الركبة الركبة هي من أكثر مفاصل الجسم استخداماً؛ حيث يستعملها الإنسان كل يوم بشكل كبير أثناء المشي ، الركض، الجري، كذلك التسلق، نتيجة لذلك فهو أكثر عرضة للإصابة بآلالام الركبة، لذلك يقوم الطبيب بمساعدة المريض عن طريق تزويده ببعض تمارين تقوية الركبة حسب حالة المريض.
تمارين الركبة من أصعب المشكلات التي يمكن أن تواجه الرياضي أثناء التمارين الرياضية، خاصة أثناء تمرين الجزء السفلي من الجسم، وبالتحديد تمرين القرفصاء، وفيما يلي بعض النصائح لأصحاب الركبتين الضعيفتين لتفادي حدوث مشكلات اثناء التدريب. 1) زيادة قوة الجزء الخلفي من الساقين وهى عضلات جلوتيس والتي تساعد بشكل كبير على أداء تمارين عضلات الظهر ورفع الاثقال وتمنع من تقليل ألم الركبتين. 2) القيام بتمارين القرفصاء وتمارين الطعنات بشكل جزئي وهو ما يساعد على تقليل الإجهاد بشكل عام على الركبة وعلى الجسم عمومًا. 3) يجب عليك الاهتمام بتمارين الفخذ بشكل عام، فهي العنصر المؤثر بشكل مباشر في الركبتين، وعندما تكون عضلات الفخذ ضيقة وضعيفة تؤثر على الركبة بشكل أكبر. 4) تغيير التمارين الهوائية التي تقوم بها، حيث أن الجري وركوب الدراجات والتجديف قد تزيد من حالة الالم في الركبتين، ويفضل تغيير التمرين الذي تقوم به في حالة شعورك بأي ألم في الجسم، مع الحفاظ على معدلات ضربات القلب في أي تمرين تقوم به، ومن أفضل التمارين التي يمكن أن تقوم بها في هذا السياق هي تمارين السباحة. كيفية تقوية الركبتين - موضوع. قصص سبورت 360 5) بقدر الإمكان حاول الحفاظ على الوضع الرأسي للركبتين أثناء التمارين المختلفة، خاصة خلال تمارين التقرفص والطعنات وتمارين رفع الاثقال وهو ما يعمل على تقوية أوتار الركبة وعضلات جلوتيس.
3:القرفصاء الجدار إذا ابتعدت عن الحائط ، فستؤدي تمرين القرفصاء بشكل منتظم ومع ذلك ، يعمل الجدار كدعم لتخفيف القليل من الضغط عن الركبتين ، ولكنه لا يزال يتطلب مفصل الركبة لأداء حركة وظيفية، يتطلب الوقوف والجلوس محاذاة مناسبة للوركين والركبتين والكاحلين ، وهذا التمرين يعد الجسم للقيام بذلك. قف وقدميك بعرض كتفيك، اخطو بقدميك على بعد بضعة أقدام من الحائط ، وانحن للخلف على الحائط بأعلى ظهرك قم بثني الركبتين وأنزل نفسك على الحائط بحيث يكون أعلى ظهرك ووسط ظهرك وأسفل ظهرك على الحائط. 4:رفع الكعب يجب أن تكون أسفل الساقين والكاحلين قويتين من أجل دعم وتقوية مفصل الركبة. من خلال العمل على الجزء الأمامي من أسفل الساقين والجزء الخلفي من أسفل الساق ، تضطر العضلات والأوتار التي تمتد من مفصل الركبة إلى مفصل الكاحل إلى الانخراط في الحركة وتثبيتها لمنعك من السقوط. قف وقدميك بعرض الوركين واليدين على وركيك. حرك وزنك للأمام على أصابع قدميك واصعد على أطراف أصابعك عن طريق تحريك بطة الساق. 5:مصاعد الساق الداخلية الفخذ يعمل هذا التمرين على تثبيت الساق الداخلية وتقوية الحيز الأوسط أو الجزء الداخلي لمفصل الركبة، قف وقدميك بعرض الوركين واليدين على وركيك ، ووجه القدم اليمنى أمامك.
الفيلا 280 م، و حديقة 120م امامية و حديقة 80م خلفية مقسم إلي. (4 غرفة نوم+4حمام+ريسبشن+امريكن كيتشن+تراس+غرفة مربية) الفيلا مفروش بالأجهزة و التكيفات. تري … شاهد المزيد… عوامل اختيار موقع الفيلا. موقع افيال لقطع غيار السيارات عجمان. عند الرغبة في بناء فيلا، يجب التأني في اختيار الأرض، وذلك من خلال اختيار الموقع بتأني، ودراسة عدد من العوامل التي تساعد في أن يكون بناءً مميزاً في جوانب عدة، ومن … شاهد المزيد… الفيلا (بالإيطالية: Villa) هو بيت كبير نسبيًا تقطنه في الثقافة العامة الطبقة الراقية من السكان وفي أغلب المدن تكون الفيلا في الضواحي لا في المركز.. وتسمى الفيلا إذا بنيت في الريف منية ومن تلك الكلمة اشتقت أسماء مدن وقرى … شاهد المزيد… الفيلا ناصية موقع مميز جدا مطلة على الخدمات. Al Solaimaneyah Golf City. مساحة الارض 500م ومساحة المبنى 155م ( قابلة للتعلية) دور واحد عبارة عن:-3 غرف ريسبشن كبير 2 حمام مطبخ تشطيب الشركة وسبق تأجيرها شاهد المزيد… تعليق 2020-10-31 01:33:05 مزود المعلومات: سعد صالح
الرئيسية مواضيع متنوعة أفضل موقع لشراء قطع غيار السيارات واهم المواقع الأخرى في نوفمبر 23, 2021 أفضل موقع لشراء قطع غيار السيارات أفضل موقع لشراء قطع غيار السيارات هو ما نستعرضه لكم اليوم من خلال موقعنا "صناع المال"، ف في الآونة الأخيرة أصبحت عملية شراء أجزاء السيارات أو قطع الغيار من أسهل ما يكون، حيث أن ذلك وفر الكثير من الوقت على أصحاب السيارات. موقع افيال لقطع غيار السيارات. للمزيد من المعلومات اطلع على: دراسة جدوى مشروع محل لبيع قطع غيار سيارات هناك العديد من المواقع الإلكترونية الآن أصبحت متخصصة في بيع قطع غيار السيارات، وبأسعار في متناول الجميع، بل إن العديد منها أرخص بكثير من سعر السوق، وفي بعض الأحيان تجد أن المواقع الإلكترونية متوفر بها قطع غير متوفرة في الأسواق. وتعرض تلك المواقع جميع أنواع قطع الغيار وبجانبها تكلفتها، والتي بالطبع ستكون أوفر لك بكثير من أسعار المحلات المتخصصة في بيع قطع غيار السيارات، وسنقدم سلسلة من أهم المواقع الإلكترونية المتخصصة في ذلك. للمزيد قم بقراءة: شروط استيراد السيارات المستعملة في مصر مواقع إلكترونية لبيع قطع غيار السيارات هنالك العديد من المواقع الشهيرة التي تعطي إمكانية لبيع قطع غيار السيارات، ومنها: 1.