فهو أحد تمارين شد الترهلات المهمة. إليكِ خطوات القيام به: ابدأي بالوقوف مستقيمة، مع جعل قدميك متوازيتين مع المباعدة بينهما بعرض الكتفين. يجب أن يكون ظهركِ مستقيمًا وتركيز وزنكِ على الكعب. اتّخذي خطوة كبيرة إلى الجانِب، وتأكّدي من الحفاظ على جذعك مستقيماً قدر الإمكان. انخفضي حتّى تنثني ركبة ساقَك الرئيسيّة عند حوالي 90 درجة، مع الحفاظ على استقامَة ساقك. ادفعي لأعلى ثمّ عودي إلى وضع البداية. كرّري التمرين وفق 3 مجموعات كلّ منها 15 مرّة بالتناوب بين الساقين. 5. الركوع والوقوف الركوع والوقوف أحد الـ تمارين لشد ترهلات الفخذين والمؤخرة من أفضل تمارين القسم السفلي من الجسم. وأكثر تمارين شد ترهلات الفخذين والمؤخرة فعاليّة، خطواته كالتالي: عليكِ أن تبدأي بوضع الركوع مع إمساك الدمبل بكلتا يديك أمامَك إن أردتي ذلك. اصعدي بساقكِ اليمنى مع الحفاظ على الوزن في ركبتك اليسرى. قومي بالوقوف من خلال كعبكِ الأيمن، ثم اجلبي قدمكِ اليسرى للأمام وقفي على كِلتا قدميكِ لمدّة قصيرة. ادفعي الساق اليُمنى للخلف ثم انزلي إلى وضع الركوع على الرُكبة اليمنى. اسحبي الساق اليُسرى إلى الأسفل لوضع البداية. كرري التمرين وفق 3 مجموعات كلّ منها 15 مرة بالتناوب بين الساقين.
القرفصاء البلغارية أفضل تمارين لشد ترهلات الفخذين والمؤخرة فائدة تمرين القرفصاء البلغارية لشد ترهلات الفخذين والمؤخرة عند تطبيقِ تمرين القرفصاء، يجب توزيع معظم وزنكِ على رِجلَكِ الأماميّّة، بينما ستُوفّر الرِجل الخلفية الدّعم المطلوب: ضعي أريكة، مقعد أو كرسي وقِفي بحيث تكون خلفكِ. مدّي الساق اليسرى، مثلاً، إلى الخلف وضعي ظهر القدم على المِقعد مع ثني الرّكبة قليلاً. تأكّدي أنّ القدم اليمنى بعيدة كفايةً عن المقعد، وأنّ الرّكبة بزاوية قائمة. القرفصاء عن طريق ثني الرّكبة والورك، مع الاعتماد على الورك أكثر من تبارز الرّكبة. ادفعي على الأرض بكعبِ قدمكِ اليمنى من أجل النّهوض. كرّري نفس الحركات على ساقكِ اليسرى، بحيث تؤمّن السّاق اليُمنى الدّعم الخلفيّ. كرّري التّمرين 12 مرّة لكلّ جهة كلّ يوم. حاولي ألّا تأخذي فترات راحة طويلة بين العدّات. 2. تمرين التزلّج فوائد تمرين التزلج كأحد الـ تمارين لشد ترهلات الفخذين والمؤخرة يعتبر تمرين التزلّج من أفضل الـ تمارين لشد ترهلات الفخذين والمؤخرة حيث يستهدِف العضلات الأليويّة، مربّعة الرؤوس الفخذية وأوتار الركبة: قِفي بشكلٍ مستقيم مع المباعدة بين القدمين بنفس عرض الاكتاف.
