تعتبر رياضة كمال الاجسام من أكثر الرياضات المنتشرة بين الشباب في الوطن العربي والعالم بأكمله، وذلك لإن تلك الرياضة تسهم بصورة كبيرة في تعديل بنية الجسم وتعطي الأفراد الذين يمارسونها شكلًا رياضيًا مميزًا وقدرة كبيرة عل تحمل المجهود البدني، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية المختلفة التي تقدمها رياضة كمال الأجسام، ومنها الوقاية من العديد من الأمراض وتقليل فرص الإصابة بالشيخوخة المبكرة. ويتطلب الحصول على جسم قوي و عضلات بارزة وواضحة للاعبي كمال الاجسام مجهودًا كبيرًا، مهما اختلفت الأساليب الأخرى التي يتبعها الأفراد للحصول على شكل مثالي للعضلات، فتبقى التمارين الرياضية المناسبة والنظام الصحي من أكثر الطرق الأكثر أمانا وصحة للجسم، ولذلك عادة ما يتبع لاعبي كمال الأجسام روتينا معينا للجسم للحصول على الشكل المناسب لهم. يعاني العديد من الأفراد الراغبين في ممارسة رياضة الأجسام لأول مرة من تحضير جدول لممارسة رياضة كمال الاجسام للاستمتاع بفوائدها ويجدون صعوبة كبرى في معرفة الأفيد والأنسب لهم، من أجل تلبية احتياجاتهم ورفع مستوى اللياقة البدنية وزيادة حجم العضلات لديهم بسرعة، وذلك سوف نقدم لكم جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بصورة سهلة وبسيطة لمساعدتهم على البدء في تلك الرياضة الممتعة.
الإثنين: هرول بسرعة معتدلة أو مشي سريع لمدة 40 دقيقة. الثلاثاء: يوم الراحة. الأربعاء: المشي بخفة لمدة 10 دقائق، بعد ذلك ، أكمل الدوائر التالية ، استرح لمدة دقيقة واحدة بعد كل مجموعة ولكن ليس بين التمارين. الدائرة رقم 1: 3 مجموعات متناوبة 10 طعنات لكل رجل ، 10 تمرينات ضغط ، 10 تمرينات جلوس الدائرة رقم 2: 3 مجموعات متناوبة 10 منحدرات للكرسي ، و 10 قفزات ، و 10 قرفصاء هوائية الخميس: يوم الراحة. للمبتدئين دليل لبدء ممارسة التمارين الرياضية - me-ana. الجمعة: 30 دقيقة بالدراجة أو هرولة معتدلة السرعة. السبت: يوم الراحة. الأحد: اركض أو امشى لمسافة طويلة لمدة 40 دقيقة. بعض النصائح للمبتدئين شرب الماء بكثرة يعد شرب السوائل طوال اليوم أمرًا ضروريًا للحفاظ على مستويات الترطيب الصحية ، حيث أن تجديد السوائل أثناء التمرين أمرًا ضروري للحفاظ على الأداء الأمثل ، خاصة عند ممارسة الرياضة في درجات حرارة عالية. ويمكن أن يساعدك شرب الماء بعد التمرين على التعافي والاستعداد لجلسة التدريب التالية. التغذية الجيدة تأكد من اتباع نظام غذائي متوازن لدعم برنامج اللياقة البدنية الخاص بك. جميع المجموعات الغذائية ضرورية للحفاظ على مستويات الطاقة الصحية وتحقيق أقصى استفادة من التمرين.
ثاني يوم يجب أن تقوم بالمشي لفترة تصل إلى ثلث ساعة، وعليك أن تضع ثلاثين ثانية فقط من ضمنهم تحرص على الجري فقط. ثالث يوم قم الآن بالمشي بشكل سريع تصل إلى نصف ساعة، وتضم دقيقة هرولة سريعة إلى هذا النظام. أما في اليوم الرابع عليك أن تمشي فترة تصل إلى حوالي خمسة وعشرين دقيقة تقريبًا يحب أن تقوم بالجري فيه لمدة دقيقة ونصف على الأقل. جدول لممارسة الرياضة للمبتدئين - رياضي. أما في اليوم الخامس فعليك القيام بالجري مدة تصل دقيقتين من بين نظام الهرولة الذين نتبعه مدة خمسة وعشرين دقيقة. أما اليوم السادس قم بفعل نفس النظام الذي قمت بتأديته في اليوم الخامس، حتى تتمكن من اتباع تقنية رياضة هادئة وبسيطة. اليوم السابع هو يوم الإجازة الأسبوعية من الرياضة اليومية التي تعمل على تأديته. الأسبوع الثاني لجدول التمارين الرياضية إذا لم تلتزم بأيام الأسبوع السابق عليك أن تبدأ بالالتزام بجدول هذا الأسبوع، وهذا الجدول الثاني يتحدث عن: اليوم الأول من الأسبوع الثاني يجب أن تقوم بالمشي بشكل عادي لمدة خمسة دقائق، بعد ذلك تقوم بالهرولة مدة تصل إلى خمسة وعشرين دقيقة بعد ذلك مدة دقيقتين ركض سريع. اليوم الثاني تقوم بالمشي مدة تصل إلى نصف ساعة تقريبًا، لكنك ستقوم بالركض مدة تصل إلى ثلاث دقائق متواصلة.
