ثمَّ، يتمُّ التبديل ويكرَّر التمرين باستخدام الساق اليسرى. اكتشف أشهر فيديوهات تمارين لخسف الارداف | TikTok. تمارين القرفصاء هذا التمرين فعَّال في شدِّ الأرداف والبطن معًا؛ إضافةً إلى تقوية عضلات الفخذين، كما يُخلِّص من ترهلات الجلد. الوقوف باستقامة، مع إبعاد القدمين عن بعضهما 55 سنتيمترًا، ثمَّ مدّ اليدين للأمام، والنزول بالمؤخرة للأسفل حتَّى الركبتين، فالصعود للأعلى مع شدِّ المعدة. يُكرَّر هذا التمرين من عشرين إلى ثلاثين مرَّة يوميًّا. تابعي أيضًا: تمارين لشد البطن حسب شكل الجسم تمارين شد الجسم ونحته تمارين شد الجسم بكرة الوزن
ذات صلة تمارين لإزالة الأرداف أفضل رياضة لشد البطن والأرداف ترهل الأردافِ يعدّ ترهلِ الأردافِ من المشاكلِ الّتي تؤرقُ العديدَ من الأشخاصِ، وخاصّةً المرأة؛ فتعطي الجسمَ شكل الكمثرى، ويتم إخفاؤها بشكلٍ مؤقتٍ بارتداء الملابسِ الواسعةِ والطويلةِ؛ فتسبب هذه المشكلةُ ضعفَ الثّقةِ والإحباطِ والشّعور بالخجل، ويمكن التّخلص من هذهِ المشكلةِ بممارسةِ بعضِ التّمارين الرّياضية الّتي سنقوم بتناولها في هذا المقالِ للمساعدةِ على التّخلص من الدّهون المتراكمةِ في منطقةِ الأرداف. أفضل تمارين الأرداف تمرين التّركيز: يتمُ عملُ هذا التّمرين بالوقوفِ على الرّكبتين واليدين، والتّركيزِ بنقطةٍ معينةٍ بين اليدين، ومحاولةِ جعلِ الكتفين بشكلٍ مستقيم، والبدء برفعِ الرّكبةِ اليمنى عن الأرضِ ومدّ القدمِ إلى الخلف، وإرجاعها إلى وضعها الأول، وتبديلها بالقدم الأخرى، وتكرار التّمرين لمدّة نصفِ ساعةٍ يومياً، وسيتم ملاحظةُ شدّ الأردافِ والتّخلصِ من السّيلوليت. تمرين الأثقال: يحتاجُ هذا التّمرين إلى ثقلين؛ فيمكن استخدام زجاجاتينِ من الماءِ أو الرّمل وحمل الأثقال بكلتا اليدين، والوقوفِ بشكلٍ مستقيمٍ وشدّ الظهرِ وحني الجذع إلى الأمام، وإنزال الأثقال إلى القدم ورفعهما مجدداً، وتكرار هذه الحركةِ لمدةِ نصفِ ساعة.
وأخيرا، استفيدي أيتها العروس من أفضل 5 تمارين رياضية لشد الأرداف والمؤخرة، داخل المنزل بصفة مستمرة، كي تمنحي جسمك الجمال والرشاقة على الدوام.
لم يكن من السهل أن يترك سمير غانم بقيمته الفنية وذكاؤه الإجتماعي مجالاً ككرة القدم له الملايين من العشاق دون أن يستغله كأداة من أدوات الكوميديا الخاصة به وكانت كرة القدم شأنها شأن أي شئ في عالم سمير غانم الكوميدي. فقام بدور المعلق المتفلسف التافه في فيلم "الزواج علي الطريقة الحديثة" معلقاً على مباراة بين الشباب والفتيات وهو يقول: "أنا قريت الكلام دا في مجلة فرنسية اسمها علمني العوم والنبي يا أحمد. وقام بدور سمسار اللاعبين المحتال في فيلمه الشهير 4-2-4 الذي يعد واحدا من أيقونات أفلام كرة القدم المصرية. نجح سمير غانم ورفاقة في كشف المستور داخل أروقة اللعبة الأكثر شعبية في مصر وهو يجسد شخصية الرجل الذي يحتال على صاحب النادي الساذج ويشتري له شروة لاعبين "مضروبة" جمعهم من على المقاهي والأرصفة، بل ويقنعه أيضا انه "ب 8 الاف جنيها سيشتري له "سان ستيفانو" في إشارة إلى اللاعب العالمي أسطورة ريال مدريد ومنتخب الأرجنتين "الفريدو دي ستيفانو". لم يكتف سمير غانم بلعب دور السمسار الذي أصبح اسمه فيما بعد عقود "وكيل لاعبين" بل قام بدور حارس المرمي الفاشل في فيلم " في الصيف لازم نحب" والذي كان يعتمد في لعبه علي الأعمال السفلية والسحر ويضع الحجاب بجانب المرمى، وأصابته عقدة نفسية من كل شئ مستدير الشكل بعد أن أحرز الفريق المنافس أكثر من عشرين هدفاً في مرماه ولجأ بعدها للعلاج النفسي.
