تزيد هذه المجموعة من نمو الشعر وزيادة كثافته، وتتكون هذه المجموعة من شامبو لغسل فروة الرأس بعد الانتهاء من عمل البروتين، وبلسم للشعر، وبخاخة لتزيد من قوة فروة الرأس. مميزات مجموعة أفيدا Avida لا يوجد في تركيب عناصرها على الكبريتات Sodium lauryl sulphate. هذه المجموعة مصنوعة خصيصًا لأصحاب الشعر الخفيف والذي يتساقط بكثرة. هذه المجموعة لديها رائحة جميلة تعطي للشعر منظر جذاب، كما تساعد على إعطاء الشعر الحيوية، وتقلل من تقصفه. مجموعة العناية بالشعر بعد البروتين والكارب. مجموعة منتجات العناية بالشعر بعد البروتين من تريسمي Tresemme Tresemme يوجد في هذه المجموعة شامبو وبلسم للشعر للاهتمام بعناية الشعر بعد البروتين، ويوجد مجموعة من الزيوت الطبيعية داخل تركيبها التي تساعد على تغذية الشعر وحمايته من التقصف بعد عمل البروتين، ومن أفضل هذه الزيوت (الأرجاني وزيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت المارولا). ملحوظة هامة من المؤكد استخدام افصل مجموعة العناية بالشعر بعد البروتين والتي تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات مثل فيتامين A، B وغيرها من الفيتامينات الهامة بالشعر وغيرها وكذلك يحتوي على الأوميجا 3، ويفضل استخدام البانثينول كمرطب للشعر. أفضل أنواع السيروم المستخدمة بعد عمل البروتين للشعر مجموعة العناية بالشعر بعد البروتين سيروم جليس Gliss oil elixir يحتوي هذا السيروم على زيوت طبيعية مغذية للشعر.
سيروم جلوبال كيراتين GK serum. أهم النصائح المتبعة للحفاظ على شعرك بعد عمل البروتين بطريقة سليمة يُفضل عدم غسل شعرك بالماء باستمرار تقريبًا لمدة أسبوع وذلك بعد عمل البروتين للحفاظ على شعرك، وذلك لأن الشعر بعد عمل البروتين يكون ضعيف لذلك لابد من استخدام الزيوت عليه حتى تقويه. عدم استخدام أدوات البخار لفرد الشعر مثل (الاستشوار أو مكواة الشعر) لأن الحرارة الناتجة عنهم تعمل على تتسبب في إتلاف الشعر وتزيد من تقصفه وتساقطه. عند الحاجة الضرورية للمكواة أو الاستشوار فمن الطبيعي استخدام أقل درجة حتى لا تؤثر على الشعر. احرصي على استعمال الزيوت الطبيعية المغذية للشعر بعد عمل البروتين، ولكن احذري من استخدام المكواة أو الاستشوار في حالة وضع زيت على الشعر قد يسبب في إتلاف الشعر بدرجة كبيرة. مجموعة العناية بالشعر بعد البروتين في. احذري من الشامبو الذي يحتوي في التركيبة على سلفات، فمن المعروف أنها تؤثر بدرجة سلبية على الشعر، فلذلك يفضل استخدام الشامبو مرتين خلال الأسبوع فقط. احرصي على قص أطراف الشعر بصورة مستمر لكي تحصلي على شعر صحي خالي من التلف. استعمال المشط الواسع قبل استعمال الفرشاة حتى لا تتسبب في تساقط الشعر بينما المشط يزيد من حيوية الشعر ويزيد من نشاط الدورة الدموية للشعر.
تصلنا في موقع تمارين الكثير من الطلبات من النساء, يطلبون تمارين لشد البطن والأرداف, لذا وفي هذا الموضوع, سوف نشرح عن أكثر التمارين فعالية لعمل ذلك. هذه بعض التمارين التي يمكنك القيام بها للحصول على قوام مشدود, وحرق الدهون 1- الجري الجري من التمارين الممتازة للجسم, فيقوم بتحريك الدورة الدموية في الجسم, كما انه يساعدك على حرق السعرات الحرارية, يمكنك ان تقومي بالجري في الصباح الباكر, فهو يساعدك على زيادة نشاطك باقي اليوم, يفضل القيام بالجري لمدة 20-30 دقيقة يومياً. 2- تمارين البطن يجب عليكي القيام بهذا التمرين, فلهذا التمرين القدرة الكبيرة على حرق الدهون من منطقة البطن, وهو من التمارين المتعبة التي تسبب في حرقك للمزيد من السعرات الحرارية, وهو مهم جداً للتقليل من الدهون الزائدة في الجسم. يفضل عمل هذا التمرين 4 جولات, في كل جولة تقومين بعمله 16 مرة, مع اخذ استراحة دقيقة بين كل جولة والأخرى. 3- تمارين Squat هذا التمرين من التمارين التي يجب على جميع النساء القيام بها, فهو مفيد للجميع بلا استثناء, فهذا التمرين يقوم بشد الأرداف, مع حرق الدهون الموجودة في تلك المنطقة, مما يعني انه يفيد جميع النساء مهما كانت أهدافهم التي يريدون ان يحققوها.
