فتنسة | أهم تمارين كروس فيت Cross Fit - YouTube
أداء تمرين السحب 100 مرة. 200 تمرين ضغط. 300 سكوات هوائي. ركض ميل واحد. تمارين كروس فيت للرجال والسيدات توجد مجموعة كبيرة من تمارين كروس فيت خاصة للرجال والنساء، أهمها تمرين باربل ثروستر، والذي يمكن أداؤه كما يلي:[5] وضع شريط حديدي أمام الكتفين، مع مراعاة بأن تكون اليدين خارج الكتفين تمامًا بقبضة فضفاضة بأطراف الأصابع. فتح القدمين على مستوى أعرض من الكتفين. النزول إلى وضع السكوات مع دفع الوركين للخلف، وللأسفل. العودة إلى البداية. تكرار التمرين 12 مرة. المراجع [1] المرجع. [2] المرجع. [3] المرجع. [4] المرجع. [5] المرجع. 1, 689 عدد المشاهدات
يقوم عدد كبير من الرياضين المحترفين حول العالم بتمارين كروس فيت، وتعتبر لعبة عالمية يتنافس بها كثيرون، كما تنتشر كمجموعة من التدريبات المكثفة التي يتم الاعتماد عليها في أكاديميات الشرطة وتدريبات بعض جنود الجيوش، كما تعتبر أحد فنون الدفاع عن النفس، فهي تدريبات تنمي في الشخص القدرة على التحمل، والتمتع بالسرعة والرشاقة والمرونة. ويمكن التعرف على أساسيات الكروس فيت في مجموعة من النقاط: في البداية، هي مجموعة من التمارين الوظيفية التي يمكن تأديتها مثل القفز أو الركض ورفع الأوزان، أو صعود المرتفعات، وركوب الدراجات، تدخل تدريبات الأيروبكس و تمارين الكارديو أيضا، والجمباز ضمن تمارين الكروس فيت. تنفيذ تمارين الكروس فيت يعتمد على أربعة مراحل، الأولى: هي تمارين الإحماء أو التسخين، والثانية: مجموعة من التمارين أو الحركات المهارية الجديدة، والثالثة: تمرين اليوم Workout Of the Day وهو عبارة عن تدريب يحتاج إلى مهارات وظيفية جسدية عالية وشديدة، أما الرابعة: تمارين الإطالة او التمدد لإراحة العضلات. يمكن للجميع ممارسة رياضة الكروس فيت، دون وجود عوائق تتعلق بالعمر أو المهارات البدنية، ولكنها تحمل مراحل متقدمة تستهدف الأشخاص الذين يريدون خوض بطولات الكروس فيت.
ثم، يُقفز من خلال دفع الوركين إلى الأعلى، فالعودة الى الوضعية الرئيسة. تمرين الضغط مع تحرير اليد Pushup with hand release يُساعد هذا التمرين في شد عضلات السجم كافة، بخاصّة الذراعين يُعدّ هذا التمرين من التمارين الفعّالة في شدّ عضلات الجسم كافة. ويؤدى وفق الآتي: بعد الاستلقاء على الأرض، بشكل مستقيم، يوضع كفّا اليدين على الأرض بشكل مُسطَّح مساوٍ للكتفين، وبنفس اتّجاههما، مع خفض الجذع بحيث يُشكِّل مع المرفقين زاوية 90 درجة. يُرفع الجسم عن الأرض، بوساطة الذراعين، مع سحب البطن إلى الداخل، ليصبح شكلُ الجسم على هيئة خطّ مُستقيم من الرأس إلى القدمين. ثم، يُخفض الجسم ليلامس الأرض بوساطة كفّي اليدين، والعودة الى وضعية البداية. يُكرّر لعشر مرّات. تابعي المزيد: تمارين الضغط للنساء خطوة خطوة قفزة الصندوق Box jump هذا التمرين مُفيد في تقوية عضلات الساقين والردف يُفيد التمرين في تقوية وشدّ عضلات الساقين والردف. ويُطبق على الشكل الآتي: بعد الوقوف باستقامة، تُرفع الساق اليُمنى حتى تلامس كوع اليد اليمنى، ثم، يتم إنزالها. يُكرّر التمرين لخمس عشرة مرّة، باستخدام كل ساق. من جهة ثانية، يُمكن تطبيق هذا التمرين من خلال القفز على درجات السلالم، باستخدام القدمين.
