تقليل الملح في الطعام، فالملح يزيد من التقلصات التي تحدث خلال الدورة الشهرية. تناول الطعام الصحي الغني بعنصر الحديد إذ يقل عنصر الحديد في جسم المرأة خلال هذه الفترة، وهناك الكثير من هذه الأطعمة مثل: اللحوم الحمراء، البيض، اللوز، السبانخ، ويُمكن تناول المكمّلات الغذائية التي تحتوي على عنصر الحديد ولكن بعد استشارة الطبيب. [٥] التوقّف عن الرياضة عند الشعور بالإرهاق فطبيعة الجسم تختلف من سيدة لأخرى لذلك من المهم مراعاة طبيعة الجسم وحاجاته. إن كانت السيدة ممن يمارسن رياضة حمل الأثقال فيجب عمل التمرينات بواسطة الأثقال الخفيفة خلال الدورة الشهرية ، حيثُ تعاني الكثيرات ممن يمارسن الرياضات الصعبة باستمرار من انقطاع الطمث وعدم انتظام الدورة الشهرية خاصة إن اقترن ذلك بعدم تناول طعام صحي، بل قد يصل الأمر للإصابة بهشاشة العظام. [٤] فيديو هل التمارين وقت الدورة مضرة؟ الرياضة مفيدة بكل الحالات، حتى للحامل، فهل هي مفيدة أيضاً أثناء الدورة الشهرية؟ أم أن لها بعض الأضرار؟: المراجع ↑ "Exercise during your period: 4 Reasons you should absolutely do it",, Retrieved 27/10/2018. Edited. ↑ "Why Exercising On Your Period is a MUST [+ Tips "],, Retrieved 27/10/2018.
بالامكان ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا خلال الدورة الشهرية والاستمتاع بفوائدها الكثيرة لجهة تخفيف الالام وتحسين الحالة المزاجية. فوائد اليوغا اثناء الدورة الشهرية كما المشي، فان اليوغا من الرياضات التي ينصح بممارستها خلال الدورة الشهرية، كونها تساعد على ارخاء العضلات واراحتها عن طريق تمددها ببطء. كما ان اليوغا فعالة في التخلص من كافة التشنجات والتقلصات المترافقة مع الطمث ومنها تشنجات البطن. وتسهم بعض وضعيات اليوغا مثل تمرين الكرة الكبيرة في تخفيف الام وتشنجات البطن، فضلا عن بعض الوضعيات الاخرى التي تعمل على اراحة عضلات الظهر والتخلص من الامه.
يمكنكم تحضير ألذ حلى خشخش في منازلكم بمكونات سهلة وبسيطة وتتوفر في جميع البيوت، لذلك لا تفوتوا فرصة تعلم طريقة عمل الخشخش ذلك الطبق اللذيذ والبسيط والجديد في مطبخ الحلويات لتحضيره لأطفالكم وأسركم في المنزل بكل سهولة. طريقة عمل الخشخش المكونات والمقادير 20 قطعة من البسكويت المالح كوب وربع من الشعرية الباكستانية نصف كوب زبدة كوب ونصف حليب علبة قشطة متوسطة علبة من الحليب المكثف المحلي 2 طرف من الكريم كراميل 2 ظرف من بودرة كريمة الخفق نصف كوب كراميل سائل نصف كوب من الشوكولاتة السائلة طريقة تحضير وعمل الخشخش نضع بودرة كريمة الخفق والزبادي وعلبة الحليب المكثف وكريمة الكراميل في الخلاط الكهربائي، ثم نقوم بخلط كل هذه المكونات مع بعضها البعض حتى نحصل على خليط متجانس. نضع هذا الخليط جانبًا حتى نستخدمه في الخطوات القادمة، ثم نضع مقلاة على النار بها الزبدة. نترك الزبدة إلى أن تذوب، ثم نضيف إليها الشعرية ونقلبها في الزبدة إلى أن نحصل على اللون الذهبي الفاتح، ثم نصفيها من الزبدة نضعها جانبًا. نحضر صينية بيركس، ثم نحضر وعاء صغير ونضع به الحليب، ثم نبلل قطع البسكويت في الحليب ونضعها في الصينية البيركس.
