آخر تحديث: أبريل 10, 2021 كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر، يعاني البعض من الشد العضلي في الظهر، نتيجة للإرهاق في العمل أو بذل مجهود كبير، ويتسبب الشد العضلي في آلام شديدة، ونستعرض في هذا المقال كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر. أسباب الشد العضلي:- هناك عدة أسباب تؤدي إلى الشد العضلي في الظهر، نستعرض جزء منها في هذا المقال. تقلص في أحد عضلات الظهر بشكل لا إرادي. نقص الأملاح المعدنية في الدم. نقص المغنيسيوم والكالسيوم. تزيد آلام الشد العضلي عند مرضى السكر بسبب الخلل في عملية التمثيل الغذائي. الإرهاق الشديد في العمل. بذل مجهود كبير خلال اليوم. الإفراط في ممارسة الرياضة. يعتبر الشد العضلي عرض جانبي لتناول بعض الأدوية. خلل في تدفق الدورة الدموية وعدم وصول الدم بقوة إلى بعض الأعضاء. زيادة الوزن. تعرض الجسم للجفاف. تناول بعض أدوية السرطان والسكري. التهاب العمود الفقري. التعرض إلى خلل في أعصاب الجسم. شاهد أيضاً: طرق تنظيف اللثة في المنزل أعراض تشنج عضلات الظهر:- الشعور بآلام شديدة في الظهر وأسفل الرقبة. الشعور بتصلب فقرات الظهر، وصعوبة في الحركة، خاصة في الصباح بعد الإستيقاظ من النوم.
شد العضلات تحدث الإصابة بالشد العضلي عند إجهاد العضلات وإتعابها، أو عند استخدامها بصورة مفرطة، أو عند تعرضها للتمزق عند استخدامها بطريقة غير سليمة، وتصاب أي من العضلات في الجسم بالشد، لكن يشيع في مناطق أسفل الظهر، والرقبة، والكتف، والأوتار، وهي العضلات الموجودة خلف الفخذ. [١] عادةً ما يسبب شد العضلات الشعور بالألم، وفي بعض الحالات قد يسبب الحدّ من حركة العضلة، ويُعالَج المصاب بشد العضلات الخفيف أو المعتدل من خلال الطرق الطبيعية في المنزل، عن طريق استخدام التبريد أو الحرارة، أو استخدام الأدوية المضادة للالتهابات، أما شد العضلات في حالاته الشديدة فيتطلب الخضوع للعلاج الطبي. [١] كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر يمكن علاج تمزّق عضلات الظهر -خاصّةً عضلات أسفل الظهر- باتباع عدد من الطرق العلاجية، أو اتّباع برنامج تدريبي طويل الأجل، أو إجراء بعض التعديلات الرياضية، ويمكن توضيح أفضل علاج لتمزق عضلات الظهر كما يأتي: [٢] مضادّات الالتهاب اللاستيروئيدية: مثل الأيبوبروفين، والأسبرين، والنابروكسين؛ إذ تقلّل هذه الأدوية من الالتهاب المسبّب للألم في الظّهر، ويوجد نوعان من الأدوية المضادّة للالتهابات؛ الأدوية الملزمة بوصفة طبية وغير الملزمة.
الشد العضلي هو أيضاً عرض جانبي لتناول بعض الأدوية، منها أدوية السرطان والسكري. خلل في تدفق الدورة الدموية وعدم وصول الدم بقوة إلى بعض الأعضاء. زيادة الوزن. جفاف الجسم نتيجة قلة شرب الماء والسوائل. التهاب العمود الفقري. خلل في أعصاب الجسم. ويعاني المصاب بالشد العضلي في الظهر من الأعراض الآتية: الشعور بآلام قوية في الظهر وأسفل الرقبة. تصلب فقرات الظهر، وصعوبة في الحركة، خاصة في الصباح عند الإستيقاظ من النوم. الدوخة وعدم اتزان الجسم. ظهور الأنسجة العضلية بشكل واضح تحت الجلد. الصداع بصورة مستمرة. كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر لا بد من التركيز على أهمية عدم إهمال مشكلة الشد العضلي في الظهر، ومعالجتها بالطرق المناسبة بسرعة كي لا تتفاقم وتزيد أعراضها حدة. وعادة ما يصف الطبيب المختص أدوية إرخاء العضلات والأدوية المضادة لالتهابات الأعصاب والعضلات التي يمكن تناولها حسب الوصفة، إضافة لتناول المسكنات لتخفيف آلام الظهر والتي يصفها الطبيب كذلك، والعلاج بحقن الكورتيزون والوخز بالأبر. ويتم اللجوء للجراحة في حال تطور الحالة المرضية وعدم جدوى الأدوية والمسكنات. كما بالإمكان التخلص من الشد العضلي في الظهر باتباع هذه النصائح الحياتية، لكن بعد استشارة الطبيب: تناول ملعقة من الخردل مع كوب من الحليب كل صباح، لتقوية العضلات ومنع حدوث تشنجات.
