قد تكون حديث العهد بنظام الكيتو دايت، يزعجك التفكير يومياً في أطعمة مناسبة للنظام تسهل عليك الالتزام والاستمرار به لأطول فترة ممكنة. لذا نقدم إليك في هذا المقال مجموعة كبيرة من الأطعمة للوجبات اليومية يناسب نظام كيتو لمدة شهر، بالإضافة إلى بعض النصائح التي تسهل عليك الالتزام بهذا النظام مع المحافظة على صحة جسمك وتجنب أكثر الأعراض الجانبية المحتملة. ما هو نظام الكيتو دايت؟ الكيتو دايت هو أحد الأنظمة الغذائية التي اكتسبت رواجاً كبيراً في السنوات الأخيرة كنظام غذائي يعطي نتائج سريعة في إنقاص الوزن، يعتمد نظام الكيتو على حمية غذائية قليلة الكربوهيدرات، كثيرة الدهون ومتوسطة البروتينات، والذي يشبه نظام لو كارب إلى حد كبير. بدأ نظام الكيتو منذ سنوات طويلة بهدف علاج بعض الأمراض مثل الصرع، كما اكتشف أثره الواضح على زيادة حساسية الجسم للأنسولين، يعد الكيتو دايت نظاماً فعالاً طويل الأمد للأشخاص المعرضين للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وكل من يعاني من ارتفاع بنسب الدهون والكوليسترول للجسم. جدول نظام الكيتو لمدة شهر كامل من المهم أن تعرف بداية أن هناك مجموعة من الأطعمة تمثل حجر الأساس في وجبات الكيتو دايت، منها: اللحوم الحمراء: اللحم البقري والجاموسي والضأن.
لا! لن تموت من الكيتوزية! أحد المفاهيم الخاطئة والأكثر شيوعًا حول اتّباع نظام كيتو لمدة شهر كامل، هو أنّك تلوّث الدم بالأجسام الكيتونيّة لدرجة الموت؛ هذه في الحقيقة خرافة بعيدة عن الواقع؛ عادةً، لايستطيع الأشخاص الذين يطورون هذه الحالة إنتاج الأنسولين بشكل طبيعي؛ وبعبارة أخرى، فإن الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالحمّاض الكيتوني هم مرضى السكّري من النوع الأول. نظام الكيتو دايت ماذا لو أخبرناك أنّ فقدان الوزن هو في الواقع أمر بسيط جدّاً؛ وكلمة بسيط هنا لا تعني تلك السهولة التي في بالك؛ فمن الطبيعي أن تشعر بالإحباط من وزنك الزائد، وتُعاني كثيراً حتّى تصل إلى الوزن المثالي؛ فهنالك العديد من الأمور المُساعِدة لتحقيق هذا الأمر. خذ الرياضة على سبيل المثال، حيث يمكن لممارسة الرياضة أن تحرق العديد من السعرات الحراريّة، وستصل للوزن المِثالي، لكنّ ستبذل الكثير من المجهود لتحقيق ذلك. يستمدّ نظام كيتو دايت معظم سعراته الحراريّة من الدهون وعدد قليل جدّاً من السعرات من الكربوهيدرات؛ يجبر الجسم على حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على طاقة؛ فعادةً ما تتحوّل الكربوهيدرات التي تتناولها إلى جلوكوز في الجسم؛ لكن، إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الكربوهيدرات، فإن جسمك سيبدأ في حرق الاحتياطي من الدهون بدلاً من ذلك.
وبرغم أن الحمية الكيتونية من أسرع الحميات الغذائية في حرق الدهون في الجسم، إلا أن الجسم يحتاج إلى مزيد من الوقت للتكيف على حرق الدهون. ووفق دراسات طبية، يجب أن يتم اتباع الحمية الكيتونية لفترة لا تقل عن 6 شهور، وذلك لضمان الحصول على نتائج إيجابية والحفاظ عليها. ويجب أن نعرف أن الجسم حتى يعتاد على تفتيت الدهون وتحويلها إلى الكيتونات التي يستخدمها كمصدر للطاقة، يمر بمرحلة تدعى الكيتو فلو، والتي تستغرق من ثلاثة أيام حتى أسبوع وتصل في بعض الحالات إلى أسبوعين. فالتالي اتباع الحمية الكيتونية لمدة شهر، سيكون الجسم بالكاد قد اعتاد على الحمية الكيتونية، ولن تكون قد حققة نتيجة إيجابية في خسارة الوزن. بل أن الوزن المفقود في هذه المدة سيكتسبه الجسم بسرعة، لأن خسارة الوزن لم تنتج عن حرق الدهون وخاصة في أول أسبوع، بل نتيجة لانتهاء محزون الجليكوجين في الجسم وما يتبعه من خسارة الجسم لمقدار كبير من الماء المخزن به. حاسبة الكيتو دايت: حاسبة الكيتو دايت هي أداة مجانية تمكنك من تحقيق هدفك من الحمية الكيتونية سواء كان فقدان أو زيادة الوزن أو الحفاظ عليه، فهي مهمة عن اتباع نظام كيتو دايت لمدة شهر. فهي تمكنك من حساب كمية السعرات الحرارية اليومية التي يجب تناولها، وذلك بناء على حالة النشاط البدني والسن والفترة الزمنية التي ترغب فيها تحقيق هدفك.
