ليس من الضروري أن تكون النسبة ٢٠ / ٨٠ ربما تزيد وتنقص، ولكن المهم أن تعرف القاعدة ، فالقلة عادة حيوية والأكثرية عادية ولهذا السبب ستجد حسابات المحتوى المقي هي الأقل مقارنة بالبقية. ما التوصيات إذن ؟ ركز على ٢٠٪ المهمة لتحصل على نتائج جيدة. أنت لا تحتاج أن تعمل كل وقتك ولكن تحتاج التركيز على أفضل ٤ ساعات يومياً لتعمل فيها بشكل مركز على الـ ٢٠٪ من المهام والتي ستحدث فارقاً بالنتائج. مبدأ 80/20 كثير من النتائج بقليل من الأعمال قانون باريتو | المطور السوداني. قم بإعادة ترتيب أولوياتك ومهامك. لا تشتت جهودك وركز. والآن هل عرفت لماذا لا يحصل البعض على النتائج التي يرغب فيها مقارنة بالجهد ؟ والبعض الآخر بجهد بسيط تجده قد حصل على نتائج ضخمة ؟ ببساطة لأنه لا يعمل وفق قاعدة ٢٠ / ٨٠ ، ربما كان يعطي وقتاً طويلاً للعمل ولكن ليس العمل على الـ ٢٠٪ التي تحقق النتائج، أمر أشبه بأن تقضي جُل وقتك في سقاية البذور التي لا تثمر بدلاً من انتشالها ووضع غيرها.
جاك جوران: في أواخر ثلاثينيات القرن العشرين، لاحظ عالم الإدارة جاك جوران أن ما وجده باريتو، قد يكون أكبر مما تخيله باريتو، وأن هذا قد يكون قانوناً عالمياً. وفي كتابه " quality control handbook " وصف هذه القاعدة بمبدأ باريتو للتوزيع غير المتساوي، كان بإمكانه أن يطلق عليها قاعدة جوران، لكنه سماها مبدأ باريتو. ومع الدراسات اتضح أنها ليست مجرد نظرية بل صارت قاعدة وحقيقة إنتاجية مذهلة. وفي كتاب قاعدة 20/ 80 يقول ريتشارد كوخ أن: مبدأ باريتو يؤكد أن مجموعة قليلة من الأسباب، أو المدخلات، أو المجهودات، تؤدي غالباً إلى أغلب النتائج، أو المخرجات، أو المكافأت. وهذه القاعدة خطيرة، حيث إنه من تطبيقاتها أن: 20% من العملاء هم السبب في 80% من المبيعات. المرور العامة تحصي عدد ضحايا حوادث السير خلال 24 ساعة الماضية | محليات. 20% من المتبرعين هم السبب في 80% من التبرعات. 20% من الموظفين هم السبب في 80% من الإنتاجية. كمدير مالي لاحظت أن 20% من مندوبي مبيعات الشركة التي أعمل بها، يحققون 80% من مبيعاتها تقريباً، وأن قسم واحد من أقسام الشركة الخمسة، يحقق أكثر من 80% من إيراداتها. بل الأكثر من هذا عندما تعمقوا في دراسة هذه القاعدة وجدوا أن: 20% من ال 20% تؤدي إلى 80% من ال 80%!! أي أن 4% من الأفعال تؤدي إلى 64% من النتائج.
توقف الآن لحظةً واسأل نفسك: "ما الذي أستطيع أن أفعله اليوم لأحصل على 80% من أبرز النتائج التي أرجو تحقيقها؟". استخدم جدول أعمالك لتعرف كيف تقضي وقتك: يُعَدُّ جدول أعمالك أقوى أداةٍ تحليليةٍ حينما يتعلق الأمر بالتعرف إلى الطريقة التي تقضي بها وقتك كل أسبوع، فإذا رأيْتَ أنَّك تقضي الكثير من الوقت يومياً في حضور الاجتماعات وحل مشاكل الزملاء ستجد أنَّك لا تركز الاهتمام على الـ 20% من الوقت الذي يقدم لك النتائج الفعلية. إذا خصصْتَ وقتاً لتدوين الأنشطة التي تحقق لك 20% من النتائج، عُد إلى جدول أعمالك في نهاية الأسبوع لترى أين تقضي وقتك والتعديلات التي يمكن أن تقوم بها على جدول الأعمال، بحيث تركز مزيداً من الاهتمام على الأنشطة التي تعطيك أفضل النتائج الإيجابية، وخصص وقتاً كل يوم لإنجاز هذه المهام. وحاول أن تتخلص من المهام التي لا تقدم الكثير فيما يتعلق بالنتائج، فإذا كنت تستطيع فعل ذلك فوّض القيام بها لأشخاصٍ آخرين أقْدَرَ على إنجاز تلك المهام عوضاً عنك، حتى تتمكن من قضاء مزيد من الوقت كل أسبوع في إنجاز المهام التي تحقق لك 80% من النتائج، فهذا سيجعل وقتك أكثر فائدة. من أجل أن تستفيد فعلاً من مبدأ 80:20 أنت في حاجةٍ إلى أن تعرف أين تقضي وقتك كل يوم.