5 تمارين رياضية لشد البطن و الصدر في المنزل نقدمها لكل فتاة أو سيدة تتمنى الحصول على صدر جذاب و مشدود و خالي من الترهلات، و التخلص من تكدس الدهون العنيدة في البطن و ذلك من دون مغادرة المنزل و في وقت قياسي عنطريق اتباع 5 تمارين رياضية لشد البطن والصدر في المنزل. بداية، ترهّل الصدر عادة ينتج من عدة عوامل مختلفة منها كبر السن، الحمل، الرضاعة و غيرها، و تحسين شكله لا يمكن تحقيقه إلا باتباع هذه المجموعة من التمارين الرياضية التي تقوم بحرق الدهون و الترهلات الغير مرغوب فيها التي تؤثر بشكل سلبي على مظهر الصدر، اما التمارين الرياضية فلها دور كبير أيضاً لحرق دهون البطن إذا واظبت عزيزتي على القيام بها يومياً دون كلل أو ملل، بالتزامن مع اتباع نظام صحي غذائي. افضل 5 تمارين لشد البطن والصدر في المنزل: التمرين الاول هو أول تمرين من تمرين شد البطن والصدر في المنزل إستلقي على ظهرك، مدّي ذراعك على الأرض و ضمّي أردافك و اثني القدمين 90 درجة على الأرض. إرفعي أردافك و مؤخرتك كلياً عن الأرض و اضغطي عليهما بإحكام قدر الإمكان، و حافظي على هذه الوضعية لبعض الوقت. التمرين الثاني اتخذي الوضعية الأولى لتمرين البلانك Plank كما ستشاهدين في الصورة العلوية، ارتكزي على كوعيك و أصابع قدميك و ادفعي جسمك بعيدا عن الأرض.
ابقي في هذا الوضع لمدة دقيقة، وكرريه عشر مرات متتالية. تمرين رفع الجذع: وذلك بالاستلقاء على الظهر مع فرد الساقين تمامًا، ثم رفع النصف العلوي من الجسم والرجوع مرة أخرى عشر مرات متتالية. تمرين لمس القدم: وذلك بالاستلقاء ورفع القدمين تمامًا على حائط، بحيث تصنع زاوية قائمة مع الجسم. حاولي لمس القدم اليمنى بأطراف أصابع اليد اليسرى والعكس عشرين مرة متتالية. تمرين ضم الركبتين: وذلك بضم الركبتين بقوة ناحية الصدر أثناء الاستلقاء على الظهر، والبقاء بهذه الوضعية ثلاث دقائق ثم فرد الساقين برفق. وتُكرر خمس مرات متتالية. تمرين بلانك: استلقي على بطنك، ثم ارفعي جسمك بالكامل على الكوعين وأصابع القدمين، مع فرد الجسم بالكامل وشد عضلات البطن ، واستمري في هذه الوضعية قدر استطاعتك. نصائح لشد البطن شدي عضلات بطنك باستمرار أثناء اليوم، ومع الوقت ستلاحظين أنها أصبحت قوية ومشدودة دائمًا. اشربي الكثير من الماء على مدار ايوم. تجنبي تناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة، وتناولي بدلًا منها وجبات صحية وأطعمة غنية ب الألياف الغذائية مثل الفواكه والخضروات. خصصي نصف ساعة على الأقل مارسي فيها تمرينات لشد البطن بشكل بومي.
2- تمرين شد البطن (شكل القارب boat pose): تمرين وضعية القارب boat pose يعتبر تمرين قوة وتحمل. ويوفر هذا التمرين شد للبطن وتقوية للظهر والحوض في نفس الوقت، يجب اداء هذا التمرين والبقاء ثابتا لمدة 30 ثانية للاستفادة من التمرين. كيفية اداء تمرين وضعية القارب: لبدأ هذا التمرين عليك الجلوس في وضعية مستقيمة الظهر ووضع قدميك على الارض فيما تكون ركبتيك منثنية. ومن ثم الانحناء للخلف قليلا ورفع قدميك عن الارض ومدها حتى تصبح رجليك في وضعية مستقيمة وحتى يشكل جسمك شكل V كما في الصورة ويجب عليكي البقاء على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية حتى تحصلي على الاستفادة القصوى من التمرين. 3- تمرين شد البطن (زحف التمساح Alligator drag) كما تشاهدي في الصورة هذا التمرين يبقي كامل الجسم مشدود واهم منطقة هي منطقة الوسط (المعدة). لتنفيذ التمرين تحتاجين ل: منشفة اذا كنتي ستقومين بالتمرين على ارضية البلاط او اي ارضية صلبة. كيس بلاستيكي، اذا كنتي ستقومين بالتمرين على السجاد او الموكيت. كيفية اداء تمرين زحف التمساح لشد البطن: عليكي البدء باخذ وضعية تمرين بلانك المعروف وذلك بوضع قدميكي على الكيس او المنشفة، والنزول على الارض معتمدة على ذراعيكي، ثبتي يديكي على الارض وابقي جسمك في الهواء محمول على قدميكي وذراعيكي كما في الصورة.
فتمارين شد البطن وإزالة الترهلات ليست بهذه الصعوبة بالإضافة إلى التمارين التي ذكرناها، يمكنكِ ممارسة بعض الرياضات التي تحبين، والتي تساعد كثيرًا في تحقيق الأهداف المرجوة. إليكِ بعضها: يمكنكِ ممارسة رياضة المشي والسباحة وحتى تمارين الكارديو بعد الولادة لأنها تعمل على شد الترهلات. كما أنه يمكنك ممارسة رياضة اليوغا لأنها تعمل على ارتخاء جميع عضلات الجسم مع شد الترهلات. نقدر قلقكِ بشأن الترهلات في بطنك وفي منطقة الأرداف، لذلك واظبي على تمارين البطن في البيت، أو في أي نادي نسائي ، وستحصلين على النتائج التي تريدين في فترة قياسية، وتستعيدين بذلك ثقتك بنفسك وبجسمك.
التمرين الخامس إستلقي على الأرض و اثني القدمين معاً 90 درجة على الأرض. إحملي الأوزان بين يديك و اثني مرفقيك و ارجعيهما الى الخلف خلف رأسك، ثم ارفعيهما بكل قوتك بشكل مستقيم في الهواء و أعيدي تكرار الحركة.