اليوم الأول (تمرين الساقين) عليك في اليوم الأول من جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين أن تقوم بتدريب ساقيك، وعلى الرغم من أنه أصعب تمرين، لذا فإنها تكون البداية، حيث يمكنك أن تبدأ التدريب عبارة عن خمس مجموعات من السكوات، وهي عبارة عن تمرين القدم من خلال وضع القرفصاء، ومن ثم الدخول في تمرينات الساق، وذلك عن طريق الجهاز المخصص لذلك ويتم من خلال هذا الجهاز النوم مع رفع الساق للأعلى ودفع الوزن بالساقين للأعلى ثم النزول بالساق حتى تصل إلى البطن، ومن ثم تكرار التمرين مرة أخرى في أربع حتى 6 مجموعات حسب قوة تحملك وفي كل مرة يتم عد من ثمانية إلى 20 مرة. اليوم الثاني (تمرين الصدر) بعد إنهاء اليوم الأول، عليك أن تتمرن تمرينات الصدر في اليوم الثاني، وذلك وفقًا لـ جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين ، ومن الأفضل أن يتم بدء هذا التمرين من خلال الدامبلز، عن طريق الإمساك باثنين من الدامبلز بوزن خفيف وليكن اثنين ونصف كيلوجرامات في البداية، ومن ثم رفعها للأعلى لتمرين منطقة الصدر، بعد الانتهاء من تلك المجموعة، يمكنك الانتقال إلى جهاز الضغط وعمل مجموعة أخرى عليه، ومن ثم إنهاء تمرين الكروس أوفر من خلال وضع خانة الأوزان في الجهاز من الناحيتين بشكل متساوٍ وشد الناحيتين لناحية الأمام بيديك حتى تضغط على منطقة الصدر.
التمارين الرياضية المنتظمة هي أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك، فهي تساعد على تعزيز مستويات الطاقة لديك والوقاية من الأمراض ، وتحسين الحالة النفسية والعقلية لديك. لكن البدء في روتين ممارسة الرياضة يتطلب الكثير من الارادة والالتزام به على المدى الطويل. إذا كنت تفكر في البدء في ممارسة الرياضة ولكنك لا تعرف من أين تبدأ ، فهذه المقالة مناسبة لك، إليك كل ما تحتاجه لمعرفة كيفية بناء روتين رياضة والالتزام به. لماذا يجب علينا ممارسة التمارين الرياضية؟ التمارين ثبت أن التمارين الرياضية المنتظمة تحسن الصحة الجسدية والنفسية بشكل كبير. تشمل فوائده الرياضة مساعدتك على تحقيق والحفاظ على وزن صحي وكتلة عضلية جيدة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث أن التمارين يمكن أن تحسن الحالة المزاجية ، وتعزز الصحة العقلية ، وتساعدك على النوم بشكل أفضل. ويمكن أن تساعدك في الحفاظ على مستويات طاقة جيدة. أهم 9 فوائد لممارسة التمارين الرياضية أنواع التمارين الرياضية الشائعة هناك أنواع مختلفة من التمارين ، منها: التمارين الهوائية: يجب أن تتواجد في كل برنامج لياقة فهي شكل من أشكال الحركة المستمرة، تشمل الأمثلة (السباحة، والجري، والرقص).
