يعاني الكثير من الأشخاص من تراكم الدهون في الزند الموجود بساعد اليد، بسبب عدم تحريك هذه المنطقة بقدر كافٍ، ولكن لا داعي للقلق فالوقت لم يفت، إذ يمكن الاعتماد على التمارين الرياضية للحصول على زند رشيق وخالٍ من الدهون، وهذا ما سنتعرف عليه في المقال التالي عبر عرض لتمارين شد وتنحيف الزنود التي يمكن ممارستها في المنزل. تمارين للزنود أي كان وضع الزنود لديك فمن الضروري الاهتمام بها كغيرها من أعضاء الجسم، وذلك عبر ممارسة عددٍ من التمارين الرياضية المنشطة للزنود ومنها: تمرين شدّ المعصم بالدمبل ( Dumbbell wrist extension): يتطلب هذا التمرين الجلوس على حافة مقعد أو كرسي وفي يدك اليمنى دمبل، ويجب وضع الساعد الأيمن على الفخذ الأيمن مع توجيه راحة اليد إلى الأسفل ووضع المعصم فوق الركبة اليمنى، عند ذلك ومن دون رفع الذراع عن فخذك اثنِ الدمبل لأعلى قدر ممكن باتجاه العضلة ذات الرأسين في اليد، وبعدها اخفض الدمبل ببطء إلى الوضع الأول وكرر التمرين مع التبديل بين اليدين. تمرين ثني المعصم بالدمبل ( Dumbbell wrist flexion): يجب الجلوس على حافة مقعد أو كرسي مع حمل دمبل بيدك اليمنى ووضع ساعدك على الفخذ الأيمن، بحيث تكون الجهة الخلفية من معصمك الأيمن فوق الركبة اليمنى، بعد ذلك عليك خفض الدمبل ببطء إلى أقصى حد ثم ومن دون رفع ذراعك عن فخذك اثنِ الدمبل لأعلى باتجاه العضلة ذات الرأسين في اليد، وبعدها اخفض الدمبل ببطء إلى الوضع الطبيعي مع تكرار التمرين والتبديل بين اليدين.
تمرين انخفاض عضلات الترايسبس ( TRICEP DIP): يتطلب هذا التمرين الجلوس على كرسي والإمساك بحافته بكلتا يديك ومد القدمين أمامك، ثم يجب تحريك جسمك للأمام بحيث تكون القدمين مسطحتان والذراعين مثنيتان للخلف والجسم ممدود فوق الأرض، وبعدها عليك رفع جسمك وخفضه ببطء باستخدام العضلة ثلاثية الرؤوس في اليد. تمرين تحريك الذراع دائرياً ( ARM CIRCLES): هذا التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم وتمديد الذراعين إلى الجانب بزاوية 90 درجة، وبعدها ابدأ بتحريك ذراعيك في دوائر صغيرة وسريعة إلى الأمام، ثم عليك عكس الحركة إلى الخلف، وبعد ذلك يجب أخذ استراحة وتكرار التمرين (3). نصائح لتنحيف الزنود مع القيام بالتمارين السابقة للاهتمام بالزند وشده، فهناك عدد النصائح التي يجب الالتزام بها للتخفيف من الدهون الموجودة بالزند وهي: إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي: زيادة تناول البروتين طريقة بسيطة للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وإبقاء شهيتك تحت السيطرة، وهذا يدعم إدارة الوزن وتقليل الدهون الزائدة في الجسم، فقد وجدت دراسة (5) أجريت عام 2013 على 20 شابة أن تناول وجبة إفطار عالية البروتين يقلل من الجوع ومن مستويات هرمون "غريلين" الذي يحفز الشهية والشعور بالجوع، ويمكن أن تجد البوتين في اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبقوليات والبيض ومنتجات الألبان.
في النهاية.. إن الالتزام بهذه النصائح والقيام بالتمارين الرياضية بانتظام، سيساعدك بالحصول على ذراع وزند رشيق على أن تمارس هذه التمارين من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. المصادر: 1-مقال بعنوان " 5 تمارين من أفضل تمارين ساعدك لتعزيز الحجم والقوة في الإمساك " منشور على موقع 2-مقال بعنوان " 6 من أفضل تمارين الساعد لنمو العضلات وقوتها " منشور على موقع 3- -مقال بعنوان " تمارين الذراع بدون أوزان " منشور على موقع 4-مقال بعنوان " أفضل 9 طرق لفقدان الدهون في الذراع " منشور على موقع 5-دراسة بعنوان " التأثيرات المفيدة المترتبة على تناول وجبة الإفطار ذات البروتين العالي " 6-دراسة بعنوان " ليلة واحدة من الحرمان من النوم تزيد من مستويات الغريلين ومشاعر الجوع لدى الرجال الأصحاء الذين يتمتعون بالوزن الطبيعي "
5 إلى 1 كيلوغرام من الوزن في الأسبوع. [٥] ولحساب السعرات الحرارية اليومية يمكنك الاطلاع على مقال كيفية حساب الكالوري التي يحتاجها الجسم. تناول الكربوهيدرات عالية الجودة: توفّر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة للقيام بالتمارين الرياضية المهمّة لخسارة الدهون، ويُنصح باختيار مصادر الكربوهيدرات عالية الجودة، مثل: الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه الطازجة، كما يُنصح بتجنّب الكربوهيدرات المصنّعة والنشوية، التي تزوّد الجسم بكميّةٍ كبيرة من السكريات سريعة التحلّل، والتي تسبب الرغبة الشديدة والتي يصعُب السيطرة عليها في تناول الطعام. [٤] تناول عدد حصص كافٍ من البروتينات: يجب التأكد من الحصول على الكمية الكافية من البروتينات في حال البدء ببرنامج تدريبي لفقدان دهون الذراعين، وذلك لتعزيز نموّ العضلات في تلك المنطقة، ويُنصح بالتأكد من الحصول على حصة البروتين من المصادر الخالية من الدهون في جميع وجبات الطعام، [٤] ومن الأمثلة على مصادر البروتينات المختلفة: اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والمأكولات البحرية، ومنتجات الألبان، والحليب، والزبادي، والجبن، والمكسرات، والبذور، والبقوليات كالفول، والعدس، والحمص وغيرها.