الفرق بين الشد العضلي والانزلاق الغضروفي يظن البعض أن الشد العضلي هو نفسه الانزلاق الغضروفي. ولكن تجدر الإشارة إلى أن الشد العضلي عبارة عن انقباض لا إرادي للعضلات، مما يؤدي إلى الشعور بألم تتراوح شدته ما بين الخفيفة إلى الشديدة، ويمكن أن يستمر لمدة ربع ساعة أو أكثر، ويمكن أن يحدث أكثر من مرة ثم يزول. أما الانزلاق الغضروفي فهو حالة تحدث لإحدى غضاريف الفقرات نتيجة خروج الهلام الموجود بالقرص خارج الحلقة، مما يؤدي إلى الشعور بالألم، كما أن العضلات التي تتصل بالأعصاب الضعيفة تُصاب بالضعف، ويمكن أن يكون تشنج العضلات ناتجًا عن الإصابة بالانزلاق الغضروفي. وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا والذي عرضنا من خلاله كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر وكيفية الوقاية منه، والفرق بين الشد العضلي والانزلاق الغضروفي، تابعوا المزيد من المقالات على الموسوعة العربية الشاملة. المراجع 1 2 3 4
4 جرّب التدريب الموضح في الصورة الخاصة بالخطوة رقم 4. استلق على ظهرك مع رفع ركبتيك وقدميك لأعلى بزاوية 90 درجة أمامك، ومن ثم اعقد كاحلك الأيسر على ركبتك اليمنى مع شد قدمك اليسرى. استخدم يديك في شد مؤخرة فخذك الأيمن بكل قوة ممكنة. [٤] حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ومن ثم كرر التدريب مع تبديل الرجلين. ضع منشفة ملفوفة أسفل حوضك أثناء ممارسة هذا التدريب لمزيد من الإطالة. 5 مارس تدريب هز الذيل لتمديد عضلات الظهر السفلية. ابدأ بوضع يديك وركبتيك على الأرضية بحيث تكون يداك موازية لكتفيك وركبتاك متوازيين مع الحوض. ارفع قدمك اليسرى في الهواء وحركها في اتجاه اليسار في حين تحاول النظر جهة اليسار إلى أصابع قدميك. [٥] توقف ثم حرك نفس القدم إلى اليمين مع النظر جهة اليمين إلى أصابع قدمك. كرر التدريب مع قدمك اليمنى حيث تهزها مرة نحو اليمين ومرة نحو اليسار مع النظر إليها في كل جهة. استعمل كرة تنس أو أسطوانة من الكاوتشوك في تدليك أسفل ظهرك. ضع كرة تنس أسفل ظهرك وحرك جسدك بينما تستلقي عليها بلطف مع الحفاظ على ركبتيك في وضع انثناء وقدميك على الأرض. حرّك نفسك بلطف على الكرة بحيث تُدلك عضلات أسفل الظهر المشدودة.
حيث يتم الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض ثم فرد الذراعين على الجانبين. يتم تحريك الركبتين معًا يسارًا إلى أبعد نقطة، ثم الاستمرار على تلك الوضعية لمدة دقيقتين. ثم تكرار هذا التمرين يمينًا مع تقريب الركبتين للمنتصف ثم إنزالهما على اليمين، ويتم الاستمرار على تلك الوضعية لمدة دقيقتين. تمرين تليين عضلات الظهر وفيه يتم الاستلقاء على الظهر ثم يتم تحريك الركبة اليسرى ناحية الصدر ثم يتم الاستمرار على تلك الوضعية لمدة 5 ثوان. بعد ذلك يتم خفض الركبة ثم تُكرر تلك الحركة 3 مرات. يتم نفس تكرار التمرين مع الركبة اليمنى. تمرين إمالة الحوض يساعد هذا التمرين على زيادة مرونة الفخذين وتمديد عضلات البطن والظهر وتقويتهما، ويخفف من الآلام أسفل منطقة الظهر. وفيه يتم الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين وترك القدمين مسطحتين على الأرض ثم فرد الذراعين إلى الجانب وشد عضلات البطن. يتم رفع الحوض إلى الأعلى ثم تحريك الظهر بالتدريج حتى منتصفه، بحيث يصبح الحوض مائلًا إلى الأمام والأعلى، ويكون أسفل الظهر ملامسًا للأرض. ثم التنفس بعمق ثم الاستمرار على تلك الوضعية لمدة 5 ثوان ثم يتم إرخاء العضلات.