1 في المرحلة الاولى يجب الوقوف مع وضع الذراعين على مقربة من الجسم وحمل الاوزان. 2 يتم توجيه القدم اليسرى الى اليسار مع طي الركبة وجذب الساق اليمنى الى الاتجاه نفسه. 3 في المرحلة الثانية يتم توجيه القدم اليسرى الى الخلف مع طي الركبة اليمنى وتثبيت القدم اليمنى على الارض. 4 يجب تكرار هاتين الحركتين 10 مرات ضمن 3 مجموعات. وتعتبر هذه افضل 5 تمارين لشد ترهلات الفخذين والمؤخرة وشد عضلاتها. لذا من المفيد القيام بها بشكل منتظم، اي من مرتين الى 3 مرات اسبوعياً، علماً انها تساهم ايضاً في تحفيز الدورة الدموية والحد من ظهور علامات السيلوليت. اقرئي أيضاً:
يوصي الخبراء محبات الرشاقة بممارسة ت مارين رياضية لشد ترهلات الفخذين والمؤخرة. فهي تساعد على حرق الدهون التي تتراكم في هذه المناطق من الجسم. كما انها تساهم في بناء الكتلة العضلية وفي اعادة التناسق الى الجسم. واللافت انه يمكن القيام ببعض التمارين السهلة في المنزل من دون الحاجة الى الذهاب الى النادي الرياضي. وهكذا يمكن الحصول على اجمل اطلالة في مدة قصيرة قبل اي مناسبة سعيدة مقبلة. تمارين لشد الارداف والفخذين من المفيد اذاً ان يتم التعرف على تمارين لشد ترهلات الفخذين والمؤخرة. فهذا يساعد على الشعور بالارتياح النفسي وعلى الحصول على اجمل اطلالة في الوقت نفسه. التمرين الاول - يساعد هذا التمرين على حرق الدهون التي تتجمع في منطقة الارداف وعلى تحريك الدورة الدموية. ومن اجل ممارسته يجب القيام بهذه الخطوات. 1 يجب الوقوف مع إلصاق القدمين احداهما بالاخرى. 2 يجب حمل اوازن باليدين. 3 يتم طي احدى الركبتين وارجاع القدم المقابلة الى الخلف مع وضع الركبة على الارض. 4 وبعد هذا يتم تكرار التمرين نفسه بالقدم الاخرى ثم العكس. ومن اجل الاستفادة من التمرين من الافضل تكراره 10 مرات ضمن 3 مجموعات. التمرين الثاني تطلق على هذا التمرين ايضاً تسمية وضعية راقصة الباليه.
ولممارسة هذا التمرين يقف الفرد، مع أهمية قيامه بالمباعدة بين الفخذين، فلا بد من التنويه على أهمية التنفس بعمق عند ممارسة هذا التمرين، ثم يقوم الفرد بتحريك إحدى القدمين إلى الأمام، يتم ثني الركبتين في نفس اتجاه الجسم، يحافظ الفرد على استقامة ظهره، مع أهمية تجنب ثني ركبته الأمامية أكثر من 90 درجة. مع التأكد من عدم تجاوزها أطراف أصابع القدم، حيث يخفض الفرد جسده إلى أن يصبح فخذه الأمامي بصورة متوازية للأرض، ويتم العودة إلى وضعية البدء، ويقوم بشد العضلات بدون القيام بثني الجذع. ولا بد من التنويه على أهمية أن يقوم الفرد بثلاثة مجموعات، مع 20 تكرار لكل منها. تمرين القرفصاء بطريقة السومو؛ حيث تركز هذه التمرينات على الأجزاء الخارجية لعضلات الجلوتس والعضلة الرباعية الرؤوس، وتركز على الجزء الداخلي لكل ساق خصوصاً على العضلات المُبَعِدة (عضلات الفتح) وأوتار مفصلي الركبة. ولممارسة هذا التمرين يتخذ الفرد وضعية الوقوف، مع أهمية المباعدة بين الساقين والكتفين، يتم تحريك الوزن نحو الأمام إلى أن يتجاوز الفرد حدود أصابع قدمه، مع أهمية النظر نحو الأمام، يتم خفض الجسد لاتخاذ وضعية القرفصاء دون ثني الجذع أو الظهر.
