تتكون العظام بشكل أساسي من ثلاث مواد العظم المضغوط، العظم الإسفنجي، نخاع العظام، تشكل العظام المدمجة 80٪ من العظام وهو ما يعطي العظام قوتها، يتكون العظم المضغوط أيضًا من أربعة أنواع مختلفة من الخلايا التي تبني العظام وتحافظ عليها وتكسرها حسب الحاجة والتي تتكون من الكولاجين والبروتينات غير الكولاجينية والماء والأملاح المعدنية؛ لذلك فإن التغذية ضرورية لتزويد الجسم بهذه اللبنات الأساسية التي يحتاجها لتقوية وحتى إعادة بناء أنسجة العظام التالفة. كما يعد تناول نظام غذائي صحي متوازن هو الأساس كما هو الحال دائمًا، ولكن عند حدوث ضرر يمكن أن تساعد المكملات الغذائية والعشبية في عملية الشفاء. تقوية العظام عن طريق المشروبات و الفواكه والغذاء و الاعشاب - أفضل إجابة. ما هي أهم الأعشاب التي تقوي العظام براعم الهندباء براعم الهندباء (السيقان والأوراق والأزهار) ليست غنية فقط بالمغذيات الأساسية لبناء العظام، كالكالسيوم ، بل إنها تحتوي أيضًا على كميات وفيرة من البورون، وهو معدن بالغ الأهمية لتقوية العظام. ويمكن تجفيف سيقان الهندباء المجففة والزهور والأوراق وتحويلها إلى شاي. ويمكن إضافة ملعقة صغيرة من الهندباء المجففة لكل كوب ماء مغلي. ويترك ينقع لمدة 10 دقائق على الأقل. عشبة ذيل الحصان ذيل الحصان هو عشب رقيق فريد بأوراق طويلة رفيعة يشبه شكلها شعر الحصان.
بالطبع يحتوي التين أيضًا على الكالسيوم فثمرة واحدة من التين تحتوي على ما يقارب 90 مليجرام من الكالسيوم، كما يمكن استخدام التين المجفف بدلًا من العادي حيث يحتوي نصف الكوب من التين المجفف على 21 مليجرام من الكالسيوم. ما هو المشروب الذي يقوي العظام – جربها. 5- حبوب اللوز المكسرات عامة تحتوي على عنصر الماغنسيوم الذي يساعد في تقوية العظام ويساهم في بنائها، كما يحتوي اللوز على العديد من العناصر الغذائية المفيدة في تقوية العظام سواء استخدمناه كطحين أو كحبوب حيث تحتوي الملعقتين منه على ما يعادل 111 مليجرام من الكالسيوم وما يقرب إلى 240 مليجرام من البوتاسيوم والذي له دور مهم في المحافظة على صحة العظام. 6- تناول السبانخ السبانخ هي أحد الأطعمة التي تساهم بفعالية في تقوية العظام لما تحتويه من عناصر غذائية مثل الألياف والحديد وفيتامين A كما إنها تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم. 7- البطاطا الحلوة يوجد كمية كبيرة من العناصر الغذائية في البطاطا الحلوة التي تعد عناصر مقوية للعظام وتساعد في الحفاظ عليها من الالتهابات مثل عنصري البوتاسيوم والماغنيسيوم. 8- عصير البرتقال البرتقال من الفاكهة التي تحتوي على العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم والمهمة في الحفاظ على قوة العظام، ومن أهم العناصر الموجودة في البرتقال فيتامين D وفيتامين C وعنصر الكالسيوم.
ومن مصادره الغذائية: الحليب ومشتقاته، والسبانخ، والقرنبيط، والبقدونس، والبقوليات، والترمس، وسمك السردين، ومحار البحر. الفسفور: يساهم مع الكالسيوم في تكوين العظام، مع مراعاة تواجده بنسب محددة مع الكالسيوم لتحقيق التوازن المطلوب في تكوين الكتلة العظمية، ومن مصادر الفسفور الغذائية: الأسماك والمأكولات البحرية، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والحليب، والبيض، وفول الصويا، والتمر. البورون: يحافظ على صحة العظام ويساعد الجسم على الاستفادة من الكالسيوم، كما يساعد على زيادة تخزين الإستروجين في الجسم. ومن مصادر البورون الغذائية: التمر، والمشمش المجفف، والعسل، والثوم، والخضار الورقية، والتفاح، والبندورة. المغنيسيوم: المغنيسيوم ضروري لعملية تمعدن العظام، ويساعد على تحويل فيتامين د إلى مادته النشطة. ومن مصادره الغذائية: فول الصويا، والحبوب الكاملة، والخضار الورقية مثل السبانخ، والمكسرات، والبقوليات. البوتاسيوم: يساعد البوتاسيوم في تقوية العظام ويزيد من كثافتها، خاصة لدى النساء المتقدمات في العمر. ومن مصادره الغذائية: الموز، والبطاطا، والشوفان، والمكسرات، والزبيب، والتمر، والشمام، والبرتقال، والمشمش، والفاصوليا.