بشكل مبسط ينبغي علينا التركيز على ال ٢٠٪ الأكثر أهمية وبذلك نتحكم بالأحداث والنتائج بدلا من ان نجعلها تتحكم بِنَا. أخيرا، بجهد ٢٠٪ تم الانتهاء من كتابة هذا المقال بجودة ٨٠ ٪ ، السؤال هنا، هل تستحق ال ٢٠٪ الجودة المتبقية جهد ٨٠٪! محمد العدالة ملبورن ٢٨ ابريل ٢٠١٨ منشور أبريل 27, 2018 أبريل 28, 2018 التنقل بين المواضيع
للنساء.. 4 نصائح لنظام غذائى صحى للتحكم في أعراض انقطاع الطمث انقطاع الطمث هو انتقال طبيعي في حياة المرأة ، حيث تنتهي الدورة الشهرية ، ويرتبط بالعديد من الأعراض غير المريحة مثل الهبات الساخنة ، وتقلب المزاج ، وصعوبة النوم ، وما إلى ذلك ، بينما تختلف التجربة من امرأة إلى أخرى ، وإجراء تغييرات في نظامك الغذائي قد تساعد في تخفيف أعراض سن اليأس بحسب ما نشره الموقع " انديان اكسبرس اتباع نظام غذائي عالي البروتين: يمكن أن يساعد تناول البروتين بانتظام في منع فقدان كتلة العضلات الهزيلة التي تحدث مع تقدم العمر. تجربتي مع انقطاع الدورة الشهرية : mana-hosam110. يجب على النساء في سن اليأس تناول المزيد من البروتين ، حوالي 1. 2 جرام / كجم من وزن الجسم المثالي (60-60). 75 جرامًا من البروتين) ، وفي كل وجبة تضيف 20-25 جرامًا من البروتين عالي الجودة ، وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات ومنتجات الألبان. استهلك أحماض أوميغا 3 الدهنية: وفقًا للأبحاث ، يمكن لأوميغا 3 أن تقلل من تكرار الهبات الساخنة وشدة التعرق الليلي. تشمل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأسماك الدهنية "الماكريل والسلمون والأنشوجة والبذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا".. تناولي نظامًا غذائيًا غنيًا بالكالسيوم: يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
تبدأ مرحلة انقطاع الطمث مبكرًا بواقع عام واحد إلى عامين لدى النساء اللاتي يدخنّ مقارنةً بغير المدخنات. التاريخ المرضي للعائلة. يمكن أن يصيب انقطاع الطمث المبكر النساءَ اللاتي لديهن تاريخ عائلي بانقطاع الطمث المبكر. علاج السرطان. ارتبط علاج السرطان بالعلاج الكيميائي أو العلاج الإشعاعي لمنطقة الحوض بانقطاع الطمث المبكر. أعراض انقطاع الدورة الشهرية في سن الخمسين جسر السويس. استئصال الرحم. لا تؤدي جراحة استئصال الرحم فقط، دون المبيضين، عادةً إلى انقطاع الطمث. وبالرغم من توقف دورة الحيض لديكِ، يستمر المبيضان في إنتاج هرمون الإستروجين. لكن هذا الإجراء الجراحي قد يتسبب في انقطاع الطمث في فترة مبكرة عن الطبيعي. علاوةً على ذلك، إذا أُزيل أحد المبيضين، فقد يتوقف المبيض المتبقي عن أداء وظيفته في فترة أبكر مما هو متوقع. المضاعفات تعتبر دورات الحيض الشهرية غير المنتظمة سمة مميزة لانقطاع الطمث (سن اليأس). وفي أغلب الأحيان يبدو هذا الأمر طبيعيًا، ولا يوجد ما يستدعي القلق بشأنه. ومع ذلك، يُرجى الرجوع إلى الطبيب في الحالات التالية: إذا كان النزيف شديدًا للغاية — أي كنتِ تغيرين السدادات القطنية أو الفوط الصحية كل ساعة أو ساعتين لمدة ساعتين أو أكثر إذا استمر النزيف أكثر من سبعة أيام إذا كان يحدث نزيف بين الدورات الشهرية إذا كان الفصل بين الدورات الشهرية عادةً أقل من 21 يومًا قد تعني مثل تلك العلامات وجود مشكلة بجهازكِ التناسلي يتطلب تشخيصًا وعلاجًا.
والناس اليوم يتشددون في التساؤل عن مقدار الساعات الكافية ولكن لا يجدي التساؤل عن المقدار لأنه لا يقاس إلا بنتائجه فالسواد الأعظم من الناس يجدون الراحة في نوم ثماني ساعات، ولكن كثيرين من كبار الرجال والمفكرين والعلماء يكتفون بساعات قلائل من النوم فإن توماس أديسون أكبر شيوخ العلم في هذا العصر يصرح بأنه لا ينام أكثر من أربع ساعات، ولكن الحقيقة التي لا ريب فيها هو أن الإنسان لا يستطيع أن يعرف بالضبط الوقت الحقيقي الذي نام فيه وأخذ النعاس عينيه، فقد ذكر كثيرون ممن يشتغلون تحت أديسون أنه كثيراً ما يكون في ذهول ذهني شديد مغمض الجفنين مُهوماً مما يدل على أنه في سِنة. وأما العقاقير التي يستعان بها على قتل الأرق فيجب أن يحكم عليها بالإعدام لأنها أقتل للبدن من الأرق ومتاعبه وآلامه.
