ، أما الطريقة الثانية تستخدم عن طريق الشريط الخاص بالرسم ثم تختار مربع النص. وفي مقالنا سنعرض لكم طريقة استخدام شريط الرسم لعمل المطوية. تنسيق الورقة: – إذا كنت تريد عمل مطوية عمودية أو أفقية عليك اختيار إعداد الصفحة من قائمة الملف. – ستظهر لك نافذة بها أربعة قوائم وهي التخطيط وحجم الورقة ومصدر الورقة والهوامش. – اختر نوع الورق الذي تريده إدا كان A4 أو A3 أو F5 وذلك بالذهاب إلى قائمة حجم الورق ، وهذه الأحجام تعتبر من الأحجام الشائعة في استخدام المطويات والمجلات. – افتح قائمة هوامش وحدد الهوامش العليا والسفلى واليمين واليسار ، وأنسب هامش هو 5. 0 لعمل المطويات. – بعد الانتهاء من اختيار نوع الورق وضبط الهوامش ابدأ في تنسيق مربع النص في ورقة العمل بحيث تذهب إلى شريط الرسم الذي يوجد في أسفل شريط التمرير الأفقي ، وانقر على مربع النص وهو عبارة عن مربع يوجد بداخله حرف A. – انقر يمين الفأرة على مربع النص لتظهر لك قائمة لاختيار تنسيق مربع النص حتى تقوم بتقسيم الصفحة كما تريد فإذا كنت تريد مطويتان اختر قسمان وإذا كنت تريد ثلاث فاختر ثلاثة أقاسم.
هناك العديد من البرامج التي يمكنك استخدامها لإنشاء مطوية. عند اختيار برنامج، ضع في اعتبارك البرنامج الذي يمكنك الوصول إليه، وما الذي تفضل استخدامه، وما إذا كنت على استعداد لتعلم برنامج جديد أم لا. فيما يلي بعض البرامج التي يمكنك استخدامها لإنشاء الملصق الخاص بك: Adobe InDesign: هو برنامج موصى به لإنشاء مطويات. يحتوي InDesign على ميزات تصميم وتخطيط الصفحة التي تسمح لك بإنشاء ملصق مصقول واحترافي. GIMP: هو أفضل برنامج مجاني يمكنك أن تجده. على الرغم من أنه برنامج مفتوح المصدر لمعالجة الصور، إلا أنه يكاد يكون بنفس قوة Adobe. حتى من الممكن أن يكون أفضل. إذا كنت تبحث عن صنع المطويات والنشرات المجانية وجادًا في تصميم النشرات الإعلانية، فعليك اللجوء إلى GIMP. يحتوي على منحنى تعليمي جيد للمبتدئين، الأمر الذي يجعله يبذل بعض الوقت والجهد لإتقان الميزات. Adobe Illustrator: تُستخدم عادةً لإنشاء رسومات متجهة، مثل الشعارات والمخططات والرسوم التوضيحية. ويمكن استخدامه أيضا لعمل مطويات, Adobe Illustrator هو أنسب برنامج Adobe لتصميم المطويات والنشرات والوثائق الترويجية الأخرى. يتيح لك إنشاء خطوط ونصوص واضحة وحادة مع دمج الصور والألوان.