التمرين الرابع وذلك بإمساك ماسورة أو أي أنبوب ثابت، ثم رفع الجسم إلى الأعلى إلى أن يصل الذقن إلى مستوى الماسورة، وبعدها البدء بتنزيل الجسم بالتدريج وبهدوء، يجب تكرار هذا التمرين عشرين مرة على الأقل كل يوم، فهو يعتبر من أفضل التمارين لشد عضلات الزنود والتخلص من الترهلات بشكل نهائي إذا ما تم المواظبة على أدائه. التمرين الخامس وذلك بالجلوس على طرف كرسي مثبّت على الحائط، ومحاولة تثبيت اليدين على حافتي الكرسي، ثم مباعدة القدمين عن بعضهما، وبعدها رفع الجسم عن الكرسي باستخدام اليدين فقط، حتى تحمل اليدان وزن الجسم كاملاً، ويُعتبر هذا التمرين من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها لشد الزنود بشكل رائع وفعال، ويجب تكرار التمرين عشرين مرة يومياً. التمرين السادس ويكون عن طريق الجلوس على الأرض وإرجاع اليدين إلى الخلف وراء الظهر، ثم رفع الجسم بالضغط على اليدين فقط دون استخدام عضلات القدمين، ويكرر هذا التمرين لعدة مرات يومياً.
تاريخ النشر: الأحد 20 جمادى الآخر 1435 هـ - 20-4-2014 م التقييم: رقم الفتوى: 249643 10801 0 194 السؤال هل يجوز تحميل الدروس الدينية، والبرامج الدينية، وغير الدينية، والكتب من الإنترنت، والمشاهدة من اليوتيوب، والتحميل من موقع () و(فوائد تي في) والمكتبة الوقفية: () (جميع الحقوق محفوظة) عندما أدخل موقع قناة اقرأ، أو مواقع بعض القنوات، أجد هذه العبارة، ولا توجد برامج للتحميل في الموقع، وأجد برامج هذه القناة في موقع آخر، معروضة للمشاهدة أو التحميل! ؟ أي أنهم لم ينصوا بأن جميع حقوق النشر أو الطباعة... محفوظة، بل نصوا على أن جميع الحقوق محفوظة، ولا تجد لديهم مواد للتحميل، لكن هناك بعض المواقع واضحة نوعًا ما - ولله الحمد- تنص بأن (جميع الحقوق محفوظة - يمنع المتاجرة بأي مادة بقصد الربح، ويسمح بالنسخ والتوزيع بقصد الدعوة، كموقع الشيخ عمر عبد الكافي، ولديهم مواد لبعض القنوات تنص بأن جميع الحقوق محفوظة، وإذا دخلت موقع (فوائد تي في) فأجد مكتوبًا في نهاية الصفحة في الجهة اليمنى (جميع الحقوق محفوظة لأصحابها) وقرأت في بعض المنتديات أن قناة سبيستون تشتكي من عرض بعض الناس مسلسلًا كرتونيًا لها في اليوتيوب.
وقد استشعر المجتمع الدولي أهمية حماية هذه الحقوق منذ نهاية القرن التاسع عشر ، وأقرها لأول مرة عبر "اتفاقية باريس لحماية الملكية الصناعية" التي وُقعت عام 1883، ثم "اتفاقية برن لحماية المصنفات الأدبية والفنية" التي وُقعت سنة 1886. وتسهر المنظمة العالمية للملكية الفكرية منذ تأسيسها على رعاية كلتا هاتين المعاهدتين. أضرار انتهاك الملكية الفكرية توجد أشكال كثيرة من الانتهاكات التي قد تستهدف حقوق الملكية الفكرية، وتتنوع باختلاف الحقوق التي يُتعدى عليها. فحقوق المؤلف المتعلقة بالمصنفات الأدبية والفنية مثلا يمكن أن تتعرض للانتهاك بالبيع أو التأجير أو النشر غير المرخص له بإذن خطي من طرف أصحاب الحق. كافة الحقوق محفوظة لجمعية الدعوة. أما الحقوق المرتبطة بالاختراعات والتصاميم الصناعية والعلامات التجارية، فتنتهك -على سبيل المثال- بالتقليد غير المشروع والقرصنة. وتنطوي كل هذه الانتهاكات على أضرار اقتصادية خطيرة تلحق بذوي الحقوق من جهة، وبالدولة من جهة أخرى، وبالمجتمع والاقتصاد بشكل عام. ويقع الضرر المباشر على المبدعين جراء ضعف العائد المادي الذي تُكافأ به إبداعاتهم بسبب استغلالها دون دفع أي مقابل لهم. كما أن المقاولات المبدعة تغدو غير قادرة على تحمل التبعات المالية لأنشطة البحث والتطوير التي تفضي إلى الابتكار، لكون العائد من هذا النوع من الاستثمارات لا يسمح بتغطية تكاليفه، بسبب المنافسة غير الشريفة التي يمارسها المقلدون.