1- وجبة البروكلي تعتبر وجبة البروكلي من أفضل وجبات كيتو دايت التي ينصح بتناولها في وجبة العشاء كما يمكن إضافة إليها اللحم المقدد أو الخضروات التي تحتوي علي نسب قليلة من الكربوهيدرات، ويمكن تحضير وجبة البروكلي بطريقة سهلة وسريعة لا تتجاوز 15 دقيقة كالتالي. كيلو جرام من البروكلي الطازج. ثلاث فصوص من الثوم. عدد 3 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. عدد 2 ثمرة الليمون من الحجم المتوسط. رشة ملح خفيفة. أولا يتم إحضار إناء كبير مملوء بالماء البارد وقطع صغيرة من الثلج. نقوم بغسل البروكلي جيدا بإستخدام الماء، ثم نقوم بتقطيعه إلى قطع صغيرة الحجم ثم نضعه داخل المصفى، ثم ننقل البروكي في إناء على الموقد فترة من الوقت تحت درجة حرارة متوسطة مع الإنتظار حتى يبدأ لونه بالتغيير. نضع البروكلي داخل الإناء البارد مباشرة عقب إطفاء النار لمدة 60 ثانية ثم نضعه داخل المصفي مرة أخرى حتي يصفي تماما من الماء. يتم تقشير فصوص الثوم مع تقطيعها إلى قطع صغيرة الحجم. نحضر مقلاة الطهي وإضافة بداخلها كمية من زيت الزيتون مع شرائح الثوم، ثم نضيف عصير الليمون والملح حسب الرغبة مع التقليب المستمر. وبذلك تكون وجبة البروكلي جاهزة للتقديم في الأطباق وتفضل أن تكون ساخنة.
مكوناته: 1 كجم ممبار. 1 كجم لحم. 4 ملاعق كبيرة زبدة. 3 فصوص ثوم مهروس. 3 بصلات كبار. ملعقة صغيرة فلفل أسود. ملعقة صغيرة ملح. نضع اللحم في بولة كبيرة، ثم نقوم بوضع البصل المبشور والفلفل والملح والثوم، ونقلب جيدًا. بعد ذلك نقوم بحشو الممبار بخليط اللحم. نضع حلة بها ماء على النار حتى الغليان. ثم نقوم بوضع الممبار داخلها لكي ينضج. من ثم نضع الزبدة في مقلاة مناسبة على النار حتى الذوبان، ونضع الممبار بداخلها لكي يحمر. الوقت الإجمالي للطهي: 45 دقيقة. وجبة تكفي 3 أفراد. وجبات كيتو سهلة على الرغم من توفر العديد من الوجبات الكيتونية إلا أن الكثيرين يميلون إلى الأطعمة سهلة التحضير، الغنية بالمعادن والفيتامينات اللازمة. إليك مجموعة متنوعة من الوصفات السهلة والمميزة في الآن ذاته: 3. الدجاج بالخرشوف والسبانخ يعد الدجاج بالخرشوف والسبانخ من الوجبات اللذيذة والغنية بالعناصر الغذائية، وهي وصفة قليلة الكربوهيدرات، تضم كمية كبيرة من الجبن؛ مما يجعلها ملائمة للتناول خلال نظام الكيتو. 2 كوب سبانخ. 4 قطع صور دجاج مخلية. ملعقة زبدة كبيرة. 2 بصلة مقطعة على شكل مكعبات. كوب خرشوف مفروم. كوب جبن موتزاريلا. ربع ملعقة صغيرة من الثوم المهروس.
فيما يلي كمية الكربوهيدرات في حصص 3. 5 (100 غرام) لبعض الأنواع الشائعة من المحار المحار: 4 غرام بلح البحر: 4 غرام الأخطبوط: 4 غرام الحبار: 3 غرام 2. الخضروات منخفضة الكربوهيدرات الخضروات غير النشوية منخفضة في السعرات الحرارية والكربوهيدرات، ولكنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين ج والعديد من المعادن. تعريف نظام حمية كيتوجينك keto diet كما تحتوي الخضراوات والنباتات الأخرى على الألياف التي لا يهضمها جسمك ويمتصها مثل الكربوهيدرات الأخرى، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تساعد في الحماية من الجذور الحرة. قائمة خضراوات الكيتو: الهليون أفوكادو بروكلي كرنب قرنبيط خيار فاصولياء خضراء باذنجان خس زيتون الفلفل الأخضر سبانخ طماطم كوسا 3. الجبن كما هناك المئات من أنواع الجبن، تحتوي معظمها على نسبة منخفضة جداً من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون، ما يجعلها مناسبة جداً للنظام الغذائي الكيتون. قائمة جبن كيتو: الجبنة الزرقاء الجبن الأبيض الشيدر الشيفر جاك كولبي الجبنة الكريمة فيتا جبن الماعز حلومي هافارتي ليمبرغر موزاريلا مونستر جبن بارميزان جاك الفلفل بروفالون 4. الأفوكادو الأفوكادو صحي بشكل لا يصدق، فـ(100 غرام) أو حوالي نصف حبة أفوكادو متوسطة الحجم، كما تحتوي على 9 غرامات من الكربوهيدرات.