[2] ومن الأطعمة الغنية بالكالسيوم ما يلي: [3] الأطعمة الغنية بالكالسيوم مقدار الكالسيوم في حصة قدرها 226 مغ الكرنب الأخضر 360 مغم فول الصويا 175 مغم البروكلي 60 مغم الحليب 300 مغم تناول كميات كافية من فيتامين د يساعد فيتامين د على زيادة امتصاص الكالسيوم مما يزيد من قوة وكثافة العظام، ويقي من الإصابة بهشاشة العظام، ومن المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د الأسماك الزيتية والكبد والأجبان. [2] تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: ينبغي للشخص البالغ أن يحصل على 310-420 مغم من المغنيسيوم يومياً، ومن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ما يلي: [4] الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مقدار المغنيسيوم في حصة قدرها كوب واحد الحبوب الكاملة 160 مغم السبانخ 157 مغم الكينوا 118 مغم الفاصوليا السوداء تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3: تساعد الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية على تقوية العظام، ومن الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 ما يلي: [5] الأسماك والمأكولات البحرية: كسمك الهلبوت، والرنجة، والماركل، والمحار، وسمك السالمون، والسردين، وسمك التونة. مشتقات الألبان والمشروبات المدعمة بالأوميغا 3: كالبيض، والعصائر المدعمة بالأوميغا 3، وحليب الصويا، واللبن.
لا يعتبر العشى الليلي nyctalopia كمرض في حد ذاته، بل هو أحد أعراض مرض كامن بالعين، وعادة ما يكون خلل في شبكية العين (نتيجة اضطراب بوظيفة العصي) أو مشاكل بصرية كحسر البصر. أعراض العشى الليلي العمى الليلي night blindness هو بحد ذاته عرض، قد يعاني مريض العشى الليلي من المشاكل التالية: ضعف الرؤية في الليل: يعاني الأشخاص المصابين من عدم القدرة على الرؤية في بيئة مظلمة (صعوبة القيادة أو التعرف على الأوجه ليلاً)، والتعثر في الأشياء أثناء الحركة بسبب عدم رؤيتها. التهاب القرنية: قد يصاب مرضى العشى بالتهاب القرنية الذي تتضمن أعراضه جفاف القرنية وتهيجها. استغراق وقت طويل لتكيف القدرة البصرية عند تغيير الإضاءة.
الوقاية من مرض العشى الليلي لايمكنك منع مرض العشى الليلي الناتج عن العيوب الولادية أو المشاكل الوراثية، ولكن يمكنك التحكم في نمط حياتك، جرب ما يلي للوقاية من العمى الليلي: تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ: جزر، شمام، سبانخ، حليب، بيض، قرع، مانجا، كبدة. احرص على تناول حمية منتظمة تحتوي على المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة لتجنب حدوث الساد العيني. راقب سكر الدم بشكل متكرر خوفاً من حدوث الداء السكري. احصل على فحوصات منتظمة للعين: الكشف المبكر عن المرض خير علاج. ارتد نظارات شمسية كي تحمي عيونك من أشعة الشمس الضارة؛ حيث تزيد الأشعة فوق البنفسجية من خطر إصابتك بإعتام عدسة العين والتنكس البقعي والزرق. التمارين الرياضية: قد تقلل ممارسة الرياضة من خطر الإصابة بالأمراض العينية، فتقوم بخفض ضغط العين ومستويات سكر الدم. لماذا أختار العلاج في تركيا؟ تتميز تركيا بوجود أفضل المستشفيات المجهزة بتقنيات متطورة وكادر طبي أجرى هذا النوع من العمليات بنجاح عدد كبير من المرات. في الآونة الأخيرة أصبحت تركيا من الدول الرائدة في مجال السياحة العلاجية على مستوى العالم، يعود السبب وراء ذلك إلى توفير العلاج المُناسب بمراكز مُتطورة وتكلفة قليلة.
الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم لديهم أيضًا خطر أعلى للإصابة بأمراض العين، مثل إعتام عدسة العين والعشى الليلي. التهاب الشبكية الصباغي هي حالة وراثية تؤثر على حاسة البصر وتحدث هذه الحالة عندما يتراكم الصباغ الداكن في شبكية العين ويخلق رؤية مضطربة. التقدم في العمر: إن كبار السن أكثر عرضة للإصابة بإعتام عدسة العين، وبالتالي، من المرجح أن يعانون من العمى الليلي بسبب إصابتهم بإعتام عدسة العين مقارنة بالأشخاص الأصغر سنًا. في حالات نادرة يمكن أن تؤثر النظم الغذائية على مستوى النظر، فقد يؤدي نقص فيتامين (أ) إلى الإصابة بالعمى الليلي، فيتامين (أ) المعروف باسم الريتينول له دور أساسي في تحويل النبضات العصبية إلى صور في شبكية العين، فالأشخاص الذين يعانون من قصور في وظائف البنكرياس، كالأفراد المصابين بالتليف الكيسي، يجدون صعوبة في امتصاص الدهون ويكونوا أكثر عرضة لنقص فيتامين (أ) وهذا يعرضهم لخطر أكبر للإصابة بالعمى الليلي. ما هي خيارات علاج العشى الليلي ؟ بعد معرفة التاريخ الطبي الخاص بك يقوم طبيب العيون بفحص العينين لتشخيص المرض وأسبابه. وقد تحتاج أيضًا إلى إجراء تحليل عينة دم، لقياس مستويات فيتامين (أ) والسكر في الدم.
مرض العشى الليلي غالبًا اذا لم يواجه المرء مشكلة في النظر فإنه من المحتمل أن لا يتم التفكير مليًا في صحة وسلامة العين وقد لا يكون على دراية بالتغيرات التي تحصل لها مع التقدم في العمر والتي تؤثر بشكل كبير على النظر، العشى الليلي هو حالة تصيب العين وقد تسمى بالتهاب الشبكية الصّبغي التي تتضمن صعوبة في الرؤية بشكل واضح في الليل أو في الضوء الضعيف، وفي بعض الحالات لا يعتبر مرضًا إنّما عرض من أعراض مشكلة أخرى مثل قصر النظر غير المعالج، وتأتي المشكلة في بادئها من اضطراب الخلايا في شبكية العين والمسؤولة عن الرؤية في الضوء الخافت، وهنالك العديد من الأسباب المؤدية لمرض العشى الليلي.
البطاطا الحلوة. القرع. الجزر. المانجو. السبانخ. الحليب. البيض. الجوز. الفحوصات الدورية للعين يجب وبشكل متكرر أجراء عدة فحوصات شاملة للعين لاكتشاف مشاكل العين باكرًا، إذ أنّ إجراء مثل هذه الفحوصات للعين هو الطريقة الوحيدة لمعرفة مجموعة واسعة من مشاكل العين مثل ارتفاع ضغط العين والمياه الزرقاء أو مرض العين المرتبط بالسكري، حيث إن اجراء الفحوصات يضمن للمريض الحصول على العلاج في الوقت المناسب، وأيضًا يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرؤية أو من لديهم مرض العشى الليلي في التاريخ المرضي للعائلة مرادعة طبيب العيون المختص بشكل دوري لا يقل عن مرة في العام. [٤] فيديو عن أمراض العيون الوراثية في هذا الفيديو تتحدث أخصائية طب العيون الدكتورة ديما العتوم عن أمراض العيون الوراثية. [٥] المراجع [+] ^ أ ب "What Is Night Blindness? ",, Retrieved 7-07-2019. Edited. ^ أ ب ت "night-blindness",, Retrieved 7-07-2019. Edited. ↑ " Medical Definition of Night blindness",, Retrieved 7-07-2019. Edited. ↑ "10 Tips to Protect Your Vision and Prevent Blindness",, Retrieved 7-07-2019. Edited. ↑ "أمراض العيون الوراثية",, Retrieved 22-07-2019.