الفيتامينات والمكملات الغذائية حتى إذا كنت تأكل كل ما هو مفيد لك، فهناك احتمالات ، أن جسمك لا يزال بحاجة إلى بعض المكملات الإضافية. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية حول أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية لك، من أجل تحقيق روتين يومي لجسم صحي متكامل ومثالي. التعرض لأشعة الشمس الشمس التي نختبئ جميعًا منها طوال اليوم، هي في الواقع مفيدة لصحتك العامة. هل تعلم أن نقص فيتامين د يمكن أن يسبب القلق والاكتئاب والتعب و مشاكل العظام وحتى العقم؟ للحصول على جرعتك اليومية من هذا الفيتامين الثمين، يجب تعريض 40٪ من بشرتك للشمس لمدة ساعتين يوميًا، من أجل الوصول لروتين يومي لجسم صحي مثالي. إذا لم تكن محظوظًا بما يكفي للقيام بذلك، فيمكنك تناوله كجزء من المكملات الغذائية اليومية. المشي ويعتبر إحدى أسهل الطرق للحصول على 150 دقيقة من التمارين الأسبوعية. امشِ إلى عملك إن أمكن، أو بعد العمل، احصل على حيوان أليف وامش معه كل يوم. الروتين اليومي. فقط استمتع بنزهة جيدة كلما أمكن ذلك، لعيش حياة صحية وأيضا تحسين نفسيتك. تناول كمية أقل من السكر توصي منظمة الصحة العالمية بتناول 25 غرام من السكر الأبيض يوميًا أو أقل، وهذا يعادل 4-5 ملاعق صغيرة يوميًا وليس أكثر.
من الجيد إلزام الطفل بجدول الروتين بانتظام ليعتاد عليه، لكن احرصي ألا يكون الجدول مصدرَ قيدٍ لطفلك، بل كوني مرنة خاصة أثناء العطلات وأوقات الاحتفال؛ فلا بأس من كسر الروتين حينئذٍ. الخطوة السادسة: التعديل المستمر بالإضافة أو الحذف اضبطي الأمر حسب احتياجات أسرتك ومدى استجاباتها. بمرور الشهور يمكنك تحديد أي الأجزاء من جدول الروتين استطاعت أسرتك تطبيقها، وأيها لم تستطع. بناءً عليه يمكنك تعديل الجدول عن طريق حذف بعض المهام منه، واستبدالها بمهام أخرى؛ إذ أن الهدف من الروتين أن يساعد الأسرة على تنظيم الحياة، لا أن يكون عائقًا لها. أهم ثلاثة سمات لجدول الروتين اليومي المميز يصمم جدول الروتين اليومي للاطفال بناءً على احتياجات أفراد عائلتك المختلفة؛ فمثلًا طفلك المُحب للرسم يمكنك وضع نشاط الرسم ضمن جدوله اليومي، في حين قد تضعي لأخيه غير المهتم بالرسم نشاط اللعب بالصلصال. على الرغم من اختلاف جدول الروتين اليومي من أسرة لأسرة، واختلافه بين أفراد الأسرة الواحدة، إلا أنه يتشارك جدول الروتين اليومي الفعال في عدة سمات ، منها أن يكون: مخطط بدقة: يفهم الطفل المطلوب منه تحديدًا بمجرد النظر للجدول. إذا كان الطفل صغيرًا (لا يستطيع القراءة) يمكنك رسم شكل توضيحي معبر عن النشاط المطلوب في الجدول.
-وقت الوجبة الخفيفة (التي تشمل تناول الفواكه أوالمكسرات) -وقت القيلولة. -وقت النوم الليلي. – وقت الاستحمام. يؤثر الانتظام في ممارسة هذه المهام في أوقات محددة على مدى قدرة طفلك على النوم بعمق، وتناول الطعام جيدًا؛ لذا يجب أن يُحددا أولًا. ابدأي بتحديد أوقات النوم أولًا، وألزمي طفلك بها لعدة أيام حتى يعتادها ويصل إلى مرحلة التلقائية، ثم بعد ذلك أضيفي أوقات تناول الطعام، وأوقات الاستحمام بالتدريج. الخطوة الثالثة:تطبيق الروتين والإلتزام به تحلي بالصبر. قد يكون الالتزام بجدول الروتين اليومي صعبًا على طفلك في بداية الأمر؛ فلا تفقدي الأمل أوتملي بسرعة، لكن اصبري وركزي على الاستمرارية لا النتائج كما ذكرنا سابقًا، ومع الوقت سيعتاد طفلك على العادات الجديدة. الخطوة الرابعة:إضافة أى عناصر مساعدة لكل جزء من جدول الروتين أضيفي عناصر مساعدة لكل جزء من جدول الروتين. مثال: إذا كان وقت النوم المحدد في الجدول هو الساعة 9 مساءً احرصي قبل المعاد بعشرة دقائق على تجهيز الطفل للنوم، عن طريق إدخاله إلى حجرته، والبدء في قراءة حكاية قبل النوم له؛ لمساعدته على الالتزام بالجدول. الخطوة الخامسة:لا بأس من كسر الروتين أحيانًا حققي التوازن بين الالتزام بالروتين في العموم، والخروج عنه أحيانًا.
