أيام إلى أسابيع بعد الإصابة وتحسن التورم: البدء في ممارسة مجموعة من تمارين الحركة. عندما تتمكن من تحمل وزن الجسم بشكل مريح: البدء في ممارسة تمارين التوازن والتقوية. أنواع التمارين لعلاج التواء الكاحل: هناك أربعة أنواع من التمارين لعلاج التواء الكاحل تمارين نطاق الحركة تمارين التمدد أو الإطالة تمرينات التقوية تمارين التوازن أفضل 4 تمارين لعلاج التواء الكاحل: هذه التمارين عبارة عن حركات بسيطة يمكنك القيام بها حتى 5 مرات يوميا والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على نطاق الحركة والمرونة في كاحلك. 1 – تمارين نطاق الحركة: يمكنك القيام بهذا التمرين جالسا أو مستلقيا. قم بمد رجلك وافترض أنك تكتب في الهواء بقدمك أو إصبع قدمك الكبير رقم 8 بالإنجليزية. سيؤدي ذلك إلى تحريك كاحلك في جميع الاتجاهات. إذا لم يكن هناك ألم، يمكنك تكرار ذلك مرتين أو ثلاث مرات. ويمكن أداء تمارين نطاق الحركة للكاحل تحت الماء لمزيد من التقدم وزيادة المدى الحركي للكاحل المصاب. 2- تمارين التمدد والإطالة: اجلس على الأرض مع فرد ساقك أمامك. لف منشفة أو رباط حول قدمك. تمارين تمزق الأربطة | المرسال. اسحب المنشفة نحوك لإطالة عضلة الساق الخلفية. اثبت على الإطالة لمدة 15 إلى 30 ثانية.
إقرأ أيضا: الخطوات التعليمية للسباحة الحرة كاملة الأعراض المصاحبة للتمزق الشديد ورم كبير بمكان الإصابة. نزيف داخلي مكان الإصابة. عدم ثبات المفصل بالكامل. التشوه الواضح في مكان الإصابه. إرتفاع درجة حرارة العضو المصاب. أسباب حدوث التواء الكاحل إرتداء الأحذية الغير مناسبة. عدم الإهتمام بتمرينات القوة العضلية. الإلتحام والإصطدام المباشر مع المنافس. التدريب أو المشي على أرض غير مستويه. حركات العنيفة والمفاجاه لمفصل الكاحل. عدم الإهتمام في تمرينات الإطالة والمرونه العضلية. الهبوط الغير سليم على أحد الأطراف أدى إلى شدّ أو تمزق كُلّي أو جزئي في الأربطة المحيطة بالمفصل. التغيرات التي تحدث نتيجة حدوث التواء الكاحل ألم حادّ بالمفصل. التهاب الغشاء الزلالي. ألم عند الضغط على الرباط المصاب. ورم نتيجة إنسكاب السائل الزُلالي في المفصل. ألم مبرح عند عمل الحركة في المفاصل تحدُث فيهِ شدّ للرباط المُتَمزقّ. علاج التواء الكاحل؟ يجب عدم تحريك المفصل. تعلِّية الطَرف المُصاب في مستوى القلب. عمل رباط ضاغط للمفصل للحد من الحركة. عمل كمادات باردة لمدة عشر دقائق، تُكرر 6 مرات يومياً. عمل تدريبات المدى الحركي للمفصل المصاب في حدود الألم.
قد تتضمن هذه التمارين درجات متنوعة من تمارين تحدي التوازن كالوقوف على قدم واحدة على سبيل المثال. إذا التوى كاحلك في أثناء التمارين أو لعب أحد الرياضات، فتحدّث إلى طبيبك عن موعد إمكانية العودة إلى نشاطك الرياضي مرة أخرى. قد يود منك طبيبك أو معالجك الطبيعي إجراء أنشطة واختبارات حركة محددة لتحديد مدى سلامة أداء كاحلك بالنسبة للنشاط الرياضي الذي تمارسه. الجراحة وفي حالات نادرة، يتم إجراء عملية جراحية إذا لم تبرأ الإصابة أو إذا ظل الكاحل غير مستقر بعد فترة طويلة من العلاج الطبيعي وتمارين إعادة التأهيل. وقد تُجرى الجراحة من أجل ما يلي: إصلاح أربطة لن تبرأ من تلقاء نفسها ترميم/إعادة بناء رباطٍ باستخدام أنسجة مأخوذة من رباط أو وتر قريب الاستعداد لموعدك ينبغي تحديد موعد أو الحصول على الرعاية الطبية العاجلة في حالة الشك في الإصابة بالتواءات لا تستجيب لإستراتيجيات الرعاية الذاتية أو التي تسبب عدم ثبات أو ألمًا مستمرًا. وإذا كان الالتواء حادًا، فربما تحوَّل إلى طبيب متخصص في الطب الرياضي أو جراحات تقويم العظام. ما يمكنك فعله قد ترغب في كتابة قائمة تتضمن الآتي: وصف مُفصل لأعراضك معلومات بشأن المشكلات الطبية التي واجهتها في الماضي، وخاصةً إصابات كاحل القدم السابقة كافة الأدوية والمكملات الغذائية التي تتناولها الأسئلة التي تريد طرحها على الطبيب ما الذي تتوقعه من طبيبك قد يطرح عليك طبيبك بعضًا من الأسئلة التالية: كيف حدثت الإصابة؟ ما اتجاه حركة قدمك عند إصابتك؟ هل تتحمل الوزن على هذه القدم؟ ما علاجات العناية الذاتية التي استخدمتها؟ ما تأثير العلاج الذي تناولته؟ هل أصبت في كاحلك من قبل؟ كيف تم علاج هذه الإصابة؟ 12/01/2022 Sprained ankle.
