يعد تمرين البلانك من أهم تمارين اللياقة البدنية شيوعاً في الفترة الأخيرة؛ نظراً لفوائده العظيمة التي تمنح الجسم المرونة والرشاقة؛ إضافة إلى تمرين العضلات، ويعتمد هذا التمرين على رفع الجسم بأكمله على الذراعين وأطراف القدمين، وسوف نتحدث باستفاضة عن فوائد تمرين البلانك للمرأة. فوائد تمرين البلانك للنساء: اقرئي أيضا بالصور: طريقة ممارسة تمرين السكوات لشد البطن والأرداف توازن الجسم يساعد تمرين البلانك على زيادة وتحسين توازن الجسم؛ إضافة إلى توازن الإنسان العقلي. تحسين الحالة المزاجية يعمل تمرين البلانك على تحسين نفسية المرأة وتعديل مزاجها، والتخلص من التوتر والقلق عن طريق فك جميع عضلات الجسم نتيجة جلوسها لفترة طويلة. علاج آلام الرقبة يساعد هذا التمرين في تقليل آلام الرقبة وآلام أسفل الظهر، وشد عضلات كل من الرقبة والظهر. زيادة مرونة الجسم يساعد تمرين البلانك على زيادة مرونة عضلات الجسم؛ إضافة إلى منح العضلات التي تحيط بالخلفية والأكتاف المرونة. فوائد تمرين بلانك للجنس: ما هي؟ - ويب طب. تقوية عضلات الجسم يعمل تمرين البلانك على تقوية عضلات البطن والمؤخرة، والأرداف مع بعضها البعض. علاج السيلوليت يساعد تمرين البلانك على التخلص من الدهون العنيدة المتراكمة في مناطق معينة من الجسم؛ إضافة إلى شد الجسم والتخلص من ترهلاته.
ذات صلة فوائد تمرين البلانك طرق ممارسة تمارين الحديد تمرين البلانك يعتبر تمرين البلانك (Plank) أحد التمارين الرياضية ذات القدرة الكبيرة على بناء العضلات ومنح الجسم الرشاقة والمرونة، ويعتمد هذا التمرين على أخذ وضعية معينة ورفع الجسم بأكمله بالاعتماد على اليد وأطراف القد،م والثبات على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة، ويعتبر تمرين البلانك أحد تمارين التوازن واللياقة البدنية، حيث يتم ممارسته ضمن تمارين اليوجا، وهناك نوعان رئيسيان من البلانك، هما: التمرين الكامل حيث يعتمد توازن الجسم على كلتا الذراعين، والبلانك الجانبي حيث يعتمد توازن الجسم على ذراع واحد. فوائد تمرين البلانك يزيد قوة عضلات الجسم وبشكلٍ خاص عضلات البطن والأرداف والمؤخرة. يمنح العضلات التي تحيط بالخلفية والأكتاف المرونة. يقلل آلام الرقبة بشكل كبير، ويخفف آلام الظهر لأنّه يشد العضلات في تلك المناطق. يعالج مشكلة السلوليت أو ترهل الجلد، حيث يقلل كمية الدهون المتراكمة في الجسم. اكتشف أشهر فيديوهات فوائد تمرين البلانك | TikTok. يحسن التوازن العقلي والجسمي، من خلال إرغام أجزاء الجسم على الارتكاز في وضعيات معينة. يحسن الحالة المزاجية السيئة ويخلص الجسم من الشعور بالتوتر والضيق. يفك العضلات التي تتصلب نتيجةً للجلوس لفترات طويلة.
