كل أسرة لديها دخل ولديها مصروفات, لذا يجب التخطيط جيدا لكى لا تتخطى المصروفات حدود الدخل المتاح, لذا سنتعرف فى هذا الدرس على كيفية تصميم نموذج بسيط لميزانية الأسرة الشهرية في Excel سنقوم الأن بشرح أجزاء نموذج ميزانية الأسرة الشهرية. فى البداية يوجد العنوان. فى الجزء الأيمن يوجد بنود الدخل المتاحة للأسرة, وقمنا بستخدام دالة SUM لحساب اجمالى الدخل عن طريق المعادلة التالية: =SUM(C6:C7) فى الجزء الأيسر يوجد بنود المصروفات التى تنفقها الأسرة, وقمنا بستخدام دالة SUM لحساب اجمالى المصروفات عن طريق المعادلة التالية: =SUM(F6:F13) فى النهاية يوجد الرصيد, وهو عبارة عن طرح اجمالى المصروفات من اجمالى الدخل, عن طريق المعادلة التالية: =C8-F14 طبعا يمكنك تعديل هذا النموذج عن طريق اضافة بنود أخرى كما تريد لتناسب ظروف أسرتك.
كما يوضح لك المبلغ المتبقي بعد خصم النفقات المتوقعة من إجمالي الميزانية. 6. إنها أموالك يقدم هذا الموقع مخصص ، اكسل جداول البيانات للتحميل التي تم إنشاؤها لمجموعة متنوعة من الأشياء. يمكنك استخدامها للأغراض اليومية أو الأسبوعية أو الشهرية ، أو مزيج منها. يمكنك العثور على نماذج لميزنة الأسرة ، واستهلاك القروض ، والتخطيط للنفقات المستقبلية ، وميزانية الصندوق ، وميزانية التدفق النقدي ، وتتبع عبء الديون. على الرغم من أنها قد لا تكون رائعة المظهر ، إلا أنها ستساعد في وضع ميزانيتك بشكل كبير. تتوفر أيضًا مجموعة متنوعة من جداول إدارة الأموال المجانية أو منخفضة التكلفة للاستخدام الشخصي. 7. الكمثرى هذه جدول الميزانية الحرة يقدم نموذجًا شهريًا شاملًا للأسرة يمكنك تنزيله واستخدامه مع Excel. يمكنك أيضًا استخدامه مع برامج جداول البيانات الأخرى التي توفر الدعم لتنسيقات ملفات xls. ويتميز بعلامة تبويب تحليل تحلل نفقاتك حسب الميزانية والفئة والشهر. ميزانية الأسرة الشهرية Excel. بالإضافة إلى ذلك ، تعرض علامة التبويب الاختلافات بين إنفاقك الفعلي والمدرج في الميزانية. يتوفر إصدار محدث عبر الإنترنت من جدول بيانات الميزانية كنسخة تجريبية مجانية مدتها 30 يومًا.
يأتي بعد ذلك حساب المصروفات اليومي ويحسن الاحتفاظ بسجل خاص تدون فيه كل كبيرة وصغيرة. مخطط ميزانية الأسرة بصيغة إكسل excel جاهز للتحميل مباشرة و مجانا - فري إكسل. وهذا يساعد علي مراجعة الحساب،وكدليل عملي لتقدير ما يستهلكه كل بند يوميا وعمل اي تعديل لازم؛لكي يتعادل جملة المنصرف علي كل بند مع صافي الدخل المخصص له وأحيانا تفضل بعض الأسر توزيع صافي الدخل علي عدد اسابيع الشهر. يفيد هذا الاتجاه الاسرة الحديثة العهد بتدوين حساباتها،لان عملية المراقبة والمراجعة تكون اسهل،ثم ان حصر المصروفات اسبوعيا يتيح الفرصة لاجراء اي تعديلات لازمة في وقت مناسب بحيث يعاد توزيع المتبقي من مبالغ علي المدة الباقية من الشهر،ويعاد النظر في طرق الانفاق(الصرف) حتي تضمن الاسرة كفاية ما لديها من نقود حتي نهاية الشهر. تقييم ادارة الدخل المالي (الميزانية): وهذه الخطوة تعتبر عظيمة الاهمية اذ يستطيع الفرد والاسرة الوقوف علي نواحي الجودة او الضعف في طريقة توزيع الدخل المالي،كذلك التأكد من تحقيق الاهداف المرموقة لافراد الاسرة،سواء القريبة أو البعيدة: وبعد تقييم الدخل المعنوي الذي عاد علي الاسرة من تنفيذ الخطة الموضوعة لتوزيع الدخل المالي من انجح الطرق للتقييم.
