أنزِل ذراعيك ببطء حتى تصل الدمبلز لمستوى الكتف من جديد. مارس تمرين ضغط الكتفين جالسًا. اجلس على حافة كرسي أو سرير أو بنش تمرين. ارفع الدمبلز لمستوى الكتف على أن تكون راحتا اليد مشيرتين للأمام. ادفع الدمبلز للأعلى مباشرةً بالهواء. يجب أن تفرد ذراعيك ولكن ليس عن آخرهما. ثبت الدمبلز بالهواء للحظة ثم أنزلها من جديد لكتفيك. مارس تمرين الرفرفة الجانبية. هذا التمرين من الخيارات الرائعة لتكبير وتقوية الكتفين. يمكنك تأديته جالسًا أيضًا ولكن يجب أن تضع الدمبلز على جانبيك بدلًا من أمامك. [٥] أمسِك دمبل في كل يد وضع اليدين أمام وركيك. يجب أن تشير راحتا اليدين للداخل لبعضها. ارفع ذراعيك لجانبيك حتى يصبحا متوازيين مع الأرض. ثبت تلك الوضعية للحظة ثم أنزل ذراعيك لمستوى الوركين من جديد. مارس تمرين المرجحة المتبادلة. هذا هو التمرين الأساسي لعضلة البايسبس بالأوزان. إن المرجحة بالتبادل تعني أن يتم التبديل ذهابًا وإيابًا ما بين الذراعين حتى تمرن كل ذراع بالتساوي. تمارين الظهر بالبيت صلاة. [٦] قف وقدماك متباعدتان ومستويتان على الأرض. أمسك دمبل في كل يد واترك كلًا منها تتدلى عن جانبيك على أن تكون راحة اليد مشيرة للأمام. خلال ثني الذراع ومرجحة الدمبل للأعلى، يجب أن تصبح راحتا اليد مشيرة لكتفيك.
2 - ارفع جسدك العلوى بإستخدام يدك و الجزء السفلى من جسدك بإستخدام رجلك لأعلى نقطة تستطيع الوصول إليها فى وقت واحد. 3 - انزل إلى الأسفل حتى قبل ملامسة الأرض و اصعد مرة أخرى. 2 - تمرين أكوامان ( Aquaman) إذا كنت تجد صعوبة فى صعود كلا اليدين و الرجلين فى وقت واحد, فيمكنك اداء هذا الشكل أسهل قليل من تمرين سوبرمان التقليدى. تمارين شد الظهر في المنزل : خمس تمارين ظهر سحريه لعمل شيب عضلات الظهر في البيت - YouTube. طريقة التمرين: 1 - ستقوم برفع اليد اليمنى مع الرجل اليسرى ل 10 عدات ثم نعكس و نقوم برفع اليج اليسرى مع الرجل اليمنى ل 10 عدات. ( ال 10 عدات على سبيل المثال و ليس الحصر). 3 - تمرين W سوبرمان ( W-Superman) هذا نوع أخر من تمرين السوبرمان يمكنك البدء به إذا وجدت صعوبة فى تمرين السوبرمان التقليدى. 4 - تمرين السحب بإستخدام المنشفة ( Lying towel lat pull down) طريقة التمرين: 1 - ستأخذ نفس شكل تمرين Superman و لكن لن تثبت يديك إلى الأمام بل ستقوم بسحب يديك الإثنين عليك كتمرين العقلة أو السحب العالى. يمكنك إستخدام الفوطة أو العصا أو أى حمل أثناء هذا التمرين كمقاومة و يمكنك أن لا تستخدمهم. 5 - تمرين التمدد مع وضع اليدين خلف الرأس ( Lying Floor Hyperextension) طريقة التمرين: 1 - قم بالإستلقاء بطنك و اجعل جسدك فى حالة مستقيمة.
27 نوفمبر، 2019 ممارسة الرياضة وتمارين اللياقة البدنية تعتبر من المهام التي لا يمكن الاستغناء عنها في حياتنا اليومية، وذلك لتعدد وكثرة فوائدها، فهي تساعد علي التخلص من الوزن الزائد والحصول علي جسم صحي ورشيق، بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية وزيادة لياقة الجسم، كما تساعد على التخلص من القلق والتوتر، وإضافة إلى ذلك فإن بناء العضلات وتقويتها تعطي شكلًا جذابًا للجسم، لذلك يسعى الكثير من الشباب لبناء جسم مفتول العضلات، وقد يلجأ البعض إلى الذهاب للصالة الرياضية ولكن الكثير يفضل ممارسة الرياضة في المنزل لتوفير الوقت، وهنا بعض التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها في المنزل. تمرين الضغط هو من التمارين التي تعمل علي حرق الدهون وتنشيف وإبراز العضلات، كما يركز علي كل من عضلات الصدر والكتف واليدين، وأيضًا يقوم بشد أوتار الركبة وتنشيط عضلة القلب، ومن الممكن ممارسته في أي مكان ويفيد للإحماء قبل البدء في التدريب. تمرين العقلة هذا التمرين لا يتطلب الكثير من العناء حيث تحتاج فقط لماسورة أو عقلة حديدية للتعلق بها، ويعد هذا التمرين من أكثر التمارين شيوعًا حيث يمحك الكثير من الطاقة والحيوية، كما أن له العديد من الفوائد فهو يركز على الكثير من عضلات الجزء العلوي في الجسم مثل الكتف والصدر ومقدمة الذراع كما يزيد من قوة قبضة اليد بشكل كبير، وهو يساعد على حرق الكثير من الدهون ويزيد من لياقة الجسم.