طريقة عمل حلو الخشخش المكونات: مغلف شعيرية بكستانية علبتين من القشطة نصف علبة حليب مكثف واحد مغلف كريمة واحد مغلف كريم كراميل بسكوت مالح كوب من الحليب سائل معلقتين من الزبدة طريقة التحضير: نكسر الشعيرية قليلاً ثم نضع معلقتين من الزبدة في وعاء ونقوم بتحميص الشعيرية حتى يصبح لونها ذهبياً. نضع في الخلاط الكهربائي علبتين من القشطة ونصف علبة الحليب المكثف ومغلف الكريمة ومغلف كريم الكراميل ونشغله حتى تمتزج المكونات معاً وتصبح ذات القوام الكريمي. نضع القليل من المزيج الكريمي في طبق بايركس او كاسات الحلويات ونمده على شكل طبقة ونقم بغمس البسكوت المالح في الحليب السائل ووضعها فوق المزيج. وبعدها نضع نصف كمية الشعيرية وفوقها المزيج ثم بسكوت ثم المزيج ثم الشعيرية مع إبقاء القليل منها للتزين. نضع طبق الحلو في البراد لليلة كاملة ثم نخرجه ونضع الشعيرية التي احتفظنا بها وبذلك يكون حلو الخشخش جاهزاً للتقديم. صحة وهنا ✨
– في صينية الفرن نضع فيها خليط الكيكة السابق التحضير، ثم نقوم بوضع الشعرية المحمرة على الوجه، ثم نقوم بإدخال الصينية في فرن ساخن، قد فمنا بتسخينه مسبقا، ونضعه في درجة حرارة 180 درجة، ويجب أن يكون الفرن محكم الغلق. – تترك الصينية في الفرن لمدة نصف ساعة ثم تتابعيها هل نضجت أم لا عن طريق غمس سلاكة أسنان فيها، ولو طلع العود نظيف فقد نضجت الكيكة. – نخرج الصينية من الفرن ونقوم برش وجهها باللبن النستله ، ومن الممكن تزيينها حسب الرغبة وتقدم مع الشاي الساخن.
حلى الخشخش من أنواع الحلويات اللذيذة جدا والتي يعشقها الصغار ويحبها الكبار، كما أنها تتميز بسهولة التحضير، ولا تحتاج لأكثر من ربع ساعة من وقتك حتى تجهزي أحلى حلوى لذيذة لعائلتك، كما أنها غير مكلفة، ويوجد العديد من الطرق السهلة لتحضيرها، كما يمكنك أن تبدعي وتضيفي لها مكونات حسب رغبتك وتضفي لها نكهة لذيذة. طريقة تحضير حلى الخشخش المكونات – كوب من اللبن السائل. – مغلف من البسكويت المالح. – حليب مكثف حلو المذاق. – كيس من الكريما البودرة. – كيس من الكريم كراميل الجاهز. – 2 عبوة من القشدة. – كيس من الشعرية الباكستانية. طريقة التحضير – أولا نقوم بتكسير الشعرية لحجم مناسب، ثم نحضر مقلاة ونضع فيها القليل من الزيت ثم نضع فيها الشعرية ونقوم بتحميصها حتى يصبح لونها ذهبي. – في وعاء عميق نضع فيه عبوتين كبيرتين من القشدة ، ونضع معها كيس من الكريم كراميل، ونقلبهم معا جيدا، ثم نضيف لهم الكريما الباودر واللبن المكثف المحلى، ونخلط كل المكونات معا حتى يصبح الخليط متجانس وكريمي القوام. – نحضر صينية من البيركس بشرط تكون عميقة، ومن الممكن إستبدالها بأي وعاء من الزجاج بشرط يكون عميق، ونقوم بغمس البسكويت المالح في اللبن ونقوم برصه في الوعاء الزجاجي حتى نكون طبقة من البسكويت.