وبهذا نكون قد تناولنا خلال الموضوع العديد من تمارين لشد الارداف بالعديد من الطرق والتمارين المختلفة والمتنوعة التي تعمل على حرق الدهون المتراكمة في الأرداف والمؤخرة للحصول على شكل مؤخرة وأرداف صحي وسليم وخالي من الدهون قدر المستطاع لكي يبدو جسمك بشكل صحي وسليم، يمكن عمل التمارين الخاصة بحرق دهون الأرداف بكل سهولة، جربي من بين تلك التمارين التي تم عرضها ما يناسبكِ وأخبرينا عن رأيك بها في التعليقات.
تعناي الكثير من السيدات من مشكلة تراكم الدهون في منطق الأرداف والمؤخرة والبطن السفلية، حيث تعد هذه المناطق من الجسم هي مخزن دهون الجسم التي يتم تخزين الدهون الزائدة بالجسم بها، وهذه المناطق تعد من المناطق الصعب حرق الدهون المتواجدة بها لذلك نقدم لكِ تمارين لشد الارداف بالعديد من الطرق والأسباب للتخلص من هذه المشكلة والصول لحل فعال وصحيح لها للحصول على جسم ممشوق. أفضل تمارين لشد الارداف والمؤخره تمرين الدفع للأعلى يعد هذا التمرين من التمارين الفعالة والتي تركز على حرق دهون الأرداف والمؤخرة بشكل فعال وتستهدف تلك المنطقة من الجسم بشكل أساسي، للحصول على جسم ممشوق القوام خالي من الدهون ويمكن عمل تلك التمارين بكل سهولة وفعالية سواء في الصالة الرياضية أو في المنزل كما أنها لا تتطلب إلى كثير من المجهود وتمنح الكثير من القهوة والنشاط وتقوم بحرق دهون البطن والأرداف بعالية وسهولة في المنزل والحصول على شكل مثالي وجميل. فيتم عمل التمرين من خلال الإستلقاء على الأرض وثني الساقين وفرد الذراعين بجانب الجسد مع إتكاء الساقين على أطراف أصابع القدمين ويفضل إرتداء حذاء رياضي في خلال فترة عمل التمارين للتحكم في القدمين بشكل جيد، ثم يتم تحريك الجذع من خلال دفعه للأعلى مع العدد عشرة مرات ثم الإسترخاء قليلاً ثم يتم معاودة عمل التمرين مع المواظبة على عمل التمرين لمدة نصف ساعة، ويفضل تكرار التمرين بشكل ثلاث مرات بشكل أسبوع للحصول على نتيجة مثالية.
أهم شيء عند القيام بهذا الروتين لشد الأرداف هو المثابرة ، بالإضافة إلى اتباع التمارين بنظام غذائي متوازن. فقط نمط الحياة الصحي والمتسق يمكن أن يساعدنا في التمتع بالصحة والصورة الظلية وفقًا لخصائصنا. يجب تضمين أفضل التمارين لتكبير الأرداف بسرعة وسهولة في الروتين حتى يمكن أن توفر نتائج ممتازة. لقد حاولت؟ إذا لم يكن كذلك ، ربما يجب عليك إعادة التفكير. إذا كنت تريد أردافًا مشدودة ومتناسقة وجذابة ، يجب أن تبدأ في تصميم روتين تمرين جيد. لمساعدتك في ذلك ، يمكنك استشارة مدرب محترف. لكن تذكر، المثابرة والتفاني أساسيان في العملية برمتها. لذلك ، كلما كان روتين التمرين أكثر انتظامًا ، حصلت على نتائج أفضل. لا فائدة من قضاء فترة بعد الظهر في هذا وعدم العودة لمدة أسبوع أو شهر. كيف أمارس عضلاتي بشكل صحيح؟ الألوية ليست عضلة واحدة. في الواقع ، تتكون كل عضلة من ثلاث عضلات. بناءً على ما تريد تحقيقه ، يجب عليك اختيار تمرين يخدم أحدهما أو الآخر.. تنقسم الألوية إلى 3 عضلات: الألوية الكبيرة ، الألوية المتوسطة ، الألوية الصغرى. الألوية الكبيرة هي الأكبر وهي مسؤولة عن إعطاء الحجم الكلي للألوية. يقع الوسط في الطرف العلوي من الألوية الكبيرة.