هذا يحسن قدرتك على التوازن، وهو أمر أساسي للتحكم في وضعية جسمك. يساعدك التوازن الجيد على التحرك بطريقة تمنع الإصابة، سواء كنت تمشين أو تركضين. بالإضافة إلى ذلك، تميل مشكلات التوازن إلى أن تصبح أكثر شيوعًا مع تقدمنا في العمر، لذا فتمارين البلانك مفيدة جدًا على المدى الطويل. إذا كانت لديكِ بعض المشكلات في التوازن، فلا تقلقي. توجد العديد من الطرق لتعديل البلانك. يمكنك تسهيل الأمر عن طريق وضع ركبتيك على الأرض، مما يوفر دعمًا إضافيًا أثناء بناء القوة. هناك خيار آخر وهو وضع يديك على سرير أو كرسي لرفع الجزء العلوي من جسمك. إنه نوع من رفع الأرضية إليك، مما يجعل ممارسة البلانك أسهل. طريقة ممارسة تمرين البلانك - موضوع. كلما كان جذعك أكثر استقامة، كان البلانك أسهل. أما إذا كنت تبحثين عن مزيد من التحدي، احتفظي بوضعية بلانك لفترة أطول من المعتاد، أو ارفعي ساقك أو ذراعك. 6) يمكن أن تؤدي تمارين البلانك إلى زيادة المرونة على الرغم من أن البلانك لا تبدو وكأنها تمارين تمدد نموذجية، إلا أنه يمكنها أن تعزز مرونتك تمامًا. إن البلانك يقوم بتمديد أوتار الركبة، وهي العضلات الرئيسية في الجزء العلوي من الساق التي تسبب الألم عندما تصبح مشدودة جدًا.
للمزيد: الرياضة التجميلية اقرا ايضاً: النشاط الرياضي واثاره على صحة الانسان يتجه الكثير من الناس الى ممارسة انواع كثيرة من الرياضة حيث انتشرت النوادي الاهلية الخاصة في كل مكان لزيادة الطلب... اقرأ أكثر بلانك العنكبوتي يعد بلانك العنكبوتي (بالإنجليزية: Spider-Man Plank) هو ممارسة بلانك التقليدي مع ضم الركبة إلى المرفق المواجهة له ثم دفعها مرة أخرى للخلف بالتبادل بين الركبتين، ويمكن البداية بعمل من 5 إلى 10 مرات على كل جانب ثم الزيادة فيما بعد. بلانك بالتناوب بين الركبة والكوع يشبه بلانك بالتناوب بين الركبة والكوع (بالإنجليزية: Plank With Alternating Knee To Elbow) بلانك العنكبوتي مع ضم الركبة إلى المرفق المخالف له في الجهة، ويمكن الاستمرار في التبديل بين الجانبين لمدة 45 ثانية لعمل مجموعة واحدة. اقرأ أيضاً: الفوائد الصحية للتمارين الرياضية بلانك الصفي يمكن ممارسة بلانك الصفي (بالإنجليزية: Plank With A Row) مثل بلانك الكلي مع الإمساك بالدمبل في كلتا اليدين، ودفع أحد المرفقين للوراء ثم النزول مرة أخرى على سجادة التمرين ثم دفع المرفق الآخر. تمرين بلانك الرافعات يمثل تمرين بلانك الرافعات (بالإنجليزية: Plank Jacks) بلانك التقليدي مع ضم وتباعد الساقين بالقفز، ومن المحبذ أداء التمرين بسرعة مع الحرص على الحفاظ على الوركين في وضع الخط المستقيم.