أولا:يكتب في الصفحة الاولي من السجل "المصروفات الثابتة" ويرصد تحت هذا العنوان جميع المصروفات التي لابد من انفاقها في المدة المحددة للميزانية ويفضل كما سبق ذكره أن تكون لمدة سنة. وقد تشمل هذه: ايجار المسكن ومستلزماته. مصروفات مدرسية. أقساط(مشتروات-تأمين.... ) اشتراكات(تليفون-نادي-مواصلات.... ) الضرائب(رخصة السيارة ان وجدت-ضرائب مهن-ايرادات.... ). مصروفات للطوارئ. مصروفات اخري(زكاة-صدقات-هدايا..... ). وتختلف هذه القائمة من اسرة لاخري فقد تختصر الي بندين أو ثلاثة،وقد يضاف اليها بنود اخري وفي أي الحالات فإن بند "الطوارئ" يجب ان يعتبر من المصروفات الثابتة في كل الظروف ويختلف تقدير المبلغ المحدد لهذا الغرض حسب ظروف كل اسرة وما تتوقع حدوثه أثناء السنة الموضوعة لها الميزانية. تحسب مصروفات كل بند علي حده،فيعرف بذلك المبلغ الذي يجب أن يرصد شهريا لمواجهة هذه المصروفات عند حلول موعدها وبهذا نتجنب ما قد يحدث من ارتباك عند اكتشاف حلول موعد دفع أي البنود السابقة التي لا تتحمل التأجيل أو التأخير. ثانيا:يكتب في الصفحة الثانية من السجل "الدخل المادي" ويسجل تحت هذا العنوان كل النقود المتوقع الحصول عليها أثناء السنة المقبلة وقد تشمل هذه: راتبا شهريا.
نت مرحب بك لتضمين هذه الصورة في موقعك على الويب / مدونتك! رابط نصي إلى هذه الصفحة: صورة متوسطة الحجم لموقعك على الويب / مدونتك:
يمكن أن ينتج الجسم الأحماض الأمينية غير الضرورية، ولكن يحتاج الجسم إلى الأحماض الضرورية من خلال النظام الغذائي الخاص بك ويحتاجها بالنسب الصحيحة. تشبه مصادر البروتين الحيواني مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والألبان الموجودة في جسمك، وتعتبر هذه المصادر كاملة من البروتين لأنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمك للعمل بشكل فعال. على العكس، تعتبر مصادر البروتين النباتي، مثل الفاصوليا والعدس والبقوليات بأنواعها المختلفة غير مكتملة، لأنها تفتقر إلى واحد أو أكثر من الأحماض الأمينية الضرورية التي يحتاجها جسمك مما يصعب الحصول منها على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك. 3- يحتوي البروتين الحيواني على عناصر غذائية أوفر من البروتين النباتي بعض المغذيات هي أكثر وفرة في مصادر البروتين الحيواني نادراً ما تتواجد البروتينات مفردة فعادة ما تأتي مع مجموعة واسعة من العناصر الغذائية الأخرى وخاصة البروتينات الحيوانية. جدول البروتين النباتي الموضوع التالي. وتشتمل على 1- فيتامين B12: فيتامين B12 يوجد أساسا في الأسماك واللحوم والدواجن ومنتجات الألبان. 2-فيتامين D: يوجد فيتامين D في الأسماك الزيتية والبيض والألبان، تحتوي البروتينات النباتية على فيتامين D أيضاً ولكن يفضل الجسم فيتامين D الحيواني.