تمرين الجري ( Running): من تمارين الكروس فيت الجري، حيث يمكنك الجري لنصف ساعة، أو استخدام جهاز المشي وحدد السرعة المناسبة بحيث تمشي لمدة نصف ساعة. تمرين حمل الأثقال فوق صندوق ( Barbell step ups): من أبرز تمارين الكروس فيت حمل الأثقال فوق صندوق، أحضر صندوقاً متوسطاً، وقف أمامه وأمسك بار (قطعة عصا حديدية على طرفيها وزن تستطيع تحمله) بيديك بحيث تكون المسافة بين الذراعين أكبر من المسافة بين كتفيك ثم اصعد f قدمك اليمنى فوق الصندوق ثم ارفع قدمك الأخرى فوق الصندوق وأنت تحمل البار وحافظ على استقامة ظهرك، ومن ثم انزل عن الصندوق بدءاً بقدمك اليسرى ثم اليمنى مع ثني ركبتيك. رفع الأثقال ( Barbell Deadlift): اجلس القرفصاء وامسك البار (عصا على طرفيها وزني حديد) بيديك مع عرض الكتفين تقريباً، ثم حافظ على صدرك مرتفعاً، وأرجع كتفيك للخلف وانظر للأمام بشكل مستقيم وأنت ترفع البار، ارفع الأثقال إلى مستوى الفخذ، وقف، ثم أنزل البار بصورة تدريجية إلى مستوى الفخذين ثم إلى مستوى الأرض وعُد إلى وضع البداية.. كرر هذا التمرين 5 أو عشر مرات. القرفصاء والحديد ( Barbell Squat): قف مع إبقاء قدميك متباعدتين بشكل أكبر من عرض الكتفين وأمسك البار وضعه على كتفيك، ثم أنزل الوركين على الأرض حتى يصبح الفخذين موازيان للأرض للقيام بالقرفصاء توقف قليلاً، ثم عد إلى نقطة البداية.
75 ريال سعودي يورو (EUR) 4. 17 ريال سعودي جنيه استرليني (GBP) 4. 91 ريال سعودي دولار كندي (CAD) 3. 00 ريال سعودي دولار أسترالي (AUD) 2. 82 ريال سعودي ين ياباني (JPY) 0. 03 ريال سعودي جنيه مصري (EGP) 0. 20 ريال سعودي درهم إماراتي (AED) 1. 02 ريال سعودي جنيه سوداني (SDG) 0. 01 ريال سعودي دينار جزائري (DZD) 0. 03 ريال سعودي دينار بحريني (BHD) 9. 95 ريال سعودي دينار عراقي (IQD) 0. 003 ريال سعودي دينار اردني (JOD) 5. 29 ريال سعودي دينار كويتي (KWD) 12. 34 ريال سعودي ليرة لبنانية (LBP) 0. 002 ريال سعودي دينار ليبي (LYD) 0. 80 ريال سعودي درهم مغربي (MAD) 0. 39 ريال سعودي ليرة سورية (SYP) 0. 001 ريال سعودي شلن صومالي (SOS) 0. 01 ريال سعودي ريال عماني (OMR) 9. 75 ريال سعودي ريال قطري (QAR) 1. 03 ريال سعودي دينار تونسي (TND) 1. 28 ريال سعودي ريال يمني (YER) 0. 01 ريال سعودي فرنك جيبوتي (DJF) 0. 02 ريال سعودي اسعار العملات العربية والأجنبية أمام الدرهم المغربي في المغرب الأحد 17 أبريل / نسيان 2022 دولار أمريكي (USD) 9. 64 درهم مغربي يورو (EUR) 10. 70 درهم مغربي جنيه استرليني (GBP) 12. 62 درهم مغربي دولار كندي (CAD) 7.
