تتألف الكربوهيدرات من الكربون والهيدروجين والأكسجين وتحتوي دومًا على السعرات الحرارية بنسبة 4 لكل جم، لكن السعرات لا تعني دومًا وجود الكربوهيدرات لوجودها في عناصر غذائية دقيقة أخرى. [٢] تفقد الملصق الغذائي. ستجد عدد جرامات الكربوهيدرات لكل حصة. تحتوي الكربوهيدرات على 4 سعر حراري لكل جم، اضرب عددها في 4 لمعرفة السعرات الكلية. [٣] فمثلًا إذا احتوى المنتج على 9 جم كربوهيدرات فعليك استخدام المسألة (9*4) للوصول للناتج 36 سعر إجمالي، سنضرب في 4 لاحتواء كل جم كربوهيدرات على 4 سعرات. 3 جد عدد السعرات الموجودة في البروتين. يوضَّح البروتين بالجرامات على ملصقات الأطعمة، ويحمل البروتين هو أيضًا 4 سعرات لكل جم كالكربوهيدرات تمامًا. نذكرك مجددًا أن تضرب عدد جرامات البروتين في 4 للحصول على عدد السعرات. [٤] 1 أدرك الفرق بين الجرام والسعر. الجرام وحدة مترية لقياس الوزن تكافئ جزء من ألف من الكيلوجرام، [٥] بينما السُّعر وحدة طاقة يحصل عليها الناس من الطعام. كيفية حساب السعرات الحرارية بالجرام - المورد وسم. يكافئ كل كيلوجرام من دهون الجسم 7000 سعر حراري. الجرام والسعر وحدات قياس مختلفة ولا يمكن التحويل من إحداهما للأخرى. [٦] اعرف مصدر الطاقة الذي ترغب في حساب سعراته.
2. لاحظ كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون الموجودة في العنصر. عند تقييم القيمة الغذائية للطعام ، يجب أن تنظر في 3 أشياء: البروتين والكربوهيدرات والدهون. تمثل هذه المغذيات الكبيرة المقدار جميع السعرات الحرارية في العنصر (باستثناء السعرات الحرارية من الكحول). نتيجة لذلك ، تشير الكمية الدقيقة لكل عنصر من المغذيات الكبيرة إلى نسبة إجمالي السعرات الحرارية التي تتكون منها. يحتوي الكحول أيضًا على عدد كبير من السعرات. كل غرام من الكحول حوالي 7 سعرات حرارية. 3. اضرب كل عنصر غذائي كبير بما يعادله من السعرات الحرارية. يقدر أن غرام البروتين يحتوي على حوالي 4 سعرات حرارية. كيف تحسب السعرات الحرارية الغذائية التي تحتاجها - كيفية. يحتوي جرام الكربوهيدرات أيضًا على 4 ، وغرام الدهون يساوي 9 سعرات حرارية هائلة. إذا كان العنصر الذي تتناوله يحتوي على 20 جرامًا من البروتين ، و 35 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 15 جرامًا من الدهون ، فهذا يعني أنك ستضرب 20 × 4 ، و 35 × 4 ، و 15 × 9 للعثور على عدد السعرات الحرارية التي تساهم بها كل مغذٍ كبير – 80 ، 140 ، 135 ، على التوالي. يتم دائمًا قياس العناصر الغذائية بالجرام. تأكد من أنك تستخدم المعيار الصحيح عند حساب السعرات للطعام بنفسك.
على سبيل المثال ، عنصر يحتوي على 355 سعرة حرارية لكل وجبة مع 3 حصص لكل عبوة يجعل إجمالي 1،065 سعرة حرارية. 6. قارن السعرات الحرارية من العناصر الغذائية المختلفة بالقيم اليومية الموصى بها. وفقًا لأخصائيي التغذية وخبراء الأغذية الآخرين ، فإن 46-65٪ من إجمالي السعرات التي تستهلكها يوميًا يجب أن تأتي من الكربوهيدرات ، و10-35٪ من البروتين ، و20-25٪ من الدهون. سيخبرك عمود القيمة اليومية الموصى بها والموجود في حقائق التغذية بمقدار هذه النسب التي تحصل عليها من العنصر. الوجبة الخفيفة التي تحتوي على 35 جرامًا من الكربوهيدرات ، على سبيل المثال ، توفر ما يقرب من 12٪ من القيمة اليومية الموصى بها والتي تبلغ حوالي 300 جرام. القيم اليومية هي متوسطات تستند إلى التوصيات الغذائية للبالغين الذين يتناولون حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم. 2. استخدام حاسبة السعرات الحرارية أو الدليل 1. استخدم حاسبة السعرات الحرارية عبر الإنترنت للبحث عن المعلومات الغذائية بسرعة. إذا كان لديك جهاز كمبيوتر أو هاتف ذكي ، فلديك العديد من أدوات عد السعرات الحرارية المفيدة في متناول يدك. تعمل الموارد مثل قاعدة بيانات مكونات الطعام التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية أو حاسبة السعرات الغذائية من WebM على أرشفة الحقائق الغذائية لكل طعام يمكن تخيله تقريبًا وتسهيل عرضها بلمسة زر واحدة.