قال الشيخ رمضان عبد المعز ، الداعية الإسلامي، إن النبى صلى الله عليه وسلم كان يكثر من الصيام خلال شهر شعبان الفضيل، كونه شهر ترفع فيه الأعمال إلى الله عز وجل، وتابع:"ربنا يرزقنا حسن الأعمال وحسن الخاتمة ومن كان أخر كلامه لا إله إلا الله دخل الجنة.. وعليه قال النبى أحب أن يرفع عملى إلى الله وأنا صائم"، مناشداً الجميع كثرة الصيام خلال شهر شعبان. وأضاف "عبد المعز"، خلال تقديمه برنامج "لعلهم يفقهون"، المذاع عبر قناة " dmc "،أن الصيام عبادة قوية ولها منزلة عظيمة عند الله عز وتابع:"أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال: " قَالَ اللهُ عَزَّ وَجَلَّ: كُلُّ عَمَلِ ابْنِ آدَمَ لَهُ إِلَّا الصِّيَامَ، فَإِنَّهُ لِي وَأَنَا أَجْزِي بِهِ". ومن حيث أحب الأعمال الصالحة إلى الله عز وجل قال "عبد المعز"، أحب الأعمال إلى الله أدومها وأن كانت قليلة ، مضيفاً:" أي الاستمرارية في العبادة هو الأفضل والأحب لله عز وجل ، وأن تقصد وجه الله عز وجل في كافة الأعمال الصالحة التي تقوم بها، وأن تكون الصدقة من أفضل ما لدى الإنسان ، وتلى قوله تعالى:"لَن تَنَالُوا الْبِرَّ حَتَّىٰ تُنفِقُوا مِمَّا تُحِبُّونَ ۚ وَمَا تُنفِقُوا مِن شَيْءٍ فَإِنَّ اللَّهَ بِهِ عَلِيمٌ".
قال الدكتور رمضان عبد المعز ، "العشر الأواخر من رمضان فيها ليلة خير من 1000 شهر وهى ليلة مباركة ويفرق فيها كل أمر حكيم كل الخيرات، ومستقبل الإنسان كله في هذه الليلة سيدنا جبريل يشرفنا في هذه الليلة والملائكة معه والروح وهى ليلة مليئة بالخيرات وتستمر حتى مطلع الفجر. وأضاف خلال حلقة اليوم من برنامج لعلهم يفقهون الذى يعرض على قناة "dmc": نحن ننتظر هذه الليلة من العام للعام وفيها من النفحات والبركات ما لا يوصف من يريد الشفاء يجد والبركة يجد كل ما تريده، شهر رمضان منحة وفيه فرضة حتى لمن قصر في العشرين الأولى من الشهر. وتابع الدكتور رمضان عبد المعز: بداية من الغد نبدأ نتحرى ليلة القدر وهى ليلة وترية وليلة جمعة تتزاحم فيها البركات والخيرات فهى ليلة اجتمعت فيها الفضائل، وستجدون كثيرا من مشايخنا يتحدثون عن ليلة القدر ومعظمنا حافظ للجدول ولابد من التركيز على حاجتين مهمين جدا القرآن لانه يوجهنا حتى في الذكر، ودعوا قلوبكم تنشط في العشر الأواخر من شهر رمضان وعلينا التخلي عن الكره والحسد والغل. لمطالعة الخبر على اليوم السابع
الأربعاء، 20 أبريل 2022 03:50 م قال الدكتور رمضان عبد المعز،"العشر الأواخر من رمضان فيها ليلة خير من 1000 شهر وهى ليلة مباركة ويفرق فيها كل أمر حكيم كل الخيرات، ومستقبل الإنسان كله في هذه الليلة سيدنا جبريل يشرفنا في هذه الليلة والملائكة معه والروح وهى ليلة مليئة بالخيرات وتستمر حتى مطلع الفجر. وأضاف خلال حلقة اليوم من برنامج لعلهم يفقهون الذى يعرض على قناة "dmc": نحن ننتظر هذه الليلة من العام للعام وفيها من النفحات والبركات ما لا يوصف من يريد الشفاء يجد والبركة يجد كل ما تريده، شهر رمضان منحة وفيه فرضة حتى لمن قصر في العشرين الأولى من الشهر. وتابع الدكتور رمضان عبد المعز: بداية من الغد نبدأ نتحرى ليلة القدر وهى ليلة وترية وليلة جمعة تتزاحم فيها البركات والخيرات فهى ليلة اجتمعت فيها الفضائل، وستجدون كثيرا من مشايخنا يتحدثون عن ليلة القدر ومعظمنا حافظ للجدول ولابد من التركيز على حاجتين مهمين جدا القرآن لانه يوجهنا حتى في الذكر، ودعوا قلوبكم تنشط في العشر الأواخر من شهر رمضان وعلينا التخلي عن الكره والحسد والغل. الاكثر مشاهده الجيش اللبناني ينقل 17 ناجيا وجثة طفلة إلى طرابلس من ضحايا غرق مركب مهاجرين موسيمانى يستكشف الطلائع بـ5 مباريات قبل موقعة رد اعتبار الأهلي بالدوري الكهرباء: 1.