إذا كنت تستطيع تحمل الحرارة والزحام ، فقد حان الوقت للزيارة. لا يمكن أن تكون درجات الحرارة في منتصف النهار لا تطاق فحسب ، بل يمكن أن تكون شديدة الحرارة. في المدن في جميع أنحاء إيطاليا ، تعتبر المساحات الخضراء مخيفة ، لذا اقضِ الجزء الأكثر سخونة من اليوم في متحف مكيف أو في غرفتك الفندقية الرائعة ، ثم اخرج لتناول الطعام على الرصيف أو التنزه في المساء. في مناطق الشاطئ ، تكون مياه البحر الأبيض المتوسط في أوج دفئها ومثالية للسباحة. ستلاحظ أن معظم الإيطاليين يغادرون الشاطئ الساعة 1 بعد الظهر. الذهاب لتناول الغداء وعدم العودة حتى الساعة 4 مساءً تقريبًا ، بعد مرور الحرارة الشديدة. ماذا تحزم: أحضر القمصان والسراويل القصيرة والصنادل والصنادل ، وربما سترة خفيفة للأمسيات. تذكر أنه داخل الكنائس وحتى في متاحف الفاتيكان ، يلزم ارتداء ملابس محتشمة. يجب تغطية الذراعين والساقين (حتى الركبة) - وهذا ينطبق أيضًا على الرجال. درجة الحرارة والطقس الان في إيطاليا. تقع في ايطاليا يمكن أن يكون الخريف في إيطاليا مليئًا بالمفاجآت ، سواء كانت ممتعة أو أقل. قد تكافأ بيوم أكتوبر المجيد ، بدرجات حرارة دافئة وسماء زرقاء مستحيلة. أو قد يكون لديك أيام في نهاية المطر ، خاصة في نوفمبر ، وهو الشهر الأكثر رطوبة في كل مكان في البلاد.
لا يزال شهر سبتمبر دافئًا جدًا إلى حارًا في معظم أنحاء البلاد ، على الرغم من أن الأمسيات الباردة قد تعطي تلميحًا بوصول الخريف. سيظل شهري سبتمبر وأكتوبر مزدحمين في معظم أنحاء إيطاليا ، لكن نوفمبر هو شهر أقل ازدحامًا. لذلك إذا كنت لا تمانع في عدم القدرة على التنبؤ بحالة الطقس ، فستجد رحلات طيران وفنادق أرخص ومدنًا أقل ازدحامًا. بحلول أوائل أكتوبر ، تم إغلاق المنتجعات الشاطئية في جميع أنحاء شبه الجزيرة لهذا الموسم ، ولم يتم فتح العديد من المنتجعات الجبلية بعد. ماذا تحزم: ستبقيك القمصان ذات الأكمام الطويلة والسترات الصوفية القطنية والسراويل الطويلة مغطاة طوال الموسم. احزم قميصًا في حالة مواجهة طقس دافئ بشكل غير معتاد. أحضر كنزة ثقيلة أو سترة ثقيلة في المساء - إنها فكرة جيدة دائمًا أن تحزم طبقات من الملابس. تأكد من إحضار سترة وأحذية مقاومة للماء ومظلة قوية. الشتاء في ايطاليا اعتمادًا على أي جزء من البلد الذي تزوره ، يمكن أن يكون الشتاء في إيطاليا أرض عجائب Currier و Ives: مشمس وشبيه بالربيع ، أو بارد وعاصف. منتجعات التزلج على الجليد في Valle d'Aosta و Trentino Alto Adige في خنق كامل ، بينما في أماكن أخرى في شمال إيطاليا ، ستجد على الأرجح درجات حرارة باردة ولكن ليس هناك الكثير من الثلج.
يمكن أن يكون وسط إيطاليا باردًا معتدلًا ولكن عاصفًا جدًا ، خاصة في الريف - ليس كثيرًا في المدن. يمكن أن تشعر المناطق الساحلية بأنها قاسية تمامًا ، مع الرياح القوية والبحار المتقطعة والأمطار. قد يكون شهر كانون الأول (ديسمبر) باردًا وممطرًا ، لكن المدن ستمتلئ بالمتسوقين والسياح في العطلات ، وسيتدفق الناس إلى الفاتيكان لحضور جموع عيد الميلاد والجماهير البابوية. يعد شهر يناير وفبراير أوقاتًا جيدة للقيام بجولة في المدن الإيطالية بدون حشود ، وقد تلتقط عددًا متتاليًا من الأيام الصافية والمشمسة. ماذا تحزم: أحضر معك معطفًا ثقيلًا ووشاحًا وقفازات خفيفة الوزن وقبعة يمكن وضعها في جيوب المعطف. نظرًا لأن درجات الحرارة يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا خلال فصل الشتاء ، فإن ارتداء طبقات من الملابس فكرة جيدة دائمًا. احزم مظلة ، تحسبًا لذلك. بالنسبة لمناطق جبال الألب مثل جبال الدولوميت ، احزم ملابس أثقل وأحذية مقاومة للعوامل الجوية لن تكون زلقة على الأرصفة الجليدية. الربيع في ايطاليا فصل الربيع هو موسم جميل في إيطاليا ، خاصة في شهري أبريل ومايو. في مارس ، ستبدأ الحشود في الارتفاع وستظل درجات الحرارة باردة وقد تبدأ أمطار الربيع في الانخفاض.