تمارين تخسيس المؤخرة لتحصلي على مؤخرة مشدودة، إليكِ عزيزتي هذه التمارين التي يمكنكِ ممارستها في المنزل بسهولة: التمرين الأول: يساعد هذا التمرين على شد عضلات الأرداف والفخذين، وهو من التمارين السهلة، فكل ما تحتاجينه هو الوقوف في وضع مستقيم مع وضع اليدين على الخصر، ثم ابدئي برفع أحد الساقين ببطء بزاوية قائمة (إذا لم تستطيعي في البداية فارفعيها بقدر الإمكان) لمدة ثلاث ثوانٍ، واحرصي على أن يظل نصفك العلوي مستويًا في أثناء التمرين، ثم اخفضي ساقك ببطء مرة أخرى، وكرري التمرين 15 مرة لكل جانب. التمرين الثاني: استلقي على ظهرك، مع ثني الركبتين وفرد الذراعين على جانبي الجسم، ارفعي النصف السفلي من الجسم مع الاستناد على الذراعين، وفرد أحد الساقين لمدة ثانيتين، ثم عودي ببطء إلى الوضع الأصلي وكرري التمرين لمدة عشر مرات لكل ساق. التمرين الثالث: تمارين السكوات من التمارين التي تساعد على شد ترهلات المؤخرة وتقوية عضلاتها، وتشمل مجموعة من التمارين اخترنا لكِ منها تمرين بسيط ستحتاجين معه إلى الوقوف في وضع مستقيم مع وضع اليدين على الخصر ورفع أحد الساقين لأعلى ارتفاع ممكن، ثم ضم الكفين والنزول في وضع القرفصاء، ثم الوقوف مجددًا، وكرري التمرين 20 مرة مع التبديل بين الساقين.
لعمل مضمضه الماء المالح ، يمكن للشخص إذابة بضع ملاعق كبيرة من الملح في كوب من الماء المغلي. عندما يبرد الماء قليلاً ، يمكن أن يتمضمض به في الفم لعدة دقائق ، ثم يبصق. يجب على الشخص القيام بمضمضه فمه بالماء المالح مرتين أو ثلاث مرات في اليوم ، أو حتى يبدأ الألم في الانخفاض. 5. القرنفل البحث في فعالية القرنفل لتخفيف آلام ضرس العقل أمر إيجابي. تخفيف الم ضرس العقل في. أظهرت دراسة أجريت عام 2006 أن هناك تأثيرا للقرنفل كمسكن موضعي للألم بسبب تأثيره المخدر. لتجربة هذا العلاج المنزلي ، يمكن للشخص استخدام القرنفل الكامل أو زيت القرنفل. في حالة استخدام فص كامل ، يجب عليك: ضع القرنفل على ضرس العقل الذي يسبب الألم ثبته في مكانه بإغلاق الفك ، ولكن بدون مضغه اتركه هناك حتى يقل الألم ثم ابصقه لتجربة هذا العلاج باستخدام زيت القرنفل ، يجب عليك: ضع بضع قطرات من زيت القرنفل على قطعه من القطن ضع القطن على ضرس العقل الذي يسبب الألم ثبت القطن في مكانه حتى يخفف الألم ثم قم بازالته 6. البصل وجدت دراسة أجريت عام 2007 أن البصل له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات. تعني مزايا البصل أنها يمكن أن تساعد في تقليل التورم ومحاربة الالتهابات البكتيرية.
امضغ البصل في الجهة التي تعاني فيها من الألم. واصل المضغ لعدة دقائق حتى تشعر بأن الألم قد قل ثم تخلص من البصل. أكياس الشاي يحتوي الشاي على مادة تعرف باسم العفص (Tannins) تعمل كمسكن للألم وتساعد في تخفيف ألم أضراس العقل، ولاستخدام أكياس الشاي قم بالآتي: ضع كيس الشاي بداخل كأس في الثلاجة حتى يبرد. قم بوضع كيس الشاي داخل فمك على المنطقة المصابة. من قبل رزان نجار - الثلاثاء 31 تشرين الأول 2017