التمرين الرابع عشر Twisting knee plank قم بتثبيت ذراعيك على الأرض، مع رفع الساقين على أطراف الأصابع، بعدها قم بثني الركبة وبرفعها حتى تصل إلى الكوع، مع التبديل بين كل ركبة لتجنب الشد العضلي. التمرين الخامس عشر Plank with elbow lift قم بالاستلقاء على الأرض وضع كف يدك أمام صدرك، ثم ارفع يدك وافرد جسمك، ارفع اليد لأعلى مع ثني كوع الذراع اليمن على جانبك. التمرين السادس عشر Side plank with twist قم بالاستلقاء على جانبك مع وضع الساعد أمامك والارتكاز على الكوع، قم برفع جسمك مع شد الساقين ووضع القدمين فوق بعضهما، ارفع يدك اليسرى لأعلى، بعدها قم بوضع اليد اليسرى على الكتف اليمين وكرر هذه الحركة 4 مرات. اقرأ أيضاً: سلايدشو| 10 تمارين للحصول على أصابع ويد قوية التمرين السابع عشر Plank with opposite limb extension إن كنت قد جربت هذه الأوضاع السابقة من قبل أو لم تجربها وتنوي تجربتها للمرة الأول، فهذا التمرين الإضافي مفيد لك ، لذا قم بتجربته وهو يعرف بـ " Plank with opposite limb extension" ويمكنك فيه استخدام الأثقال عن طريق الخطوات التالية: قم بتثبيت ذراعيك على الأرض، وتثبيت القدمين على أعلى باطن القدم، مع المباعدة بين القدمين والذراعين.
وقد قام معالي وزير العمل بتدشين الموقع الإلكتروني للهيئة العليا لتسوية الخلافات العمالية، كما قام معاليه بتوزيع عدد من النسخ الفاخرةمن مدونات القرارات والمبادئ العمالية على عدد من أصحاب المعالي والسعادة والقضاة. جريدة الرياض | فقيه: الانتهاء من انتقال جميع الهيئات العمالية ل«العدل» اعتباراً من 1438ه. وتحدث سعادة الدكتور عبد الله العبد اللطيف رئيس الهيئة العليا لتسوية الخلافات العمالية معرفّاً المدونات بأنها مجموعة من القراراتالقضائية الصادرة عن الهيئات العليا في الادارة العامة لهيئات تسوية الخلافات العمالية التي تم جمعها وتصنيفها وتنقيحها وإعداد المبادئالعمالية للأحكام الصادرة لكل عام هجري ابتداءً من عام 1428 هـ إلى 1435هـ ويتم الاحتفال بإنجاز المدونات القضائية لعامي 1431هـو1432هـ.. وأضاف العبد اللطيف بأن مدونات القرارات والمبادئ العمالية تهدف إلى جمع وتصنيف وتنقيح ونشر السوابق القضائية في هيئاتتسوية الخلافات العمالية لتصبح مرجعاً قضائياً مهماً. إضافة إلى توحيد المبادئ والاجتهادات القضائية اعتماداً على السوابق القضائية،وأيضاً تحقيق مبدأ العلنيّة والشفافية في التقاضي، الذي يُعد من أهم أدوات الاستراتيجية القضائية النزيهة. وتسهيل الوصول إلى المبادئالعمالية التي استقرت عليها الهيئات العمالية.
وأوضح وزير العمل في كلمته خلال تدشينه الورشة بحضور وزير العدل د. وليد الصمعاني: "أن هذا العمل يعد انجازاً لما يشكله من أهمية وفائدة كبيرة لأعضاء الهيئات العمالية والمحامين والباحثين، لتسهيل الاطلاع على ما استقر عليه العمل القضائي في ميدان القضاء العمالي، وما له من دور رئيس في تحسين جودة القرار القضائي والربط بين العمل القضائي التطبيقي وبين النصوص النظامية". «العمل» تدشن مشروع «المدونات القضائية» ضمن تطوير «الهيئات العمالية» | صحيفة الاقتصادية. وأشار فقيه إلى أن تدشين المدونات القضائية يأتي ضمن مجموعة كبيرة من المشاريع التطويرية التي يتم العمل عليها حالياً، لرفع كفاءة أداء هيئات تسوية الخلافات العمالية من جميع النواحي القانونية والإدارية، موضحاً أن وزارة العمل استشعرت أهمية تدوين القرارات الصادرة من الهيئة العليا، حيث بدأت بالإعداد المبكر لها، فكلفت جهة متخصصة لتجميع وتنصيف القرارات وتدوينها. وأكد أنه تم تكليف لجنة علمية لمراجعة المدونة واستكمال إعدادها إعداداً تاماً للنشر، حتى خرجت تحت مسمى "مدونة المبادئ والقرارات العمالية لعامي 1431–1432ه لتصبح مرجعاً ثرياً في متناول الجميع. وقد قام وزير العمل بتدشين الموقع الإلكتروني للهيئة العليا لتسوية الخلافات العمالية، وتوزيع عدد من النسخ من مدونات القرارات والمبادئ العمالية على عدد من أصحاب القضاة والمسؤلين في وزارة العدل.