فإذا لم تجد سر الأرق في هذه فالتمسه في الأشياء التي حولك، وانظر إذا كان فراشك موضوعاً في موضع غير صالح، كأن يكون في زاوية من الحجرة بعيدة عن مجرى الهواء محتبسة عن التنفس، كما هي الحال في وضع السرر في المنازل، وفي هذه الحال يجب أن تضطجع بحيث تستقبل بوجهك النافذة حتى تحس علائل الهواء تجري فوق جبينك الملتهب، ولا تخف فلن يصيبك برد من ذلك أو رطوبة. والكثيرون منا لا يعنون العناية الواجبة بالوسائد والمضاجع وفراش السرور وإن كنا نصرف في مضاجعنا ثلث يومنا، وكم من وجع وألم مستطيلين يحدثهما الاضطجاع فوق فراش خشن صلب غير ممهد، ولذلك كان خليقاً بك أن تتحرى مضاجعك وتتناولها بالإصلاح والتنجيد والتوثير كل سنة وتغيرها كل خمس فإن إغفال وثارة المضاجع ولينها يفسدان على كثير النوم ويحدثان الأرق.
ثم هناك طائفة من المصابين بالأرق يكون أرقهم عارضاً من أعراض مرض من الأمراض إما من ناحية الأعصاب أو المخ وغالباً الكلي أو القلب أو الهضم. وهم لا يحتاجون إلى معالجة أرقهم وإنما إلى وسائل تمنع ازدياد الأرق واشتداده. ويلي هؤلاء جماعة هم أشد عناداً وإصراراً وإرهاقاً من بقية الشاكي الأرق، لأن أرقهم لا وجود له إلا في أذهانهم وهؤلاء لا وسيلة للطبيب معهم إلا أن يداويهم بأذهانهم نفسها، وذلك بأن يجعلهم يعتقدون أنهم ليسوا مصابين بالأرق. وهذا الضرب من العلاج يدخل في حدود علاج الوهم. هذا وتصور إنك في ليلة صاحية أضحيانة وقد اضطجعت في فراشك وأسندت رأسك إلى وسادتك واستقبلت طائف النوم. أعراض انقطاع الدورة الشهرية في سن الخمسين png. ثم مكثت كذلك بضعة دقائق، ثم أوفت الدقائق على نصف الساعة، تنتظر وفادة النوم ولم يفد.
مجلة البيان للبرقوقي/العدد 28/الأرق فوائده - أسبابه - أنواعه - دواؤه نحن أهل هذا العصر مصابون بالأرق، حتى لقد كان يغلبنا الوهم أنا مصبحون عما قليل جيلاً مسهداً مؤرقاً وإن الأرق ومنهكة الذهن ومتعبة الأعصاب سائقتنا ولا ريب إلى مستشفيات المجاذيب، ولكنا في وهمنا مخطئون لأن الأرق الرقيق المتقطع الذي يعرض في الحين بعد الحين ليس مرضاً أو خطراً. إذ كان أكبر آراء الدنيا البدائع التي عملت على تهذيب الإنسانية ورقيها وأبهم مشكلات العلم ومستغلقات المسائل، لم تخطر ولم تحل إلا في ساعة يقظة غير محبوبة ولا مطلوبة وخلال سهد مكروه مسترذل، والذهن القوي الذي يأرق هو غالباً الذهن الحاد الفعال المفكر وإن كان ثمت أذهان لا تكاد تنام أو تهجع لأنها أذهان فارغة مختلة مجنونة. فإذا وجدت إنك لا تستطيع نوماً لأن ذهنك يأبى إلا أن يفكر ويسير في تفكيره فدعه مسترسلاً فيه ولا تقطع عليه عمله وثق أنه لن يصيبك أو يصيب ذهنك كذلك ضر أو سوء. مجلة البيان للبرقوقي/العدد 28/الأرق - ويكي مصدر. ولعلك تخرج في هذا المأزق الملعون طائفة من الآراء الصائبة النافعة. فإذا تعب الذهن وأجهد قواه بعد حين فأنت واجده ولا ريب مذعناً عند ذلك إلى الرقاد والنعاس. هذا ولا ينبغي أن يضطرب بالك إذا رأيت أنك قد اعتدت أن تأرق مرة في الأسبوع ومرتين أو ثلاثاً في الشهر ولا تظن أنك مقدم على مرض، وإنك سوف تصاب بالميلا خوليا والاضطرابات العصبية العديدة فإن جميع الذين يسهمون في حركة العالم ويأخذون نصيباً ذهنياً من مشاغل النهار وأعماله ويعيشون على التفكير والتدبير معروضون ولا شك لأوقات تنبه فيها قواهم المفكرة وتأرق أداة تفكيرهم.