ما هي إستراتيجية (فكر،زاوج،شارك) هي إستراتيجية نمت في ظل التعلم التعاوني النشط وتعتمد علبى التفكير، ويكون فيها مشاركة الطالبات بشكل فعال ،وتطوير لمهارات التواصل،حيث يقوم المعلم بتقسيم الطالبات إلى مجموعات،كل مجموعة تتكون من أربع طالبات. )(ابوغالي،) خطوات إستراتيجية (فكر،زاوج،شارك) (الشمري،،ص) · قسم الطلاب إلى مجاميع صغيرة بحيث تكون رباعية. · اطرح سوالا على الطلاب. · يفكر كل طالب في الإجابة عن السوال وتدوين الأفكار ذهنيا أو كتابياً في النموذج المعد أو ورقة يعدها الطالب. · يشارك كل طالبين معاً في المجموعة في مناقشة أفكارهما والاتفاق على نتيجة. · ثم يتشارك الفريق معاً. · يدونان أو يتفقان على الأفكار التي سيعرضونها أمام بقية المجاميع. · يعرض أحد الطلاب (باختيار المجموعة أو من قبل المعلم) أفكار مجموعته. مميزات إستراتيجية (فكر-زاوج-شارك)(ابوغالي،): 1. تتيح الفرصة للتلاميذ لكي يكونوا نشيطين فعالين في عملية تعلمهم،مما يساعدهم على بقاء اثر التعلم. استراتيجية فكر زاوج شارك - مقال. 2. تساعدهم في اختبار أفكارهم قبل المغامرة بها إمام تلاميذ الفصل. 3. تزيد من الوعي بالتحصيل وتنمي مستويات التفكير العليا. 4. وقت التفكير يساعد على إطلاق اكبر عدد من الأفكار والاستجابات المختلفة.
شاهد أيضا: التطبيقات التربوية لنظرية الجشطلت (زاوج) والمراد المزاوجة في هذه المرحلة يتم تقسيم الطلاب إلى عدة مجموعات، بحيث تتكون كل مجموعة من فردين فقط. وبعدها يتناقش الطالبان في الإجابات الخاصة بهما، ويتشاوران فيما بينهما. وفي النهاية يجب أن يتم الاتفاق على إجابة واحدة فقط، بحيث تكون هي الأقرب للصواب، والعقلانية. وفي هذه الأثناء يقع على عاتق المعلم الانتقال بين الطلاب ومشاركتهم أفكارهم، وتوجيههم للصواب دائمًا. ومن المهم الإشارة إلى إمكانية تطبيق هذه الخطوات في حالة التعلم عن بعد عن طريق شبكة الإنترنت، وفي العموم، فإن هذه الخطوة قد تحتاج لخمس دقائق بحدٍ أقصى. (شارك) ومعناها المشاركة يطلب المعلم من كل زوج مكون من طالبين، أن يقوما بطرح إجابتهما وأفكارهما بصوت مرتفع على باقي زملائهم في الفصل المدرسي. وبعدها يقوم المعلم بتسجيل هذه الإجابات المختلفة على اللوح المدرسي المخصص للكتابة. أو على أحد الوسائل المتاحة لتدوين الإجابات في حالة الدروس على شبكة الإنترنت. استراتيجية فكر زاوج شارك. كي يعرف جميع الطلاب الأجوبة الصحيحة لحل الأسئلة السابقة. مرحلة التقويم النهائي تقوم هذه المرحلة بشكل أساسي على عملية تقويم الطلاب، عن طريق عقد بعض الامتحانات.
الحرب أبعدته عن الجبل الذي احتضن أيامه الأخيرة منذ الثمانينات بدأ الصافي بتأليف الألحان الروحية نتيجة معاناته من الحرب وويلاتها على الوطن وأبنائه، يحمل الصافي ثلاث جنسيات المصرية والفرنسية والبرازيلية إلى جانب جنسيته اللبنانية إلا أنه يفتخر بلبنانيته ويردد أن الأيام علمته بأن «ما أعز من الولد الا البلد». غنى للعديد من الشعراء خاصة أسعد السبعلي وللعديد من الملحنين أشهرهم الأخوان رحباني وزكي ناصيف وفيلمون وهبي وعفيف رضوان ومحمد عبد الوهاب وفريد الاطرش ورياض البندك ولكنه كان يفضل أن يلحن أغانيه بنفسه لأنه كان الأدرى بصوته ولأنه كان يدخل المواويل في أغانيه حتى أصبح مدرسة يحتذى بها. غنى اكثر من خمسة الاف اغنية وقصيدة لحن معظمها ومنها اغنية «طل الصباح وزقزق العصفور «التي كانت اولى اغانيه عندما هاجر لمدة ثلاث سنوات الى البرازيل في عام 1947، وعندما عاد بدأ نهر الإبداع في التدفق فكان ابرزها «لبنان يا قطعة سما» و»صرخة بطل» و»الليل يا ليلى يعاتبني» و»شاب الهوى وشبنا» و»مريت ع الدار « و»لوين يا مروان» و»عصفورة النهرين» و»الله يرضى عليك يا ابني» و»الله معك يا بيت صامد بالجنوب» و»موال يا مهاجرين ارجعوا».