الكاتب: - كتب المقال في تاريخ: 2014/08/10 في تمام الساعة: 10:07 م موعد و توقيت مباريات ميلان في الدوري الايطالي لكرة القدم الموسم الحالي 2014-2015 امام جميع اندية ايطاليا الاخري للدور الاول و الثاني. في الموسم الحالي من الدوري الايطالي يسعي نادي ميلان في مواجهة اندية ايطاليا الكبيرة للحصول علي لقب الدوري المحلي مع باقة كبيرة من لاعبين جدد تعاقد معهم النادي مؤخرا ولكل من يرغب في متابعة مباريات ميلان في الدوري الايطالي, اليكم جدول مباريات التي تشمل موعد وتوقيت كل المباريات.
هاي كورة- يصطدم ميلان بنظيره بولونيا، مساء اليوم الاثنين، وذلك في إطار منافسات الجولة الـ 31 من الدوري الإيطالي. وخاض الصربي سينيشا ميهايلوفيتش، المدير الفني لنادي بولونيا، 17 مباراة أمام ميلان، حيث خسر في 12 مباراة، وتعادل في 5 مباريات. تصنيفات الخبر: ميلان
انتهت المباراة بفوز ليفربول بنتيجة 2-0 في انتظار مواجهة الإياب تشكيلة نادي ليفربول الرسمية في مباراة اليوم في حراسة المرمى أليسون في خط الدفاع ألكسندر أرنولد – كوناتي – فان دايك – روبرتسون وفي خط الوسط فابينيو – ايليوت – تياجو. وفي خط الهجوم صلاح – ماني – جوتا. تشكيلة نادي انتر ميلان الرسمية في مباراة اليوم هاندانوفيتش، باستوني، سكرينيار، دي فري، بيريسيتش، كالهانجولو، بروزوفيتش، فيدال، دومفريس، لاوتارو، دجيكو. موعد مشاهدة مباريات الدوري الإيطالي 🇮🇹 - البدر لبث المباريات. مشاهدة مباراة ليفربول اليوم مباشر وتقام مباراة ليفربول ضد انتر ميلان اليوم على استاد سان سيرو (جوزيبي مياتيزا)، ايطاليا. وسيتم نقل مباراة ليفربول اليوم على قناة بي ان سبورت الرياضية الأولى، بتعليق المعلق التونسي الرائع عصام الشوالي. كما سيقوم موقع كورة بلس kora pluse بتوفير رابط مجاني بث مباشر لمشاهدة المباراة. نادي ليفربول كان قد تأهل الى الدور السادس عشر بعد أن أحتل المركز الأول في المجموعة الثانية بالعلامة الكاملة 18 نقطة، بواقع 6 انتصارات وبدون أي تعادل او خسارة. فيما تأهل نادي انتر ميلان الى الدور السادس عشر بعد أن أحتل المركز الثاني في المجموعة الرابعة برصيد 10 نقاط، وذلك بواقع 3 انتصارات وتعادل وخسارتين، حيث تصدر تلك المجموعة نادي ريال مدريد الاسباني.
وتنطلق المباراة في تمام الساعة الثامنة مساء بتوقيت مكة المكرمة، التاسعة مساء بتوقيت أبوظبي والسابعة مساء بتوقيت القاهرة. ينتظر أن يتم بث المباراة على الهواء مباشرة عبر القناة الرسمية لرابطة الدوري الإيطالي على موقع "يوتيوب". يذكر أن هذه المباراة ستكون الأولى للبرتغالي جوزيه مورينيو مدرب روما ضد فريقه الأسبق إنتر ميلان في الدوري الإيطالي. يواجه فريق نابولي نظيره فريق أتلانتا في مباراة قوية ومثيرة، ضمن مباريات الجولة السادسة عشر من منافسات الدوري الإيطالي الممتاز لكرة القدم، وذلك مساء يوم السبت المقبل، والموافق 4 ديسمبر من الشهر القادم. جدول مباريات ميلان الايطالي. ما هو موعد مباراة نابولي وأتلانتا في الدوري الإيطالي ؟ موعد مباراة نابولي وأتلانتا هو في الساعة العاشرة إلا ربع مساء ً بتوقيت القاهرة، والحادية عشر إلا ربع مساء ً بتوقيت مكة المكرمة، وتنطلق أحداث المواجهة المرتقبة بين الفريقين، مساء يوم السبت الموافق 4 ديسمبر من الشهر المقبل. وتأتي هذه المباراة في إطار مواجهات الجولة السادسة عشر من منافسات بطولة الدوري الإيطالي الممتاز لكرة القدم، والذي يتنافس خلاله عدد من الفرق في الموسم الحالي على إحراز اللقب، خاصة ميلان، وانتر ميلان، ونابولي.