يختلف اختلافًا كبيرًا. لذلك، لكل نشاط رياضي طريقة في الاحماء. التخطيط القياسي للإحماء المناسب من المهم معرفة واحترام المراحل التي يجب أن تتضمنها عملية الإحماء الرياضية. لا يمكن أن تتجاوز أي منهم لتكون عملية الإحماء جيدة: ضمان تحريك وتنشيط كافة الأعضاء. إنه يعمل على تحضير وتهيئة جميع المفاصل للتمرين تحفيز الجهاز القلبي الوعائي. يتم استخدام الأنشطة التي تهدف إلى تسريع النبض. تمديد بشكل ثابت وتنشيط العضلات بشكل عام. يكون التمديد بين خفيف ومعتدل. شد بنشاط العضلات التي ستشارك في النشاط الرياضي المراد القيام به. اختتام التمارين بتمارين مختلفة تتلاءم مع الرياضة المحددة التي سيتم ممارستها بعد ذلك. تستغرق هذه العملية عادةً ما بين 15 و 30 دقيقة، حسب الحالة. بمجرد الانتهاء، سنكون قادرين على بدء التدريب المناسب في ظروف ممتازة. من جهتها، توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة الرياضة كمصدر صحي للرفاهية الشخصية. الآن، يجب علينا جميعًا التصرف بمسؤولية. مشهد مؤثر.. طفل يبكي بسبب محمد صلاح بالملعب. لذلك، يجب علينا دائمًا الإحماء قبل التدريب والقيام بذلك بالطريقة المناسبة. اقرأ أيضاً:
أهداف الإحماء قبل التمارين الرياضية. أهم تدريبات الإحماء قبل التمارين الرياضية. لا بد من التنويه على أنَّه قبل البدء بممارسة أي تمرين رياضي، من المهم أن يقوم الأفراد بممارسة تمارين الإحماء لمدة دقيقتين على الأقل؛ حيث من المهم أن يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لممارسة التمارين الرياضية، والفرد الذي لا يعطي تمرينات الإحماء الوقت الكافي من الممكن أن يؤدي إلى إلحاق الضرر بجسده، ومن الممكن أن يتعرض للإصابات الرياضية. وفي هذا المقال سنتحدث عن الأهداف العامة للإحماء، وأهم تدريبات الإحماء. أهمية وفوائد الإحماء قبل ممارسة التمرين – IRON POWER. أهداف الإحماء قبل التمارين الرياضية: 1- تنبيه جميع أجهزة الجسم المختلفة لأداء وظائفها بكفاءة عالية. 2- منح العضلات المرونة والمطاطية اللازمة لممارسة التمارين المختلفة. 3- التحسين من سرعة نبضات القلب، والتحسين من كمية دفع الدم فى كل ضربة؛ بالتالي التنشيط من الدورة الدموية في الجسم. 4- التحسين من كفاءة الجهاز التنفسي من خلال تنظيم عملية التنفس وزيادة سرعته. 5- رفع درجة حرارة الجسم. 6- الوصول لأعلى قدرة على الاستجابة لرد الفعل. 7- استثارة العضلات بشكل إيجابي لممارسة التمارين الرياضية أو الاشتراك فى البطولات.
2-عام فيشمل أنشطة التى تحفز وتزيد من تدفق الدم إلى العضلات، مثل الجرى و نط الحبل او بعض التمارين الرياضية الأساسية، وهى تمارين إحماء فعالة وأساسية، وتحفز نظام القلب والأوعية الدموية والرئتين، وكذلك هى تعد العضلات من خلال تدفق الدم إليها لتصبح العضلات مستعدة لممارسة نشاط شاق، وتزيد من إنتاج الطاقة. 3-إحماء محدد او مخصص ولكن هنا يختلف أسلوب الإحماء فليس جميع طرق الإحماء مناسبة لكل الرياضات، وتتكون أنشطة الإحماء المحددة من حركات سهلة، يتم زيادة كثافة الإحماء المحدد تدريجياً إلى نشاط أكثر قوة، وجميع برامج التدريب من الإحماء المحدد ضرورى وينبغى أن تتبع دائماً الإحماء العام، أمثلة على الإحماء المحدد او المخصص (الجرى البطىء والسباحة والمشي). وهنا شخصياً أفضل ممارسة تمارين الإحماء المحددة او المخصصة بعد ممارسة أى برنامج او نشاط رياضى ان لم يكن لديك الوقت الكافى فى على الأقل يمكنك ممارسته 3 ايام أسبوعياً وهذا يسمى ترطيب للجسم، فالتوقف المفاجىء بعد الإنتهاء من برنامجك التدريبى يمكن أن يؤدى إلى الشعور بالدوار والغيثان وإحتمال الإغماء، وقد ذكرنا بعض أمثلة التمارين للإحماء المحدد وهى تعزز التعافى من أى نشاط بدنى صارم.