20 درهم إماراتي ريال سعودي (SAR) 0. 98 درهم إماراتي جنيه سوداني (SDG) 0. 01 درهم إماراتي دينار جزائري (DZD) 0. 03 درهم إماراتي دينار بحريني (BHD) 9. 74 درهم إماراتي دينار عراقي (IQD) 0. 003 درهم إماراتي دينار اردني (JOD) 5. 18 درهم إماراتي دينار كويتي (KWD) 12. 07 درهم إماراتي ليرة لبنانية (LBP) 0. 002 درهم إماراتي دينار ليبي (LYD) 0. 79 درهم إماراتي درهم مغربي (MAD) 0. 38 درهم إماراتي ليرة سورية (SYP) 0. 001 درهم إماراتي شلن صومالي (SOS) 0. 01 درهم إماراتي ريال عماني (OMR) 9. 54 درهم إماراتي ريال قطري (QAR) 1. 01 درهم إماراتي دينار تونسي (TND) 1. 25 درهم إماراتي ريال يمني (YER) 0. 01 درهم إماراتي فرنك جيبوتي (DJF) 0. 02 درهم إماراتي قد يهمك أيضــــــــــــــــًا: أسعار العملات العربية والأجنبية اليوم الإثنين 21 مارس / آذار 2022 أسعار العملات العربية والأجنبية اليوم السبت 19 مارس / آذار 2022 إخلاء مسؤولية إن موقع بالبلدي يعمل بطريقة آلية دون تدخل بشري،ولذلك فإن جميع المقالات والاخبار والتعليقات المنشوره في الموقع مسؤولية أصحابها وإداره الموقع لا تتحمل أي مسؤولية أدبية او قانونية عن محتوى الموقع.
75 ريال سعودي يورو (EUR) 4. 17 ريال سعودي جنيه استرليني (GBP) 4. 91 ريال سعودي دولار كندي (CAD) 3. 00 ريال سعودي دولار أسترالي (AUD) 2. 82 ريال سعودي ين ياباني (JPY) 0. 03 ريال سعودي جنيه مصري (EGP) 0. 20 ريال سعودي درهم إماراتي (AED) 1. 02 ريال سعودي جنيه سوداني (SDG) 0. 01 ريال سعودي دينار جزائري (DZD) 0. 03 ريال سعودي دينار بحريني (BHD) 9. 95 ريال سعودي دينار عراقي (IQD) 0. 003 ريال سعودي دينار اردني (JOD) 5. 29 ريال سعودي دينار كويتي (KWD) 12. 34 ريال سعودي ليرة لبنانية (LBP) 0. 002 ريال سعودي دينار ليبي (LYD) 0. 80 ريال سعودي درهم مغربي (MAD) 0. 39 ريال سعودي ليرة سورية (SYP) 0. 001 ريال سعودي شلن صومالي (SOS) 0. 01 ريال سعودي ريال عماني (OMR) 9. 75 ريال سعودي ريال قطري (QAR) 1. 03 ريال سعودي دينار تونسي (TND) 1. 28 ريال سعودي ريال يمني (YER) 0. 01 ريال سعودي فرنك جيبوتي (DJF) 0. 02 ريال سعودي اسعار العملات العربية والأجنبية أمام الدرهم المغربي في المغرب الجمعة 22 أبريل / نسيان 2022 دولار أمريكي (USD) 9. 64 درهم مغربي يورو (EUR) 10. 70 درهم مغربي جنيه استرليني (GBP) 12. 62 درهم مغربي دولار كندي (CAD) 7.