وصف إياها بأفضل حبيبة، تفاصيل زواج المغني الكوري كيم هيون جونغ، والذي أعلن عن زواجه بشكل مفاجئ بالنسبة لجمهوره الذي يعيش حالة كبيرة من الصدمة، كونهم كانوا علي يقين كبير بأنه أعزب حتى فاجئهم. زواج كيم هيون جونغ وأكد كيم هيون جونغ، من خلال منشور عبر وكالة الأنباء الرسمية له، أنه تزوج بالفعل خلال الفترة الماضية، دون الكشف عن أسم زوجته أو صورة لها، فيما اكتفى بأنه أصبح مع صديقة تحبه ويحبها، وذكر أنها غير مشهورة، ولكن وقفت بجواره طوال الفترة الماضية، وأشار أنه لم يقيم حفل زفاف نظراً لتفشي وباء كورونا في البلاد، مبينا أنه متزوج رسميًا، وأنه سعيد للغاية بهذه الخطوة في مسيرته خصوصًا مع هذه الفتاة. وقالت الوكالة المسئولة عن أخباره، أن كيم يعرف زوجته منذ مدة كبيرة، وكان علي علاقة طيبة بها، وكانت دائماً ما تقدم له الدعم من أجل أستكمال مشواره الغنائي والتألق والوصول إلي النجومية، ولذلك قرر أن تكون حبيبته وتزوج منها منذ فترة دون حفل زفاف. وكانت أعلنت وكالات الأنباء الكورية يوم الخميس، عن موعد الاحتفال بحفل زفاف كلا من النجوم سون يي جين وهيون بين، اللذان أعلنا ارتباطهما بشكل رسمي يوم 10 فبراير 2022 علي الملأ باستخدام مواقع التواصل الاجتماعي انستقرام.
أكدت وكالة سون وهيون بعد منشوراهما علي انستقرام، أن موعد الاحتفال بحفل الزفاف سيكون في مارس المقبل 2022. وأكدت الوكالة أن الثنائي يفضلان أن يكون حفل الزفاف صغيراً لهما بسبب ظروف الوباء المنتشر. ومن المقرر أن يحتفل كلاهما بالزواج رسميًا في بداية الشهر القادم، وسيكون الحفل مقتصراً فقط علي عائلة كلاهما، وبعض الأصدقاء المقربون للغاية منهما. وسلطت وسائل إعلام كورية، الضوء حول فارق العمر بين الثنائي هيون بن و زوجته المستقبلية سون يي جن، حيث تبين أن سون يي جين (بالكورية: 손예진) مواليد 11 يناير 1982 وتبلغ من العمر 40 عاماً. فيما يُعتبر هيون بين (بالكورية: 현빈، واسمه الأصلي كيم تاي بيونغ) من مواليد 25 سبتمبر 1982 ميلادياً ويبلغ من العمر حاليًا 39 عاماً أعتباراً من 2022.
وختمت بالقول: "إبقوا بصحة جيدة". يذكر أن مسلسل Crash Landing On You حقق نجاحاً كبيراً عند عرضه على نتفلكس في ديسمبر 2019 إذ يروي قصة سيدة اعمال كورية جنوبية تدعى سي ري ( سون يي جين) تقوم بإختبار خط أزياء رياضي خاص بشركتها من خلال القفز بمظلة من أحد جبال سيؤول، يجرفها إعصار فتحط على شجرة في غابة على الجانب الآخر من المنطقة منزوعة السلاح داخل حدود كوريا الشمالية. يعثر عليها جيونج هيوك (هيون بين) وهو ضابط في الجيش الكوري الشمالي ويتستر عليها مع افراد وحدته لحين ايجاد وسيلة لإعادتها الى بلدها قبل ان تكتشف السلطات الكورية الشمالية وجودها حيث سيكون مصيرها الإعتقال. المسلسل يلقي الضوء على نمط الحياة في كوريا الشمالية في ظل نظام ديكتاتوري يخنق ابسط الحريات الشخصي. تدور احداثه في قرية عسكرية صغيرة ذات منازل منخفضة الأسقف تصطف على جانبي طرق ترابية غير معبدة. بعد حالة من الدهشة والخوف بسبب الفرق في طريقة العيش بين البلدين، تقترب "سي ري" من سكان القرية الريفية، البسيطة والملونة بشكل نابض بالحياة. ورغم ثرثرتهن تكتشف "سي ري" معدن سكان القرية الطيب وتطور معهن روابط عميقة. جيونج هيوك (هيون بين) وفريقه من الجنود المختارين بعناية يبذلون كل ما في وسعهم للحفاظ على سي ري في مأمن من ضابط أمن الدولة في كوريا الشمالية والشرير الرئيسي في القصة ، تشو تشول غانغ (أوه مان سيوك).