2 – الحروق يمكن استخدام جل الصبار لعلاج الحروق. يمكنك وضع الجل على الجلد المحترق ثلاث مرات في اليوم ، كما أنه يساعد في تخفيف الألم الناتج عن الحرق. 3. حروق الشمس يمكن أن يؤدي تطبيق هلام الصبار إلى تهدئة الجلد المحروق وكذلك ترطيبه بشكل فعال ، ولكن لا يمكن استبداله بواقي من الشمس لأنه ليس وسيلة لمنع حروق الشمس ، وفي هذه الحالة يجب استخدام واقيات الشمس بشكل منفصل للحماية من أشعة الشمس. 4. حب الشباب. يحتوي جل الصبار على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تهدئة حب الشباب الخفيف والطفح الجلدي الصديد. لكن لا تضعي الجل بأصابعك ، فقط ضعي الجل على وسادة قطنية وضعيه على البثور أو البثور. 5. الأكزيما. يحتوي جل الصبار على خصائص ترطيب يمكن أن تخفف الحكة وجفاف الجلد الناجم عن الأكزيما. كما أنه فعال في علاج التهاب الجلد الدهني ، وهو شكل من أشكال الأكزيما التي تصيب عادة فروة الرأس والمنطقة خلف الأذنين وأجزاء معينة من الوجه مثل الجبهة. 6. الصدفية يمكن أيضًا علاج الالتهابات والحكة الناتجة عن الصدفية في الوجه أو أجزاء أخرى من الجسم باستخدام هلام الصبار ، لذلك ضع الجل على جميع الأجزاء المصابة من الجسم لتخفيف الحكة مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
التجربة الثالثة: وضحت بعض السيدات انهن استخدمن جل الصبار الكوري وكان له نتائج سريعة وفعالة جداً بشكل ملحوظ في ترطيب البشرة وتبريدها لهم ولأطفالهم ايضاً، ولكن عند اتباعهم لنصائح علي الانترنت بخصوص انه يستخدم للشعر، فلم يلاحظوا نتائج قوية منه في ترطيب الشعر صراحةً، وقالوا ان هذا لا يجعله منتج سيء، ولكن لا يمكن الاعتماد عليك بشكل اساسي لترطيب وتنعيم الشعر. ماسك للوجه بجل الصبار الكوري ضعي كمية مناسبة من الجل، ثم اضيفي الية قطرتين من زيت اللوز و طبقية على وجهك من 20 ألى 30 دقيقه، ثم يشطف بماء فاتر ويساعد هذا الماسك على التخلص من حب الشباب والاحمرار في البشرة وتقليل المسامات الواسعه حول الانف والفم. اضرار جل الصبار الكوري قد يسبب جفاف بسيط غير ملحوظ بسبب احتوائه علي نسبة قليلة جداً من الكحول، ولكن حتي الاَن لم تثبت اي تجارب علي الانترنت ان استخدامه قد سبب نتائج سلبية او جفاف في البشرة! ، بل بالعكس أغلب التجارب وضحت انه كان مناسب للبشرة الدهنية والجافة والحساسة، ولم يشعروا منه الا ببرودة وترطيب للجلد. راي مجلة كوني مميزة هل تعلمي ان لجل الصبار اكثر من 20 فائدة لبشرتك او شعرك، نعم، وقد تحدثنا عن ذلك في مقالنا السابق فوائد جل الصبار للبشرة والشعر ، اما بالنسبة لمنتج جل الصبار الكوري الاصلي، فلا نستطيع ان نقول اي شيء يعيب هذا المنتج، لأن اكثر من 98% من التجارب التي اجريت عليه هي تجارب ايجابية، ولذلك ان كنتي تريدي معرفة راينا ونصيحتنا، فنحن ننصحك ببدء استخدام هذا المنتج لترطيب بشرتك وتهدئة الالتهابات او الحساسية فقط اما ان استخدمتيه لأي غرض اَخر مثل تنعيم الشعر وترطيبه وما الي ذلك، فلا نعتقد انه قد يكون ذو نتائج سريعة!