شاهد أيضًا: من هو نبيل عسلي ويكيبيديا السيرة الذاتية أبرز أعمال سمير غانم الفنية شارك النجم المصري سمير غانم بالعديد من الأعمال الفنية، ومن أشهر أعماله ما يلي: فيلم الصديقان، فيلم "السراب". فيلم لسنا ملائكة، فيلم واحد في المليون. فيلم المجانين الثلاثة، فيلم نحن الرجال طيبون. فيلم "نار الشوق"، فيلم "فرقة المرح". فيلم "ولد وبنت والشيطان"، مسرحية "موسيكا في الحي الشرقي". "مسرحية المتزوجون" عام 1978. مسرحية "أهلاً يا دكتور" عام 1981. فيلم "سنوات الانتقام"، مسرحية "فخ السعادة الزوجية". فيلم "البنات عايزة ايه"، فيلم "اذكياء لكن اغبياء". شاهد أيضًا: سبب وفاة الإعلامي عادل التويجري زوجة سمير غانم دلال عبد العزيز إن دلال عبدالعزيز محمد ممثلة مصرية من مواليد الشرقية ولدت يوم 17 يناير 1960 م، تخرجت من جامعة الزقازيق وحصلت على بكالوريوس في الزراعة ، بالإضافة إلى درجة البكالوريوس من كلية الإعلام في جامعة القاهرة، وليسانس آداب لغة إنجليزية، بالإضافة إلى دبلوم علوم سياسية من كلية الاقتصاد والعلوم السياسية جامعة القاهرة، بدأت مسيرتها الفنية منذ 1977 م، من خلال دور صغير في مسلسل بنت الأيام، تزوجت منذ 1984 م من النجم سمير غانم، ولديها ابنتان دنيا وإيمي والحفيدة كايلا ابنة دنيا سمير غانم، وعملت كل منهما في مجال التمثيل.
قدم الثلاثي مونولوجات، و اسكتشات فنية، على مسارح الجامعات، في حفلات السهر والأفراح، إلى أن علموا ببرنامج "مع الناس" للمخرج محمد سالم، الذي كان قد أنهى دراسته في أمريكا، وعرضوا أمامه اسكتشات "دكتور ألحقني"، "سلامات حول العالم"، ولم يلتفت إليهم. لكنهم تقدموا مرة ثانية لبرنامج "أضواء المسرح" ليفاجئهم سالم بتقديم "اسكتش" دكتور ألحقني". وقتها تطورت الفرقة لتقديم أعمال مسرحية وعروض استعراضية موسيقية. يرجع الكاتب محمود السعدني نجاح "الثلاثي" اللافت لإعادتهم "جوق الشارع" للحياة بشكل متطور. ورغم أنه اتخذ في البداية موقفًا سلبيًا من سمير غانم، إذ يصفه بـ"كداب الزفة" الذي لا يلعب دوره مع الممثلين، سوى التدخل في العرض بـ"هبالة"، عبر التدخل بصفعة على قفاه فيضحك الجمهور"، لكنه تراجع عن رأيه، واعتذر في لقاء تلفزيوني واعترف بموهبة غانم الكوميدية. وكان للضيف أحمد دور في تعزيز ثقة سمير غانم التائه بنفسه، اذ عمل على اقناعه بأن "الزمن قادر على اثبات براعتك"، وهو ما حدث فعلاً. إثر رحيل الضيف أحمد "عقل الفرقة"، تعاون غانم وسيدهم مع المخرج المسرحي جلال الشرقاوي، ليسدا هذا الفراغ، وقدما بمسرحية "أنت اللي قتلت عليوة" وحسبما يسرد الشرقاوي في مذكراته "حياتي في المسرح" ، فإنه أراد كبح خروجهم على النص المسرحي، لكنه اصطدم بتشبثهم بمبدئهما، ودخلا معه في خلافات حادة".