وحتى يتسنى لك الاطلاع على المدونات القضائية بالنسبة للقضايا المدنية، فيمكن البحث عن «وزارة العدل» ثم الضغط على أيقونة «الأنظمة واللوائح»، ثم الضغط على خيار «مجموعة الأحكام القضائية لعام 1434هـ»، والذي بالضغط عليه ستعرض أمامك عدة مجلدات كل مجلد يحتوي على قضايا منظورة في موضوعات مختلفة، أما بالنسبة للقضايا الإدارية وكذلك بعض القضايا الجزائية - التي تتعلق بالموظف الحكومي مثل الرشوة والتزوير- فيمكن اللجوء إلى بوابة «ديوان المظالم»، ثم الضغط على أيقونة «المدونات القضائية» حتى تظهر لك «الأحكام والمبادئ» لمختلف الأعوام، والتي من خلالها يمكنك الاطلاع على السوابق القضائية.
من جهة أخرى قال رئيس الهيئة العليا لتسوية الخلافات العمالية د. عبدالله العبداللطيف أن المدونات تشمل مجموعة من القرارات القضائية الصادرة عن الهيئات العليا في الإدارة العامة لهيئات تسوية الخلافات العمالية، التي تم جمعها وتصنيفها وتنقيحها وإعداد المبادئ العمالية للأحكام الصادرة لكل عام هجري ابتداء من عام 1428ه إلى 1435ه.
م. عادل فقيه خلال إلقائه كلمته في حفل التدشين
الخميس 13 جمادى الآخرة 1436 هـ - 2 أبريل 2015م - العدد 17083 توحيد الاجتهادات القضائية لتحقيق مبدأ العلنية والشفافية في التقاضي وزير العمل يهدى د. وليد الصمعاني نسخة من مدونات القرارات العمالية كشف وزير العمل م. عادل فقيه عن الانتهاء الكامل من انتقال جميع الهيئات العمالية من وزارة العمل لوزارة العدل بداية من محرم عام 1438ه، مشيراً إلى أن هذه المدونات والقرارات والأحكام العمالية التي صدرت من الهيئة العمالية تعد خطوة نحو توثيق العمل القضائي العمالي، وهي من الخطوات التي يتم التنسيق حالياً مع وزارة العدل على استكمالها خلال العام القادم حتى نتمكن من نقل مسؤوليات العمل القضائي العمالي إلى مجلس القضاء الأعلى بالتنسيق مع وزارة العدل، أسوة بما يتم الآن من التنظيم القضائي بشكل عام تنفيذاً للأمر الملكي في هذا الخصوص. وأكد فقيه في تصريح صحفي عقب تدشينه ورشة عمل "الاستفادة من مدونات القرارات والمبادئ العمالية" أمس بالرياض: "أن وزارة العمل عملت خلال العامين الماضيين على تطوير هيئات تسوية الخلافات العمالية، وزيادة عدد هذه الهيئات سواء الهيئات الابتدائية أو الهيئات العليا، وتزويدها بأعضاء جدد مع استكمال تدريبهم لنتمكن من تقليص فترة التقاضي بين العمال وصاحب العمل، وتأتي هذه الخطوة لنشر المدونات بشفافية في التقاضي وتمكين أصحاب العمل والقضاة والمستفيدين من التعرف على الأحكام القضائية".