ملعقة صغيرة من العسل. في وعاء اهرسي أولًا الموز جيدًا ثم أضيفي إليه العسل وجل الصبار وامزجيهم جيدًا حتى تحصلي على مزيج خالي من التكتلات. وزعي المزيج على البشرة برفق. اتركي المزيج لمدة 15 دقيقة على الأقل. اغسلي وجهكِ بالماء الفاتر جيدًا وتأكد من عدم وجود أي بقايا. كرري هذه الوصفة مرة أسبوعيًا حتى تصلي إلى ما ترغبين به. 5- ماسك الألوفيرا وفيتامين E من ضمن أهم طرق استخدام جل الصبار لتفتيح البشرة هي هذه الوصفة، وهذا لأنها تعمل على تنظيف البشرة بعمق وتخليصها من أي شوائب أو أوساخ، بالإضافة إلى قدرتها على منحكِ بشرة نضرة وخالية تمامًا من المشكلات التي تسبب اسمرار أي منطقة بالجسم، ويمكن أن تنحصر مكونات وطريقة تحضير واستخدام هذه الوصفة في التالي: ملعقة صغيرة من جل الصبار. كبسولة فيتامين E. في وعاء ضعي جل الصبار وأفرغي محتويات الكبسولة عليه وامزجيهم جيدًا حتى تحصلي على مزيج متجانس. طبقي المزيج على بشرتك واتركيه لمدة 15 دقيقة على الأقل. اغسلي وجهكِ بالماء الفاتر ثم ضعي المرطب الخاص عليه. كرري هذه الوصفة مرة أسبوعيًا حتى تحصلي على النتائج المرغوبة. 6- وصفة جل الصبار والقهوة تعتبر القهوة من المكونات المعروفة بقدرتها على تخليص البشرة والجسم من البقع الداكنة، كما أنها تعمل على تنظيف البشرة بعمق ومنحها التفتيح المطلوب، وعند إضافتها لجل الصبار تمكنكِ من الحصول على بشرة أفتح كما ترغبين، ويمكن أن تكمن مكونات وطريقة تحضير واستخدام هذه الوصفة في التالي: ملعقة صغيرة من القهوة.
يمكنك عمل مقشر رائع للبشرة بالصبار عن طريق خلط السكر البني مع القليل من هلام الصبار حتى يتم الحصول على خليط كريمي ، ثم دهن الخليط على الجلد ، مع تجنب منطقة العين. استخدم هذه الطريقة مرتين في الأسبوع أو حسب الحاجة ، ويجب عليك التقليل إذا شعرت أن بشرتك أصبحت دهنية. إذا كانت بشرتك باهتة ، فإن الصبار يطرد السموم ويحسن الدورة الدموية ، مما يمنحك توهجًا من الداخل إلى الخارج. الصبار منظف معتدل لاحتوائه على حمض الساليسيليك الذي يمكن أن يزيل خلايا الجلد الميتة ويمنع ظهور حب الشباب عن طريق إزالة البكتيريا من مسام الجلد المسدودة. 3. علاج التهابات الجلد. يمكن استخدام جل الصبار كغسول للبشرة لما له من خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات كما أنه مضاد قوي للأكسدة ، ويمكنك استخدامه على البشرة الحساسة بسبب خصائصه المضادة للالتهابات. نظرًا لأن عناصر الصبار تزيل خلايا الجلد الميتة التي يمكن أن تسد المسام وتعرض العديد من الحبوب على الجلد ، فإن جل الصبار يترك البشرة صافية ومشرقة. يمكن للرجال استخدام جل الصبار بعد الحلاقة لأنه يعالج ويخفف الحرقة والحكة التي يمكن أن تحدث بعد الحلاقة. يمكن أيضًا تطبيق جل الصبار على حب الشباب لتقليل الالتهاب حيث أنه يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ويرطب جروح الجلد ، ولكن إذا كنت تعاني من حالة جلدية مؤلمة ، يجب استشارة الطبيب قبل استخدام هلام الصبار.