ولم تفارق كرة القدم أعمال سمير غانم كثيرًا، فهو بطل وشريك رئيسي في الفيلم الكروي الأشهر "يارب ولد" والذي شهد نجومية إكرامي حارس الأهلي التاريخي في السينما ، قدم سمير شخصية زوج إبنة فريد شوقي الطامع في أمواله والكاره لكرة القدم ليفجر هو وأحمد راتب وإكرامي الضحكات في قاعات السينما عند عرض الفيلم ، ومن ينسى مشهده وهو يصرخ في المدرجات قائلاً: " هو مش بيلعب جول كيبر؟! إن ما خليته يلعب سنتر هاف باك فرور مابقاش أنا ". على الشاشة الصغيرة قدم سمير غانم أيضا واحدا من أنجح مسلسلاته وهو "بطل الدوري" والذي ناقش فيه أيضا عالم كرة القدم ، وظهر في بعض مشاهده أسطورة التعليق الكابتن محمد لطيف. عزيزي الزملكاوي "الضيف أحمد" هذه العلاقة الوطيدة بين سمير غانم وكرة القدم لم تدفعه يومًا للإعلان عن انتمائه الكروي، رغم أن صديق عمره الضيف أحمد كان من أشهر مشجعي الزمالك في الوسط الفني، ولكن في لقاء تليفزيوني على قناة "النهار" منذ سنوات قليلة صرح سمير غانم ولأول مرة بميوله الكروية عندما قال أنه يميل إلى تشجيع الأهلي وهذا خلق مناوشات عديدة بينه وبين صديقه الراحل الضيف أحمد الذي كان زملكاويًا صميمًا. حكى سمير غانم عن أزمات الضيف أحمد مع كرة القدم حيث كان يرفض الظهور في بعض حفلات فرقة "ثلاثي أضواء المسرح" إذا تعرض الزمالك للهزيمة قبل الحفل!
تعاونا لاحقا مع الكاتب فيصل ندا وقدموا مسرحيتيّ "المتزوجون" التي لاقت نجاحاً جماهيرياً كبيراً، و"من أجل حفنة نساء" ناقشوا فيها تبعات الانفتاح الاستهلاكي للعصر "الساداتي"، وعرضت لمدة عامين متواصلين. لكن هذا التعاون ايضاً وصل إلى طريق مسدود. يكشف فيصل ندا لـ"درج"، أنه انفصل عن غانم وسيدهم لإنكارهما حقوقه في نسبة الأرباح من إيرادات "المتزوجون"، فاضطر لرفع دعوى يطالبهما فيها بحق الأداء العلني، لكن انتهت الأزمة بتدخل كمال الملاخ، الذي وفّق بينهم. ظهور أخير اختار سمير غانم في سنواته الأخيرة التعاون مع أحمد الإبياري، طمعًا في مواكبة الأجيال الجديدة، في التكنولوجيا، الشكل التقني والاستعراضي الحديث للمسرح، وقدم معه، "دو ري مي فاصوليا" وعُرضت لمدة أربع سنوات، داخل وخارج مصر، "أنا ومراتي ومونيكا"، "المحظوظ وأنا"، "مراتي زعيمة عصابة". لم تخرج غالبيتها عن سياق الكوميديا التي يفضلها، إذ دارت حول الزواج، وعلاقات الحب. اكتفى في سنواته الأخيرة، بالظهور الخافت، إلى جانب الفنانين الشباب، وشارك مع الفنان عادل إمام في مسلسل "عوالم خفية"، كضيف شرف، بالإضافة إلى ظهوره في بعض الإعلانات التجارية كان أخرها إعلان شركة "وي" للاتصالات رفقة ابنته "إيمي".
سمير غانم ودلال عبدالعزيز وإيمي ودنيا وأثناء عملها ساعدت بنتيها على تنمية مواهبهما في التمثيل والغناء، حيث قالت "منذ الصغر كانت لديهما ميول فنية وترغبان في دخول مجال التمثيل، كما أن دنيا ظهرت معي في أحد أفلامي وهي طفلة، وعندما سنحت الفرصة تم ترشيحها لتجسيد دور ابنتي في مسلسل "للعدالة وجوه كثيرة". أما إيمي ففضلت أن تركز في البداية على دراستها وبعد ذلك دخلت مجال التمثيل"، وعن علاقتها بهما "كنت أصادقهما، وأرفض التعامل معهما بشكل صارم، يجب أن تترك الأم مساحة لبناتها كي يعبرن عن أنفسهن، وأحرص دائماً على عدم التدخل في حياة دنيا وإيمي الشخصية، وأتركهما تحلان المشاكل التي تواجههما بنفسيهما".
ليس هذا فقط فثلاثي أضواء المسرح لم يبتعدوا عن كرة القدم وتناولها في سكيتش "شالو ألدو جابو شاهين" وهم يغنون بخفة ظل " أحمد ياصالح لوجبت الجون لأرش الملعب سكر ولمون". سمير أيضًا صاحب ذوق خاص في لاعبي كرة القدم، فلا مانع أن يفضل الحضري لأنه يراه وسيم المظهر ووجه سينمائي! سمير غانم فيلسوف في الكوميديا وفي كرة القدم أيضًا، ولهذا ظل تأثيرة حاضرا على جمهورها ، فعندما سئل عن رأيه في الساحرة المستديرة قال بدون تردد: كرة القدم هي ثلاثة أرباع بهجة الحياة!