يعلن ( نادي الشباب) عبر حسابه الرسمي ( تويتر) عن توفر وظائف هندسية وتقنية شاغرة لحملة البكالوريوس للعمل في ( الرياض)، واشترطت ان يكون المتقدم سعودي الجنسية، وذلك وفقاً للتفاصيل والشروط الآتية. المسميات الوظيفية:- 1- مهندس صيانة. - أن يكون المتقدم سعودي الجنسية. - بكالوريوس في (الهندسة الكهربائية، الهندسة الميكانيكية). - التفرغ بدوام كامل. - التسجيل في التأمينات الاجتماعية. 2- مسؤول إدارة تقنية المعلومات. - بكالوريوس في (البرمجة، أمن المعلومات). - خبرة سنتين في مجال العمل. تفاصيل الإعلان:- اضغط هنا موعد التقديم:- - متاح التقديم من اليوم الخميس بتاريخ 1443/09/13هـ الموافق بالميلادي 2022/04/14م، ويستمر التقديم على الوظائف حتى يتم الإكتفاء بالعدد المطلوب. طريقة التقديم:- عن طريق إرسال السيرة الذاتية عبر البريد الإلكتروني: سناب وظيفتك علينا عبر الرابط التالي تابع سنابنا وشاهد كل جديد يومياً:
تاريخ نشأة فريق الشباب السعودي: نادي الشباب هو أعرق الأندية السعودية وأقدم الأندية في مدينة الرياض وتم تأسيسه عام 1947 نادي الشباب من أعرق الأندية العربية حيث أن هذا النادي يعد الأقدم في مدينة الرياض وله شعبية كبيرة بالممكلة وخصوصا في العاصمة ، وتأسس النادي عام 1947 وكان يسمى وقتها نادي شباب الرياض وتم تغير أسم النادي عام 1968 بعد أنضمام نادي المريخ والنجمه الى نادي شباب الرياض. نادي الشباب يطلق عليه أكثر من لقب منها فخر الوطن لدوره الدائم في دعم المنتخب السعودي على مر السنين بجانب تسميته بالليث الأبيض نسبة الى لون الزي الذي يرتديه الفريق وشيخ الأندية نسبة الى أنه أقدم الأندية العربية. لون الزي الذي يرتديه الفريق هو اللون الأبيض مكتسي باللون الأسود عند الأكتاف ، واللون الأسود ذات الكتاف البيضاء هو الزي الإحتياطي للفريق ، أما شعار النادي فتم تغيره أكثر من مرة الى أن تم الأستقرار عليه باللون الأبيض في الأسود وحوله اللون البرتقالي وكان هذا عام 2011 ، أما بالنسبة للملعب فيلعب فريق الشباب في ملعبين الأول هو ملعب أستاد الملك فهد والذي يتسع ل 67 ألف متفرج والملعب الثاني ستاد الأمير فيصل بن فهد والذي يتسع ل 23 ألف متفرج.
أبانت لـ "الرياضية" مصادر خاصة أن نادي الشباب يتجه إلى عدم تفعيل بند تمديد عقد الكاميروني جون ماري، رأس الحربة، موسمين آخرين. ويمتد عقد ماري، القادم الشتاء الماضي، حتى نهاية الموسم الجاري، ويشتمل على بندٍ يمنح الشباب حق تمديده حتى صيف 2024. لكن المصادر أفادت باعتزام النادي إنهاء العلاقة مع الكاميروني صيفًا لأسباب فنية. وذكرت، في سياق متصل، أن النادي لن يحاول، للسبب ذاته، تمديد استعارة الأرجنتيني لوسيانو فييتو، المهاجم المتأخر، من نادي الهلال. ووصل فييتو إلى الفريق، الشتاء الماضي، بنظام الإعارة إلى نهاية الموسم الجاري. ووفق المصادر ذاتها، سيجري الشبابيون تغييرات أخرى صيفًا على قائمة اللاعبين الأجانب، لكن رحيل ماري وفييتو تأكَّد بنسبة كبيرة. وأصيب اللاعبان مرات عدة منذ قدومهما، وأحرز كلٌّ منهما هدفين، وصنعا هدفًا في سبع مباريات للأرجنتيني وست للكاميروني.