gadoosh! •ღ|| الجمعة 31 يوليو 2009, 2:11 pm يعطيك الف عافيه قلبي ابدعتي في مانقلتي وننتظر جديدك تقبلي مروري ؟ مساهمة رقم 9 رد: " كل دقة قلب "فيني" لك قصيدة.. } ~ من طرف هــّـئه الجمعة 31 يوليو 2009, 5:29 pm كلُ وآحــد أحلىأإ من الثــــأإنيُ الإبدَ11111111111عِ مأهوٍ جـــّــديدُ عليــّـك تحيــّأأإآأإأآأإأآأإآتيُ'' مساهمة رقم 10 رد: " كل دقة قلب "فيني" لك قصيدة.. كل دقة قلب فيني لك قصيده. } ~ من طرف سُلآفة السبت 01 أغسطس 2009, 4:25 am || ღ•! gadoosh!
ْ~]] واللي يسبب حيــرتك والمـــرض لك....................... زود الجفـــا مــن واحــد كنت تغليــه. ْ~]]... #190... مآإ فقدتك..! ~ بسس " آإحسس " آإلكون كله ميييييييييييييت ومآإبه آإحد.. }... #191... { قلـبي خليط / آلوَد وآلـحـب وآلليـن!.................. ودنيآي ملعونــہ تبيّ [ قلب قآسي].. ~... #192... يسعد صبــاحك عاد..! وشوله النوم ؟............................. النوم.. ماهو للحبايب.......... / ياخلي! شفني على جال السهر احصد نجوم!!!............................. وارقب صبح خدك.. علينا... / يهلي..! الغيم جاك.. يصافحك.. يالغضي قوم!!............................. سسلم ّ عليه وقول....... / خلّك.. محلي!! كل دقة قلب فيني لك قصيده... ... #193... كنت اسولف للصباح العذب.. عنها.. ْ~] واحتريها.. ْ~] كنت اقول.. (( الله لو ألمس يديها)).. ْ~] إيه.. ابيها.. ْ~] ترسم الإحساس في صمت العيون.. ْ~] ولو أخون..! تغفر وتسمح (( ياويلي عليها)).. ْ~] كانت أشهي من رحيق!! كانت ابهى.. من بريق!! كانت الحلم / الأغاني.. كانت العمر / الصديق.. ْ~] وعايش ٍ منها... وفيها.!!... #194... بعد أن غاب عنها وانقطعت أخباره سنوات طويلة.................... اتصل بها لـ يسألها ( هل تُحبيني) ؟؟............................ ابتسمت بصوتها وهي تمسح دمعتها لـ تقول.................................... ( أحبك لو تكون حاضر) التعديل الأخير: 8 يونيو 2010 #195... غابت مشاعر خاطرك واختفى الصوت...................... وراحت بقايا طلّتك مع وعودك.
تطلعـه لك من زود الوضوح وطبعـا فيه البانيو نشوفه.. وطبعـا فيه شور.. له باب قزاز خاص.. شوف.. مدري ليش حاطين مكان للجلوس <<< اقول أهااااااا بس الغـرفه اللي أخذتها تطل ع شارع الشيخ زاااااايد.. وهذه صوره من شباك الغـرفه … مثل ما ذكرنا في البدايه. أن الفندق موجود في نفس مول الإمارات … وطبعـا أحلى.. أحلى شي.. أنك تناااااااااااام نومه عميقه. وأليمه بعـدين تمسك معـك مسكات مدري وش تبي من ضمن المسكات.. أنك تتمشى في المول وهم مسكرين. آآآآآآآآخــر الليل مثل هيكـ ،،،، طبعـا ما فيه ولا واحد يتمشى.. لأني قايل لهم وخـرو شوي.. بصور عشان بنزل تقرير وهيك يعـني.. <<< اشوى أنك تتمشى آخر الليل وهذه صوره ثانيهـ.,,, ومثل ما هو معـروف.. أن مول الإمارات فيه صاله تزلج روعه.. قلنا نلقط لها صورتين.. حتى الثلج نايم.. <<< وهذهـ ،،،، بررررررررد وأحلى شي برضو.. أنك تقوم الصبح بدري.. وتطلع لآآآآخـر دور.. عشان تطلب فطورك ع المسبـح من وجهة نظري أعطي الفندق 10 على 10.. ممكن العـيب الوحيد فيه.. هو بعـده عن وسط دبي. اكتشف أشهر فيديوهات قصيدة قلب | TikTok. وبعـض الأماكن الهامه هناك.. وأنه لو تبي تطلع لها من الفندق وكانت الشوارع زحمه.. فالله يعـينك غير كيذا. اشوفه مكان مناسب جـدا.