ليتم بذلك حساب نسبة خصم التأمينات من كلا من الراتب الأساسي والمتغير. حيث يتم خصم 14% من الراتب الأساسي ألا وهو 210 جنيه، بينما تكون قيمة الخصم من المرتب المتغير والغير ثابت من خلال خصم 11% من الراتب الغير أساسي هو 55 جنيه. ليكون بذلك قيمة الخصم الكلية للتأمينات الاجتماعية هي 265 جنيه. شاهد ايضًا: كيفية الاستعلام عن مستحقات التأمينات برقم الهوية طريقة حساب التأمينات الاجتماعية من الراتب للموظفين في السعودية يتم في المملكة خصم قيمة التأمينات الاجتماعية المقرر نسبتها على الموظف وهي 22% وهذه النسبة لا يتم خصمها من الموظف بشكل كامل بل تتوزع على أكثر من جهة. حيث يتم خصم 9% من قيمة الراتب الأساسي للموظفين وباقي النسبة يتم توزيعها على مجموعة جوانب أخرى وهي كالأتي: يتم خَصْم 9% على معاش الموظف. يتم خَصْم 9% على المؤسسة التابع إليها الموظف. يتم خَصْم 2% خاص بالتأمين ضد مخاطر وإصابات العمل. يتم خَصْم 1% على الموظف نفسه. التامينات كم تاخذ من الراتب المتقاعدين. يتم خَصْم 1% تطبيق ساند، وذلك من المنشأة. شاهد ايضًا: كيف استعلم عن اسمي في التأمينات الاجتماعية راتبي 4000 كم تاخذ التأمينات تقوم المملكة العربية السعودية بخصم قيمة ثابتة من الموظف والتي تتراوح نسبتها إلى 9٪ ويتم خصمها لصالح العاطلين والمستفيدين من الخدمات التي تقدمها التأمينات الاجتماعية.
راتبي 3000 كم تأخذ التأمينات؟ هذا الأمر يتساءل حوله بعض أفراد المملكة العاملين، حيث يود الموظف معرفة الجزء المستقطع من راتبه والذي يتم حسمه لجهة التأمينات، كذلك يدور التساؤل حول ما إذا كان الموظف في القطاع الخاص يتم خصم جزء من الراتب يتساوى مع الموظف في القطاع الحكومي أم أنه يختلف؟ هذا الأمر الذي سوف نتعرف عليه بالتفصيل أكثر في المقال التالي. التأمينات الاجتماعية في المملكة العربية السعودية تقوم مؤسسة التأمينات الاجتماعية بإجراء شهري يعمل على خصم جزء محدد من راتب الموظف، هذا الجزء يتجه إلى مؤسسة التأمينات مباشرةً، ويتم خصمه وفق قواعد ثابتة، حيث: تعتبر مؤسسة التأمينات الاجتماعية في المملكة إحدى المؤسسات الحيوية الحكومية الهامة داخل المملكة. تقوم مؤسسة التأمينات بالعمل على تطبيق نظام تأميني ثابت تم إدراج العمل به منذ عام 2001م. التامينات كم تاخذ من الراتب التقاعدين. يعتبر نظام التأمينات الاجتماعية نظام تكافلي يقوم بناءً على ما اتخذته الحكومة من قرارات تشمل العاملين في القطاع الخاص، كذلك العاملين بنظام الأجور في القطاع الحكومي. يعمل نظام التأمينات عبر خصم مبلغ مالي شهري من الموظف العامل بقطاع خاص، أو بإحدى مؤسسات الدولة الحكومية، وهذا المبلغ له أهمية خاصة بالموظف نتعرف عليها في السطور التالية.