انتبه للحروف الصغيرة عند الخروج لتناول الطعام. في بعض الأماكن ، يطالب القانون المطاعم بعرض القيمة الغذائية لعناصر القائمة الخاصة بها في القائمة نفسها. إذا كنت جادًا بشأن البقاء على رأس مدخولك من السعرات الحرارية ، ففكر في الاحتفاظ بدفتر يوميات للطعام لتتبع ما تأكله على المدى الطويل. اقرأ المزيد: كيف تعرف نوع بشرتك وكيف تفرق بين أنواع البشرة كيفية اختيار الشبكة الاجتماعية المناسبة لعملك
كريمات واقية من الشمس (Sunscreen): يصفها الطبيب لحماية الجلد المصاب بندبات حب الشباب من فرط التصبغ. هل تعانين من تصبغات الوجه؟ هذه هي افضل مستحضرات كريم تفتيح البشرة. اقرأ معنا أيضًا: كريم اكرتين للوجه (Acretin) وحبوب الشباب والتصبغات وسائل علاج اثار حب الشباب داخل عيادة التجميل قد يلجأ الطبيب لأحد الطرق التجميلية للتخلص من اثار الحبوب وإزالة ندبات وحفر الوجه التي لم تستجب للأدوية السابقة، ومن أهم وأشهر هذه الوسائل: علاج اثار حب الشباب بالليزر التقشير الكيميائي ( Chemical peel): يمكن التخلص من آثار حب الشباب بتقشير الوجه، وهو إزالة الطبقة العليا من الجلد باستخدام مادة حمضية قوية للتخلص من الندبات العميقة، تتم عملية التقشير الكيميائي تحت إشراف الطبيب المختص. تسحيج الجلد (Dermabrasion): يقوم الطبيب بتقشير طبقة الجلد العليا باستخدام أداة مخصصة لحك الجلد وصقله. هذه الطريقة فعالة لإزالة ندوب الوجه الضمورية العميقة. ازالة آثار حب الشباب بالليزر عن طريق تجديد سطح الجلد بالليزر (Laser resurfacing): علاج اثار حب الشباب بالليزر عن طريق تقشير سطح الجلد باستخدام الليزر، وتلتئم البشرة بشكل أسرع من الطريقتين السابقتين، ولكن هذه الطريقة تكون أقل فاعلية لأصحاب البشرة الداكنة.
وحذر العجمي من أن البعض عند استخدامهم كريمات الكورتيزون، بمجرد تحسن الجلد يتوقف عن استخدامها بشكل مفاجئ، وهذا أمر خاطئ، وقال: «هذا التصرف قد يؤدي إلى عودة الاكزيما بشكل سريع، وقد تكون أشد من السابق». ونصح المريض بالاستمرار على كريمات الكورتيزون حتى لو تحسن الجلد لمدة أسبوعين أو ثلاثة بشكل يومي ثم يبدأ بالتدرج بتخفيف استخدامه من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع أو حسب ما يقرر طبيب الجلدية. وأشار إلى أن الدراسات أثبتت أن استخدام كريمات الكورتيزون المتوسطة القوة مرتين في الأسبوع لمدة 10 أشهر لا يؤدي ذلك إلى ترقق الجلد (أحد مضاعفات الكورتيزون المعروفة)، بل على العكس يمنع ظهور الاكزيما ويحسن من جودة حياة المريض. وقال: «مع التطور الطبي أصبحنا نعالج هذه المضاعفات من خلال حبوب تؤخذ بالفم أو حقن تحت الجلد، وبدأنا باستخدام العلاجات البيولوجية الحديثة». وبيّن أن هذه العلاجات البيولوجية تخفض من نشاط الجهاز المناعي، الذي هو سبب رئيسي لمرض الاكزيما، بشكل بسيط ولا تعرض المريض للخطر كما كانت تفعل العلاجات القديمة المخفضة للمناعة بشكل كبير. 6 نصائح للمريض 1- البعد عن المهيجات من مواد التنظيف وتجنب استخدام الشامبو الذي يحتوي على معطرات والتقليل من استخدام الصابون بشكل عام.
قد يهمك: كريم افوكوين 4% للابط والمنطقة الحساسة واسمرار البشرة المواد المالئة أو الفيلرز (Fillers): حقن الفيلرز لعلاج اثار حب الشباب تتكون هذه المواد من الكولاجين أو من دهون الجسم وتحقن تحت سطح الجلد لتملأ حفر الوجه وتجعل البشرة ملساء ومستوية. يستمر تأثير هذه المواد لفترة تتراوح من 6 إلى 18 شهر ثم يحتاج الجلد لإعادة حقنه بالمواد المالئة مرة أخرى. لا تصلح هذه الطريقة لندوب الوجه العميقة. يمكن حقن الندبات الضخامية البارزة فوق سطح الجلد بمواد كيميائية أخرى تختلف عن المواد المالئة مثل الفلورويوراسيل والانترفيرون، هذه المواد تقوم بتسطيح ندوب الوجه البارزة لتصبح في مستوى سطح الجلد. اقرأ أيضاً: كل ما تريد معرفته عن حقن البوتوكس والفيلر الإبر المجهرية (Microneedling): الابر المجهرية لعلاج اثار حب الشباب يستخدم الطبيب أداة دوارة تحتوي على إبر دقيقة الحجم ويمررها فوق اثار حب الشباب على الوجه، تقوم الإبر المجهرية بوخز البشرة وتحفيزها لانتاج الكولاجين الذي يصلح بدوره ندبات وحفر الوجه. تحتاج هذه الوسيلة للتكرار لعدة مرات على فترات متقاربة ويظهر أثرها بعد تسعة أشهر وتصلح لعلاج الندبات الضمورية السطحية.