وقسم.. شوف.. وتحته مثل الكومودينه صغـيره.. فيه استشوار. عشان اللي شعـره شسمه.. يكون هذا أهم من كل ابو الفندق. ونشوف صوره ثانيه.. ( تم أخـذ هالصوره في وضعـيه التـنـطيط ع السرير) <<<< اللهم لك الحـمد وهو صوره تااااااااااانيه ….. طيب.. بعـد ما شفنا الحـين الصاله + غرفه النوم.. نبوص ع بعـض ع دوره المياه.
الإثنين يناير 19, 2009 12:13 pm بصراحة ماقدر على مواضيعك الراهيبة وتحياة مني لكي أموت فيكي مرجوجه كول اكـوس نـآآس الجنس: المساهمات: 36 نقاط: 1 موضوع: رد: كل":دقهـ قلب ؛< فيني لك قصيدهــ:؟. الثلاثاء يناير 20, 2009 9:11 am الهلوبه مشكووورة خيتو على المرور يعطكِ الف عاااافيه على طلالتلك اطلق مديرهـ لـِطَلتِي هـِيُبَهْ مَلِكـٌ.. ~ الجنس: الابراج: المساهمات: 475 العمر: 30 الموقع: ||. ريــ city ـــاض. || العمل/الترفيه: اطلق مديرهـ===تحولت الي=>EmOtiOnal doll المزاج: اخـر روقـآن نقاط: 20 موضوع: رد: كل":دقهـ قلب ؛< فيني لك قصيدهــ:؟. الثلاثاء يناير 20, 2009 11:37 pm مره مرررهـ وآآآآآآآو بصرآآحـه ذوق ولا احلـى اهنئك على هالذوق والله لا تحرمينـآ هالموآضيع الحلوهـ سي يوو مرجوجه كول اكـوس نـآآس الجنس: المساهمات: 36 نقاط: 1 موضوع: رد: كل":دقهـ قلب ؛< فيني لك قصيدهــ:؟. الأربعاء يناير 21, 2009 7:24 am اهلين اطلق مديره مشكوورة على مروك يلغلا ماننحرم من طلالتك دمتي بود مرجوجه اللهلوبة طـآلب جديـد الجنس: المساهمات: 15 نقاط: 0 موضوع: رد: كل":دقهـ قلب ؛< فيني لك قصيدهــ:؟. الخميس يناير 29, 2009 8:08 am اسمحلي يامرجووووووووجة كول انا اللهلوبة مو الهلوبة مرجوجه كول اكـوس نـآآس الجنس: المساهمات: 36 نقاط: 1 موضوع: رد: كل":دقهـ قلب ؛< فيني لك قصيدهــ:؟.
الأربعاء فبراير 25, 2009 6:17 am طيب واسمحيلي انا مو اسمحلي اسمحيلي لو سمحتي كل":دقهـ قلب ؛< فيني لك قصيدهــ:؟. صفحة 1 من اصل 1 صلاحيات هذا المنتدى: لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى هاي سكول HIGH SCHOOL:: فصـل بنـآت المدرسـه Girls:: || حصـة الموضـه || انتقل الى:
وتجي تنام عليها <<< صدقتـكـ وهذه زاويه ثانيه للجـلسه.. وقدام هالجلسه.. طبعـا فيه التلفزيون … فيه قنوات الأي آرت تي. والشوتايم. والأوربيت.. وكل أبو القنوات المفتوحه وبرضو مثل ما تشوف تحت.. فيه الديفيدي بلير.. لو كنت خرمان أفلام. وجايبن سيدياتك معـك.. وإلا تبي تخربها.. وجايب معـاك البلايستيشن. غززززه هناك و ألعـب.. ( غزه = ليست عاصمه فلسطين. لالالا.. بل بمعـنى اشبكه) وبرضو تشوف الكيبورد.. لو تبي تستخدم النت عن طريق التلفزيون والا شي.. على يمين الجلسه. فيه طاوله أكل صغـيره.. وجنبها الثلاجه والكوفي ميكر.. مثل ما تشوف.. طاوله أكل صغـيره.. وهناك الكوفي ميكر.. والكيسان.. والبرنقلز مرتزن فوق ( مرتزن = أي واقف بشموخ) نقـرب شوي نشوف الكوفي ميكر.. أحلى شي في كل أبو الفنادق.. هالشي اللي فوق كل ما مسكت معـك.. تضبط لك كوفي. تروووووووق به راسك.. نقرب الكام شوي نشوف محتويات هالصندوق.. على طاري الكام ترى هالتقرير آآآآآآآآخـر تقرير بهالكام لأني شريت وحـده أحسن ونبي نبدا نصور فيها التقارير الجايه … ايوه. وش كنا نحتسي.. نشوف صندوق الكوفي.. طيب.. نبوص ع الثلاجـه.. أي شي يسار مهوب زين.. إلا الهوليستون.. طبعـا الهويليستون هذا بـ 35 فعشان كيذا لا تتهور وتشتريه.. زدها 10 ريال وأشتر كرتون من برى.. طيب.. ما ودكم نروح نشوف الغـرفه.. أول شي.. خلونا نشوف وضعـيه الغـرفه من الصاله.. هالصوره مصوره وانا جالس ع كراسي طاوله الأكل اللي في الصاله … مثل ما أنت شايف.