التوك شو الأربعاء، 20 أبريل 2022 03:54 مـ بتوقيت القاهرة قال الدكتور رمضان عبد المعز، "العشر الأواخر من رمضان فيها ليلة خير من 1000 شهر وهى ليلة مباركة ويفرق فيها كل أمر حكيم كل الخيرات، ومستقبل الإنسان كله في هذه الليلة سيدنا جبريل يشرفنا في هذه الليلة والملائكة معه والروح وهى ليلة مليئة بالخيرات وتستمر حتى مطلع الفجر. وأضاف خلال حلقة اليوم من برنامج لعلهم يفقهون الذى يعرض على قناة "dmc": نحن ننتظر هذه الليلة من العام للعام وفيها من النفحات والبركات ما لا يوصف من يريد الشفاء يجد والبركة يجد كل ما تريده، شهر رمضان منحة وفيه فرضة حتى لمن قصر في العشرين الأولى من الشهر. وتابع الدكتور رمضان عبد المعز: بداية من الغد نبدأ نتحرى ليلة القدر وهى ليلة وترية وليلة جمعة تتزاحم فيها البركات والخيرات فهى ليلة اجتمعت فيها الفضائل، وستجدون كثيرا من مشايخنا يتحدثون عن ليلة القدر ومعظمنا حافظ للجدول ولابد من التركيز على حاجتين مهمين جدا القرآن لانه يوجهنا حتى في الذكر، ودعوا قلوبكم تنشط في العشر الأواخر من شهر رمضان وعلينا التخلي عن الكره والحسد والغل.
وتلا "عبد المعز"، قوله تعالى:" خُذْ مِنْ أَمْوَالِهِمْ صَدَقَةً تُطَهِّرُهُمْ وَتُزَكِّيهِم بِهَا وَصَلِّ عَلَيْهِمْ ۖ أن صَلَاتَكَ سَكَنٌ لَّهُمْ ۗ وَاللَّهُ سَمِيعٌ عَلِيمٌ"، موضحًا أن الزكاة أحد أركان الإسلام وعلينا أن نؤديه على الوجه الأكمل، وهى فريضة على المسلمين فقط، وتابع:"الزكاة الركن الثانى فى أركان الإسلام ودائمًا ما يربط القرآن الكريم بين الصلاة والزكاة فى رباط واحد فيقول وَأَقِيمُوا الصَّلاَةَ وَآتُوا الزَّكَاةَ وَارْكَعُوا مَعَ الرَّاكِعِينَ". وأكد "عبد المعز"، أن الزكاة فرضت على المسلم الذى ملك نصاب حال عليه الحول، وتابع: "يعنى لو واحد مسلم معاه 3 مليون جنيه وأوقفهم فى سبيل الله لا تجوز عليه الصدقة فيهم.. لكن لو مسلم صبى ومجنون ويمتلك نصاب وحال عليه الحول وجب إخراج الزكاة.. مقدار النصاب 85 جرام ذهب أو 595 جرام الفضة". وأشار "عبد المعز"، إلى إخراج الزكاة وفق نصاب الفضة حتى يتم توسيع قاعدة الزكاة، وتابع:" وسع خلى الفقراء يأكلوا".