الفستق pistachio ، و هو نبات من نباتات المناطق الباردة و يكثر في سوريا وإيران و تركيا و بالإضافه لكونه مصدر جيد للبروتين النباتي يحتوي على ألياف و سكر و دهون و كربوهيدرات. الفول beans ، وهو نوع من البقول ، يوجد في آسيا الوسطى و يحتوي على بروتينات و ألياف و سكر و دهون و كربوهيدرات. المكرونة pasta ، و هي نوع من المعجنات الجافة تحتوي على بروتينات و ألياف و كربوهيدرات وكالسيوم و فوسفور و فيتامينت و بوتاسيوم و حديد ، و يحتوي على 10% من البروتينات. اللوز walnut ، و يحتوي على 15-25% من البروتينات النباتية اللازمة و يزرع في بلاد الشام و تركيا ، و يأتي لنا اليوم من الولايات المتحدة الأمريكية. جدول كامل يناسب البروتينات في الاكل | عربي كمال أجسام. الذرة corn ، و هي ثالث أهم المحاصيل في العالم ، و يحتوي على بروتينات و ألياف و سكر. الشوفان oat ، و يوفر 17% من البروتينات من النباتات و ألياف و كربوهيدرات ، و يخفض الكوليسترول. الأرز الكامل brown rice ، و يحتوي على كل الأحماض الأمينية الأساسية للجسم ، و يحتوي على كميات متوازنة من الطاقة و العناصر الغذائية ، فهو يحتوي على بروتينات و ألياف و كربوهيدرات و حديد و كالسيوم و فوسفات و فيتامينات و بوتاسيوم. اللوز almond الفول beans الأرز البني brown rice ذرة corn العدس lentils المكرونة pasta البازلاء peas الفستق pistachios
في النهاية، تناول كميات متوازنة من كلاهما هو أفضل وسيلة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاج إليها.
منه تحتوي على 26 غرام بروتين و. يمزج 34 كوب من رقائق النخالة مع موزة و1 كوب حليب خالي من الدسم. يوجد في اللحوم الحمراء ويفضل. تتضمن أشرطة البروتين النباتي علي بروتينات من مصادر نباتيه مثل البازلاء والارز البني وفول الصويا. Videos of training nutrition advanced supplement use all in good faith. يختلف محتوى البروتين مع كيفية تحضير فول الصويا. جدول البروتين النباتي بسبب الرعي الجائر. أفضل مصادر البروتين النباتي لكمال الأجسام. يسمح بإضافة البروتين والذي يمكن أن يمثله عنصر الألبان أو البيض – لا تقل عن 20.
3- أوميغا 3: وجدت في الأسماك الدهنية، وهي مهمة جداً لصحة المخ ويصعب الحصول عليها من النباتات. 4-الحديد: يوجد في اللحوم الحمراء ويفضل الجسم الحدي الحيواني عن النباتي. جدول البروتين النباتي - ووردز. 5-الزنك: يوجد الزنك في مصادر البروتين الحيواني مثل لحم البقر ولحم الضأن، كما أنه يسهل امتصاصه في الجسم إذا كان من مصادر البروتين الحيواني. 4-بعض أنواع اللحوم تسبب الأمراض المزمنة ربطت العديد من الدراسات زيادة نسبة استهلاك اللحوم الحمراء إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والوفيات المبكرة، ومع ذلك، فقد اقترح الباحثون أن المشكلة ليست مع جميع اللحوم الحمراء، ولكن مع اللحوم الحمراء المصنعة. في دراسة رصدية كبيرة شملت 448, 568 فردًا، ارتبطت اللحوم المجهزة صناعياً بزيادة خطر الوفاة وقصور القلب والسكري مقارنة مع تأثير اللحوم الحمراء غير المجهزة، وقد أكدت دراسات إضافية أن استهلاك اللحوم الحمراء غير المجهزة لا ترتبط بأمراض القلب. ومع ذلك فإن المخاطر الصحية المرتبطة باللحوم الحمراء المصنعة لا ترتبط بالأسماك واللحوم الأخرى مثل الدجاج. 5- ترتبط الحمية العالية من بروتين النبات بالعديد من الفوائد وتشير الدراسات إلى أن النباتيين ينخفض وزنهم كما ينخفض لديهم نسبة الكوليسترول ومستويات ضغط الدم، كما يقل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسرطان وأمراض القلب والسكري عن غير النباتيين.