إشادة.. المشاهد للمباريات القليلة التي خاضها الفريق الأول بنادي الشباب منذ عودة المدرب الروماني سوموديكا واستلامه زمام الأمور الفنية يلاحظ تحسن وتطور أداء الفريق عن ما كان عليه في فترة شاموسكا، ومن أهم الملاحظات إعادة أسماء للواجهة بعد أن اختفت وأصبحت في طي النسيان مثل عبدالله الشامخ ونواف العابد وعبدالله الجوعي، ومنحهم الفرصة للبروز وإعطاء المزيد من الحلول للفريق، خطوة تحسب للمدرب ويستحق الإشادة بسببها، بعد أن تسبب شاموسكا في قتل دكة الفريق واعتماده على 14 لاعباً فقط. انتقاد.. سبع سنوات كاملة غاب فيها الشباب عن أقوى البطولات على مستوى القارة الآسيوية، وكان من المنتظر أن تشهد عودته زفة جماهيرية كبيرة، وحضوراً مميزاً من قبل الجمهور الشبابي يزين به المدرجات، ويحفز اللاعبين للمنافسة على البطولة، ولكن الصادم أن منظر المدرجات في المباريات السابقة بدا شاحباً وكئيباً بعدد حضور لم يتجاوز الألف والنصف في كل المباريات، الأمر الذي يجعلني أتساءل عن أحقية الجمهور في المطالبات وتوجيه الانتقادات للاعبين والجهازين الفني والإداري في الوقت الذي يعجز فيه بدوره عن تأدية واجبه وهو الحضور وتقديم الدعم المعنوي للفريق.
فيما يطمح الفريق الهندي الطموح والمجتهد، إلى الثأر، أو عدم الهزيمة على الأقل في لقاء الإياب. نتناول فيما يلي ترتيب المجموعة الخامسة في دوري أبطال آسيا 2022 قبل انطلاق الجولة الخامسة: ننوه إلى الأندية السعودية تخوض مواجهات صعبة وحاسمة، في الجولة الخامسة من دور المجموعات. تنطلق يوم الجمعة 22 إبريل 2022 بمواجهتين، وهما مباراة الشباب ومومباي سيتي ، وفي نفس التوقيت مباراة التعاون والدحيل. على أن تستكمل يوم السبت 23 إبريل 2022 ، بلقاءين، وهما مباراة الشارقة والهلال ، وبنفس التوقيت مباراة الفيصلي والوحدات. نادي الشباب نستهل تغطيتنا مع نادي الشباب السعودي ، الذي يقدم بطولة ملحمية في مشاركته رقم 13 ببطولة دوري أبطال آسيا. 🎙 حديث المدير الفني السيد @CoachSumudica قبل مواجهة #الشباب_مومباي #الليوث_في_آسيا #الشباب — نادي الشباب السعودي (@AlShababSaudiFC) April 21, 2022 فالليوث يتصدرون المجموعة الثانية برصيد 10 نقاط وصافي (9) أهداف. 🎙 حديث الكابتن @aljouiabdullah قبل مواجهة #الشباب_مومباي #الليوث_في_آسيا #الشباب وذلك من 3 انتصارات على كل من مومباي سيتي الهندي ذهابًا و الجزيرة الإماراتي ذهابًا و القوة الجوية العراقي إيابًا.
يتسلم الأرجنتيني ميجيل روسو، مدرب فريق النصر الأول لكرة القدم، اليوم، التقرير الطبي بشأن الحالة الصحية للبرازيلي أندرسون تاليسكا، حمد المنصور، عبد الفتاح عسيري، ومحمد آل فتيل، لاعبي الفريق، بعد تعرضهم للإصابة قبيل نهاية تدريب أمس الأول. وكان المنصورالرياض ـ بندر العتيبي وكان المنصور، مدافع الفريق، شعر بآلام في العضلة الخلفية، بينما أصيب عسيري، لاعب الوسط، في عضلة السمانة، فيما كانت إصابة آل فتيل، مدافع الفريق، في عضلة أسفل الساق، بينما تعرض تاليسكا، مهاجم الفريق، لالتواء في مفصل القدم. وسيعود لاعبو الفريق إلى التدريبات اليوم، على ملعب الأمير عبد الرحمن بن سعود في نادي النصر، بعد أن تمتعوا براحة أمس. ويحتل النصر المركز الثالث برصيد 48 نقطة، وسيلاقي الشباب الرابع في الجولة الـ 26 لدوري كأس محمد بن سلمان للمحترفين على ملعب مرسول بارك في 6 مايو المقبل. ، مدافع الفريق، شعر بآلام في العضلة الخلفية، بينما أصيب عسيري، لاعب الوسط، في عضلة السمانة، فيما كانت إصابة آل فتيل، مدافع الفريق، في عضلة أسفل الساق، بينما تعرض تاليسكا، مهاجم الفريق، لالتواء في مفصل القدم. ويحتل النصر المركز الثالث برصيد 48 نقطة، وسيلاقي الشباب الرابع في الجولة الـ 26 لدوري كأس محمد بن سلمان للمحترفين على ملعب مرسول بارك في 6 مايو المقبل.
الشباب - عدسة المركز الإعلامي بالشباب